Nipasẹ Erica Lamberg| Fox News
Ti o ba n rin irin-ajo fun iṣẹ ni awọn ọjọ wọnyi, rii daju lati tọju awọn ibi-afẹde amọdaju rẹ si ọkan.
Ilana irin-ajo rẹ le pẹlu awọn ipe tita owurọ owurọ, awọn ipade iṣowo ti o pẹ - ati tun awọn ounjẹ ọsan pipẹ, awọn ounjẹ alẹ alẹ ti n ṣe ere idaraya ati paapaa iṣẹ atẹle ni alẹ ni yara hotẹẹli rẹ.
Iwadi lati Igbimọ Amẹrika lori Idaraya sọ pe idaraya ṣe alekun gbigbọn ati iṣelọpọ ati tun ṣe igbelaruge awọn iṣesi - eyiti o le ṣẹda iṣaro ti o dara julọ fun irin-ajo iṣowo.
Lakoko ti o n rin irin-ajo, awọn amoye amọdaju sọ pe o ko nilo awọn gyms ti o wuyi, ohun elo ti o niyelori tabi ọpọlọpọ akoko ọfẹ lati ṣafikun amọdaju sinu iṣeto irin-ajo iṣowo rẹ. Lati rii daju pe o gba idaraya diẹ nigba ti o ko lọ, gbiyanju awọn imọran ọlọgbọn wọnyi.
1. Lo hotẹẹli ká ohun elo ti o ba ti o ba le
Ṣe ifọkansi fun hotẹẹli kan pẹlu ibi-idaraya kan, adagun-odo kan ati ọkan ti o wa ni ipo ore-ẹlẹsẹ kan.
O le wẹ awọn ipele ni adagun-odo, lo ohun elo cardio ati ṣe ikẹkọ iwuwo ni ile-iṣẹ amọdaju ati rin ni ayika agbegbe ti hotẹẹli rẹ wa.
Ọkan rin ajo rii daju lati iwe hotẹẹli kan pẹlu ile-iṣẹ amọdaju kan.
Gẹgẹbi alamọdaju amọdaju ti o rin irin-ajo lati jẹri awọn olukọni ni ayika orilẹ-ede naa, Cary Williams, Alakoso ti Boxing & Barbells ni Santa Monica, California, sọ pe o ṣe ohun ti o dara julọ lati ṣe iwe hotẹẹli kan pẹlu ibi-idaraya kan nigbati o ba n rin irin-ajo.
Sibẹsibẹ, ti o ko ba le wa hotẹẹli ti o funni ni gbogbo awọn ohun elo wọnyi - maṣe yọ ara rẹ lẹnu.
"Ti ko ba si ile-idaraya tabi ile-idaraya ti wa ni pipade, ọpọlọpọ awọn adaṣe ti o le ṣe ninu yara rẹ laisi ohun elo," Williams sọ.
Paapaa, lati gba awọn igbesẹ rẹ wọle, fo elevator ki o lo awọn pẹtẹẹsì, o gbanimọran.
2. Ṣe adaṣe inu yara kan
Eto ti o dara julọ, Williams sọ, ni lati ṣeto itaniji rẹ ni wakati kan ṣaaju lakoko ti o wa ni ilu ki o ni o kere ju iṣẹju 30-45 to dara lati gba adaṣe kan.
O ṣeduro iru adaṣe aarin kan pẹlu awọn adaṣe bii mẹfa: awọn adaṣe iwuwo ara mẹta ati awọn iru adaṣe cardio mẹta.
“Wa ohun elo aago kan lori foonu rẹ ki o ṣeto fun iṣẹju-aaya 45 ti akoko iṣẹ ati akoko isinmi iṣẹju 15 laarin awọn adaṣe,” o sọ.
Williams ṣe apejuwe apẹẹrẹ ti adaṣe yara kan. O sọ pe kọọkan ninu awọn adaṣe wọnyi yẹ ki o gba iṣẹju mẹfa (ifọkansi fun awọn iyipo marun): squats; orokun soke (awọn ẽkun giga ni ibi); ere pushop; fo okun (mu o ti ara); ẹdọforo; ati joko-ups.
Pẹlupẹlu, o le ṣafikun diẹ ninu awọn iwuwo si adaṣe rẹ ti o ba ni tirẹ, tabi o le lo dumbbells lati ibi-idaraya hotẹẹli naa.
3. Ṣawari awọn agbegbe rẹ
Chelsea Cohen, olupilẹṣẹ SoStocked, ni Austin, Texas, sọ pe amọdaju jẹ apakan pataki ti iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ. Nigbati o ba n rin irin-ajo fun iṣẹ, ipinnu rẹ ni lati rii daju kanna.
Cohen sọ pé: “Ṣiwadi ń jẹ́ kí n bá a mu. “Irin-ajo iṣowo kọọkan wa pẹlu aye tuntun lati ṣawari ati ṣe awọn iṣẹ ṣiṣe moriwu.”
O fikun pe, “Nigbakugba ti Mo wa ni ilu tuntun, Mo rii daju pe Mo rin ni ayika diẹ boya fun rira tabi wiwa ile ounjẹ to dara.”
Cohen sọ pe o ṣe pataki ni gbigbe ipa ọna si awọn ipade iṣẹ rẹ.
“Eyi ṣe iranlọwọ lati jẹ ki ara mi ni lilọ,” o sọ. “Ohun ti o dara julọ ni pe ririn jẹ ki ọkan mi kuro ni awọn adaṣe deede ati fun mi ni adaṣe ti o nilo pupọ laisi nilo lati gbe akoko afikun fun.”
Awọn ipade iṣẹ ni ita, ṣajọpọ bata bata bata ati ki o rin agbegbe lati kọ ẹkọ nipa ilu titun ati ṣawari.
4. Imọ-ẹrọ gba esin
Gẹgẹbi Alakoso ti Brooklyn, MediaPeanut ti o da lori NY, Victoria Mendoza sọ pe o rin irin-ajo nigbagbogbo fun iṣowo; imọ ẹrọ ti ṣe iranlọwọ lati tọju rẹ ni ọna ti amọdaju ati ilera rẹ.
“Mo ti kọ ẹkọ laipẹ lati ṣafikun imọ-ẹrọ sinu eto amọdaju ti ara mi,” o sọ.
Imọ-ẹrọ le ṣe iranlọwọ fun awọn ti o rin irin-ajo fun iṣẹ lati duro lori awọn ilana amọdaju ati awọn iṣe wọn. (iStock)
O nlo awọn ohun elo pupọ lati ṣe iranlọwọ fun u pẹlu kika kalori, wiwọn awọn kalori ti o sun lakoko adaṣe ati awọn iṣẹ ojoojumọ - ati tun ṣe iwọn awọn igbesẹ ojoojumọ rẹ ati abojuto awọn iṣẹ adaṣe rẹ.
“Diẹ ninu awọn ohun elo olokiki wọnyi jẹ Fooducate, Strides, MyFitnessPal ati Fitbit yato si awọn olutọpa ilera ninu foonu mi,” o fikun.
Paapaa, Mendoza sọ pe o bẹwẹ awọn olukọni amọdaju ti foju ti o ṣe atẹle awọn iṣẹ amọdaju rẹ ati gbero awọn adaṣe rẹ ni o kere ju lẹmeji tabi ni igba mẹta ni ọsẹ, paapaa lakoko ti o rin irin-ajo fun iṣẹ.
“Ṣeto apakan fun wakati kan fun igba olukọni amọdaju ti foju gba mi laaye lati ma yapa kuro ninu awọn ibi-afẹde amọdaju mi ati ṣe awọn adaṣe mi ni deede, paapaa pẹlu awọn ẹrọ to lopin.” O sọ pe awọn olukọni foju wa pẹlu “awọn ero adaṣe da lori ipo ati akoko ati aaye ti Mo ni ni ọwọ mi.”
5. Yi ọna rẹ lọ si ilera
Jarelle Parker, oluko ti ara ẹni ti Silicon Valley ni Menlo Park, California, daba iwe-ajo gigun keke ni ayika ilu tuntun kan.
"Eyi jẹ ọna ti o dara julọ lati pade awọn eniyan ati lati jẹ alarinrin nipa ṣawari agbegbe titun kan," o sọ. "O tun jẹ ọna nla lati ṣafikun amọdaju sinu irin-ajo rẹ."
O mẹnuba pe Washington, DC, Los Angeles, New York ati San Diego “ni awọn irin-ajo keke iyalẹnu fun awọn aririn ajo amọdaju.”
Ti gigun kẹkẹ inu ile jẹ ayanfẹ diẹ sii (pẹlu awọn miiran lati ṣe iranlọwọ lati ru ọ), Parker ṣe akiyesi pe ohun elo ClassPass le ṣe iranlọwọ.
Akoko ifiweranṣẹ: Jul-21-2022