Eyi jẹ ibeere ti ọpọlọpọ eniyan ti n beere ni ina ti ajakaye-arun coronavirus ti nlọ lọwọ, nigbati iraye si awọn adaṣe latọna jijin ti dagba nikan ni ibigbogbo. Sugbon o ni ko ni ọtun fit fun gbogbo eniyan, wí pé Jessica Mazzucco, ohun NYC-agbegbe ifọwọsi amọdaju ti olukọni ati oludasile ti The Glute Recruit. "Olukọni ti ara ẹni lori ayelujara jẹ o dara julọ fun ẹnikan ni agbedemeji tabi ipele amọdaju ti ilọsiwaju."
Olukọni ipele agbedemeji ni iriri diẹ pẹlu awọn iru adaṣe pato ti wọn nṣe ati pe o ni oye to dara ti goof to dara ati awọn iyipada ti o le ṣe iranlọwọ fun wọn lati de ibi-afẹde wọn. Olukọni ilọsiwaju jẹ ẹnikan ti o ṣiṣẹ nigbagbogbo lọpọlọpọ ati pe o n wa lati mu agbara pọ si, agbara, iyara tabi kikankikan. Wọn mọ daradara bi o ṣe le ṣe awọn adaṣe ni deede ati bi o ṣe le ṣatunṣe awọn oniyipada lati pade awọn ibi-afẹde wọn.
"Fun apẹẹrẹ, ṣebi ẹnikan ni iriri ibi giga ti o lagbara tabi ibi-itọju pipadanu iwuwo," Mazzucco ṣalaye. "Ninu ọran naa, olukọni ori ayelujara le pese awọn imọran ati awọn adaṣe titun" ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa awọn anfani agbara titun tabi pada si sisọnu iwuwo. “Ikẹkọ ori ayelujara tun dara julọ fun awọn eniyan ti o rin irin-ajo nigbagbogbo tabi fẹ lati ṣiṣẹ lori iṣeto tiwọn.”
Nigbati o ba pinnu boya lati lepa ara ẹni dipo ikẹkọ ori ayelujara, pupọ ninu rẹ wa si ààyò ti ara ẹni, ipo ẹni kọọkan ati ohun ti yoo jẹ ki o gbe fun gigun gigun, Dokita Larry Nolan sọ, oniwosan oogun oogun itọju akọkọ kan ni Ile-iṣẹ Iṣoogun Wexner ti Ipinle Ohio ni Columbus.
Fun apẹẹrẹ, awọn eniyan ifarabalẹ ti “ko ni itara pupọ lati ṣiṣẹ ni gbangba le rii pe ṣiṣẹ pẹlu olukọni ori intanẹẹti baamu awọn iwulo wọn dara julọ.
Aleebu ti Online Personal Training
Wiwọle àgbègbè
Nolan sọ pe ilodi si ṣiṣẹ pẹlu olukọni lori ayelujara ni iraye si ti o funni ni awọn ẹni-kọọkan ti o le jẹ ibamu pipe fun ọ ṣugbọn ko “wa ni ilẹ-aye” fun ọ. “Fun apẹẹrẹ,” Nolan sọ, “o le ṣiṣẹ pẹlu ẹnikan ni California” nigba ti o mọ ni apa keji orilẹ-ede naa.
Iwuri
Natasha Vani, ti o jẹ igbakeji alaga idagbasoke eto ati awọn iṣẹ fun Newtopia, olupese ti o ṣe iyipada ihuwasi ti imọ-ẹrọ sọ pe: “Awọn eniyan kan gbadun ere idaraya nitootọ, awọn miiran so pọ pẹlu awọn ipade awujọ. Ṣugbọn fun ọpọlọpọ eniyan, “iwuri deede jẹ gidigidi lati wa. Eyi ni ibi ti olukọni ti ara ẹni ti n ṣiṣẹ bi olukọni iṣiro le ṣe iyatọ” ni iranlọwọ fun ọ lati gba ati duro ni itara lati ṣiṣẹ jade.
Irọrun
Dipo ki o ni lati dije lati ṣe apejọ inu eniyan ni akoko kan pato, ṣiṣẹ pẹlu olukọni lori ayelujara nigbagbogbo tumọ si pe o ni irọrun diẹ sii ni awọn akoko ṣiṣeto ti o ṣiṣẹ fun ọ.
"Ọkan ninu awọn ẹya ti o dara julọ nipa igbanisise olukọni ori ayelujara ni irọrun," Mazzucco sọ. "O le ṣe ikẹkọ nibo ati nigba ti o fẹ. Tó o bá ń ṣiṣẹ́ alákòókò kíkún tàbí tí ọwọ́ rẹ dí, o kò ní láti ṣàníyàn nípa wíwá àkókò láti wakọ̀ lọ sí ilé eré ìdárayá.”
Vani ṣe akiyesi pe ṣiṣẹ pẹlu olukọni ori ayelujara nfunni “iṣiro pẹlu irọrun ati irọrun. Eyi koju ipenija pataki miiran si adaṣe - wiwa akoko fun rẹ. ”
Asiri
Mazzucco sọ pe olukọni ori ayelujara tun jẹ nla fun awọn eniyan ti “ko ni itunu ni adaṣe ni ibi-idaraya kan. Ti o ba ṣe igba ikẹkọ ori ayelujara rẹ ni ile, iwọ yoo lero bi ẹni pe o wa ni ailewu, agbegbe ti ko ni idajọ.”
Iye owo
Botilẹjẹpe idiyele le yatọ lọpọlọpọ da lori ipo naa, imọ-ẹrọ olukọni ati awọn ifosiwewe miiran, awọn akoko ikẹkọ ori ayelujara maa n dinku gbowolori ju awọn akoko inu eniyan lọ. Ni afikun, “o n fipamọ awọn idiyele ni awọn ofin ti akoko, owo rẹ, ati awọn idiyele gbigbe,” Nolan sọ.
Konsi ti Online Personal Training
Ilana ati Fọọmù
Nigbati o ba n ṣiṣẹ pẹlu olukọni latọna jijin, o le nira fun wọn lati rii daju pe fọọmu rẹ ni ṣiṣe awọn adaṣe kan pato dara. Vani ṣe akiyesi pe “ti o ba jẹ olubere, tabi ti o ba n gbiyanju awọn adaṣe tuntun, o nira lati kọ ilana ti o yẹ pẹlu ikẹkọ ori ayelujara.”
Mazzucco ṣafikun pe ibakcdun yii nipa fọọmu fa si awọn eniyan ti o ni iriri diẹ sii, paapaa. "O rọrun fun olukọni ti ara ẹni lati rii boya o n ṣe awọn adaṣe ni deede ju olukọni ori ayelujara, ti o n wo ọ lori fidio,” Mazzucco sọ. Eyi ṣe pataki nitori “fọọmu to dara nigbati adaṣe ṣe pataki ni idinku eewu ipalara.”
Fun apẹẹrẹ, ti awọn ẽkun rẹ ba ṣọna si ara wọn ni akoko squat, eyi le ja si ipalara orokun. Tabi fifẹ ẹhin rẹ nigbati o ba n ṣe gbigbe-gbe le ja si awọn ipalara ọpa ẹhin.
Nolan gba pe o le nira fun olukọni lati gbe soke lori fọọmu ti ko dara bi o ti n ṣẹlẹ ki o ṣe atunṣe bi o ṣe n lọ. Ati pe ti o ba ni ọjọ isinmi, olukọni rẹ le ma ni anfani lati gbe soke ni latọna jijin ati dipo iwọn adaṣe si awọn iwulo lọwọlọwọ rẹ, wọn le Titari ọ lati ṣe diẹ sii ju o yẹ lọ.
Iduroṣinṣin ati Iṣiro
O tun le nira diẹ sii lati duro ni itara nigbati o n ṣiṣẹ pẹlu olukọni latọna jijin. “Nini olukọni inu eniyan jẹ ki o jiyin lati ṣafihan titi di igba rẹ,” Mazzucco sọ. Ti ẹnikan ba nduro fun ọ ni ibi-idaraya, o nira lati fagilee. Ṣugbọn “ti igba ikẹkọ rẹ ba wa lori ayelujara nipasẹ fidio, o ṣee ṣe ki o lero pe o jẹbi nkọ ọrọ tabi pipe olukọni rẹ lati fagile.”
Nolan gba pe o le jẹ alakikanju lati duro ni itara nigbati o ṣiṣẹ latọna jijin, ati “ti o ba jẹ pe iṣiro jẹ pataki, lilọ pada si awọn akoko inu eniyan yẹ ki o jẹ akiyesi.”
Ohun elo Pataki
Lakoko ti o ṣee ṣe patapata lati pari gbogbo awọn adaṣe ti o dara julọ ni ile laisi ohun elo amọja, da lori ohun ti o n wa lati ṣe, o le ma ni awọn irinṣẹ to tọ ni ile.
“Ni gbogbogbo, awọn iru ẹrọ ori ayelujara yoo din owo ju ti eniyan lọ. Sibẹsibẹ, lakoko ti o wa ni isalẹ fun idiyele kilasi, awọn idiyele ti o ga julọ le wa pẹlu ohun elo,” Nolan sọ. Ti o ba nilo lati ra keke alayipo tabi tẹẹrẹ, fun apẹẹrẹ. Ati pe ti o ba n wa lati ṣe iṣẹ kan bii odo ṣugbọn ko ni adagun omi ni ile, iwọ yoo ni lati wa aaye lati we.
Awọn idamu
Ilọkuro miiran ti ṣiṣẹ ni ile ni iṣeeṣe ti awọn idena, Nolan sọ. O le jẹ irọrun gaan lati rii ararẹ ti o joko lori ijoko ti o yi pada nipasẹ awọn ikanni nigbati o yẹ ki o ṣiṣẹ ni otitọ.
Aago Iboju
Vani ṣe akiyesi pe iwọ yoo sopọ si iboju lakoko awọn akoko ikẹkọ ori ayelujara, ati “o tun tọ lati gbero akoko iboju afikun, eyiti o jẹ nkan ti ọpọlọpọ wa n gbiyanju lati dinku.”
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Karun-13-2022