Ṣiṣe adaṣe lailewu Pẹlu Irora Pada

Iwadi ti fihan pe idaraya le ṣe iranlọwọ fun igbelaruge ilera ọpa ẹhin ati dinku kikankikan ati atunṣe ti awọn iṣẹlẹ irora pada. Idaraya le ṣe alekun iduroṣinṣin ọpa ẹhin, ṣe iwuri sisan ẹjẹ si awọn ohun elo rirọ ti ọpa ẹhin ati mu iduro gbogbogbo ati irọrun ọpa ẹhin.

Ṣugbọn nigbati eniyan ba ni iriri iṣẹlẹ irora ẹhin, o le ṣoro lati mọ igba ti o ni agbara nipasẹ diẹ ninu irora ati nigba ti o ni idaduro nitori ibajẹ ọpa-ẹhin tabi irora siwaju ko ba waye.
Ti o ba n ja irora ẹhin lọwọlọwọ, o ṣe pataki lati ba dọkita rẹ sọrọ nipa ohun ti o yẹ ati pe ko yẹ ki o ṣe nigbati o ba de awọn ami aisan pato ati ipele amọdaju rẹ.

Ni gbogbogbo, nigbati o ba ni iriri iṣẹlẹ irora ẹhin, diẹ ninu awọn iṣipopada dara ju kò si, ṣugbọn diẹ ninu awọn adaṣe kan pato le fa irora ti o buru sii, ati ṣiṣe awọn iṣe wọnyi ati awọn aiṣe ni lokan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mọ igba lati da duro.

Awọn adaṣe lati yago fun Pẹlu Irora Pada

Diẹ ninu awọn adaṣe le mu irora ẹhin rẹ pọ si tabi fa ipalara:

Ohunkohun ti o nfa irora ti o ni iwọntunwọnsi tabi lile. Maṣe ṣe adaṣe nipasẹ iwọntunwọnsi tabi irora ẹhin lile. Ti irora naa ba ni itara bi diẹ sii ju igara iṣan kekere lọ ati pe o gun ju iṣẹju diẹ lọ nigba eyikeyi idaraya, da idaraya naa duro.Awọn igbega ẹsẹ-meji. Nigbagbogbo ti a lo lati ṣe okunkun awọn iṣan inu, awọn gbigbe ẹsẹ le gbe titẹ lori ibadi ati ọpa ẹhin, paapaa ni awọn eniyan ti o ni ipilẹ ti ko lagbara. Nigbati o ba ni iriri irora ti o pada, tabi ti ko ti ṣe iṣẹ inu ikun pupọ, ṣe ifọkansi fun awọn gbigbe ẹsẹ ti o jade nikan ni ẹsẹ kan ni akoko kan. Awọn ijoko kikun. Awọn crunches ni kikun tabi awọn adaṣe ijoko le fi igara sori awọn disiki ọpa ẹhin ati awọn iṣan, nipataki nigbati wọn ko ba ṣe deede. Yago fun iru idaraya yii lakoko awọn irora irora ti o pada ki o si dipo gbiyanju awọn adaṣe ab onírẹlẹ bi crunch ti a yipada. Nṣiṣẹ. Laibikita iru oju ti o yan lati ṣiṣẹ lori (ọna ti a ti paadi, ilẹ-aye adayeba tabi tẹẹrẹ), ṣiṣiṣẹ jẹ iṣẹ ṣiṣe ti o ga julọ ti o gbe wahala nla ati ipa lori gbogbo isẹpo ninu ara, pẹlu ọpa ẹhin. O dara julọ lati yago fun ṣiṣe lakoko isele irora ẹhin.Atampako fọwọkan lati ipo ti o duro. Awọn adaṣe fifọwọkan ika ẹsẹ lakoko ti o duro gbe titẹ pataki diẹ sii lori awọn disiki ọpa ẹhin, awọn ligaments ati awọn iṣan ti o yika ọpa ẹhin.

Awọn adaṣe lati Gbiyanju Pẹlu Irora Pada

Awọn adaṣe miiran le jẹ ki irora rẹ jẹ ki o yara si imularada:

Pada tẹ awọn amugbooro. Ti o dubulẹ lori ikun rẹ, gbe ọwọ rẹ si awọn ejika rẹ ki o rọra tẹ soke ki awọn ejika rẹ wa kuro ni ilẹ. Nigbati o ba ni itunu, gbe awọn igbonwo si ilẹ ki o di ipo naa duro fun iṣẹju-aaya 10. Awọn adaṣe onírẹlẹ wọnyi jẹ nla fun sisọ ọpa ẹhin laisi iyipo tabi igara ti ko wulo.Crunches ti a yipada. Ṣiṣe crunch apa kan lakoko ti o n ṣe awọn iṣan inu ati gbigbe awọn ejika kuro ni ilẹ jẹ dara fun mojuto rẹ ati pe kii yoo ṣe eewu ti o buru si ọpa ẹhin, paapaa lakoko iṣẹlẹ irora ẹhin. Mu crunch naa fun iṣẹju-aaya tabi meji, lẹhinna rọra sọ awọn ejika rẹ silẹ si ilẹ. Ẹsẹ rẹ, egungun iru ati ẹhin isalẹ yẹ ki o wa nigbagbogbo lodi si pakà tabi akete nigba idaraya yii.Hamstring na. Ti o dubulẹ lori ilẹ tabi akete, lu aṣọ inura kan lẹhin arin ẹsẹ rẹ, ṣe taara ẹsẹ ki o rọra fa aṣọ inura pada si ori rẹ. Jeki ẹsẹ keji lori ilẹ, pẹlu orokun tẹ. Duro ni ipo fun to 30 aaya. Nigbati o ba ṣe ni deede, awọn irọra wọnyi le ṣe iranlọwọ fun gigun awọn iṣan ni ara isalẹ ti o le di igbagbe nigbati irora pada ba kọlu. Nrin. Rinrin jẹ adaṣe adaṣe inu ọkan ati ẹjẹ lapapọ lapapọ ti o le ṣe iranlọwọ paapaa fun awọn eniyan ti o ni iriri awọn iṣẹlẹ irora ẹhin. Rii daju pe ki o ma lọ jina pupọ tabi rin fun igba pipẹ ti o ba wa ni iwọntunwọnsi si irora nla, ati rii daju pe oju ti nrin jẹ paapaa, laisi oke pupọ tabi iyatọ ti isalẹ lati bẹrẹ.Odi joko. Duro ni iwọn ẹsẹ kan si ogiri ki o tẹ sẹhin titi ti ẹhin rẹ yoo fi pẹlẹ si ogiri. Laiyara rọra si isalẹ odi, fifi ẹhin rẹ tẹ si i titi ti awọn ẽkun yoo fi tẹ. Mu ipo naa duro fun bii awọn aaya 10, lẹhinna rọra rọra pada sẹhin odi. Awọn ijoko odi jẹ nla fun ṣiṣẹ itan ati awọn iṣan glute laisi afikun igara lori ọpa ẹhin nitori atilẹyin ati aabo lati odi.

O jẹ aiṣedeede ti o wọpọ pe o yẹ ki o dubulẹ tabi ko gbe pupọ nigbati o ni iriri irora pada. Ọpọlọpọ awọn amoye ilera ti ọpa ẹhin ṣe iṣeduro idakeji si awọn alaisan wọn. Paapa ni kete ti o ba ti gba ina alawọ ewe lati ọdọ dokita rẹ, bẹrẹ lati ṣe adaṣe nigbati ẹhin rẹ ba dun le jẹ ki o ni irọrun diẹ sii ju ti o le mọ.