بەدەن چېنىقتۇرۇش: ئورۇقلاش ياكى مۇسكۇلنى ئاشۇرۇشقا ئەھمىيەت بېرىش كېرەكمۇ؟

بەدەن چېنىقتۇرۇش ھەۋەسكارلىرىغا نىسبەتەن ئېيتقاندا ، ئورۇقلاش ياكى مۇسكۇلنى ئاشۇرۇشنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويۇش-قىلماسلىقنى قارار قىلىش ئادەتتىكى ۋە قىيىن تاللاش. ھەر ئىككى نىشانغا يەتكىلى بولىدۇ ھەمدە ئۆز-ئارا ياردەم بېرەلەيدۇ ، ئەمما سىزنىڭ ئاساسلىق دىققىتىڭىز شەخسىي نىشانىڭىز ، بەدەن قۇرۇلمىسىڭىز ۋە تۇرمۇش ئۇسۇلىڭىزغا ماس كېلىشى كېرەك. بۇ يەردە سىزنىڭ توغرا قارار چىقىرىشىڭىزغا ياردەم بېرىدىغان ئەتراپلىق يېتەكچى بار.

ئورۇقلاش بىلەن مۇسكۇلغا ئېرىشىش

ئورۇقلاش

• نىشان:ئومۇمىي بەدەن ئېغىرلىقىنى ئازايتىش ، ئاساسلىقى بەدەندىكى ماينى ئازايتىش.
• ئۇسۇل:ئىسسىقلىق ئېنىرگىيىسى كەمچىل بولغان يېمەكلىك ۋە جىسمانىي ھەرىكەتنىڭ كۈچىيىشى.
• پايدىسى:يۈرەك قان تومۇر ساغلاملىقى ياخشىلاندى ، ئاستا خاراكتېرلىك كېسەللىكلەرنىڭ خەۋىپى تۆۋەنلىدى ، ھەرىكەتچانلىقى يۇقىرى كۆتۈرۈلۈپ ، ئېنېرگىيە سەۋىيىسى يۇقىرى كۆتۈرۈلدى.

Muscle Gain

• نىشان:مۇسكۇلنىڭ ماسسىسى ۋە كۈچىنى ئاشۇرۇش.
• ئۇسۇل:قۇۋۋەت مەشىقى ۋە ئىسسىقلىق مىقدارى ئېشىپ كەتكەن يېمەكلىكنىڭ يېتەرلىك ئاقسىل قوبۇل قىلىشى.
• پايدىسى:مېتابولىزمنىڭ ياخشىلىنىشى ، بەدەننىڭ ياخشىلىنىشى ، قۇۋۋەتنىڭ كۈچىيىشى ۋە بەدەن ئىقتىدارىنى يۇقىرى كۆتۈرىدۇ.

ئويلىنىشقا تېگىشلىك ئامىللار

نۆۋەتتىكى بەدەن قۇرۇلمىسى

• ئەگەر سىزنىڭ بەدەندىكى ماي نىسبىتىڭىز يۇقىرى بولسا ، ئورۇقلاشقا ئەھمىيەت بېرىش دەسلەپتە ئومۇمىي ساغلاملىقىڭىزنى ياخشىلاشقا پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن.
• ئەگەر ئورۇق ، ئەمما مۇسكۇل ئېنىقلىمىسى كەمچىل بولسا ، مۇسكۇلنىڭ ئۆسۈشىنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويسىڭىز ، تومۇر ۋە مۇسكۇللارنىڭ بەدەن قۇۋۋىتىگە ئېرىشىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.

بەدەن چېنىقتۇرۇش نىشانى

ئورۇق ۋە مۇسكۇل قىياپىتىنى قولغا كەلتۈرۈشكە ئوخشاش ئېستېتىك نىشانغا نىسبەتەن ، ئورۇقلاش (كېسىش) بىلەن مۇسكۇلنىڭ ئۆسۈشى (كۆپۈكلىشىش) دەۋرىنى ئالماشتۇرۇشىڭىز مۇمكىن.
• ئىقتىدارغا يۈزلەنگەن نىشانغا نىسبەتەن ، مەسىلەن كۈچنى ئاشۇرۇش ياكى چىدامچانلىقنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن ، مۇسكۇللارنىڭ ئۆسۈشى ئالدىنقى ئورۇنغا قويۇلۇشى مۇمكىن.

ساغلاملىق كۆز قاراشلىرى

• ھەر قانداق ئاساسىي ساغلاملىق شارائىتىنى ئويلاڭ. ئورۇقلاش يۇقىرى قان بېسىم ، دىئابىت كېسىلى ۋە بوغۇم مەسىلىسى قاتارلىق ئەھۋاللارنى كۆرۈنەرلىك ياخشىلايدۇ.
• مۇسكۇلنىڭ ئۆسۈشى مېتابولىزم ساغلاملىقىنى ، سۆڭەكنىڭ زىچلىقىنى ئاشۇرۇپ ، ساركوپېن (ياش بىلەن مۇناسىۋەتلىك مۇسكۇللارنىڭ يوقىلىشى) خەۋپىنى تۆۋەنلىتىدۇ.

كۆپ ئۇچرايدىغان سوئاللارغا جاۋاب بېرىلدى

1. مەن بىرلا ۋاقىتتا ئورۇقلاپ ، مۇسكۇلغا ئېرىشەلەمدىم؟شۇنداق ، بۇ بەلكىم يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ياكى ئۇزۇن ئارامدىن كېيىن چېنىقىشقا قايتىپ كەلگەن شەخسلەر ئۈچۈن مۇمكىن. بۇ جەريان بەدەننى ئەسلىگە كەلتۈرۈش دەپ ئاتىلىدۇ. ئۇ ئەستايىدىللىق بىلەن تەڭپۇڭلاشتۇرۇلغان يېمەكلىك ۋە قۇرۇلمىلىق چېنىقىش پروگراممىسىغا موھتاج.

2. مەن قانچىلىك ئاقسىلغا ئېھتىياجلىق؟مۇسكۇلنىڭ ئۆسۈشى ئۈچۈن ، ھەر كىلوگىرام بەدەن ئېغىرلىقى 1.6 دىن 2.2 گرامغىچە ئاقسىلنى نىشان قىلىڭ. ئورۇقلاش ئۈچۈن ، تېخىمۇ يۇقىرى ئاقسىلنىڭ قوبۇل قىلىنىشىنى ساقلاش (ھەر كىلوگىرامى 1.6 گرام ئەتراپىدا) ئىسسىقلىق مىقدارىدا مۇسكۇلنىڭ ماسلىقىنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ.

3. قانداق چېنىقىش كېرەك؟
• ئورۇقلاش ئۈچۈن: يۈرەك (يۈگۈرۈش ، ۋېلىسىپىت مىنىش ياكى سۇ ئۈزۈش دېگەندەك) ۋە كۈچ مەشىقىنى ئارىلاشتۇرۇڭ. يۈرەك كالورىيەنى كۆيدۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ ، كۈچ مەشىقى مۇسكۇلنىڭ ماسسىسىنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ.
• مۇسكۇلنىڭ ئۆسۈشى ئۈچۈن: زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش ، ۋاقىتنى ئۇزارتىش ، ئورۇندۇق بېسىش ۋە قاتار قاتارلىق كۈچلۈك مەشىق مەشىقىگە ئەھمىيەت بېرىڭ. تەدرىجىي يۈك بېسىش (ئېغىرلىق ياكى قارشىلىقنى تەدرىجىي ئاشۇرۇش) ئاچقۇچ.

4. يېمەك-ئىچمەك قانچىلىك مۇھىم؟يېمەك-ئىچمەك ھەر ئىككى نىشان ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. ئورۇقلاش ئۈچۈن ئىسسىقلىق ئېنىرگىيىسى كەم بولسا بولمايدۇ. مۇسكۇلنىڭ ئۆسۈشى ئۈچۈن يېتەرلىك ئاقسىل بولغان ئىسسىقلىق مىقدارى ئېشىپ كېتىش كېرەك. ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى يېيىش ۋە سۇ تولۇقلاش ئومۇمىي ساغلاملىق ۋە ئىقتىدار ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.

5. ئىلگىرىلەشنى قانداق ئىز قوغلايمەن؟

• ئورۇقلاش ئۈچۈن: بەدەن ئېغىرلىقى ، بەدەن ئۆلچەش ۋە بەدەندىكى ماي نىسبىتىنىڭ ئۆزگىرىشىنى نازارەت قىلىڭ.
• مۇسكۇلنىڭ ئۆسۈشى ئۈچۈن: قۇۋۋەتنىڭ ياخشىلىنىشى ، مۇسكۇللارنى ئۆلچەش ۋە بەدەن تەركىبىدىكى ئۆزگىرىشلەرنى ئىز قوغلاڭ.

خۇلاسە

مەيلى ئورۇقلاش ياكى مۇسكۇلنى ئاشۇرۇشقا ئەھمىيەت بېرىشنى تاللىسىڭىز ، مۇھىمى ئىزچىللىق ۋە سەۋرچانلىق. بەدىنىڭىزنى چۈشىنىڭ ، ھەقىقىي نىشان بەلگىلەڭ ۋە ئىلگىرىلىشىڭىزگە ماسلىشىڭ. ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ ، يۈرەك قان تومۇر ۋە قۇۋۋەت مەشىقىنى ئۆز ئىچىگە ئالغان تەڭپۇڭ ئادەت ، ساغلام ئوزۇقلىنىش بىلەن بىرلەشتۈرۈلۈپ ، ھەر قانداق چېنىقىش سەپىرىدە ئۇزۇن مۇددەتلىك مۇۋەپپەقىيەت قازىنىشتا ئىنتايىن مۇھىم.