ווען מענטשן טראַכטן וועגן געניטונג, די בענעפיץ פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט אָפט קומען צו מיינונג ערשטער. אָבער, אַנעראָוביק געניטונג-אָפט ריפערד צו ווי שטאַרקייַט אָדער קעגנשטעל טריינינג-פיעסעס אַן גלייַך וויכטיק ראָלע אין מיינטיינינג און ימפּרוווינג אונדזער קוילעלדיק געזונט. צי איר הייבן ווייץ, טאן גוף וואָג עקסערסייזיז אָדער אָנטייל נעמען אין הויך-ינטענסיטי ינטערוואַל טריינינג (HIIT), אַנעראָוביק ווערקאַוץ קענען יבערמאַכן דיין גוף און לעבן אין באַטייַטיק וועגן. זאל ס ונטערטוקנ זיך אין וואָס מיר זאָל אַלע ינקאָרפּערייט אַנעראָוביק געניטונג אין אונדזער רוטינז.
1. בילדינג מוסקל מאַסע
איינער פון די מערסט קענטיק בענעפיץ פון אַנעראָוביק געניטונג איז געוואקסן מוסקל מאַסע. ניט ענלעך עראָוביק עקסערסייזיז, וואָס בפֿרט פֿאַרבעסערן קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט, אַנעראָוביק עקסערסייזיז פאָקוס אויף קורץ בערסץ פון הויך-ינטענסיטי טעטיקייט. דעם טיפּ פון ווערקאַוט טשאַלאַנדזשיז דיין מאַסאַלז, לידינג צו די ברייקדאַון פון מוסקל פייבערז. ווי דיין גוף ריפּערז די פייבערז, זיי וואַקסן צוריק שטארקער און גרעסערע, לידינג צו געוואקסן מוסקל מאַסע. איבער צייַט, דאָס ניט בלויז ימפּרוווז דיין אויסזען אָבער אויך בוסץ דיין שטאַרקייַט און ענדעראַנס.
2. בוסטינג מאַטאַבאַליזאַם
מוסקל איז מעטאַבאַליק אַקטיוו געוועב, טייַטש אַז עס ברענט קאַלאָריעס אפילו אין מנוחה. די מער מוסקל מאַסע איר האָבן, די העכער דיין רעסטינג מעטאַבאַליק קורס. דעם מיטל אַז דורך ענגיידזשינג אין רעגולער אַנעראָוביק געניטונג, איר קענען יפעקטיוולי פאַרגרעסערן די נומער פון קאַלאָריעס דיין גוף ברענט איבער דעם טאָג, אפילו ווען איר ניטאָ ארבעטן אויס. דאָס איז אַ שליסל נוץ פֿאַר ווער עס יז וואָס זוכט צו פאַרלירן וואָג אָדער האַלטן אַ געזונט גוף זאַץ.
3. ענכאַנסינג ביין געדיכטקייַט
ווען מיר עלטער, אונדזער ביינער געוויינטלעך פאַרלירן געדיכטקייַט, לידינג צו טנאָים ווי אָסטיאַפּעראָוסיס. אַנאַעראָביק עקסערסייזיז, ספּעציעל וואָג-שייַכעס ווי ליפטינג ווייץ אָדער קעגנשטעל טריינינג, האָבן שוין געוויזן צו סטימולירן ביין גראָוט און פאַרגרעסערן ביין געדיכטקייַט. דעם קענען באטייטיק רעדוצירן די ריזיקירן פון פראַקשערז און אָסטיאַפּעראָוסיס, מאכן אַנעראָוביק געניטונג אַ קריטיש קאָמפּאָנענט פון געזונט יידזשינג.
4. ימפּרוווינג דזשאָינט געזונט
פאַרקערט צו דער פּראָסט מיסקאַנסעפּשאַן אַז שטאַרקייט טריינינג קענען זיין שווער אויף די דזשוינץ, געהעריק אַנעראָוביק געניטונג קענען אַקשלי פֿאַרבעסערן שלאָס געזונט. פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז אַרום דיין דזשוינץ גיט בעסער שטיצן און פעסטקייַט, רידוסינג די ליקעליהאָאָד פון ינדזשעריז. דערצו, די געוואקסן קייט פון באַוועגונג אַטשיווד דורך רעגולער טריינינג קענען העלפן האַלטן דיין דזשוינץ פלעקסאַבאַל און ווייטיק-פֿרייַ.
5. בוסטינג מענטאַל געזונט
גשמיות געזונט איז ענג לינגקט צו גייַסטיק וווילזייַן, און אַנעראָוביק געניטונג איז קיין ויסנעם. ענגיידזשינג אין רעגולער שטאַרקייַט טריינינג איז געוויזן צו רעדוצירן סימפּטאָמס פון דייַגעס, דעפּרעסיע און דרוק. דער פאָקוס פארלאנגט בעשאַס די ווערקאַוץ קענען דינען ווי אַ פאָרעם פון מינדפולנעסס, אַלאַוינג איר צו דיסקאַנעקט פון טעגלעך סטרעסערז און קאַנסאַנטרייט אויף די אַרבעט אין האַנט. אַדדיטיאָנאַללי, די מעלדונג פון ענדאָרפינז בעשאַס געניטונג העלפט צו פֿאַרבעסערן שטימונג און מאַכן אַ געפיל פון וווילזייַן.
6. ינקרעאַסינג פאַנגקשאַנאַל סטרענגטה
אַנאַעראָביק געניטונג איז ניט נאָר וועגן קוקן גוט; עס ס וועגן קענען צו דורכפירן טעגלעך אַקטיוויטעטן מיט יז. צי עס איז קעריינג שפּייַזקראָם, הייבן דיין קינדער, אָדער מאָווינג מעבל, פאַנגקשאַנאַל שטאַרקייַט פארדינט דורך אַנעראָוביק ווערקאַוץ מאכט וואָכעדיק טאַסקס גרינגער. דעם ימפּרוווד שטאַרקייַט קענען אויך פאַרבעסערן אַטלעטיק פאָרשטעלונג אין פאַרשידן ספּאָרט, מאכן עס אַ ווערטפול דערצו צו קיין טויגיקייַט רוטין.
7. פּרעווענטינג כראָניש דיסעאַסעס
שטאַרקייט טריינינג איז געוויזן צו רעדוצירן די ריזיקירן פון פאַרשידן כראָניש חולאתן, אַרייַנגערעכנט טיפּ 2 צוקערקרענק, האַרץ קרענק און זיכער קאַנסערס. דורך ימפּרוווינג ינסאַלאַן סענסיטיוויטי, לאָוערינג בלוט דרוק און רידוסינג גוף פעט, אַנעראָוביק געניטונג פיעסעס אַ קריטיש ראָלע אין פאַרהיטונג פון קרענק. רעגולער ווערקאַוץ קענען העלפֿן איר פירן אַ מער, כעלטיער לעבן.
מסקנא
ינקאָרפּערייטינג אַנעראָוביק געניטונג אין דיין טויגיקייט רוטין אָפפערס אַ ברייט קייט פון בענעפיץ, פון געוואקסן מוסקל מאַסע און מאַטאַבאַליזאַם צו ימפּרוווד גייַסטיק געזונט און פאַרהיטונג פון קרענק. צי איר נאָר אָנהייב אָדער איר זוכט צו פאַרבעסערן דיין יגזיסטינג ווערקאַוט רעזשים, שטאַרקייט טריינינג איז אַ שטאַרק געצייַג צו דערגרייכן און האַלטן אַ געזונט גוף און גייַסט. אַזוי דער ווייַטער מאָל איר שלאָגן די ספּאָרטזאַל, געדענקען אַז די ווייץ זענען נישט בלויז פֿאַר בנין מאַסאַלז - זיי זענען פֿאַר בנין אַ בעסער לעבן.
פּאָסטן צייט: 28-2024 אקטאבער