مۇسكۇلنىڭ كۈچلۈكلۈكى بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ ئاساسىي تەرىپى بولۇپ ، كۈندىلىك ۋەزىپىلەردىن تارتىپ تەنھەرىكەت نەتىجىسىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ. كۈچ مۇسكۇل ياكى بىر گۇرۇپپا مۇسكۇللارنىڭ قارشىلىق كۈچىگە قارشى تۇرۇش ئىقتىدارىدۇر. مۇسكۇلنىڭ قۇۋۋىتىنى تەرەققىي قىلدۇرۇش ئومۇمىي ساغلاملىقنى ياخشىلاش ، مۇقىملىقنى ئاشۇرۇش ۋە يارىلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىشتا ئىنتايىن مۇھىم. ئەمماكۈچ مەشىقى زادى نېمە ، مۇسكۇل كۈچىنى قانداق سىنايسىز؟ بۇ موھىم سوئاللارغا شۇڭغۇپ باقايلى.
كۈچ مەشىقى يەنە قارشىلىق كۆرسىتىش ياكى ئېغىرلىق كۆتۈرۈش مەشىقى دەپمۇ ئاتىلىدۇ ، ھەرىكەتلەر مۇسكۇللارغا قارشى تۇرۇش ئۈچۈن ھەرىكەت قىلىش ئارقىلىق مۇسكۇلنىڭ كۈچىنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن ھەرىكەتلەر. بۇ كۈچ ھەقسىز ئېغىرلىق (گاچا ۋە قوڭغۇراققا ئوخشاش) ، قارشىلىق بەلۋاغ ، بەدەن ئېغىرلىقى ياكى سىملىق ماشىنا قاتارلىق ئالاھىدە ئۈسكۈنىلەردىن كېلىدۇ. ئورتاق كۈچ مەشىقى زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش ، ۋاقىتنى ئۇزارتىش ، ئورۇندۇق بېسىش ۋە ئىتتىرىش قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ ھەرىكەتلەر كۆپ مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنى نىشانلاپ ، ئۇلارنى ئومۇمىي كۈچنىڭ يېتىلىشىگە ئۈنۈملۈك قىلىدۇ. قۇۋۋەت مەشىقى ئادەتتە يۈرۈشلۈك ۋە تەكرارلاشلاردا ئېلىپ بېرىلىدۇ ، مۇسكۇللارنىڭ ماسلىشىشى ۋە كۈچىيىشىگە ئەگىشىپ ئېغىرلىق ياكى قارشىلىق بارا-بارا كۈچىيىدۇ. يېڭى ئۆگەنگۈچىلەرگە نىسبەتەن ، بەدەن ئېغىرلىقى چېنىقىش ياكى يېنىك ئېغىرلىقتىن باشلاش ۋە مۇۋاپىق شەكىلگە ئەھمىيەت بېرىش قارشىلىقنى تەدرىجىي ئاشۇرۇشتىن بۇرۇن ئاچقۇچ.
مۇسكۇلنىڭ كۈچلۈكلۈكىنى سىناش ئىلگىرىلەش ۋە چېنىقىش پروگراممىلىرىنى يەككە ئېھتىياجغا ماسلاشتۇرۇشتا ئىنتايىن مۇھىم. ئەمما مۇسكۇلنىڭ كۈچىنى قانداق سىنايسىز؟ كۆپ ئۇچرايدىغان بىر خىل ئۇسۇل بولسا بىر قېتىم تەكرارلاش (1RM) سىنىقى بولۇپ ، ئۇ ئورۇندۇق بېسىش ياكى زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش قاتارلىق مەلۇم چېنىقىشنىڭ بىر قېتىم تەكرارلىنىشى ئۈچۈن ئادەمنىڭ كۆتۈرەلەيدىغان ئەڭ چوڭ ئېغىرلىقىنى ئۆلچەيدۇ. 1RM سىنىقى مۇتلەق كۈچنىڭ بىۋاسىتە ئۆلچىمى بولۇپ ، مۇسكۇلىڭىزنىڭ سىغىمىنى ئېنىق كۆرسىتىپ بېرىدۇ. بىر قەدەر تۆۋەن بولغان ئۇسۇلنى ياخشى كۆرىدىغانلارغا نىسبەتەن ، ئۈچ قېتىم ياكى بەش قېتىم تەكرارلىنىدىغان ئەڭ چوڭ سىناققا ئوخشاش تۆۋەن دەرىجىدىكى سىناق سىنىقى ، تۆۋەن ئېغىرلىقتىكى كۆپ تەكرارلاش ئاساسىدا 1RM نى مۆلچەرلەش ئارقىلىق مۇشۇنىڭغا ئوخشاش چۈشەنچە بېرىدۇ.
مۇسكۇلنىڭ كۈچلۈكلۈكىنى سىناشنىڭ يەنە بىر ئۇسۇلى قول تۇتۇشۇش سىنىقىغا ئوخشاش ئىزومېتىرلىق چېنىقىش. بۇ سىناق ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچنى ئىمكانقەدەر قىسىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ ، ئومۇمىي تۇتۇش كۈچىنىڭ ئاددىي ۋە قولايلىق ئۆلچىمى بىلەن تەمىنلەيدۇ ، بۇ دائىم بەدەننىڭ ئومۇمىي كۈچى بىلەن مۇناسىۋەتلىك. بەلگىلەنگەن ۋاقىت ئىچىدە ئورۇندىغان ئىتتىرىش ياكى ئولتۇرۇش قاتارلىق ئىقتىدار كۈچى سىنىقىمۇ پايدىلىق ، بولۇپمۇ كۈچلۈكلۈك بىلەن بىللە چىدامچانلىقنى باھالاشقا پايدىلىق.
يىغىپ ئېيتقاندا ، كۈچ مەشىقى كۆپ خىل ۋە كۆپ خىل بولۇپ ، بەدەن ئېغىرلىقى ھەرىكەتتىن تارتىپ ئېغىر كۆتۈرۈشكىچە ، ھەممىسى مۇسكۇلنىڭ كۈچىنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن. مۇسكۇل كۈچىنى سىناش 1RM دىن ئىقتىدار باھالاشقىچە بولغان ھەر خىل ئۇسۇللار ئارقىلىق ئېلىپ بېرىلسا بولىدۇ. دائىم چېنىقىش مەشىقىڭىزنى بەدەن چېنىقتۇرۇش ئادىتىڭىزگە سىڭدۈرۈپ ، مۇسكۇل كۈچىڭىزنى قەرەللىك سىناش كۈندىلىك پائالىيەت ۋە تەنھەرىكەت ئىشلىرىنى قوللايدىغان تەڭپۇڭ ، كۈچلۈك بەدەنگە ئېرىشىشنىڭ مۇھىم قەدىمى.
يوللانغان ۋاقتى: 10-ئاينىڭ 28-كۈنىدىن 20-كۈنىگىچە