ئۇچقاندەك تەرەققىي قىلىۋاتقان بۈگۈنكى كۈندە ھېسسىياتىمىزنى باشقۇرۇش قىيىنغا توختايدۇ. مەيلى خىزمەتتىكى بېسىمغا ، كەلگۈسىگە بولغان ئەندىشىگە ياكى كۈندىلىك مەسئۇلىيەتتىن ئېشىپ كەتكەندەك ھېس قىلايلى ، ھېسسىيات ساغلاملىقىمىز توختىماي سىناق قىلىنىۋاتىدۇ. نۇرغۇن كىشىلەر ھېسسىياتىنى باشقۇرۇش ئۈچۈن داۋالاش ياكى ئويلىنىش قاتارلىق ئەنئەنىۋى ئۇسۇللارغا مۇراجىئەت قىلسىمۇ ، يەنە بىر كۈچلۈك ، دائىم سەل قارىلىدىغان قورال بار: چېنىقىش.
چېنىقىش ۋە ھېسسىياتنىڭ ئارقىسىدىكى ئىلىم
جىسمانىي ھەرىكەت بىلەن شۇغۇللانساق ، بەدىنىمىز كەيپىياتىمىزغا ئاكتىپ تەسىر كۆرسىتىدىغان كوكتېل خىمىيىلىك ماددىلارنى قويۇپ بېرىدۇ. بۇلارنىڭ ئىچىدە ئەڭ داڭلىق بولغىنى ئاندورفىن بولۇپ ، كۆپىنچە «ھېسسىياتچان» ھورمون دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ تەبىئىي خىمىيىلىك ماددىلار مېڭىڭىزدىكى قوبۇللىغۇچلار بىلەن ئۆز-ئارا تەسىر كۆرسىتىپ ، ئاغرىققا بولغان تونۇشىڭىزنى تۆۋەنلىتىدۇ ۋە بەدەندە ئاكتىپ ھېسسىيات قوزغايدۇ ، بۇ كۆپىنچە «يۈگۈرگۈچىلەرنىڭ ئېگىزلىكى» دەپ ئاتىلىدۇ.
ئەمما ئۇ پەقەت ئاندورفىنلا ئەمەس. چېنىقىش يەنە كەيپىياتنى تەڭشەشتە موھىم رول ئوينايدىغان دوپامىن ۋە سېروتونىنغا ئوخشاش نېرۋا تومۇر تارقاتقۇچىلارنىڭ قويۇپ بېرىلىشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ. بۇ خىمىيىلىك ماددىلارنىڭ مىقدارىنىڭ ئېشىپ كېتىشى چۈشكۈنلۈك ۋە تەشۋىش ئالامەتلىرىنى پەسەيتىپ ، سىزنى تېخىمۇ تەڭپۇڭ ھېس قىلىدۇ ۋە ھېسسىياتىڭىزنى كونترول قىلىدۇ.
بېسىمنى ئازايتىش ۋە تەشۋىشنى پەسەيتىش
دائىملىق چېنىقىش بېسىمنى كونترول قىلىشنىڭ ئەڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى. فىزىكىلىق ھەرىكەت بەدەننىڭ بېسىم ھورمۇنىنىڭ دەرىجىسىنى تۆۋەنلىتىدۇ ، مەسىلەن ئادرېنالىن ۋە كورتىزول. ئۇ يەنە تەبىئىي كەيپىياتنى كۆتۈرەلەيدىغان ئاندورفىننىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ. بۇ قوش ھەرىكەت كۆڭۈل ۋە بەدەننى تىنچلاندۇرۇپ ، تەشۋىش ۋە بېسىم ھېسسىياتىنى ئازايتىدۇ. ۋاقىتنىڭ ئۆتىشىگە ئەگىشىپ ، بۇ تېخىمۇ قەيسەر ھېسسىيات ھالىتىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، بۇ يەردە بېسىم سىزنى بېسىپ چۈشىدۇ.
تاقابىل تۇرۇش قورالى سۈپىتىدە چېنىقىش
بىئو-خىمىيىلىك ئۈنۈمنىڭ سىرتىدا ، چېنىقىش پاسسىپ ھېسسىياتقا تاقابىل تۇرۇش ئۈچۈن ئىجابىي چىقىش يولى بىلەن تەمىنلەيدۇ. ئاچچىقلانغان ، ئۈمىدسىزلەنگەن ياكى خاپا بولغاندا ، جىسمانىي ھەرىكەت بۇ ئېنېرگىيەنى يەتكۈزۈشنىڭ ساغلام يولىنى تەمىنلەيدۇ. مەيلى مۇشتلاش خالتىسىغا ئۇرۇلسۇن ، يۈگۈرەيلى ياكى يوگا مەشىق قىلايلى ، چېنىقىش ھېسسىياتنى ھەم ئۈنۈملۈك ھەم ئىجابىي ئۇسۇلدا بىر تەرەپ قىلالايسىز.
ئۇيقۇنىڭ ياخشىلىنىشى ۋە ئۇنىڭ كەيپىياتقا بولغان تەسىرى
چېنىقىشنىڭ ھەممىگە ئايان ، ئەمما ھەمىشە تۆۋەن مۆلچەرلەنگەن پايدىسى ئۇنىڭ ئۇيقۇ سۈپىتىنى يۇقىرى كۆتۈرۈش ئىقتىدارىدۇر. ئۇيقۇنىڭ ياخشى بولماسلىقى ھېسسىي مۇقىمسىزلىقنى ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ ، بېسىم ۋە باشقا ھېسسىياتنى باشقۇرۇشنى قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ. دائىملىق بەدەن چېنىقتۇرۇش سىزنىڭ تېخىمۇ تېز ئۇخلىشىڭىزغا ۋە چوڭقۇر ئۇيقۇدىن ھۇزۇرلىنىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ ، كەيپىياتنىڭ ياخشىلىنىشى ۋە ھېسسىياتنىڭ ياخشىلىنىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
ئىشەنچ ۋە ئۆزىگە بولغان ئىشەنچنى ئاشۇرۇش
دائىملىق چېنىقىشمۇ ئۆزىگە بولغان ئىشەنچ ۋە ئىشەنچنى ئاشۇرۇشقا تۆھپە قوشىدۇ. بەدەن چېنىقتۇرۇش نىشانىغا يېتىش ھەرقانچە كىچىك بولسىمۇ ، مۇۋەپپەقىيەت تۇيغۇسى بىلەن تەمىنلەپ ، ئۆزىڭىزنىڭ ئوبرازىنى يۇقىرى كۆتۈرەلەيدۇ. بۇ ئۆز نۆۋىتىدە ئاكتىپ تەپەككۇر يېتىلدۈرۈپ ، تۇرمۇشتىكى ھېسسىيات جەھەتتىكى ئوڭۇشسىزلىقلارنى بىر تەرەپ قىلىشقا قولايلىق يارىتىدۇ.
چېنىقىشنى ھېسسىيات باشقۇرۇش ئادىتىڭىزگە سىڭدۈرۈشنىڭ ئەمەلىي ئۇسۇللىرى
كىچىك ئىشنى باشلاڭ: چېنىقىشنىڭ ھېسسىيات جەھەتتىكى پايدىسىنى ئېلىش ئۈچۈن مارافونچە يۈگۈرۈشنىڭ ھاجىتى يوق. ھەپتىدە بىر قانچە قېتىم پىيادە مېڭىش ياكى ۋېلىسىپىت مىنىشتەك 20-30 مىنۇتلۇق ئوتتۇراھال ھەرىكەتتىن باشلاڭ.
ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان نەرسىنى تېپىڭ: ئەڭ ياخشى چېنىقىش سىز چىڭ تۇرىدىغان چېنىقىش. مەيلى ئۇسسۇل ئويناش ، سۇ ئۈزۈش ياكى پىيادە مېڭىش بولسۇن ، ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان پائالىيەتلەرنى تاللاڭ.
ئۇنى ئادەتكە ئايلاندۇرۇڭ:ئىزچىللىق ئاچقۇچ. بەدەن چېنىقتۇرۇشنى كۈندىلىك ئادىتىڭىزگە سىڭدۈرۈڭ ، گەرچە چۈشلۈك ئارام مەزگىلىدە ئازراق ماڭسىڭىزمۇ.
كۆڭۈل بىلەن بىرلەشتۈرۈڭ: يوگا ۋە تەيجىغا ئوخشاش پائالىيەتلەر بەدەن چېنىقتۇرۇش بىلەن زېھىن سىناشنى بىرلەشتۈرۈپ ، ھېسسىيات باشقۇرۇشقا قوش پايدا بېرىدۇ.
خۇلاسە
چېنىقىشنى ھاياتىڭىزغا سىڭدۈرۈش جىسمانىي ساغلاملىقنى ياخشىلاشلا ئەمەس. ئۇ سىزنىڭ ھېسسىياتىڭىزنى باشقۇرۇشتىكى كۈچلۈك قورال. بېسىمنى ئازايتىش ، كەيپىياتنى ئاشۇرۇش ۋە ئۆزىگە بولغان ئىشەنچنى ئاشۇرۇش ئارقىلىق ، دائىملىق بەدەن چېنىقتۇرۇش سىزنىڭ ھېسسىياتچانلىقىڭىزغا تېخىمۇ ياردەم بېرىدۇ. شۇڭا ، كېلەر قېتىم ئۆزىڭىزنى بېسىۋالغاندەك ھېس قىلسىڭىز ، تەنھەرىكەت ئايىغىڭىزنى تىزىپ سەيلە قىلىشنى ئويلاڭ - ئۆزىڭىزنىڭ قانچىلىك ياخشى ھېس قىلغانلىقىغا ھەيران قېلىشىڭىز مۇمكىن.
چېنىقىشنى دائىملىق ئادىتىڭىزگە ئايلاندۇرسىڭىز ، ھېسسىياتىڭىزنى قانداق باشقۇرۇپ ، ساغلام ، بەختلىك تۇرمۇشقا ئېرىشەلەيسىز.
يوللانغان ۋاقتى: 10-ئاينىڭ 28-كۈنىدىن 20-كۈنىگىچە