Ti o ba fẹ lati ṣe adaṣe ni ita, awọn ọjọ kuru le ni ipa lori agbara rẹ lati fun pọ ni kutukutu owurọ tabi awọn adaṣe irọlẹ. Ati pe, ti o ko ba jẹ afẹfẹ ti oju ojo tutu tabi ni ipo bi arthritis tabi ikọ-fèé ti o le ni ipa nipasẹ awọn iwọn otutu ti o ṣubu, lẹhinna o le ni awọn ibeere nipa idaraya ita gbangba bi awọn ọjọ ti n tutu ati ki o ṣokunkun.
Eyi ni diẹ ninu awọn itọnisọna nipa akoko ti o dara julọ lati ṣe adaṣe ati awọn iṣọra ailewu lati mu nigba ti o ba n ṣiṣẹ tabi ti o n ṣiṣẹ lasan ni oju ojo tutu.
Akoko ti o dara julọ lati ṣe adaṣe
Idahun si ibeere akọkọ jẹ rọrun. Akoko ti o dara julọ lati ṣe adaṣe ni eyikeyi akoko ti o le ṣe nigbagbogbo nigbagbogbo. Awọn ero pataki kan wa, pẹlu aabo ti agbegbe nibiti iwọ yoo ṣe adaṣe, iwuwo ti ijabọ agbegbe ati wiwa tabi aini ina to peye. Sibẹsibẹ, idamo akoko pipe lati ṣiṣẹ jade jẹ asan ti ko ba jẹ akoko ti o dara fun ọ.
Nitorinaa, wo akoko ti ọjọ yoo gba ọ laaye lati faramọ eto rẹ, boya o jẹ owurọ kutukutu, ni isinmi ounjẹ ọsan rẹ, lẹsẹkẹsẹ lẹhin iṣẹ tabi nigbamii ni irọlẹ. Ko si akoko pipe fun adaṣe, nitorinaa wa ohun ti o ṣiṣẹ fun ọ ati ṣe ohun ti o dara julọ lati ṣe adaṣe ni ọpọlọpọ awọn ọjọ bi o ti ṣee lakoko ti o tọju oju to sunmọ aabo.
Bii o ṣe le ṣe adaṣe ni Igba otutu ati Igba Irẹdanu Ewe
Paapa ti o ba jẹ olufokansi idaraya ita gbangba, o jẹ imọran ti o dara lati ni diẹ ninu awọn aṣayan idaraya inu ile fun nigbati oju ojo ba yipada paapaa buburu. Gbiyanju igbiyanju diẹ ninu amọdaju ti ẹgbẹ tabi awọn kilasi ori ayelujara bii yoga ati ikẹkọ Circuit lati pese diẹ ninu awọn oriṣiriṣi ati jẹ ki o ṣiṣẹ nigbati adaṣe ni ita ko ṣee ṣe.
Isubu tun jẹ akoko nla lati gbiyanju diẹ ninu awọn iṣẹ ṣiṣe tuntun ti o lo anfani ti ẹwa ti akoko iyipada. Ti o ba jẹ alarinkiri tabi jogger, gbiyanju irin-ajo, ṣiṣe itọpa tabi gigun keke. Ni afikun si iwoye ti o wuyi, irin-ajo n pese cardio nla kan ati adaṣe kekere-ara. Ti o da lori ibi-ilẹ ti o ngbe, irin-ajo tun le pese ọna ikẹkọ aarin bi o ṣe n yipada laarin awọn oke-nla ati gbigbe pẹlu awọn ila ridges diẹ sii. Ati, bii gbogbo awọn adaṣe ti ita gbangba, irin-ajo jẹ olutura aapọn nla ti o le ṣe alekun iṣesi rẹ ati ilera gbogbogbo.
Ti irin-ajo tabi ṣiṣe itọpa nfa irora, iwọ yoo dun lati gbọ pe gigun keke jẹ rọrun lori awọn isẹpo. Fun awọn ẹlẹṣin-kẹkẹ akoko akọkọ, bẹrẹ lori awọn ibi-ipọnju ṣaaju ki o to tẹsiwaju si gigun keke lori awọn oke tabi ni awọn ibi giga giga. Ni ọna kan, o n gba adaṣe cardio nla kan laisi yiya ati yiya lori awọn isẹpo rẹ ti o wa pẹlu ṣiṣe tabi irin-ajo.
Awọn imọran Idaraya Oju ojo tutu
Ti o ba fẹ lati duro pẹlu nrin, jogging tabi eto ṣiṣe ti o ti n ṣe gbogbo igba ooru, oju ojo tutu ati ọriniinitutu ti o dinku le jẹ ki awọn adaṣe rẹ ni itunu diẹ sii ati nitorinaa dinku awọn ikunsinu ti rirẹ ati ilọsiwaju iṣẹ. Nitorinaa, eyi le jẹ akoko pipe lati Titari ararẹ ati kọ ifarada rẹ.
Laibikita iṣẹ ṣiṣe ti o yan, ọwọ diẹ wa ti awọn iṣọra ailewu ti o yẹ ki o gbero bi awọn akoko ṣe yipada:
- Ṣayẹwo oju ojo. Eyi ni imọran aabo ti o ṣe pataki julọ, paapaa ti o ba n gbe ni agbegbe nibiti awọn iwọn otutu ma ṣubu ni kiakia tabi awọn iji maa n gbe wọle laisi ikilọ. Ohun ikẹhin ti o fẹ ni lati wa ni awọn maili 3 lati ọkọ ayọkẹlẹ rẹ ni ọna jijin nigbati awọn awọsanma iji yipo sinu. Ṣaaju ki o to lọ si ita, ṣayẹwo oju ojo agbegbe ati maṣe bẹru lati fagile ijade kan ti o ko ba ni idaniloju nipa aabo naa. ti oju ojo.
- Sopọ pẹlu ẹbi tabi awọn ọrẹ. Rii daju pe awọn miiran mọ ibiti iwọ yoo wa ni ọran ti pajawiri – paapaa ti awọn adaṣe rẹ ba mu ọ kuro ni ọna ti o lu. Sọ fun ọrẹ kan tabi ọmọ ẹgbẹ ẹbi nibiti iwọ yoo duro si, itọsọna wo ni iwọ yoo lọ ati bi o ṣe pẹ to ti o gbero lati jade.
- Mura daradara. Wiwọ awọn ipele pupọ ti awọn aṣọ adaṣe igba otutu le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni ailewu ati ki o gbona nigbati o ba nṣe adaṣe ni ita. Apapo ti o dara julọ le jẹ ipele ti o wa ni isalẹ ọrinrin, irun-agutan ti o gbona tabi irun-agutan ti aarin-awọ ati omi ti o fẹẹrẹfẹ ti ita ita gbangba. Iwọn otutu ara rẹ yoo yipada diẹ sii ni oju ojo tutu, nitorinaa yọ awọn ipele kuro bi o ṣe gbona pupọ ki o si fi wọn pada si bi o ti tutu. Wọ bata pẹlu isunmọ ti o dara, paapaa ti iwọ yoo rin irin-ajo tabi nṣiṣẹ lori awọn itọpa ti o ni isokuso pẹlu awọn ewe ti o ṣubu tabi egbon. Nikẹhin, wọ awọn awọ didan tabi aṣọ afihan ki awọn awakọ ti awọn ọkọ ayọkẹlẹ ti nkọja le rii ọ.
- Duro omi. Duro omimimi jẹ bii pataki ni oju ojo tutu bi o ṣe jẹ ninu ooru. Mu omi ṣaaju, lakoko ati lẹhin adaṣe rẹ ati rii daju pe o gbe omi tabi ohun mimu ere idaraya ti o ba lo ọjọ pipẹ ni ita.
- Ṣetan bi o ṣe fẹ fun adaṣe eyikeyi. Paapa ti o ba n gbadun irin-ajo ti o dara pẹlu awọn ọrẹ ati duro nigbagbogbo lati rì ninu awọn iwo, iwọ yoo tun fẹ lati tọju ijade naa bii ijakadi idaraya miiran. Ni afikun si jijẹ omi daradara, jẹ awọn ounjẹ ti o tọ lati pese idana fun adaṣe rẹ, mu diẹ ninu awọn ipanu ilera pẹlu rẹ ti o ba wa ni ita fun igba pipẹ, gbona ṣaaju ki o si tutu lẹhinna.
Nikẹhin, maṣe padanu otitọ pe iṣẹ ṣiṣe ti ara ko ni lati ni iṣeto, gbero tabi ni pataki pupọ lati mu awọn anfani ilera to ṣe pataki. Awọn ere idaraya ita gbangba, tabi paapaa jiju tabi fifun bọọlu ni ayika pẹlu awọn ọmọ wẹwẹ rẹ yoo ṣe ẹtan naa, gẹgẹbi iṣẹ agbala ati awọn iṣẹ ita gbangba ti o ti kọju si nitori pe o ti gbona pupọ ni ita. Eyikeyi iṣẹ-ṣiṣe ti o gba ọ ni ita ati ki o gba ọkàn rẹ fifa yoo ṣe awọn anfani ilera ati ilera pataki.
Lati:Cedric X. Bryant
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu kọkanla-30-2022