پىلاتسنى باشلىغۇچىلارنىڭ قوللانمىسى: كۈچنى ئاشۇرۇش ۋە نەتىجىنى كۆرۈش

پىلاتېس كىشىنى ھەيران قالدۇرىدىغان نەتىجىلەرنى قولغا كەلتۈرگەنلىكى ئۈچۈن نام قازاندى ، ئەمما نۇرغۇن يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئۆزىنى سورايدۇ.پىلاتېسنى باشلاش بەك تەسمۇ؟«كونترول قىلىنغان ھەرىكەتلەر ۋە يادرولۇق كۈچكە ئەھمىيەت بېرىش قارىماققا قورقۇنچلۇقتەك قىلسىمۇ ، پىلاتېس ئەمەلىيەتتە چېنىقىش ئۈچۈن يېڭىنى ئۆز ئىچىگە ئالغان بارلىق قاتلاملارغا قولايلىق يارىتىش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن. ئاچقۇچ ئۇنىڭ ماسلىشىشچانلىقىدا. مەيلى سىز پۈتۈنلەي يېڭى خىزمەتچى بولۇڭ ياكى مەلۇم چېنىقىش تەجرىبىسىگە ئىگە بولۇڭ ، پىلاتىس سىزنى ئاساسىي چېنىقىشتىن باشلاپ ، كۈچ ، جانلىقلىق ۋە ئىشەنچ تۇرغۇزغاندا تەدرىجىي ئىلگىرىلىيەلەيسىز. مۇۋاپىق يېتەكلەش ئارقىلىق ، يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر تېخىمۇ قىيىن بولغان ئادەتلەرگە ئىلگىرىلەشتىن بۇرۇن ، نەپەسلىنىش ، توغرىلاش ۋە يادرولۇق ئارىلىشىش قاتارلىق ئاساسى ماھارەتلەرنى ئىگىلىيەلەيدۇ.

1 (1)

دائىم ئۇچرايدىغان يەنە بىر سوئال:پىلاتېسنىڭ 80/20 قائىدىسى نېمە؟»بۇ ئۇقۇم سىزنىڭ% 80 نەتىجىڭىزنىڭ ئىزچىل ئەڭ موھىم% 20 چېنىقىش ياكى تېخنىكىغا ئەھمىيەت بېرىشتىن كەلگەنلىكىنى تەكىتلەيدۇ. پىلاتېستا ، بۇ يۈز ، دومىلاش ۋە پۇت چەمبىرىكىگە ئوخشاش ئەڭ چوڭ پايدا يەتكۈزىدىغان يادرولۇق ھەرىكەتلەرنى ھۆرمەتلەشنى كۆرسىتىدۇ. يېڭى ئۆگەنگۈچىلەرگە نىسبەتەن بۇ پرىنسىپ ئالاھىدە قىممەتلىك ، چۈنكى ئۇ سۈپەتنىڭ ساندىنمۇ مۇھىم دېگەن قاراشنى كۈچەيتىدۇ. ئۇزۇن ئولتۇرۇش ۋاقتىڭىز بولمىسىمۇ ، مۇۋاپىق شەكىلدىكى بۇ مۇھىم مەشىقلەرگە ئەھمىيەت بېرىش كۆرۈنەرلىك ياخشىلىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئىزچىل ياخشى تاللانغان بىر قانچە ھەرىكەتنى مەشىق قىلسىڭىز ، ئۆزىڭىزنى ئارتۇقچە ھېس قىلمايلا ئېسىل نەتىجىگە ئېرىشەلەيسىز.

يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئارىسىدا ئۈچىنچى ئورتاق كۆڭۈل بۆلىدىغان مەسىلە ،«پىلاتېس بەدىنىڭىزنى قانچىلىك تېز ئۆزگەرتەلەيدۇ؟»كۆپچىلىكنىڭ ئىلگىرىلىشى ئوخشىمىسىمۇ ، نۇرغۇن كىشىلەر دائىملىق مەشىقتىن بىر نەچچە ھەپتە ئىچىدە ياخشىلىنىشقا دىققەت قىلىدۇ. پىلاتېس يۈزەكى مۇسكۇل ئاۋازىنىلا نىشان قىلمايدۇ. ئۇ يەنە قىياپەت ، جانلىقلىق ۋە يادرولۇق مۇقىملىقنى ئاشۇرىدۇ. ئىزچىل مەشىق قىلىش - ئادەتتە ھەپتىدە ئۈچ قېتىمدىن تۆت قېتىمغىچە بولغان ئارىلىقتا ، سىز ئىككى ھەپتە ئىچىدە بەدىنىڭىزدە ئۆزگىرىش ھېس قىلىشقا باشلايسىز ، تۆت ھەپتىدىن ئالتە ھەپتە ئىچىدە كۆرۈنەرلىك نەتىجىنى كۆرەلەيسىز ۋە ئۈچ ئاي ئىچىدە كۆرۈنەرلىك ئۆزگىرىشلەرنى باشتىن كەچۈرۈشىڭىز مۇمكىن. كۈچنى ئاشۇرۇش ۋە ئەۋرىشىم مەشىقنىڭ ئارىلاشمىسى پىلاتېسنى تەڭپۇڭ ، ئۇزۇن مۇددەتلىك نەتىجىگە ئېرىشىشنىڭ ئۈنۈملۈك يولى قىلىدۇ.

1 (2)

خۇلاسىلىگەندە ، پىلاتېس يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئۈچۈن بەك تەس ئەمەس. كېڭەيتىش ئۇسۇلى ۋە سۈپەت ھەرىكىتىگە ئەھمىيەت بېرىش بىلەن ، پىلاتېس بەدەن چېنىقتۇرۇشنى ياخشىلاشنى خالايدىغانلار ئۈچۈن قولايلىق ۋە ئۈنۈملۈك ئەمەلىيەت. 80/20 قائىدىسىگە ئوخشاش پرىنسىپلارنى قوبۇل قىلىپ ، ئىزچىللىقنى ساقلاپ ، يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر بۇ كۈچلۈك چېنىقىش ئۇسۇلىنىڭ پايدىسىنى تېزلا كۆرۈش ۋە ھېس قىلىشقا باشلايدۇ.


يوللانغان ۋاقتى: 10-ئاينىڭ 28-كۈنىدىن 20-كۈنىگىچە