Nigbati awọn eniyan ba ronu nipa adaṣe, awọn anfani ti ilera inu ọkan nigbagbogbo wa si ọkan ni akọkọ. Bibẹẹkọ, adaṣe anaerobic-nigbagbogbo tọka si bi agbara tabi ikẹkọ resistance-ṣe ipa pataki dogba ni mimu ati imudarasi ilera gbogbogbo wa. Boya o n gbe awọn iwuwo soke, n ṣe awọn adaṣe iwuwo ara, tabi ṣiṣe ni ikẹkọ aarin-kikankikan giga (HIIT), awọn adaṣe anaerobic le yi ara ati igbesi aye rẹ pada ni awọn ọna pataki. Jẹ ki a lọ sinu idi ti o yẹ ki gbogbo wa ṣafikun adaṣe anaerobic sinu awọn iṣe iṣe wa.
1. Ilé Isan Ibi
Ọkan ninu awọn anfani ti o han julọ ti idaraya anaerobic jẹ iwọn iṣan pọ si. Ko dabi awọn adaṣe aerobic, eyiti o ni ilọsiwaju ilera ilera inu ọkan ati ẹjẹ, awọn adaṣe anaerobic fojusi lori awọn nwaye kukuru ti iṣẹ ṣiṣe giga-giga. Iru adaṣe yii koju awọn iṣan rẹ, ti o yori si fifọ awọn okun iṣan. Bi ara rẹ ṣe n ṣe atunṣe awọn okun wọnyi, wọn n dagba sii ni okun ati ti o tobi, ti o yori si pọsi iṣan. Ni akoko pupọ, eyi kii ṣe imudara irisi rẹ nikan ṣugbọn tun ṣe alekun agbara ati ifarada rẹ.
2. Igbega iṣelọpọ
Isan jẹ iṣan ti nṣiṣe lọwọ iṣelọpọ, afipamo pe o sun awọn kalori paapaa ni isinmi. Iwọn iṣan diẹ sii ti o ni, ti o ga julọ oṣuwọn ijẹ-ẹjẹ isinmi rẹ. Eyi tumọ si pe nipa ṣiṣe adaṣe deede anaerobic, o le mu nọmba awọn kalori pọ si ni imunadoko ti ara rẹ n sun jakejado ọjọ, paapaa nigba ti o ko ṣiṣẹ. Eyi jẹ anfani bọtini fun ẹnikẹni ti n wa lati padanu iwuwo tabi ṣetọju akopọ ara ti ilera.
3. Imudara iwuwo Egungun
Bi a ṣe n dagba, awọn egungun wa nipa ti padanu iwuwo, ti o yori si awọn ipo bii osteoporosis. Awọn adaṣe anaerobic, paapaa awọn ti o ni iwuwo bi awọn iwuwo gbigbe tabi ikẹkọ resistance, ti han lati mu idagbasoke egungun pọ si ati mu iwuwo egungun pọ si. Eyi le dinku eewu awọn fifọ ati osteoporosis ni pataki, ṣiṣe adaṣe anaerobic jẹ paati pataki ti ogbo ilera.
4. Imudarasi Ilera Apapọ
Ni idakeji si aiṣedeede ti o wọpọ pe ikẹkọ agbara le jẹ lile lori awọn isẹpo, idaraya anaerobic to dara le mu ilera ilera dara si gangan. Fikun awọn iṣan ni ayika awọn isẹpo rẹ n pese atilẹyin ti o dara julọ ati iduroṣinṣin, idinku o ṣeeṣe ti awọn ipalara. Ni afikun, ibiti o pọ si ti iṣipopada ti o waye nipasẹ ikẹkọ deede le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki awọn isẹpo rẹ rọ ati laisi irora.
5. Igbega opolo Health
Ilera ti ara ni asopọ pẹkipẹki si ilera ọpọlọ, ati adaṣe anaerobic kii ṣe iyatọ. Ṣiṣepọ ni ikẹkọ agbara deede ti han lati dinku awọn aami aiṣan ti aibalẹ, ibanujẹ, ati aapọn. Idojukọ ti a beere lakoko awọn adaṣe wọnyi le ṣiṣẹ bi irisi iṣaro, gbigba ọ laaye lati ge asopọ lati awọn aapọn ojoojumọ ati ṣojumọ lori iṣẹ-ṣiṣe ni ọwọ. Ni afikun, itusilẹ ti endorphins lakoko adaṣe ṣe iranlọwọ lati mu iṣesi dara si ati ṣẹda ori ti alafia.
6. Alekun Agbara Iṣiṣẹ
Idaraya anaerobic kii ṣe nipa wiwa dara nikan; o jẹ nipa ni anfani lati ṣe awọn iṣẹ ojoojumọ pẹlu irọrun. Boya o n gbe awọn ounjẹ, gbigbe awọn ọmọ rẹ soke, tabi gbigbe aga, agbara iṣẹ ṣiṣe ti o gba nipasẹ awọn adaṣe anaerobic jẹ ki awọn iṣẹ ṣiṣe lojoojumọ rọrun. Agbara imudara yii tun le mu iṣẹ ṣiṣe ere ṣiṣẹ ni awọn ere idaraya lọpọlọpọ, ṣiṣe ni afikun ti o niyelori si adaṣe adaṣe eyikeyi.
7. Idilọwọ Awọn Arun Alailowaya
Ikẹkọ agbara ti han lati dinku eewu ti ọpọlọpọ awọn arun onibaje, pẹlu iru àtọgbẹ 2, arun ọkan, ati awọn aarun kan. Nipa imudarasi ifamọ hisulini, dinku titẹ ẹjẹ, ati idinku ọra ara, adaṣe anaerobic ṣe ipa pataki ni idena arun. Awọn adaṣe deede le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe gigun, igbesi aye ilera.
Ipari
Ṣafikun adaṣe anaerobic sinu adaṣe adaṣe rẹ nfunni ni ọpọlọpọ awọn anfani, lati ibi-iṣan iṣan ti o pọ si ati iṣelọpọ agbara si ilọsiwaju ilera ọpọlọ ati idena arun. Boya o kan bẹrẹ tabi n wa lati jẹki ilana adaṣe adaṣe ti o wa tẹlẹ, ikẹkọ agbara jẹ ohun elo ti o lagbara fun iyọrisi ati mimu ara ati ọkan ti o ni ilera. Nitorinaa nigbamii ti o ba kọlu ibi-idaraya, ranti pe awọn iwuwo yẹn kii ṣe fun kikọ awọn iṣan nikan-wọn jẹ fun kikọ igbesi aye to dara julọ.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Kẹwa-28-2024