עטלעכע וואָמען זענען נישט באַקוועם צו הייבן פריי ווייץ און באַרבעללס, אָבער זיי נאָך דאַרפֿן צו מישן קעגנשטעל טריינינג מיט קאַרדיאָו צו באַקומען אין אָפּטימאַל פאָרעם, זאגט ראָבין קאָרטעז, דער סאַן דיעגאָ-באזירט דירעקטאָר פון מאַנשאַפֿט טריינינג פֿאַר Chuze Fitness, וואָס האט קלאַבז אין קאַליפאָרניאַ. , קאָלאָראַדאָ און אַריזאָנאַ. א מענגע פון מאשינען צושטעלן גוט אַלטערנאַטיוועס פֿאַר וואָמען "וואָס זענען ינטימידייטיד דורך באַרבעללס און באַמפּער פּלאַטעס און סקוואַט ראַקס," זאגט Cortez.
קעגנשטעל טריינינג איז קיין טיפּ פון געניטונג וואָס העלפט פאַרגרעסערן מוסקל שטאַרקייַט און ענדעראַנס. מאַסאַלז זענען עקסערסייזד בשעת ניצן עטלעכע מין פון קעגנשטעל, וואָס קען זיין פריי ווייץ, ווייטיד ספּאָרטזאַל ויסריכט, באַנדס און דיין אייגן גוף וואָג. רעסיסטאַנסע טריינינג איז נוציק צו האַלטן טאָן און בויען שטאַרקייַט און ענדעראַנס.
ווי וואָמען עלטער, זיי געוויינטלעך פאַרלירן דאַר מוסקל מאַסע וואָס פיעסעס אַ קריטיש ראָלע אין די נומער פון קאַלאָריעס וואָס זייער ללבער ברענען אין רו יעדער טאָג, זאגט דזשעני האַרקינס, אַ סערטאַפייד גרופּע טויגיקייט ינסטראַקטער און באַזיצער פון Treadfit, אַ טויגיקייַט סאָרט באזירט אין די טשיקאַגאָ געגנט.
"אָפטענטימעס, מיר הערן פרויען זאָגן אַז זיי האָבן אַ וואָג ווייַל זייער מאַטאַבאַליזאַם איז סלאָוינג אַראָפּ ווען זיי ווערן עלטער," זאגט האַרקינס. "וואָס איז אַקשלי דראַפּינג איז זייער בייסאַל מעטאַבאַליק קורס, רובֿ מסתּמא פֿון אַ קאַפּ אין דאַר מוסקל."
דער בלויז וועג צו פֿאַרבעסערן דיין גוף ס עפעקטיווקייַט אין ברענען קאַלאָריעס איז צו פאַלן גוף פעט און פאַרגרעסערן דאַר מוסקל מאַסע, וואָס איר קענען טאָן דורך ענגיידזשינג אין שטאַרקייַט טריינינג. דאָ זענען 10 באַניצער-פרייַנדלעך ספּאָרטזאַל מאשינען וואָס וואָמען קענען נוצן צו באַקומען אין פאָרעם:
- סמיט מאַשין.
- וואַסער ראָוער.
- גלוטע מאַשין.
- כאַק סקוואַט.
- גאַנץ ספּאָרטזאַל קאָר טריינער.
- טרעדמיל.
- סטיישאַנערי בייק.
- סיטאַד פאַרקערט פלי מאַשין.
- אַססיסטעד פּול-אַרויף מאַשין.
- FreeMotion דואַל קאַבלע קראָס.
פֿון: Ruben Castaneda
פּאָסטן צייט: נאוועמבער 30-2022