UK, Essex, Harlow, oju-iwoye giga ti obinrin ti n ṣe adaṣe ni ita ninu ọgba rẹ
Mimu-pada sipo iṣan ati agbara, ifarada ti ara, agbara mimi, mimọ ọpọlọ, alafia ẹdun ati awọn ipele agbara lojoojumọ jẹ pataki fun awọn alaisan ile-iwosan iṣaaju ati awọn alamọja gigun gun COVID bakanna. Ni isalẹ, awọn amoye ṣe iwọn lori kini imularada COVID-19 pẹlu.
Okeerẹ Gbigba Eto
Awọn iwulo imularada ẹni kọọkan yatọ da lori alaisan ati iṣẹ-ọna COVID-19 wọn. Awọn agbegbe ilera pataki ti o kan nigbagbogbo ati pe a gbọdọ koju pẹlu:
- Agbara ati arinbo. Ile-iwosan ati ikolu kokoro funrararẹ le fa agbara iṣan ati ibi-itọju jẹ. Aifọwọyi lati ibusun ibusun ni ile-iwosan tabi ni ile le yipada ni diėdiė.
- Ifarada. Irẹwẹsi jẹ iṣoro nla pẹlu COVID gigun, to nilo pacing ṣiṣe iṣọra.
- Mimi. Awọn ipa ẹdọfóró lati inu pneumonia COVID le duro. Awọn itọju iṣoogun pẹlu itọju ailera atẹgun le mu isunmi dara si.
- Amọdaju ti iṣẹ-ṣiṣe. Nigbati awọn iṣẹ ṣiṣe ti igbesi aye ojoojumọ bii gbigbe awọn nkan ile ko ṣiṣẹ pẹlu irọrun, iṣẹ le ṣe atunṣe.
- Opolo wípé / imolara iwọntunwọnsi. Ohun ti a npe ni kurukuru ọpọlọ jẹ ki o ṣoro lati ṣiṣẹ tabi ṣojumọ, ati pe ipa naa jẹ gidi, kii ṣe oju inu. Lilọ nipasẹ aisan to ṣe pataki, ile-iwosan gigun ati awọn iṣoro ilera ti o tẹsiwaju jẹ ibinu. Atilẹyin lati iranlọwọ itọju ailera.
- Ilera gbogbogbo. Ajakaye-arun naa nigbagbogbo ṣiji awọn ifiyesi bii itọju alakan, awọn ayẹwo ehín tabi awọn ibojuwo igbagbogbo, ṣugbọn awọn ọran ilera gbogbogbo tun nilo akiyesi.
Agbara ati Arinkiri
Nigbati eto iṣan-ara gba ikọlu lati COVID-19, o tun pada jakejado ara. "Isan-ara ṣe ipa pataki," Suzette Pereira sọ, oluwadi ilera iṣan pẹlu Abbott, ile-iṣẹ ilera ilera agbaye kan. “O ṣe iroyin fun aijọju 40% ti iwuwo ara wa ati pe o jẹ ẹya ti iṣelọpọ ti o ṣiṣẹ awọn ara ati awọn ara miiran ninu ara. O pese awọn ounjẹ si awọn ara to ṣe pataki lakoko awọn akoko aisan, ati sisọnu pupọ le fi ilera rẹ sinu eewu. ”
Laanu, laisi idojukọ imotara lori ilera iṣan, agbara iṣan ati iṣẹ le bajẹ ni pataki ni awọn alaisan COVID-19. “O jẹ Catch-22,” ni Brianne Mooney sọ, oniwosan ti ara ni Ile-iwosan fun Iṣẹ abẹ Pataki ni Ilu New York. O ṣalaye pe aini iṣipopada ni pataki mu isonu iṣan pọ si, lakoko ti iṣipopada le lero pe ko ṣee ṣe pẹlu arun ti n fa agbara. Lati ṣe ohun ti o buruju, atrophy iṣan pọ si rirẹ, ṣiṣe gbigbe paapaa kere si.
Awọn alaisan le padanu to 30% ti ibi-iṣan iṣan ni awọn ọjọ 10 akọkọ ti gbigba ile-iṣẹ itọju aladanla, awọn iwadii fihan. Awọn alaisan ti o wa ni ile-iwosan nitori COVID-19 nigbagbogbo wa ni ile-iwosan fun o kere ju ọsẹ meji, lakoko ti awọn ti o lọ sinu ICU lo bii oṣu kan ati idaji nibẹ, Dokita Sol M. Abreu-Sosa sọ, oogun ti ara ati alamọja isọdọtun. ti o ṣiṣẹ pẹlu awọn alaisan COVID-19 ni Ile-iṣẹ Iṣoogun ti Ile-ẹkọ giga Rush ni Chicago.
Mimu Agbara Isan
Paapaa ni awọn ipo ti o dara julọ, fun awọn ti o ni iriri awọn ami aisan COVID-19 ti o lagbara, o ṣee ṣe diẹ ninu pipadanu iṣan yoo waye. Bibẹẹkọ, awọn alaisan le ni ipa pupọ lori iwọn pipadanu iṣan ati, ni awọn ọran kekere, le ni anfani lati ṣetọju ilera iṣan, Mooney sọ, ọmọ ẹgbẹ kan ti ẹgbẹ ti o ṣẹda Ile-iwosan fun Iṣẹ abẹ pataki ti COVID-19 ounjẹ ounjẹ ati awọn ilana isọdọtun ti ara.
Awọn ọgbọn wọnyi le ṣe iranlọwọ lati daabobo iṣan, agbara ati ilera gbogbogbo lakoko imularada:
- Gbe bi o ṣe le.
- Fi resistance.
- Ṣe pataki ounje.
Gbe bi O Ṣe Lagbara
“Ni kete ti o ba gbe, o dara julọ,” Abreu-Sosa sọ, n ṣalaye pe, ni ile-iwosan, awọn alaisan COVID-19 ti o ṣiṣẹ pẹlu ni awọn wakati mẹta ti itọju ti ara ni ọjọ marun ni ọsẹ kan. “Nibi ni ile-iwosan, a bẹrẹ adaṣe paapaa ni ọjọ gbigba ti awọn ohun pataki ba jẹ iduroṣinṣin. Paapaa ninu awọn alaisan ti o wa ni inu, a ṣiṣẹ lori iwọn iṣipopada palolo, gbigbe awọn apa ati ẹsẹ wọn soke ati gbigbe awọn iṣan ipo. ”
Ni kete ti ile, Mooney ṣeduro eniyan dide ki o gbe ni gbogbo iṣẹju 45 tabi bẹẹ. Nrin, ṣiṣe awọn iṣe ti igbesi aye ojoojumọ bi iwẹwẹ ati wiwọ bi daradara bi awọn adaṣe ti a ṣeto gẹgẹbi gigun kẹkẹ ati awọn squats jẹ anfani.
"Eyikeyi iṣẹ-ṣiṣe ti ara yẹ ki o da lori awọn aami aisan ati awọn ipele ti iṣẹ lọwọlọwọ," o sọ pe, o n ṣalaye pe ibi-afẹde ni lati ṣe awọn iṣan ti ara laisi awọn aami aisan eyikeyi. Rirẹ, kuru ẹmi ati dizziness ni gbogbo wọn fa lati da adaṣe duro.
Fi Resistance kun
Nigbati o ba ṣepọ iṣipopada sinu ilana imularada rẹ, ṣe pataki awọn adaṣe ti o da lori resistance ti o koju awọn ẹgbẹ iṣan ti o tobi julọ ti ara, Mooney ṣeduro. O sọ pe ipari awọn adaṣe iṣẹju 15-iṣẹju mẹta ni ọsẹ kan jẹ aaye ibẹrẹ nla kan, ati pe awọn alaisan le pọsi igbohunsafẹfẹ ati iye akoko bi imularada ti nlọsiwaju.
Ṣe abojuto pataki lati dojukọ awọn ibadi ati itan ati ẹhin ati awọn ejika, nitori awọn ẹgbẹ iṣan wọnyi maa n padanu agbara pupọ julọ ni awọn alaisan COVID-19 ati ni awọn ipa ti o gbooro lori agbara lati duro, rin ati ṣe awọn iṣẹ ṣiṣe lojoojumọ, Abreu-Sosa wí pé.
Lati ṣe okunkun ara isalẹ, gbiyanju awọn adaṣe bii squats, awọn afara giluteni ati awọn igbesẹ ẹgbẹ. Fun ara oke, ṣafikun ila ati awọn iyatọ titẹ ejika. Iwọn ara rẹ, awọn dumbbells ina ati awọn ẹgbẹ resistance gbogbo wọn ṣe jia resistance ile nla, Mooney sọ.
Ṣe akọkọ Ounjẹ
"A nilo Amuaradagba lati kọ, tunṣe ati ṣetọju iṣan, ṣugbọn tun lati ṣe atilẹyin iṣelọpọ ti awọn apo-ara ati awọn sẹẹli ajẹsara," Pereira sọ. Laanu, gbigbemi amuaradagba nigbagbogbo dinku ju bi o ti yẹ lọ ni awọn alaisan COVID-19. "Ṣe ifọkansi fun 25 si 30 giramu ti amuaradagba ni gbogbo ounjẹ ti o ba ṣeeṣe, nipa jijẹ ẹran, ẹyin ati awọn ewa tabi lilo afikun ounjẹ ẹnu," o ṣe iṣeduro.
Vitamin A, C, D ati E ati zinc ṣe pataki si iṣẹ ajẹsara, ṣugbọn wọn tun ṣe ipa ninu ilera iṣan mejeeji ati agbara, Pereira sọ. O ṣeduro iṣakojọpọ wara, ẹja ọra, awọn eso ati awọn ẹfọ ati awọn irugbin miiran bi eso, awọn irugbin ati awọn ewa sinu ounjẹ imularada rẹ. Ti o ba ni wahala sise fun ara rẹ ni ile, ronu gbiyanju awọn iṣẹ ifijiṣẹ ounjẹ ti ilera lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ.
Ifarada
Titari nipasẹ rirẹ ati ailera le jẹ atako nigbati o ba ni COVID gun. Ibọwọ fun rirẹ post-COVID jẹ apakan ti ọna si imularada.
Àìrẹ́ pọ̀jù
Rirẹ wa laarin awọn ami aisan ti o ga julọ ti o mu awọn alaisan ti n wa itọju ailera ti ara si Ẹgbẹ Johns Hopkins Post-Acute COVID-19, Jennifer Zanni sọ, alamọja iṣọn-ẹjẹ ati alamọja ile-iwosan ẹdọforo ni Johns Hopkins Rehabilitation ni Timonium, ni Maryland. Ó sọ pé: “Kì í ṣe irú àárẹ̀ gan-an ni o máa ń rí lọ́dọ̀ ẹnì kan tó ṣẹ̀ṣẹ̀ di àbùdá tàbí tó pàdánù agbára iṣan tó pọ̀ gan-an. “O kan jẹ awọn ami aisan ti o ni opin agbara wọn lati ṣe awọn iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ wọn deede - ile-iwe wọn tabi awọn iṣẹ iṣẹ.”
Pacing funrararẹ
Iṣẹ ṣiṣe diẹ ti o pọ ju le mu arẹwẹsi aibikita fun awọn eniyan ti o ni malaise lẹhin-COVID. "Itọju wa ni lati jẹ ẹni-kọọkan si alaisan, fun apẹẹrẹ, ti alaisan kan ba ṣafihan ati pe o ni ohun ti a pe ni 'aibalẹ lẹhin-exertional," Zanni sọ. Iyẹn, o ṣalaye, ni nigbati ẹnikan ba ṣe iṣẹ ṣiṣe ti ara bii adaṣe tabi paapaa iṣẹ-ṣiṣe ọpọlọ bi kika tabi wiwa lori kọnputa, ati pe o fa rirẹ tabi awọn ami aisan miiran lati buru pupọ ni awọn wakati 24 tabi 48 to nbọ.
"Ti alaisan kan ba ni iru awọn aami aisan naa, a ni lati ṣọra gidigidi nipa bi a ṣe ṣe ilana idaraya, nitori o le mu ki ẹnikan buru si," Zanni sọ. “Nitorinaa a le kan ṣiṣẹ lori pacing ati rii daju pe wọn gba awọn iṣẹ ojoojumọ, bii fifọ awọn nkan sinu awọn iṣẹ ṣiṣe kekere.”
Ohun ti o rilara bi kukuru, jaunt irọrun ṣaaju COVID-19 le di aapọn nla kan, awọn alaisan le sọ. "O le jẹ nkan kekere, bi wọn ti rin maili kan ati pe wọn ko le jade kuro ni ibusun fun ọjọ meji to nbọ - nitorinaa, ọna ti ko ni ibamu si iṣẹ naa," Zanni sọ. “Ṣugbọn o kan bii agbara wọn ti o wa ni opin pupọ ati pe ti wọn ba kọja iyẹn o gba akoko pipẹ lati bọsipọ.”
Gẹgẹ bi o ti ṣe pẹlu owo, lo agbara rẹ ti o niyelori pẹlu ọgbọn. Nipa kikọ ẹkọ lati yara, o le ṣe idiwọ agara patapata lati ṣeto sinu.
Mimi
Awọn ilolu ti atẹgun bii pneumonia le ni awọn ipa mimi igba pipẹ. Ni afikun, Abreu-Sosa ṣe akiyesi pe ni itọju COVID-19, awọn dokita nigbakan lo awọn sitẹriọdu pẹlu awọn alaisan, ati awọn aṣoju paralytic ati awọn bulọọki nafu ninu awọn ti o nilo awọn ẹrọ atẹgun, gbogbo eyiti o le yara didenukole iṣan ati ailera. Ninu awọn alaisan COVID-19, ibajẹ yii paapaa pẹlu awọn iṣan atẹgun ti o ṣakoso ifasimu ati imumi.
Awọn adaṣe mimi jẹ apakan boṣewa ti imularada. Iwe kekere alaisan ti a ṣẹda nipasẹ Zanni ati awọn ẹlẹgbẹ ni kutukutu ajakaye-arun n ṣe ilana awọn ipele imularada gbigbe. "Simi jin" ni ifiranṣẹ ni awọn ofin ti mimi. Mimi ti o jinlẹ ṣe atunṣe iṣẹ ẹdọfóró nipa lilo diaphragm, awọn akọsilẹ iwe kekere, o si ṣe iwuri fun isọdọtun ati ipo isinmi ninu eto aifọkanbalẹ.
- Ipele ibẹrẹ. Ṣe adaṣe mimi jinlẹ lori ẹhin rẹ ati lori ikun rẹ. Humming tabi orin ṣafikun mimi jin, bakanna.
- Ilé alakoso. Lakoko ti o joko ati duro, ni mimọ lo mimi ti o jinlẹ lakoko gbigbe ọwọ rẹ si ẹgbẹ ti ikun rẹ.
- Jije alakoso. Mimi jin lakoko ti o duro ati jakejado gbogbo awọn iṣẹ ṣiṣe.
Ikẹkọ aerobic, gẹgẹbi awọn akoko lori tẹẹrẹ tabi keke adaṣe, jẹ apakan ti ọna pipe si kikọ agbara mimi, amọdaju gbogbogbo ati ifarada.
Bi ajakaye-arun naa ti n tẹsiwaju, o han gbangba pe awọn iṣoro ẹdọfóró ti o tẹsiwaju le ṣe idiju awọn ero imularada igba pipẹ. “Mo ni diẹ ninu awọn alaisan ti o ni awọn iṣoro ẹdọfóró ti nlọ lọwọ, nitori nini COVID ti fa ibajẹ diẹ ninu ẹdọforo wọn,” Zanni sọ. “Iyẹn le lọra pupọ lati yanju tabi ni awọn ọran kan yẹ. Diẹ ninu awọn alaisan nilo atẹgun fun akoko kan. O kan da lori bii aisan wọn ṣe le to ati bi wọn ṣe gba pada daradara. ”
Atunṣe fun alaisan ti ẹdọforo rẹ ti ni adehun gba ọna alapọlọpọ. Zanni sọ pe “A n ṣiṣẹ pẹlu awọn dokita lati oju-iwosan iṣoogun lati mu awọn iṣẹ ẹdọfóró wọn pọ si,” Zanni sọ. Fun apẹẹrẹ, o sọ pe, iyẹn le tumọ si pe awọn alaisan nlo oogun ifasimu lati gba wọn laaye lati ṣe adaṣe. “A tun ṣe adaṣe ni awọn ọna ti wọn le farada. Nitorinaa ti ẹnikan ba ni kukuru diẹ sii ti ẹmi, a le bẹrẹ adaṣe diẹ sii pẹlu ikẹkọ aarin-kikankikan, ti o tumọ si awọn akoko kukuru ti adaṣe pẹlu awọn isinmi diẹ.”
Amọdaju Iṣẹ
Ṣiṣe awọn iṣẹ ṣiṣe lojoojumọ ti o lo lati gba fun lasan, bii lilọ si isalẹ tabi gbigbe awọn nkan inu ile, jẹ apakan ti amọdaju ti iṣẹ. Beena ni nini agbara ati agbara lati ṣe iṣẹ rẹ.
Fun ọpọlọpọ awọn oṣiṣẹ, awọn ireti aṣa ti ṣiṣẹ ni ifarabalẹ fun awọn wakati ni ipari ko jẹ ojulowo mọ bi wọn ṣe tẹsiwaju lati gba pada lati COVID-19.
Lẹhin ija akọkọ pẹlu COVID-19, ipadabọ si iṣẹ le jẹ iyalẹnu nira. Zanni sọ pe: “Fun ọpọlọpọ eniyan, iṣẹ jẹ ipenija. “Paapaa joko ni kọnputa le ma jẹ owo-ori ti ara, ṣugbọn o le jẹ owo-ori ni oye, eyiti o le (fa) gẹgẹ bi rirẹ pupọ nigbakan.”
Ikẹkọ iṣẹ-ṣiṣe gba eniyan laaye lati pada si awọn iṣẹ ti o nilari ninu igbesi aye wọn, kii ṣe nipa kikọ agbara nikan ṣugbọn pẹlu lilo awọn ara wọn daradara siwaju sii. Kọ ẹkọ awọn ilana iṣipopada to dara ati okunkun awọn ẹgbẹ iṣan bọtini le ṣe iranlọwọ mimu-pada sipo iwọntunwọnsi ati agility, isọdọkan, iduro ati agbara lati kopa ninu apejọ idile, awọn iṣẹ ita gbangba bi irin-ajo tabi awọn ilana iṣẹ bii joko ati ṣiṣẹ lori kọnputa kan.
Sibẹsibẹ, o le ṣee ṣe fun diẹ ninu awọn oṣiṣẹ lati tun bẹrẹ awọn iṣẹ iṣẹ deede bi igbagbogbo. “Awọn eniyan kan ko ni anfani lati ṣiṣẹ rara nitori awọn ami aisan wọn,” o sọ. “Awọn eniyan kan ni lati ṣatunṣe awọn iṣeto iṣẹ wọn tabi ṣiṣẹ lati ile. Diẹ ninu awọn eniyan ko ni agbara lati ma ṣiṣẹ - wọn n ṣiṣẹ ṣugbọn o fẹrẹ to lojoojumọ wọn n lọ nipasẹ agbara wọn ti o wa, eyiti o jẹ oju iṣẹlẹ lile. ” Iyẹn le jẹ ipenija fun ọpọlọpọ eniyan ti ko ni igbadun ti ko ṣiṣẹ tabi o kere ju gbigba isinmi nigbati wọn nilo ọkan, o ṣe akiyesi.
Diẹ ninu awọn olupese itọju COVID-gun le ṣe iranlọwọ fun ikẹkọ awọn agbanisiṣẹ awọn alaisan, fun apẹẹrẹ fifiranṣẹ awọn lẹta lati sọ fun wọn nipa COVID gigun, nitorinaa wọn le ni oye awọn ipa ilera ti o pọju ati ki o wa ni gbigba diẹ sii nigbati o nilo.
Iwontunwonsi opolo/imolara
Ẹgbẹ ti o ni iyipo daradara ti awọn olupese ilera yoo rii daju pe eto imularada rẹ jẹ ẹni-kọọkan, okeerẹ ati gbogbogbo, ti o ṣafikun ilera ti ara ati ti ọpọlọ. Gẹgẹbi apakan ti iyẹn, Zanni ṣe akiyesi pe ọpọlọpọ awọn alaisan ti o rii ni ile-iwosan Hopkins PACT gba ibojuwo fun awọn ọran imọ-jinlẹ ati imọ.
Ajeseku pẹlu atunṣe ni pe awọn alaisan ni aye lati mọ pe wọn kii ṣe nikan. Bibẹẹkọ, o le jẹ irẹwẹsi nigbati awọn agbanisiṣẹ, awọn ọrẹ tabi paapaa awọn ọmọ ẹgbẹ ẹbi ṣe ibeere boya o tun jẹ alailagbara, ti rẹ tabi ni ọpọlọ tabi tiraka nipa ti ẹdun nigbati o mọ pe iyẹn ni otitọ ọran naa. Apa kan ti isọdọtun COVID gigun n gba atilẹyin ati igbagbọ.
“Ọpọlọpọ awọn alaisan mi yoo sọ pe nini ẹnikan fọwọsi ohun ti wọn ni iriri boya ohun nla,” Zanni sọ. “Nitoripe ọpọlọpọ awọn ami aisan jẹ ohun ti eniyan n sọ fun ọ kii ṣe kini idanwo lab kan n ṣafihan.”
Zanni ati awọn ẹlẹgbẹ wo awọn alaisan mejeeji bi awọn alaisan ni ile-iwosan tabi nipasẹ telilera, eyiti o le jẹ ki iraye si rọrun. Npọ sii, awọn ile-iṣẹ iṣoogun n funni awọn eto ifiweranṣẹ-COVID fun awọn ti o ni awọn ọran ti o duro. Olupese alabojuto akọkọ rẹ le ni anfani lati ṣeduro eto kan ni agbegbe rẹ, tabi o le ṣayẹwo pẹlu awọn ile-iṣẹ iṣoogun agbegbe.
Gbogbogbo Health
O ṣe pataki lati tọju ni lokan pe iṣoro ilera tuntun tabi aami aisan le fa nipasẹ nkan miiran yatọ si COVID-19. Ibaraẹnisọrọ lọpọlọpọ jẹ pataki nigbati a ṣe iṣiro awọn alaisan fun isọdọtun COVID-gun, Zanni sọ.
Pẹlu awọn iyipada ti ara tabi imọ, awọn ọran iṣẹ tabi awọn ami aisan ti rirẹ, awọn oṣiṣẹ ile-iwosan gbọdọ ṣe akoso awọn aye ti kii ṣe COVID. Gẹgẹbi nigbagbogbo, ọkan ọkan, endocrine, oncology tabi awọn ipo ẹdọforo miiran le fa ọpọlọpọ awọn aami aisan agbekọja. Gbogbo eyi n sọrọ si nini iraye si to dara si itọju iṣoogun, Zanni sọ, ati iwulo fun igbelewọn pipe kuku ki o kan sọ pe: Eyi ni gbogbo COVID gun.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Kẹta-30-2022