ווינטער דרויסנדיקע פיטנעס קען נישט נאר טריינירן דעם קערפער, נאר אויך טריינירן די קוואַליטעט פון ווילן, פֿאַרבעסערן דעם קערפער'ס קעלט טאָלעראַנץ, מען קען זאָגן אַז עס האט פילע בענעפיטן.
ווינטער איז די קעלטסטע סעזאן פון יאר ארום, ספעציעל אין צפון כינע, וואו די טעמפעראטור קען זיין אזוי נידעריג ווי מינוס 20 אדער 30 גראד צעלזיוס. אבער די קאלטע לופט קען נישט אפשטעלן מענטשן וואס ליבן דרויסנדיגע ספארט פון זיך דערנענטערן צו דער נאטור און ארויסרופן דעם טעמפא פון דער נאטור, און שוין זיכער נישט אין ווינטער קענען זיי צושטעלן א זעלטענע ספארט און פארוויילונג ארט פאר אייז און שניי ספארט פאנאטן.
*בילדער פֿון אינטערנעץ
בילדער פון אינטערנעט, אינוואזיע גלייך אויסמעקן
ווינטער דרויסנדיקע פיטנעס קען נישט נאר טריינירן דעם קערפער, נאר אויך טריינירן די קוואַליטעט פון ווילן, פֿאַרבעסערן דעם קערפער'ס קעלט טאָלעראַנץ, מען קען זאָגן אַז עס האט פילע בענעפיטן.
אבער, די גרויסע רעדוקציע אין דער סביבה'דיקער טעמפעראטור וועט האבן א סעריע עפעקטן אויף מענטשלעכן מעטאבאליזם, וואס וועט פארגרעסערן די פארלאנג פאר פארשידענע נוטריענטן. אויב מיר קענען וויסנשאפטלעך צופאסן די דיעטע לויט די ענדערונגען, קען דאס אונז העלפן בעסער פארבעסערן אונזער פיזישע קוואליטעט און קעלט טאלעראנץ, אויב מיר קענען נישט צופאסן די נוטרישאנעלע סטרוקטור אין צייט, קען געניטונג נישט דערגרייכן דעם געוואונטשענעם צוועק.
דעריבער, זאָלט איר פֿאַרשטיין עטלעכע גרונטלעכע דערנערונג־פּרינציפּן פֿון ווינטער־דרויסנדיקע ספּאָרטן איידער איר טוט אָן ספּאָרט־קליידער צו גיין אַרויס.
01 ווינטער ספארט זאל אנפילן מער צוקער
צוליב דעם פארגרעסערטן קאַלאָריע פארלוסט אין נידעריקע טעמפּעראַטורן, דאַרפן מענטשן קאָנסומירן מער קאַלאָריעס אין ווינטער ווי אין זומער, וואָס איז פאַרוואָס מענטשן זענען מער מסתּמא צו פילן הונגעריק אין ווינטער. כּדי צו פאַרגרעסערן די קאַלאָריעס, דאַרף מען פאַרגרעסערן די צוקער און פעט אויפנאַם. מענטשן וואָס וואוינען און טאָן געניטונגען אין אַלפּיין געביטן זאָלן אַפּראָופּרייטלי פאַרגרעסערן די אויפנאַם פון אָיל, פון איין זייט, צושטעלן קאַלאָריעס, פון דער אַנדערער זייט, פאַרגרעסערן די פעט רעזערוון אין זייער גוף, וואָס קען שפּילן די ראָלע פון האַלטן די גוף טעמפּעראַטור און קעגנשטעלן די קעלט. אָבער אין דער דרויסן איז די טעמפּעראַטור נישט זייער נידעריק, און געוויינטלעך צו אַרבעט אינעווייניק, דאַרפן מענטשן נישט אַ פּלאַץ פון פעט, אָבער זאָלן זיין באַזירט אויף צוקער, ספּעציעל פֿאַר זייער וואָג מער זאָרג וועגן מענטשן וואָס פאַרגרעסערן נישט די אויפנאַם פון פעט.
די בעסטע צייט צו טרינקען צוקער איז ביי דרויסנדיקע ספּאָרטן, יעדע 20 ביז 30 מינוט טרינקען 25 גראַם צוקער, אַזוי אַז ניט נאָר קען עס פֿאַרבעסערן דעם עפֿעקט פֿון געניטונג, נאָר אויך ווערט דער קערפּער ניט מיד, נאָכן געניטונג איז עס גרינגער זיך צו ערהוילן, און עס וועט ניט אַפֿעקטירן די אַרבעט און לערנען. דער צוקער וואָס מען לייגט צו בעת געניטונג קען מען נוצן ביי געניטונגען, אָן איבערפלוס און ווערן פֿאַרוואַנדלט אין פֿעט. עס איז וויכטיק צו באַמערקן אַז דער צוגאב צו צוקער איז בעסטער צו קלייבן אָליגאָסאַקאַרידן, ווייל דער צוקער אין פֿיל ספּאָרט געטראַנקען איז מערסטנס אָליגאָסאַקאַרידן, בשעת רובֿ קאַרבאָנירטע געטראַנקען זענען מערסטנס מאָנאָסאַקאַרידן, טרינקען ביי געניטונגען איז ניט גוט פֿאַר דער פֿאַרבעסערונג פֿון די געניטונג-פֿעיִקייטן, און קאַרבאָנירטע געטראַנקען זענען מערסטנס מאָנאָסאַקאַרידן.
גאזן נעמען אוועק קאַלאָריעס, אַזוי קאַרבאָנירטע געטראַנקען זענען נישט פּאַסיק פֿאַר געניטונג, אָדער אין ווינטער.
IWF אויסוואל
די וויסנשאפטלעכע פּראָפּאָרציע פון וואַסער און עלעקטראָליט, דער אָסמאָטישער דרוק פון געטראַנקען איז ענלעך צו דעם אָסמאָטישן דרוק פון קערפּער פליסיקייטן, און די קאָמפּאָזיציע איז ענלעך צו דעם נאַטירלעכן שווייס פון דעם מענטשלעכן קערפּער, וואָס קען שנעל דערגאַנצן דעם פארלוסט פון וואַסער, עלעקטראָליטן און אַנדערע קאָמפּאָנענטן געפֿירט דורך שווייסן ביי געניטונגען. דערצו, איז די פּראָפּאָרציע פון צוקער אויך וויסנשאפטלעך צוגעפּאַסט געוואָרן. איינס איז אַ צוקער-האַלטנדיק "איזאָטאָניש ספּאָרט געטראַנק" און די אַנדערע איז אַ צוקער-פֿרײַ "איזאָטאָניש עלעקטראָליט געטראַנק", וואָס צעטיילט ווײַטער די געניטונג סצענע צו באַפרידיקן די הידראַטאַציע באַדערפֿנישן אונטער פֿאַרשידענע געניטונג אינטענסיטעטן.
02 וויטאַמין ביילאגעס צו פֿאַרבעסערן קאַלט טאָלעראַנץ
וויטאַמין B1, B2, PP, B6, C און E קענען בעיקר פֿאַרבעסערן קעלט טאָלעראַנץ, ספּעציעל ווען מענטשן וואָס וואוינען אין צפון־מזרח כינע האָבן אַ פיל העכערן נויט פֿאַר וויטאַמין C ווי יענע אין טעמפּעראַטע טראָפּישע געגנטן. כּדי צו פאַרגרעסערן די ינטייק פון די וויטאַמינס קען מען קלייבן גרינע וועדזשטאַבאַלז, רויטע און געלע וועדזשטאַבאַלז און פירות, אאז"ו ו. אין עטלעכע געביטן וואו עס איז שווער צו באַקומען פרישע וועדזשטאַבאַלז קען מען נוצן מולטיוויטאַמין פּרעפּעריישאַנז צו מאַכן אויס, מען קען אפילו עסן גענוג פרישע וועדזשטאַבאַלז, אויב אַ קליינע מאָס מולטיוויטאַמין פּרעפּעריישאַנז, קען מען דערגרייכן מער פולשטענדיקע סופּלעמענטן און בעסערע געזונטהייטס־עפעקטן.
IWF אויסוואל
א פאַרשיידנקייט פון פלאַנצן און גרינסן, N + 1 מינים פון פירות און גרינסן, אינעווייניק און אַרויסווייניק, מיט אַ פאַרשיידנקייט פון גרינע גרינסן און פרוכט עקסטראַקטן: מאַראַנץ, קאָניששערי, עפּל, ים-באַקטאָרן פרוכט, מערן, האָבערגריץ, אאז"וו, אַלע אַספּעקטן צו פֿאַרבעסערן דערנערונג, מולטי-דימענסיאָנאַל שטאַרק גוף. וויטאַמין C איז אַנטיאַקסאַדאַנט, האַלט הויט צושטאַנד און העלפּס אַרויסלאָזן טאָקסין אין דעם גוף; וויטאַמין B פֿאַרבעסערט דעם גוף ימיונאַטי; וויטאַמין E פֿאַרבעסערט ימיונאַטי און אַנטיאַקסאַדאַנט. אין דער זעלביקער צייט, אַ פאַרשיידנקייט פון וויטאַמינס און מינעראַלס קענען נישט זיין אַליין, צו ויסמיידן דעם מאַנגל פון וויטאַמינס און מינעראַלס אין איין פּראָדוקט, האַלט די גוף וויטאַליטי, ענערגיע שטענדיק אָנליין.
03 העסאָפע נוטריאַנץ נוטריאַנט ינאָרגאַניק זאַלץ
נאטריום, קופּער און אַזוי ווייטער זענען מער פּראָנע צו פּאַסירן אין די קאַלטע קלימאַט באדינגונגען פון די פעלן פון נוטרישאַנאַל עלעמענטן, און מילך, כייַע לעבער, גרין וועדזשטאַבאַלז, סוי פּראָדוקטן, קעלפּ, ים-גראָז און אנדערע פודז זענען רייַך אין די נוטריאַנץ, אַזוי זיי זענען אויך די בילכער קאַלט עסנוואַרג אין ווינטער.
IWF אויסוואל
רייך אין פלאַנצן אַקטיוו סעלעניום, טריטערפּענעס, גאַנץ פלאַוואָנאָידן, גאַנץ סאַפּאָנין, וויטאַמין C, אַ פאַרשיידנקייט פון אַמינאָ זויערן און אנדערע 6 נוטריאַנץ, 0 צוקער 0 פעט 0 טאַורין 0 קאַפין, טיבעטאַן מעדיצין און עסנוואַרג פלאַנצן עקסטראַקציע, געזונט ינגרידיאַנץ, קיין גוף מאַסע, פּאַסיק פֿאַר טויגיקייט, הויך אינטענסיטי געניטונג, דרויסנדיק ספּאָרט, עקסטרעם ספּאָרט מענטשן. טרינקען בעשאַס געניטונג קענען יפעקטיוולי סטאַביליזירן די האַרץ קורס, טייַנען בלוט זויערשטאָף, און העלפֿן פֿאַרבעסערן די געניטונג עפעקטיווקייַט. טרינקען נאָך געניטונג קענען יפעקטיוולי פאַרריכטן מאַסאַלז און פֿאַרבעסערן שלאָס אָנצינדונג.
זיכער, אין צוגאב צו די אויבנדערמאנטע דערנערונג פרינציפן, גייט אויס ווינטער פארדעם ווי דו פארגעסט נישט צו טראגן א הוט קען זיין קאלט, ווייסט איר, 30 ביז 40 פראצענט פון די דרויסנדיגע היץ גייט פארלוירן פון אונזער קאפ, אויב דו טראגסט א הוט, וועט דו מאכן אין דרויסנדיגע ספארט צייט לענגער, מער הנאה האבן פון די זון און פרישע לופט.
מער IWF ברירה……
פּאָסט צייט: 9טן מערץ 2022