كىشىلەر چېنىقىشنى ئويلىغاندا ، ئالدى بىلەن يۈرەك قان تومۇر ساغلاملىقىنىڭ پايدىسى ئېسىمگە كېلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، ئانانىروبىك چېنىقىش - كۆپىنچە كۈچ ياكى قارشىلىق مەشىقى دەپمۇ ئاتىلىدۇ ، ئومۇمىي ساغلاملىقىمىزنى قوغداش ۋە ياخشىلاشتا ئوخشاشلا مۇھىم رول ئوينايدۇ. مەيلى ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ، بەدەن ئېغىرلىقى مەشىقى قىلىش ياكى يۇقىرى سىجىللىقتىكى ئارىلىق مەشىقى (HIIT) بىلەن شۇغۇللىنىشتىن قەتئىينەزەر ، ئانانىروبىك چېنىقىش بەدەن ۋە ھاياتىڭىزنى مۇھىم ئۇسۇللار بىلەن ئۆزگەرتەلەيدۇ. نېمىشقا ھەممىمىز ئانانىروبىك چېنىقىشنى كۈندىلىك ئادىتىمىزگە سىڭدۈرۈشىمىز كېرەكلىكىگە شۇڭغۇپ باقايلى.
1. مۇسكۇل ماسسىسى قۇرۇش
ئانانىروبىك چېنىقىشنىڭ ئەڭ كۆرۈنەرلىك پايدىسى مۇسكۇللارنىڭ ماسسىسى. ئاساسلىقى يۈرەك قان تومۇر ساغلاملىقىنى ياخشىلايدىغان ئاۋىئاتسىيە مەشىقىگە ئوخشىمايدىغىنى ، ئانانىروبىك مەشىقى يۇقىرى سىجىللىقتىكى پائالىيەتنىڭ قىسقا پارتىلىشىغا مەركەزلىشىدۇ. بۇ خىل چېنىقىش مۇسكۇللىرىڭىزغا جەڭ ئېلان قىلىپ ، مۇسكۇل تالالىرىنىڭ پارچىلىنىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بەدىنىڭىز بۇ تالالارنى ئوڭشىغاندا ، ئۇلار بارغانسىرى كۈچىيىدۇ ۋە مۇسكۇللارنىڭ كۆپىيىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ۋاقىتنىڭ ئۆتىشىگە ئەگىشىپ ، بۇ سىزنىڭ تاشقى قىياپىتىڭىزنى ياخشىلاپلا قالماي ، يەنە كۈچ ۋە چىدامچانلىقىڭىزنى ئاشۇرىدۇ.
2. مېتابولىزمنى كۈچەيتىش
مۇسكۇل مېتابولىزىم ئاكتىپ توقۇلمىلار بولۇپ ، ئارام ئالغاندىمۇ ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى خورىتىدۇ. مۇسكۇل ماسسىسى قانچە كۆپ بولسا ، ئارام ئېلىش مېتابولىزىم نىسبىتى شۇنچە يۇقىرى بولىدۇ. دېمەك ، قەرەللىك ئانانىروبىك چېنىقىش بىلەن شۇغۇللانسىڭىز ، بەدەن چېنىقتۇرمىسىڭىزمۇ پۈتۈن كۈن بەدىنىڭىزنىڭ كۆيگەن ئىسسىقلىق مىقدارىنى ئۈنۈملۈك ئاشۇرالايسىز. ئورۇقلىماقچى ياكى ساغلام بەدەن تەركىبىنى ساقلاپ قالماقچى بولغانلار ئۈچۈن بۇ مۇھىم پايدا.
3. سۆڭەكنىڭ زىچلىقىنى ئاشۇرۇش
ياشنىڭ چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ ، سۆڭەكلىرىمىز تەبىئىي ھالدا زىچلىقىنى يوقىتىپ ، سۆڭەك شالاڭلىشىش قاتارلىق ئەھۋاللارنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئانانىروبىك مەشىقى ، بولۇپمۇ ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ياكى ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ياكى قارشىلىق كۆرسىتىش مەشىقى قاتارلىقلارنىڭ سۆڭەكنىڭ ئۆسۈشىنى غىدىقلاپ ، سۆڭەكنىڭ زىچلىقىنى ئاشۇرىدىغانلىقى كۆرسىتىلدى. بۇ سۇنۇق ۋە سۆڭەك شالاڭلىشىش خەۋپىنى كۆرۈنەرلىك تۆۋەنلىتىدۇ ، ئانانىروبىك چېنىقىشنى ساغلام قېرىشنىڭ مۇھىم تەركىبىي قىسمى قىلىدۇ.
4. بىرلەشمە ساغلاملىقنى ياخشىلاش
كۈچ مەشىقى بوغۇملاردا جاپالىق بولىدۇ دېگەن ئورتاق خاتا قاراشنىڭ ئەكسىچە ، مۇۋاپىق ئانانىروبىك چېنىقىش ئەمەلىيەتتە ساغلاملىقنى ياخشىلايدۇ. بوغۇم ئەتراپىدىكى مۇسكۇللارنى كۈچەيتىش تېخىمۇ ياخشى تىرەك ۋە مۇقىملىق بىلەن تەمىنلەيدۇ ، يارىلىنىش ئېھتىماللىقىنى تۆۋەنلىتىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا ، دائىملىق مەشىق ئارقىلىق قولغا كەلتۈرۈلگەن ھەرىكەت دائىرىسىنىڭ كۆپىيىشى بوغۇملىرىڭىزنى جانلىق ۋە ئاغرىقسىز ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ.
5. روھىي ساغلاملىقنى ئاشۇرۇش
جىسمانىي ساغلاملىق روھىي ساغلاملىق بىلەن زىچ مۇناسىۋەتلىك ، ئانانىروبىك چېنىقىشمۇ بۇنىڭدىن مۇستەسنا ئەمەس. دائىملىق كۈچ مەشىقى بىلەن شۇغۇللىنىش تەشۋىشلىنىش ، چۈشكۈنلىشىش ۋە بېسىمنىڭ ئالامەتلىرىنى ئازايتىدىغانلىقىنى كۆرسەتتى. بۇ چېنىقىش جەريانىدا تەلەپ قىلىنغان مۇھىم نۇقتا بىر خىل تەپەككۇر شەكلى بولۇپ ، كۈندىلىك بېسىمدىن ئۈزۈلۈپ ، قولىڭىزدىكى ۋەزىپىنى مەركەزلەشتۈرەلەيسىز. بۇنىڭدىن باشقا ، چېنىقىش جەريانىدا ئاندورفىننىڭ قويۇپ بېرىلىشى كەيپىياتنى ياخشىلاپ ، بەخت تۇيغۇسى پەيدا قىلىدۇ.
6. ئىقتىدار كۈچىنى ئاشۇرۇش
ئانانىروبىك چېنىقىش پەقەت چىرايلىق كۆرۈنۈشلا ئەمەس. ئۇ كۈندىلىك پائالىيەتلەرنى ئوڭايلا ئورۇندىيالايدۇ. مەيلى نەرسە-كېرەك توشۇش ، بالىلىرىڭىزنى كۆتۈرۈش ياكى ئۆي جاھازىلىرىنى يۆتكەش بولسۇن ، ئانانىروبىك چېنىقىش ئارقىلىق ئېرىشكەن ئىقتىدار كۈچى كۈندىلىك خىزمەتلەرنى ئاسانلاشتۇرىدۇ. بۇ كۈچەيتىلگەن كۈچ يەنە ھەر خىل تەنھەرىكەت تۈرلىرىدىكى تەنھەرىكەت ئىقتىدارىنى يۇقىرى كۆتۈرەلەيدۇ ، ھەمدە ئۇنى ھەر قانداق چېنىقىش ئادىتىگە قىممەتلىك تولۇقلايدۇ.
7. سوزۇلما خاراكتېرلىك كېسەللىكلەرنىڭ ئالدىنى ئېلىش
كۈچ مەشىقى 2-تىپلىق دىئابىت ، يۈرەك كېسىلى ۋە بەزى راك قاتارلىق ھەرخىل سوزۇلما كېسەللىكلەرنىڭ خەۋىپىنى تۆۋەنلىتىدىغانلىقى كۆرسىتىلدى. ئىنسۇلىننىڭ سەزگۈرلۈكىنى ياخشىلاش ، قان بېسىمنى تۆۋەنلىتىش ۋە بەدەندىكى ماينى ئازايتىش ئارقىلىق ، ئانانىروبىك چېنىقىش كېسەللىكنىڭ ئالدىنى ئېلىشتا ھەل قىلغۇچ رول ئوينايدۇ. دائىملىق چېنىقىش سىزنىڭ ئۇزۇن ، ساغلام تۇرمۇش كەچۈرۈشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ.
خۇلاسە
ئانانىروبىك چېنىقىشنى چېنىقىش ئادىتىڭىزگە كىرگۈزۈش مۇسكۇللارنىڭ ماسسىسى ۋە مېتابولىزمىنىڭ كۈچىيىشىدىن روھىي ساغلاملىق ۋە كېسەللىكنىڭ ئالدىنى ئېلىشقىچە بولغان نۇرغۇن پايدىلىق تەرەپلەرنى تەمىنلەيدۇ. مەيلى سىز ئەمدىلا باشلىغان ياكى ھازىرقى چېنىقىش تۈزۈمىڭىزنى يۇقىرى كۆتۈرمەكچى بولسىڭىز ، كۈچ مەشىقى ساغلام بەدەن ۋە زېھنىڭىزنى قولغا كەلتۈرۈش ۋە قوغداشتىكى كۈچلۈك قورال. شۇڭا كېلەر قېتىم چېنىقىش ئۆيىگە ئۇرغاندا ، ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ ، بۇ ئېغىرلىق پەقەت مۇسكۇل قۇرۇش ئۈچۈنلا ئەمەس ، بەلكى تېخىمۇ گۈزەل تۇرمۇش بەرپا قىلىش ئۈچۈندۇر.
يوللانغان ۋاقتى: 10-ئاينىڭ 28-كۈنىدىن 20-كۈنىگىچە