Bawo ni sikiini ṣe idilọwọ ipalara ere idaraya? Ati bi o ṣe le gba ara rẹ là?
Laipe, Mo gbagbọ pe gbogbo eniyan n ṣe akiyesi awọn esi to dara ti Awọn Olimpiiki Igba otutu.
Ọmọ ọdun 18 Yang Shuorui ti farapa ninu ikẹkọ igbona ṣaaju idije afijẹẹri ski fo freestyle ti awọn obinrin. O gba itọju nipasẹ ọkọ alaisan ati pe wọn gbe e lọ si ile-iwosan fun itọju.
Sikiini, nitori itara rẹ, iwunilori, igbadun nipasẹ ọpọlọpọ awọn ọdọ ti o nifẹ, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn eniyan ko mọ ni pe o tun ni eewu ti o ga julọ.Nitorina, bawo ni a ṣe le dena awọn ipalara sikiini ati bi o ṣe le “fi ara rẹ pamọ” lẹhin ipalara naa. ? Loni a yoo kawe papọ.
Kini awọn okunfa ti o wọpọ ti awọn ipalara sikiini?
Imudani iṣe imọ-ẹrọ ko lagbara
Ṣaaju ki o to sikiini, ko si igbona ni kikun ti a fojusi, pẹlu iṣẹ ṣiṣe kikun ti awọn isẹpo, isan ati isan tendoni, mimu mimi, ati bẹbẹ lọ.
Ninu ilana ti sisun, iwọntunwọnsi ti ara, isọdọkan ati iṣakoso iduroṣinṣin ko dara, ni iyara ti yara ju, imọ-ẹrọ titan ko ni oye, ọna ti ko tọ tabi ijamba, ko le ṣatunṣe ara wọn ni akoko, idahun lẹsẹkẹsẹ ko dara, rọrun lati fa iṣọn-ọpọlọ, iṣan ati iṣan ligamenti, ati paapaa fifọ ati awọn ipalara idaraya miiran.
Imọye ailewu ailera
Awọn paralysis ti diẹ ninu awọn skiers tun jẹ ọkan ninu awọn idi ti awọn ipalara idaraya.Skiing nyara ni kiakia, ilẹ-ilẹ ti o ṣoro lati ṣe iṣakoso iṣakoso gbigbe, aaye naa ni ọpọlọpọ awọn pajawiri, awọn elere idaraya ti o ga julọ tun nira lati yago fun isubu ati awọn ipalara.Skiing lai wọ. diẹ ninu awọn ẹrọ aabo, iduro isubu ti ko tọ nigbati o ba ṣubu, le ja si awọn ipalara lairotẹlẹ.
Insufficient àkóbá didara ikẹkọ
Ti awọn skiers ko ni ikẹkọ didara imọ-ọkan ninu ilana ti sikiini, wọn yoo yorisi abuku iṣe imọ-ẹrọ, nfa ipalara ere idaraya.
Sikiini lakoko rirẹ tabi ipalara
Sikiini jẹ ere idaraya pẹlu kikankikan adaṣe giga labẹ awọn ipo otutu giga, lilo ti ara yiyara, rọrun lati gbe rirẹ jade.
Irẹwẹsi ati ipalara yoo han ninu ara ti ikojọpọ ti awọn nkan acid iṣan ati awọn nkan ti ko ni agbara, eyiti yoo ja si rirọ iṣan ti o dinku, irọra ti ko dara, ti o ni ipalara si ibajẹ. Ti a ba funni ni ifarabalẹ ti o lagbara, ligamenti apapọ yoo ṣe elongate, diẹ sii ni ipalara si ibajẹ.
Awọn okunfa ohun elo
Ohun elo Ski jẹ gbowolori diẹ, lati le ṣafipamọ awọn idiyele, oṣuwọn ikuna ohun elo sikiini gbogbogbo ga ju. Fun apẹẹrẹ, nigbati sisun si isalẹ, awọn snowboard ati snowshoe separator idankan ko le wa ni ti akoko niya lati kọọkan miiran, rọrun lati ja si orokun ati kokosẹ sprain ati dida egungun.
Eyi ti awọn ẹya ara ni o wa prone si bibajẹ?
Apapọ ati awọn ipalara ligamenti
Awọn ipo ti o wọpọ julọ ni ejika, igbonwo, orokun ati kokosẹ, nigbagbogbo pẹlu iṣẹlẹ ti igara ligamenti.
Ni sikiini, ọpọlọpọ awọn iṣipopada ẹsẹ ẹsẹ tabi ikunkun orokun, ati igara ligamenti ati rupture nigbagbogbo waye, gẹgẹbi awọn ligamenti alagbede ti aarin, iṣan cruciate iwaju ati ligamenti kokosẹ, ti o tẹle nipasẹ igbonwo ati awọn ipalara ejika ti o fa nipasẹ awọn isubu.
Ipalara egungun
Ni taxiing, nitori aibojumu imọ isẹ tabi ijamba, awọn ara jiya lati lagbara ita ipa, pẹlu inaro inaro wahala, ita rirẹ agbara ati torsion ti ẹsẹ, tayọ awọn ìyí ti egungun unbearable, yoo jẹ prone si rirẹ egugun tabi lojiji dida egungun.
Ori ati ẹhin mọto ibalokanje
Ninu ilana ti sikiini, ti aarin ti ara ti walẹ ko dara, o rọrun lati ṣubu sẹhin, nfa ori lẹhin ilẹ, ikọlu, edema subdural, ọrun ọrun ati awọn aami aisan miiran, awọn eniyan pataki yoo ṣe ewu aabo igbesi aye.
Epidermal ibalokanje
Ipalara ikọlu awọ ara waye laarin aaye ẹsẹ ati oju yinyin lakoko isubu; Awọ asọ ti ara ijamba ijamba nigba ijamba pẹlu awọn omiiran; ẹsẹ extrusion tabi edekoyede ipalara nigba ti sikiini bata ni o wa ju kekere tabi ju tobi; puncture tabi gige ti ẹsẹ lẹhin ibajẹ ohun elo sikiini; ara frostbite ṣẹlẹ nipasẹ inadequat iferan.
Ipalara iṣan
Igara iṣan ati frostbite le waye nitori rirẹ pupọ, iṣẹ igbaradi ti ko pe tabi igbaradi awọn ipese tutu ti ko pe ni eyikeyi apakan ti ara.
Nitori sikiini ṣaaju ki iṣan isan tabi igbadun ko to, iṣan ti o pọju fifa tabi fifun, sisun ko ni akoko ati ni kikun imularada lẹhin sisun, yoo fa ipalara iṣan.Awọn quadriceps (itan iwaju iwaju), biceps ati gastrocnemius (ẹhin ọmọ malu) jẹ julọ julọ. prone to isan igara.
Ni sikiini igba otutu, nitori iwọn otutu kekere ti agbegbe ita, ikilọ iṣan pọ si, ati idinku ti irẹpọ apapọ jẹ awọn iṣọrọ ti o fa nipasẹ iṣan iṣan ati irora, ti o ni ipa lori iṣipopada ati irọrun ti isẹpo, paapaa ipalara ti o ni irọrun ti ẹhin ẹhin. iṣan gastrocnemius ati isalẹ ẹsẹ. Ipalara iṣan nilo itọju akoko, itọju, ati atunṣe.
Bawo ni lati ṣe idiwọ ipalara ere idaraya sikiini?
1. Ṣaaju ki o to sikiini, san ifojusi si okunkun agbara iṣan ati isọdọkan ni ayika apapọ lati pese aabo to lagbara. Ikẹkọ iduroṣinṣin mojuto tun nilo lati dinku eewu ipalara nigbati o ba ṣubu. Ni akoko kanna, o kere ju igba mẹta ni ọsẹ kan lati mu ilọsiwaju iṣẹ inu ọkan ati ẹjẹ pọ si, ki o le ṣe aṣeyọri lilo ti o ni imọran ti agbara ti ara ati ifarada.
- Isinmi, oorun, ati afikun agbara
Sikiini jẹ pupọ ti lilo ti ara ti awọn ohun kan, isinmi ti ko dara ati oorun yoo ja si idinku ibatan ninu iṣẹ iṣe-ara ati agbara adaṣe, rọrun lati fa ibajẹ.
Sikiini fun igba pipẹ lati pese ounjẹ diẹ lati ṣe afikun ni akoko, a ṣe iṣeduro pe ki o mu ounjẹ agbara-giga ni ẹgbẹ.
- Mura fun awọn iṣẹ ṣaaju adaṣe
Imudara ni kikun le mu awọn iṣan ṣiṣẹ, mu sisan ẹjẹ pọ si jakejado ara, ati ṣe koriya ni kikun eto inu ọkan ati ẹjẹ ti ara.
Ṣe akiyesi pe gbigbona yẹ ki o duro fun awọn iṣẹju 30. Apa akọkọ jẹ ejika, orokun, ibadi, kokosẹ, ọwọ-ọwọ ati awọn isẹpo ika ti yiyi ati ti o tobi, isan iṣan ọmọ malu, ki ara ba lero iba diẹ ati sweating yẹ. .
Ni afikun, orokun ati isẹpo kokosẹ le tun jẹ bandaged, lati teramo agbara atilẹyin rẹ, lati ṣe aṣeyọri idi ti idilọwọ awọn ipalara idaraya.
- Àwọn ìṣọ́ra
(1) Awọn ohun elo aabo ni sikiini: awọn olubere nilo lati wọ awọn ẽkun ati awọn abọ.
(2) Awọn olubere yẹ ki o wa itọnisọna ọjọgbọn fun iṣẹ ni kutukutu.Ti o ba ṣubu kuro ni iṣakoso, o yẹ ki o yara gbe ọwọ ati ọwọ rẹ soke, lati dinku aarin ti walẹ ki o si joko nihin, ki o si yago fun ipalara ti o ṣe pataki si ori rẹ si isalẹ ki o yiyi.
(3) Sikiini jẹ idaraya ti o ga julọ, ati pe iṣẹ-ṣiṣe idaraya inu ọkan yẹ ki o ṣe ayẹwo ṣaaju ki o to skiing.Ogbo skiers pẹlu iṣẹ iṣọn-ẹjẹ ti ko dara ati ailopin ti ara ẹni yẹ ki o tẹle ilana ti sise ni ibamu si agbara wọn ati igbesẹ nipasẹ igbese.
(4) Awọn onijakidijagan ti o jiya lati osteoporosis ati awọn arun apapọ yẹ ki o yago fun sikiini.
Ni kete ti ipalara ere idaraya sikiini, bawo ni lati ṣe pẹlu rẹ?
- Itọju pajawiri ti ipalara apapọ
Ipalara nla yẹ ki o tẹle awọn ilana isọnu ti aabo, compress tutu, wiwu titẹ, ati igbega ti ẹsẹ ti o kan.
- Itoju spasm iṣan
Ni akọkọ, san ifojusi si isinmi ati ki o gbona. Laiyara fifa iṣan ni ọna idakeji si spasm ni gbogbo igba n mu u lọ.
Pẹlupẹlu, tun le ṣe ifọwọsowọpọ pẹlu ifọwọra agbegbe, akoko pataki yẹ ki o firanṣẹ si dokita ni akoko.
- Itọju akọkọ-iranlọwọ ti awọn fifọ ẹsẹ
Idaraya yẹ ki o duro lẹsẹkẹsẹ. Ti egbo ti o ṣii ba wa, ara ajeji ti o wa ni ayika ọgbẹ yẹ ki o yọ kuro ni akọkọ ki o fọ pẹlu omi mimọ tabi alakokoro, lẹhinna nirọrun ni bandaded pẹlu gauze disinfectant lati yago fun ikolu ọgbẹ, ki o firanṣẹ si ile-iwosan ni akoko lẹhin imuduro rọrun.Lori. ọna si ile-iwosan, lati dena gbigbọn ati fi ọwọ kan awọn ẹsẹ ti o farapa, lati dinku irora ti awọn ti o gbọgbẹ.
- Lẹhin ti isodi
Lẹhin awọn idanwo ti o yẹ, wọn yẹ ki o lọ si awọn ile-iṣẹ iṣoogun ọjọgbọn lati wa itọju atunṣe ni akoko.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Kẹta-17-2022