BY:Cara Rosenbloom
Jije ti ara le ṣe iranlọwọ lati dinku eewu ti idagbasoke iru àtọgbẹ 2. Iwadi kan laipe kan ni Itọju Àtọgbẹ ri pe awọn obinrin ti o gba awọn igbesẹ diẹ sii ni ewu ti o kere julọ ti idagbasoke ti àtọgbẹ, ni akawe si awọn obinrin ti o wa ni sedentary. iru 2 diabetes akawe si awọn ọkunrin ti o wa siwaju sii sedentary.2
Maria Lankinen, PhD, onimọ-jinlẹ iwadii, Institute of Health Public and Clinical Nutrition ni University of Ila-oorun Finland, ati ọkan ninu awọn oniwadi lori iwadi ti a tẹjade ni Metabolites. "Idaraya ti ara ti o pọ si tun ṣe ilọsiwaju itu insulin."
"Iwadi yii fihan pe gbigbe awọn igbesẹ diẹ sii ni ọjọ kan ni nkan ṣe pẹlu ewu kekere ti àtọgbẹ ninu awọn agbalagba agbalagba," ni onkọwe asiwaju Alexis C. Garduno, ọmọ ile-iwe ọdun kẹta ni University of California San Diego ati San Diego State University apapọ. dokita eto ni ilera gbogbo eniyan.
Fun awọn obinrin agbalagba, ọkọọkan 2,000 igbese / ọjọ ti o pọ si ni nkan ṣe pẹlu iwọn eewu kekere ti 12% ti àtọgbẹ iru 2 lẹhin atunṣe.
"Fun itọ-ọgbẹ laarin awọn agbalagba agbalagba, awọn awari wa fihan pe iwọntunwọnsi-si awọn igbesẹ ti o lagbara ni o ni asopọ pẹlu eewu kekere ti àtọgbẹ ju awọn igbesẹ ina-ina,” ṣe afikun John Bellettiere, PhD, olukọ oluranlọwọ ti oogun idile ati ilera gbogbogbo. ni UC San Diego, ati alakọwe-iwe lori iwadi naa.
Dokita Bellettiere ṣe afikun pe laarin ẹgbẹ kanna ti awọn obinrin agbalagba, ẹgbẹ naa ṣe iwadi arun inu ọkan ati ẹjẹ, ailera iṣipopada, ati iku.
"Fun ọkọọkan awọn abajade wọnyẹn, iṣẹ ṣiṣe ti ina jẹ pataki fun idena, lakoko ti o jẹ ninu ọran kọọkan, iwọntunwọnsi si iṣẹ ṣiṣe agbara-agbara nigbagbogbo dara julọ,” Dokita Bellettiere sọ.
Elo ni Idaraya Nilo?
Awọn iṣeduro iṣẹ ṣiṣe ti ara lọwọlọwọ lati ṣe idiwọ iru àtọgbẹ 2 o kere ju iṣẹju 150 ni ọsẹ kan ni iwọntunwọnsi, Dokita Lankinen sọ.
"Sibẹsibẹ, ninu iwadi wa, awọn olukopa ti o ni agbara ti ara julọ ni iṣẹ ṣiṣe ti ara deede ni o kere ju 90 min ni ọsẹ kan ati pe a tun ni anfani lati wo awọn anfani ilera ni akawe si awọn ti o ni iṣẹ-ṣiṣe ti ara nikan lẹẹkọọkan tabi rara," o ṣe afikun.
Bakanna, ninu iwadii Itọju Àtọgbẹ ninu awọn obinrin agbalagba, awọn oniwadi rii pe lilọ kiri ni ayika bulọki ni akoko kan ni a ka si iṣẹ ṣiṣe-iwọntunwọnsi ni ẹgbẹ ọjọ-ori yii.1
"Iyẹn jẹ nitori pe, bi awọn eniyan ti n dagba, iye owo agbara ti iṣẹ-ṣiṣe di giga, ti o tumọ si pe o nilo igbiyanju diẹ sii lati ṣe iṣipopada ti a fi fun," Dokita Bellettiere salaye. "Fun agbalagba ti o wa larin ni ilera to dara, irin-ajo kanna ni ayika bulọki naa yoo jẹ iṣẹ ṣiṣe ina."
Lapapọ, Dokita Lankinen sọ pe ki o san ifojusi diẹ sii si deede ti iṣẹ-ṣiṣe ti ara ni igbesi aye ojoojumọ rẹ, dipo awọn iṣẹju tabi iru idaraya. O ṣe pataki nigbagbogbo lati yan awọn iṣẹ ṣiṣe ti o gbadun, nitorinaa o ṣee ṣe diẹ sii lati tẹsiwaju.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu kọkanla-17-2022