Awọn ami 9 O yẹ ki o Duro adaṣe Lẹsẹkẹsẹ

Ni ife okan re.

Ni bayi, nitõtọ gbogbo eniyan mọ pe idaraya dara fun ọkan. "Idaraya deede, iwọntunwọnsi ṣe iranlọwọ fun ọkan nipa iyipada awọn okunfa ewu ti a mọ lati fa arun ọkan,” ni Dokita Jeff Tyler sọ, onimọran inu ọkan ati igbekale ọkan pẹlu Providence St. Joseph Hospital ni Orange County, California.

Idaraya:

Ti dinku idaabobo awọ.

Din ẹjẹ titẹ.

Ṣe ilọsiwaju suga ẹjẹ.

Dinku iredodo.

Gẹ́gẹ́ bí Carlos Torres tó jẹ́ olùdánilẹ́kọ̀ọ́ ara ẹni tó dá ní ìpínlẹ̀ New York ṣe ṣàlàyé rẹ̀: “Ọkàn rẹ dà bí bátìrì ara rẹ, eré ìmárale sì máa ń jẹ́ kí bátìrì rẹ máa gbé àti bó o ṣe ń gbé jáde. Iyẹn jẹ nitori adaṣe ṣe ikẹkọ ọkan rẹ lati mu aapọn diẹ sii ati pe o kọ ọkan rẹ lati gbe ẹjẹ lati ọkan rẹ si awọn ara miiran ni irọrun diẹ sii. Ọkàn rẹ kọ ẹkọ lati fa atẹgun diẹ sii lati inu ẹjẹ rẹ fun ọ ni agbara diẹ sii ni gbogbo ọjọ. ”

Ṣugbọn, awọn akoko kan wa nigbati adaṣe le ṣe idẹruba ilera ti ọkan.

Ṣe iwọ yoo mọ awọn ami ti o to akoko lati da adaṣe adaṣe duro lẹsẹkẹsẹ ki o lọ taara si ile-iwosan?

1. O ko ti kan si dokita rẹ.

Ti o ba wa ninu ewu fun aisan ọkan, o ṣe pataki ki o ba dọkita rẹ sọrọ ṣaaju ki o to bẹrẹ eto idaraya, Drezner sọ. Fun apẹẹrẹ, dokita rẹ le pese awọn itọnisọna pato ki o le ṣe adaṣe lailewu lẹhin ikọlu ọkan.

Awọn okunfa ewu fun arun ọkan pẹlu:

• Haipatensonu.
• idaabobo awọ giga.
• Àtọgbẹ.
• A itan ti siga.
• Itan idile ti arun ọkan, ikọlu ọkan tabi iku ojiji lati inu iṣoro ọkan.
• Gbogbo nkanti o wa nibe.

Awọn elere idaraya ọdọ yẹ ki o ṣe ayẹwo fun awọn ipo ọkan, paapaa. Drezner sọ pé: “Àjálù tó burú jù lọ nínú gbogbo rẹ̀ ni ikú òjijì lórí pápá eré ìdárayá,” ni Drezner sọ, ẹni tó gbájú mọ́ dídènà ikú àrùn ọkàn-àyà òjijì nínú àwọn eléré ìdárayá.

Tyler ṣe akiyesi pe pupọ julọ awọn alaisan rẹ ko nilo idanwo afikun ṣaaju ki o to bẹrẹ ilana adaṣe kan, ṣugbọn “awọn ti o ni arun ọkan ti a mọ tabi awọn okunfa eewu fun arun ọkan gẹgẹbi àtọgbẹ tabi arun kidinrin nigbagbogbo ni anfani lati igbelewọn iṣoogun ti o peye lati rii daju wọn ko ni aabo lati bẹrẹ adaṣe.”

O ṣafikun pe “Ẹnikẹni ti o ni iriri nipa awọn ami aisan bii titẹ àyà tabi irora, rirẹ dani, kuru ẹmi, palpitations tabi dizziness yẹ ki o sọrọ pẹlu dokita wọn ṣaaju ṣiṣe adaṣe adaṣe.”

2. O lọ lati odo si 100.

Ni iyalẹnu, awọn eniyan ti ko ni apẹrẹ ti o le ni anfani pupọ julọ lati adaṣe tun wa ninu eewu ti o ga julọ fun awọn iṣoro ọkan lojiji lakoko ti o ṣiṣẹ. Ti o ni idi ti o ṣe pataki lati "yara ara rẹ, maṣe ṣe pupọ ju laipe ati rii daju pe o fun ara rẹ ni akoko lati sinmi laarin awọn adaṣe," Dokita Martha Gulati, olootu-olori CardioSmart, American College of Cardiology's sọ. alaisan eko initiative.

Dokita Mark Conroy, oogun pajawiri ati pe: “Ti o ba gba ara rẹ ni ipo kan nibiti o ti yara pupọ ju, iyẹn ni idi miiran ti o yẹ ki o gbe igbesẹ kan pada ki o ronu nipa ohun ti o nṣe,” ni dokita Mark Conroy, oogun pajawiri ati oniwosan oogun ere idaraya pẹlu Ile-iṣẹ Iṣoogun Wexner University ti Ipinle Ohio ni Columbus. "Nigbakugba ti o ba bẹrẹ lati ṣe ere idaraya tabi tun bẹrẹ awọn iṣẹ ṣiṣe, ipadabọ diẹdiẹ jẹ ipo ti o dara julọ ju ki o kan fo ni akọkọ sinu iṣẹ.”

3. Iwọn ọkan rẹ ko sọkalẹ pẹlu isinmi.

Torres sọ pe o ṣe pataki lati “san akiyesi si oṣuwọn ọkan rẹ” jakejado adaṣe rẹ lati tọju awọn taabu lori boya o n ṣe ipasẹ pẹlu ipa ti o nfi sii “A ṣe adaṣe lati gbe iwọn ọkan wa ga, dajudaju, ṣugbọn o yẹ ki o bẹrẹ lati wa isalẹ lakoko awọn akoko isinmi. Ti o ba jẹ pe oṣuwọn ọkan rẹ duro ni iwọn giga tabi lilu kuro ninu ariwo, o to akoko lati da duro.”

4. O ni iriri irora àyà.

“Irora àyà kii ṣe deede tabi nireti rara,” ni Gulati sọ, tun jẹ olori pipin ti Ẹkọ nipa ọkan ni University of Arizona College of Medicine, ti o sọ pe, ni awọn iṣẹlẹ to ṣọwọn, adaṣe le fa ikọlu ọkan. Ti o ba ni irora àyà tabi titẹ - paapaa lẹgbẹẹ ríru, ìgbagbogbo, dizziness, kukuru ìmí tabi lagun pupọ - dawọ ṣiṣẹ jade lẹsẹkẹsẹ ki o pe 911, Gulati ni imọran.

5. O ku lojiji.

Ti ẹmi rẹ ko ba yara nigbati o ṣe adaṣe, o ṣee ṣe pe iwọ ko ṣiṣẹ lile to. Ṣugbọn iyatọ wa laarin kuru ẹmi nitori adaṣe ati kuru ẹmi nitori ikọlu ọkan ti o pọju, ikuna ọkan, ikọ-fèé ti adaṣe tabi ipo miiran.

“Ti iṣẹ ṣiṣe kan ba wa tabi ipele ti o le ṣe pẹlu irọrun ati lojiji o gba afẹfẹ… dawọ adaṣe ṣiṣẹ ki o rii dokita rẹ,” Gulati sọ.

6. O lero dizzy.

O ṣeese, o ti ta ara rẹ ni lile tabi ko jẹ tabi mu to ṣaaju adaṣe rẹ. Ṣugbọn ti o ba duro fun omi tabi ipanu kan ko ṣe iranlọwọ - tabi ti ori ina ba wa pẹlu lagun pupọ, iporuru tabi paapaa daku - o le nilo akiyesi pajawiri. Awọn aami aiṣan wọnyi le jẹ ami ti gbigbẹ, àtọgbẹ, iṣoro titẹ ẹjẹ tabi o ṣee ṣe iṣoro eto aifọkanbalẹ. Dizziness tun le ṣe afihan iṣoro àtọwọdá ọkan, Gulati sọ.

“Ko si adaṣe ti o yẹ ki o jẹ ki o ni riru tabi ori ina,” Torres sọ. "O jẹ ami idaniloju pe ohun kan ko tọ, boya o n ṣe pupọ tabi ko ni omi to."

7. Awọn ẹsẹ rẹ rọ.

Cramps dabi alaiṣẹ to, ṣugbọn wọn ko yẹ ki o foju pa wọn. Awọn irọra ẹsẹ lakoko adaṣe le ṣe ifihan claudication lemọlemọ, tabi didi iṣọn-alọ akọkọ ẹsẹ rẹ, ati atilẹyin o kere ju sọrọ pẹlu dokita rẹ.

Awọn irọra le tun waye ni awọn apa, ati nibikibi ti wọn ba waye, "ti o ba ni irọra, o jẹ idi kan lati da duro, eyi kii ṣe dandan nigbagbogbo ni ibatan si ọkan," Conroy sọ.

Bi o tilẹ jẹ pe idi gangan idi ti awọn inira waye ko ni oye ni kikun, wọn ro pe o ni ibatan si gbigbẹ tabi awọn aiṣedeede elekitiroti. "Mo ro pe o jẹ ailewu lati sọ idi akọkọ ti awọn eniyan yoo bẹrẹ si ni igbẹ ni gbigbẹ," o sọ. Awọn ipele potasiomu kekere le tun jẹ ẹlẹṣẹ.

Gbígbẹ̀gbẹ̀gbẹ̀gbẹ̀rẹ̀ lè jẹ́ ọ̀ràn ńlá fún gbogbo ara, nítorí náà, ní pàtàkì bí o bá “jáde nínú ooru tí o sì nímọ̀lára bí ẹsẹ̀ rẹ̀ ti ń rọ, kì í ṣe àkókò láti tẹ̀ síwájú. O nilo lati da ohun ti o n ṣe duro."

Lati yọkuro irora, Conroy ṣeduro “tutu rẹ silẹ.” O daba wiwọ aṣọ ìnura ọririn ti o ti wa ninu firisa tabi firiji ni ayika agbegbe ti o kan tabi lo idii yinyin kan. O tun ṣe iṣeduro ifọwọra iṣan ti o rọ nigba ti o na rẹ.

8. Okan rẹ jẹ wacky.

Ti o ba ni fibrillation atrial, eyiti o jẹ aiṣan-ọkan alaibamu, tabi iṣọn-alọ ọkan miiran, o ṣe pataki lati fiyesi si lilu ọkan rẹ ki o wa itọju pajawiri nigbati awọn aami aisan ba waye. Iru awọn ipo le ni rilara bi fifin tabi thuming ninu àyà ati nilo itọju ilera.

9. Awọn ipele lagun rẹ pọ si lojiji.

Ti o ba ṣe akiyesi “ilosoke nla ninu lagun nigba ṣiṣe adaṣe ti kii yoo fa iye yẹn,” iyẹn le jẹ ami ti wahala, Torres sọ. "Lan jẹ ọna wa ti itutu kuro ninu ara ati nigbati ara ba ni wahala, yoo bori."

Nitorinaa, ti o ko ba le ṣalaye abajade lagun ti o pọ si nipasẹ awọn ipo oju ojo, o dara julọ lati ya isinmi ki o pinnu boya nkan pataki kan wa ni ere.