שווימערייַ איז אָפט גערעכנט ווי איינער פון די מערסט פולשטענדיק און עפעקטיוו פארמען פון געניטונג. עס גיט אַ פול-גוף ווערקאַוט וואָס איז ניט בלויז ענדזשויאַבאַל אָבער אויך זייער וווילטויק פֿאַר קוילעלדיק געזונט און טויגיקייַט. צי איר זענט אַ סיזאַנד אַטלעט אָדער אַ אָנהייבער איר זוכט צו פֿאַרבעסערן דיין גשמיות צושטאַנד, שווימערייַ אָפפערס פילע אַדוואַנטידזשיז וואָס מאַכן עס אַ ווערטפול דערצו צו קיין טויגיקייט רוטין.
1. גאַנץ גוף וואָרקאָוט
איינער פון די הויפּט בענעפיץ פון שווימערייַ איז אַז עס ענדזשאַנירז כּמעט אַלע די הויפּט מוסקל גרופּעס אין דעם גוף. ניט ענלעך פילע אנדערע פארמען פון געניטונג וואָס פאָקוס אויף ספּעציפיש געביטן, שווימערייַ אַרבעט סיימאַלטייניאַסלי דיין געווער, לעגס, צוריק און האַרץ. די קעגנשטעל פון די וואַסער גיט אַ נאַטירלעך פאָרעם פון קעגנשטעל טריינינג, העלפּינג צו בויען שטאַרקייַט און ענדעראַנס אָן פּאַטינג יבעריק דרוק אויף די דזשוינץ.
2. נידעריק-ימפּאַקט עקסערסייז
שווימערייַ איז אַ נידעריק-פּראַל געניטונג, וואָס מאכט עס ידעאַל פֿאַר מענטשן פון אַלע אַגעס און טויגיקייט לעוועלס, אַרייַנגערעכנט יענע מיט שלאָס ווייטיק, אַרטריט אָדער ריקאַווערד פון אַ שאָדן. די בויאאַנס פון די וואַסער שטיצט דעם גוף, רידוסינג די שפּאַנונג אויף דזשוינץ און מאַסאַלז. דאָס מאכט עס אַ סאַפער אָפּציע פֿאַר די וואס קען געראַנגל מיט הויך-פּראַל עקסערסייזיז ווי פליסנדיק אָדער דזשאַמפּינג.
3. ימפּרוווז קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט
שווימערייַ איז אַ ויסגעצייכנט קאַרדיאָווואַסקיאַלער געניטונג. עס ינקריסיז דיין האַרץ קורס, ימפּרוווז סערקיאַליישאַן, און העלפּס צו פֿאַרבעסערן לונג קאַפּאַציטעט. רעגולער שווימערייַ סעשאַנז קענען ביישטייערן צו בעסער האַרץ געזונט דורך לאָוערינג בלוט דרוק, ימפּרוווינג קאַלעסטעראַל לעוועלס און רידוסינג די ריזיקירן פון האַרץ קרענק.
4. ענכאַנסיז פלעקסיביליטי און קאָואָרדאַניישאַן
די קייט פון באַוועגונג פארלאנגט אין שווימערייַ העלפּס צו פאַרגרעסערן בייגיקייַט, ספּעציעל אין די היפּס, פּלייצעס און האַלדז. פאַרשידענע סטראָקעס, אַזאַ ווי פרעעסטילע, ברוסט סטראָקע און באַקסטראָוק, דאַרפן קאָואָרדאַנייטיד מווומאַנץ וואָס פאַרבעסערן די קוילעלדיק גוף קאָואָרדאַניישאַן. איבער צייַט, דאָס קען פירן צו ימפּרוווד וואָג און האַלטנ זיך אין טעגלעך אַקטיוויטעטן.
5. שטיצט וואָג אָנווער
שווימערייַ איז אַ עפעקטיוו וועג צו פאַרברענען קאַלאָריעס און שטיצן וואָג אָנווער. דעפּענדינג אויף די ינטענסיטי און געדויער פון דיין שווימען, איר קענען פאַרברענען אַ באַטייטיק נומער פון קאַלאָריעס. פֿאַר בייַשפּיל, אַ קראַפטיק שווימען קענען פאַרברענען ווי פילע קאַלאָריעס ווי פליסנדיק, מאכן עס אַ עפעקטיוו וועג צו פירן וואָג.
6. ראַדוסאַז דרוק און בוסץ גייַסטיק געזונט
די רידמיק נאַטור פון שווימערייַ, קאַמביינד מיט די סודינג פּראָפּערטיעס פון וואַסער, מאכט עס אַ ויסגעצייכנט וועג צו רעדוצירן דרוק און דייַגעס. שווימערייַ קענען האָבן אַ מעדיטאַטיווע ווירקונג, העלפּינג צו קלאָר די מיינונג און רעדוצירן שפּאַנונג. די מעלדונג פון ענדאָרפינז בעשאַס געניטונג אויך קאַנטריביוץ צו ימפּרוווד שטימונג און גייַסטיק וווילזייַן.
7. ימפּרוווז ענדעראַנס און סטאַמינאַ
ווי אַ קאַרדיאָווואַסקיאַלער געניטונג, שווימערייַ קענען באטייטיק פֿאַרבעסערן ענדעראַנס און סטאַמאַנאַ איבער צייַט. קאָנסיסטענט שווימערייַ ווערקאַוץ העלפן בויען לונג קאַפּאַציטעט און פארשטארקן די האַרץ, מאכן עס גרינגער צו דורכפירן אנדערע פיזיש אַקטיוויטעטן מיט גרעסערע עפעקטיווקייַט און ווייניקער מידקייַט.
8. ווערסאַטאַל און אַקסעסאַבאַל
שווימערייַ איז אַ ווערסאַטאַל טעטיקייט וואָס קענען זיין טיילערד צו פאַרשידענע טויגיקייט לעוועלס און צילן. צי איר שווימען לאַפּס, טאָן וואַסער עראָוביקס, אָדער פשוט געניסן אַ ליזערלי שווימען, די וואַסער אָפפערס אַ פאַרשיידנקייַט פון וועגן צו בלייַבן אַקטיוו. פּלוס, שווימערייַ איז צוטריטלעך פֿאַר מענטשן פון אַלע אַגעס, וואָס מאכט עס אַ לייפלאָנג געניטונג אָפּציע.
שווימערייַ איז מער ווי בלויז אַ שפּאַס וועג צו קילן אַוועק בעשאַס די זומער - עס איז אַ שטאַרק געצייַג פֿאַר ענכאַנסינג קוילעלדיק טויגיקייט און געזונט. זיין פול-גוף באַשטעלונג, נידעריק-פּראַל נאַטור און קאַרדיאָווואַסקיאַלער בענעפיץ מאַכן עס אַן אידעאל געניטונג פֿאַר ווער עס יז וואָס זוכט צו פֿאַרבעסערן זייער גשמיות צושטאַנד. צי איר ציל צו בויען שטאַרקייט, פאַרלירן וואָג אָדער פשוט האַלטן אַ געזונט לייפסטייל, ינקאָרפּערייטינג שווימערייַ אין דיין טויגיקייט רוטין קענען העלפֿן איר דערגרייכן דיין גאָולז בשעת געניסן די פילע טעראַפּיוטיק בענעפיץ פון זייַענדיק אין די וואַסער.
פּאָסטן צייט: 28-2024 אקטאבער