Ti o ko ba tii ri Hula Hoop lati igba ti o jẹ ọmọde, o to akoko lati wo miiran. Kii ṣe awọn nkan isere nikan, awọn hoops ti gbogbo iru jẹ awọn irinṣẹ adaṣe olokiki ni bayi. Sugbon ni hooping gan ti o dara idaraya? "A ko ni ẹri pupọ nipa rẹ, ṣugbọn o han pe o ni agbara fun awọn iru kanna ti awọn anfani idaraya gbogbogbo bi ẹnipe o n ṣaja tabi gigun kẹkẹ," ni James W. Hicks, onimọ-jinlẹ ọkan ninu ọkan ni University sọ. California-Irvine.
Kini Hula Hoop kan?
Hoop idaraya jẹ oruka ohun elo iwuwo fẹẹrẹ ti o yi ni ayika aarin rẹ tabi ni ayika awọn ẹya ara miiran bi apá rẹ, awọn ekun tabi awọn kokosẹ rẹ. O tọju hoop ni išipopada nipasẹ gbigbọn lile (kii ṣe yiyi) ikun tabi awọn ẹsẹ sẹhin ati siwaju, ati awọn ofin ti fisiksi - agbara centripetal, iyara, isare ati walẹ, fun apẹẹrẹ - ṣe iyokù.
Awọn hoops adaṣe ti wa ni ayika fun awọn ọgọọgọrun (ti kii ba ṣe awọn ẹgbẹẹgbẹrun) ti awọn ọdun ati pe o ṣaṣeyọri olokiki agbaye ni 1958. Iyẹn ni igba ti Wham-O ṣe apẹrẹ ṣofo, ṣiṣu, hoop iwuwo fẹẹrẹ (itọsi bi Hula Hoop), eyiti o mu bi fakiti kan. Wham-O tẹsiwaju lati ṣe ati ta Hula Hoop loni, pẹlu awọn oṣiṣẹ ile-iṣẹ ṣe akiyesi pe awọn hoops wa ni agbaye ni gbogbo ipele ti soobu ati pinpin osunwon.
Niwọn igba ti Hula Hoop ti kọkọ ṣe asesejade, awọn ile-iṣẹ miiran ti tẹsiwaju lati ṣe agbejade awọn hoops bi awọn nkan isere tabi jia adaṣe. Ṣugbọn ṣe akiyesi pe hoop Wham-O nikan jẹ Hula Hoop ni ifowosi (ile-iṣẹ imulo ti o wuyi ati aabo aami-iṣowo rẹ), botilẹjẹpe awọn eniyan nigbagbogbo tọka si gbogbo awọn hoops adaṣe bi “hula hoops.”
The Hooping Trend
Awọn gbale ti awọn hoops idaraya ti walẹ ati dinku. Wọn gbona-pupa ni awọn ọdun 1950 ati 60, lẹhinna wọn gbe sinu hum ti lilo.
Ni ọdun 2020, ipinya ajakaye-arun mu awọn hoops ti n pariwo pada si irawọ. Awọn ololufẹ adaṣe (ti o di ni ile) bẹrẹ si wa awọn ọna lati jazz awọn adaṣe wọn ati yipada si awọn hoops. Wọn fi awọn fidio hoping tiwọn sori media awujọ, ti n gba miliọnu awọn iwo.
Kini afilọ naa? “O jẹ igbadun. Ati pe bi a ti le gbiyanju lati sọ fun ara wa bibẹẹkọ, kii ṣe gbogbo adaṣe jẹ igbadun. Paapaa, eyi jẹ adaṣe ti ko gbowolori ati pe o le ṣee ṣe lati itunu ti ile, nibiti o le pese ohun orin tirẹ si adaṣe rẹ, ” Kristin Weitzel sọ, olukọni amọdaju ti a fọwọsi ni Los Angeles.
Mechanical Anfani
Mimu adaṣe hoop yiyi fun eyikeyi gigun akoko nbeere ki o mu ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ iṣan ṣiṣẹ. Lati ṣe: “O gba gbogbo awọn iṣan ara (gẹgẹbi awọn abdominis rectus ati abdominis transverse) ati awọn iṣan ti o wa ninu awọn agbada rẹ (awọn iṣan gluteal), awọn ẹsẹ oke (quadriceps ati awọn okun) ati awọn ọmọ malu. Iyẹn ni iye kanna ti awọn iṣan ti o mu ṣiṣẹ pẹlu nrin, jogging tabi gigun kẹkẹ,” Hicks sọ.
Ṣiṣẹ mojuto ati awọn iṣan ẹsẹ ṣe alabapin si ilọsiwaju agbara iṣan, isọdọkan ati iwọntunwọnsi.
Yi hoop naa si apa rẹ, ati pe iwọ yoo lo paapaa awọn iṣan diẹ sii - awọn ti o wa ni ejika rẹ, àyà ati ẹhin.
Diẹ ninu awọn amoye daba pe hoping tun le ṣe iranlọwọ fun irora irora. “O le jẹ adaṣe isọdọtun nla lati yọ ọ kuro ninu irora. O jẹ adaṣe ipilẹ kan pẹlu diẹ ti ikẹkọ arinbo ti o dara ti a sọ sinu, eyiti o jẹ deede ohun ti diẹ ninu awọn iru awọn ti o ni irora ẹhin nilo lati dara julọ, ”Alex Tauberg sọ, chiropractor kan ati agbara ifọwọsi ati alamọja alamọdaju ni Pittsburgh.
Hooping ati Aerobic Anfani
Lẹhin iṣẹju diẹ ti hoping ti o duro, iwọ yoo gba ọkan rẹ ati ẹdọforo fifa, ṣiṣe iṣẹ ṣiṣe ni adaṣe aerobic. "Nigbati o ba mu awọn iṣan ti o pọju ṣiṣẹ, o nmu iṣelọpọ soke ati ki o gba esi idaraya ti agbara atẹgun ti o pọ si ati oṣuwọn ọkan ati awọn anfani gbogboogbo ti idaraya aerobic," Hicks salaye.
Awọn anfani idaraya aerobic wa lati awọn kalori sisun, pipadanu iwuwo ati ilọsiwaju iṣakoso suga ẹjẹ si iṣẹ imọ ti o dara julọ ati dinku awọn ewu fun àtọgbẹ ati arun ọkan.
Lati gba awọn anfani wọnyẹn, Hicks sọ pe o gba ọgbọn si iṣẹju 60 ti iṣẹ aerobic fun ọjọ kan, ọjọ marun ni ọsẹ kan.
Ẹri aipẹ ṣe imọran diẹ ninu awọn anfani hoping le paapaa ṣafihan pẹlu awọn adaṣe kukuru. Iwadi kekere kan, laileto ni ọdun 2019 rii pe awọn eniyan ti o ṣagbe fun awọn iṣẹju 13 fun ọjọ kan, fun ọsẹ mẹfa, padanu ọra diẹ sii ati awọn inṣi lori ẹgbẹ-ikun wọn, ilọsiwaju iṣan iṣan inu ati dinku diẹ sii “buburu” awọn ipele idaabobo awọ LDL ju awọn eniyan ti o rin ni gbogbo igba. ọjọ fun ọsẹ mẹfa.
- Awọn ewu Hooping
Nitoripe adaṣe hoop kan pẹlu adaṣe ti o lagbara, o ni awọn eewu diẹ lati ronu.
Hooping ni ayika arin rẹ le jẹ lile pupọ fun awọn eniyan ti o ni ibadi tabi arthritis kekere.
Hooping le ṣe alekun eewu isubu ti o ba ni awọn iṣoro iwọntunwọnsi.
Hooping ko ni ohun elo gbigbe iwuwo. “Lakoko ti o le ṣaṣeyọri adehun nla kan pẹlu hoop kan, iwọ yoo ṣe alaini ikẹkọ ti o da lori resistance bi gbigbe iwuwo ibile - ronu bicep curls tabi awọn okú,” ni Carrie Hall, olukọni ti ara ẹni ti o ni ifọwọsi ni Phoenix.
Hooping le jẹ rọrun lati ṣe apọju. “O ṣe pataki lati bẹrẹ diẹdiẹ. Ṣiṣe fifun pupọ ju laipẹ yoo ṣeese ja si ipalara ilokulo. Fun idi eyi, awọn eniyan yẹ ki o ṣafikun sinu awọn iṣe adaṣe amọdaju wọn ki o si kọ ifarada pọ si,” ni imọran Jasmine Marcus, oniwosan ti ara ati agbara ifọwọsi ati alamọja imudani ni Ithaca, New York.
Diẹ ninu awọn eniyan jabo ọgbẹ inu lẹhin lilo awọn hoops iwuwo ni ẹgbẹ ti o wuwo.
- Bibẹrẹ
Rii daju pe dokita rẹ sọ ọ lati bẹrẹ hoping ti o ba ni ipo abẹlẹ. Lẹhinna, gba hoop; awọn idiyele wa lati awọn dọla diẹ si bii $60, da lori iru hoop.
O le yan lati awọn hoops ṣiṣu iwuwo fẹẹrẹ tabi awọn hoops ti o ni iwuwo. “Awọn hoops ti o ni iwuwo jẹ ohun elo rirọ pupọ, ati pe wọn nigbagbogbo nipon ju Hula Hoop ti aṣa lọ. Diẹ ninu awọn hoops paapaa wa pẹlu apo iwuwo ti a so mọ wọn nipasẹ okun kan, ”Weitzel sọ. “Laibikita apẹrẹ, hoop ti o ni iwuwo ni gbogbogbo awọn sakani nibikibi lati 1 si 5 poun. Bi o ṣe wuwo julọ, to gun o le lọ ati pe o rọrun julọ, ṣugbọn o tun gba to gun lati lo agbara kanna bi hoop ti o fẹẹrẹ fẹẹrẹ.”
Iru hoop wo ni o yẹ ki o bẹrẹ pẹlu? Awọn hoops iwuwo rọrun lati lo. "Ti o ba jẹ tuntun si hoping, ra hoop ti o ni iwuwo ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati gba fọọmu rẹ silẹ ati (ṣe idagbasoke) agbara lati jẹ ki o lọ fun igba pipẹ," ni imọran Darlene Bellarmino, olukọni ti ara ẹni ti o ni ifọwọsi ni Ridgewood, New Jersey.
Iwọn ṣe pataki, paapaa. “Hoop yẹ ki o duro ni ayika ẹgbẹ tabi àyà rẹ nigbati o ba wa ni inaro lori ilẹ. Eyi jẹ ọna ti o rọrun lati rii daju pe o le gangan 'hula' hoop ni giga rẹ, ”Weitzel sọ. “Ṣakiyesi, bi o ti wu ki o ri, pe diẹ ninu awọn hops ti o ni iwuwo ti o ni apo iwuwo ti a so nipasẹ okun ni ṣiṣi ti o kere pupọ ju awọn hops deede. Iwọnyi jẹ adijositabulu nigbagbogbo pẹlu awọn ọna asopọ ẹwọn ti o le ṣafikun lati baamu ẹgbẹ-ikun rẹ.”
- Fun O kan Whirl
Fun awọn imọran adaṣe, ṣayẹwo awọn oju opo wẹẹbu hooping tabi awọn fidio ọfẹ lori YouTube. Gbiyanju kilaasi olubere ki o pọ si laiyara bi o ṣe le jẹ ki hoop naa lọ.
Ni kete ti o ba ni idorikodo rẹ, ronu ilana iṣe hoop yii lati Carrie Hall:
Bẹrẹ pẹlu igbona ni ayika ẹhin mọto rẹ nipa lilo awọn aaye arin ti 40 aaya lori, 20 iṣẹju-aaya; tun yi ni igba mẹta.
Fi hoop si apa rẹ ki o ṣe iyika apa fun iṣẹju kan; tun lori miiran apa.
Gbe hoop naa ni ayika kokosẹ, ti n fo lori hoop bi o ṣe n yi hoop pẹlu kokosẹ rẹ fun iṣẹju kan; tun ṣe pẹlu ẹsẹ miiran.
Nikẹhin, lo hoop bi okun fo fun iṣẹju meji.
Tun adaṣe naa ṣe ni igba meji si mẹta.
Maṣe juwọ silẹ ti o ba gba akoko lati de aaye ti hoping fun awọn akoko pipẹ. "Nitori pe o jẹ igbadun ati pe o rọrun nigbati ẹnikan ba ṣe, ko tumọ si pe o jẹ," Bellarmino sọ. “Gẹgẹbi pẹlu ohunkohun, lọ kuro fun diẹ diẹ, ṣajọpọ ki o tun gbiyanju lẹẹkansi. Iwọ yoo pari ni fẹran rẹ lakoko ṣiṣe adaṣe nla ati igbadun. ”
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Karun-24-2022