-
كىشىلەر چېنىقىشنى ئويلىغاندا ، ئالدى بىلەن يۈرەك قان تومۇر ساغلاملىقىنىڭ پايدىسى ئېسىمگە كېلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، ئانانىروبىك چېنىقىش - كۆپىنچە كۈچ ياكى قارشىلىق مەشىقى دەپمۇ ئاتىلىدۇ ، ئومۇمىي ساغلاملىقىمىزنى قوغداش ۋە ياخشىلاشتا ئوخشاشلا مۇھىم رول ئوينايدۇ. مەيلى ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ»
-
كۆرگەزمە ياكى «كۆرگەزمە» ئۇزۇندىن بۇيان يېڭىلىق يارىتىش ، سودا ۋە ھەمكارلىق سەھنىسى بولۇپ كەلدى. بۇ ئۇقۇم 19-ئەسىرنىڭ ئوتتۇرىلىرىغا تۇتىشىدۇ ، 1851-يىلدىكى لوندوندىكى چوڭ كۆرگەزمە ھەمىشە تۇنجى زامانىۋى كۆرگەزمە دەپ قارىلىدۇ. خرۇستال P دا ئۆتكۈزۈلگەن بۇ ئابىدە خاراكتېرلىك پائالىيەت ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ»
-
سۇ ئۈزۈش ھەمىشە ئەڭ ئەتراپلىق ۋە ئۈنۈملۈك چېنىقىش شەكلى دەپ قارىلىدۇ. ئۇ پۈتۈن بەدەن چېنىقتۇرۇش بىلەن تەمىنلەيدۇ ، بۇ خۇشاللىنارلىق بولۇپلا قالماي ، ئومۇمىي ساغلاملىق ۋە ساغلاملىق ئۈچۈنمۇ ئىنتايىن پايدىلىق. مەيلى تەجرىبىلىك تەنھەرىكەتچى بولۇڭ ياكى i غا قارايدىغان يېڭى ئۆگەنگۈچى بولۇڭ ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ»
-
پىلاتېس كىشىنى ھەيران قالدۇرىدىغان نەتىجىلەرنى قولغا كەلتۈرۈش بىلەن داڭق قازاندى ، ئەمما نۇرغۇن يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر «پىلاتېسنى باشلاش بەك تەسمۇ؟» دەپ سورايدۇ. كونترول قىلىنغان ھەرىكەت ۋە يادرولۇق كۈچكە ئەھمىيەت بېرىش قارىماققا قورقۇنچلۇقتەك قىلسىمۇ ، پىلاتېس ئەمەلىيەتتە زىيارەت قىلغىلى بولىدىغان قىلىپ لايىھەلەنگەن.تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ»
-
پارىژدا ئۆتكۈزۈلگەن 33-نۆۋەتلىك يازلىق ئولىمپىك تەنھەرىكەت مۇسابىقىسىدە ، دۇنيا مىقياسىدىكى تەنھەرىكەتچىلەر پەۋقۇلئاددە تالانتنى نامايان قىلدى ، جۇڭگو ۋەكىللەر ئۆمىكى 40 ئالتۇن مېدالغا ئېرىشىپ ، لوندون ئولىمپىك تەنھەرىكەت مۇسابىقىسىدىكى مۇۋەپپەقىيەتلىرىدىن ئېشىپ ، چەتئەللەردە ئۆتكۈزۈلگەن ئالتۇن مېداللار ئۈچۈن يېڭى رېكورت ياراتتى. ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ»
-
ئۇچقاندەك تەرەققىي قىلىۋاتقان بۈگۈنكى كۈندە ھېسسىياتىمىزنى باشقۇرۇش قىيىنغا توختايدۇ. مەيلى خىزمەتتىكى بېسىمغا ، كەلگۈسىگە بولغان ئەندىشىگە ياكى كۈندىلىك مەسئۇلىيەتتىن ئېشىپ كەتكەندەك ھېس قىلايلى ، ھېسسىيات ساغلاملىقىمىز توختىماي سىناق قىلىنىۋاتىدۇ. نۇرغۇن كىشىلەر ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ»
-
مۇسكۇلنىڭ كۈچلۈكلۈكى بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ ئاساسىي تەرىپى بولۇپ ، كۈندىلىك ۋەزىپىلەردىن تارتىپ تەنھەرىكەت نەتىجىسىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ. كۈچ مۇسكۇل ياكى بىر گۇرۇپپا مۇسكۇللارنىڭ قارشىلىق كۈچىگە قارشى تۇرۇش ئىقتىدارىدۇر. مۇسكۇلنىڭ كۈچىنى تەرەققىي قىلدۇرۇش ئومۇمىي ساقىيىشنى ياخشىلاشتا ئىنتايىن مۇھىم ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ»
-
IWF خەلقئارا بەدەن چېنىقتۇرۇش يەرمەنكىسى باشلىنىشقا پەقەت 4 كۈنلا قالدى ، ھاياجانلىنىش قىزىتمىسىغا يەتتى. تەقەززالىق بىلەن كۈتۈلگەن بۇ پائالىيەتتە چېنىقىش ۋە سۇ ئۈزۈش سانائىتىدىكى ئوزۇقلۇق تولۇقلاش ، ئۈسكۈنىلەر ۋە باشقا نۇرغۇن مەھسۇلاتلار كۆرگەزمە قىلىنىدۇ. ھەۋەسكارلار ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ»
-
بەدەن چېنىقتۇرۇش ھەۋەسكارلىرىغا نىسبەتەن ئېيتقاندا ، ئورۇقلاش ياكى مۇسكۇلنى ئاشۇرۇشنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويۇش-قىلماسلىقنى قارار قىلىش ئادەتتىكى ۋە قىيىن تاللاش. ھەر ئىككى نىشانغا يەتكىلى بولىدۇ ھەمدە ئۆز-ئارا ياردەم بېرەلەيدۇ ، ئەمما سىزنىڭ ئاساسلىق دىققىتىڭىز شەخسىي نىشانىڭىز ، بەدەن قۇرۇلمىسىڭىز ۋە تۇرمۇش ئۇسۇلىڭىزغا ماس كېلىشى كېرەك. بۇ يەردە ئەتراپلىق يېتەكچى ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ»
-
مۇسكۇلغا ئېرىشىش مۇۋاپىق ئوزۇقلىنىش ، ئىزچىل مەشىق ۋە يېتەرلىك ئارام ئېلىشنى ئۆز ئىچىگە ئالغان تەڭپۇڭ ئۇسۇلنى تەلەپ قىلىدۇ. ئوزۇقلۇق ئېھتىياجىڭىزنى قانداق ھېسابلاشنى چۈشىنىش مۇسكۇللارنىڭ ئۆسۈشىدە ئىنتايىن مۇھىم. بۇ يەردە سىزگە لازىملىق ئوزۇقلۇق ۋە مۇۋاپىق مىقداردىكى ئوزۇقلۇقنى ئېنىقلاشقا ياردەم بېرىدىغان يېتەكچى بار.تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ»
