Amọdaju: Ṣe O Ṣe Idojukọ lori Pipadanu iwuwo tabi Ere isan?

Fun awọn alara amọdaju, ṣiṣe ipinnu boya lati ṣe pataki pipadanu iwuwo tabi ere iṣan jẹ yiyan ti o wọpọ ati ti o nira. Awọn ibi-afẹde mejeeji jẹ aṣeyọri ati pe o le ṣe atilẹyin fun ara wọn, ṣugbọn idojukọ akọkọ rẹ yẹ ki o ṣe deede pẹlu awọn ibi-afẹde ti ara ẹni, akopọ ara ati igbesi aye. Eyi ni itọsọna okeerẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe ipinnu alaye.

Pipadanu iwuwo vs Gain isan

Pipadanu iwuwo

• Idi:Lati dinku iwuwo ara gbogbogbo, nipataki nipasẹ idinku ọra ara.
• Ọna:Apapo ti ounjẹ aipe kalori ati iṣẹ ṣiṣe ti ara pọ si.
• Awọn anfani:Ilọsiwaju ilera inu ọkan ati ẹjẹ, eewu ti o dinku ti awọn arun onibaje, imudara ilọsiwaju, ati awọn ipele agbara ti o pọ si.

Ere iṣan

• Idi:Lati mu iwọn iṣan pọ si ati agbara.
• Ọna:Apapọ awọn adaṣe ikẹkọ agbara ati ounjẹ iyọkuro kalori pẹlu gbigbemi amuaradagba to peye.
• Awọn anfani:Ilọsiwaju iṣelọpọ, akopọ ara ti o dara julọ, agbara pọ si, ati imudara iṣẹ ṣiṣe ti ara.

Awọn Okunfa lati Ronu

Lọwọlọwọ Ara Tiwqn

• Ti o ba ni ipin ogorun sanra ti ara ti o ga julọ, idojukọ lori pipadanu iwuwo le jẹ anfani diẹ sii ni ibẹrẹ lati mu ilọsiwaju ilera rẹ lapapọ.
• Ti o ba tẹẹrẹ ṣugbọn ko ni asọye iṣan, iṣaju ere iṣan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri ohun-ọṣọ ati ti iṣan.

Awọn ibi-afẹde Amọdaju

Fun awọn ibi-afẹde ẹwa bii iyọrisi titẹ si apakan ati iwo iṣan, o le nilo lati yipo laarin awọn akoko pipadanu iwuwo (gige) ati ere iṣan (bulking).
• Fun awọn ibi-afẹde iṣẹ-ṣiṣe, gẹgẹbi imudarasi agbara tabi ifarada, ere iṣan le gba iṣaaju.

Awọn imọran Ilera

Wo awọn ipo ilera eyikeyi ti o wa labẹ. Pipadanu iwuwo le ṣe ilọsiwaju awọn ipo bii haipatensonu, àtọgbẹ, ati awọn ọran apapọ.
• Ere iṣan le mu ilera ti iṣelọpọ, iwuwo egungun, ati dinku ewu ti sarcopenia (pipadanu iṣan ti o ni ibatan ọjọ ori).

Idahun Awọn ibeere Wọpọ

1. Ṣe MO le Padanu iwuwo ati Gba Isan ni nigbakannaa?Bẹẹni, o ṣee ṣe, paapaa fun awọn olubere tabi awọn ẹni-kọọkan ti o pada si adaṣe lẹhin isinmi pipẹ. Ilana yii ni a mọ bi atunṣe ara. O nilo ounjẹ iwọntunwọnsi iṣọra ati eto adaṣe ti a ṣeto daradara.

2. Elo Protein Ni Mo Nilo?Fun ere iṣan, ṣe ifọkansi fun 1.6 si 2.2 giramu ti amuaradagba fun kilogram ti iwuwo ara. Fun pipadanu iwuwo, mimu mimu gbigbemi amuaradagba ti o ga julọ (ni ayika 1.6 giramu fun kilogram kan) ṣe iranlọwọ lati tọju ibi-iṣan iṣan lakoko aipe kalori kan.

3. Iru Idaraya wo ni MO Ṣe?
• Fun pipadanu iwuwo: Ṣepọpọ akojọpọ cardio (bii ṣiṣe, gigun kẹkẹ, tabi odo) ati ikẹkọ agbara. Cardio ṣe iranlọwọ lati sun awọn kalori, lakoko ti ikẹkọ agbara ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ibi-iṣan iṣan.
• Fun ere iṣan: Fojusi lori awọn adaṣe ikẹkọ agbara bi squats, deadlifts, presses ibujoko, ati awọn ori ila. Apọju ilọsiwaju (diẹdiẹ mimu iwuwo tabi resistance) jẹ bọtini.

4.Bawo ni Diet ṣe pataki?Ounjẹ jẹ pataki fun awọn ibi-afẹde mejeeji. Fun pipadanu iwuwo, aipe kalori jẹ pataki. Fun ere iṣan, iyọkuro kalori pẹlu amuaradagba to peye jẹ pataki. Njẹ awọn ounjẹ ti o ni iwuwo ati gbigbe omi jẹ pataki fun ilera gbogbogbo ati iṣẹ.

5. Bawo ni MO Ṣe Tọpa Ilọsiwaju?

• Fun pipadanu iwuwo: Bojuto awọn iyipada ninu iwuwo ara, awọn wiwọn ara, ati ipin sanra ara.
• Fun ere iṣan: Tọpa awọn ilọsiwaju agbara, awọn wiwọn iṣan, ati awọn iyipada ninu akopọ ara.

Ipari

Boya o yan si idojukọ lori pipadanu iwuwo tabi ere iṣan, bọtini jẹ aitasera ati sũru. Loye ara rẹ, ṣeto awọn ibi-afẹde gidi, ki o mu ọna rẹ mu bi o ti nlọsiwaju. Ranti, ilana deede ti o pẹlu mejeeji iṣọn-ẹjẹ ati ikẹkọ agbara, ni idapo pẹlu ounjẹ ilera, jẹ pataki fun aṣeyọri igba pipẹ ni eyikeyi irin-ajo amọdaju.