אויב איר בעסער צו געניטונג ינ דרויסן, די פאַרקירצן טעג קען ווירקן דיין פיייקייט צו קוועטשן אין די פרי מאָרגן אָדער אָוונט ווערקאַוץ. און אויב איר זענט נישט אַ פאָכער פון די קאָולדער וועטער אָדער האָבן אַ צושטאַנד ווי אַרטריט אָדער אַזמאַ וואָס קען זיין אַפעקטאַד דורך די פאַלינג טעמפּעראַטורעס, איר קען האָבן פֿראגן וועגן דרויסנדיק געניטונג ווי די טעג ווערן קאָולדער און דאַרקער.
דאָ זענען עטלעכע גיידליינז וועגן דער בעסטער צייט צו געניטונג און זיכערהייט פּריקאָשאַנז צו נעמען ווען איר אַרבעט אָדער נאָר אַקטיוו אין קאַלט וועטער.
בעסטער צייט צו געניטונג
דער ענטפער צו דער ערשטער קשיא איז פּשוט. דער בעסטער צייט צו געניטונג איז די צייט איר קענען שטענדיק טאָן דאָס. עס זענען עטלעכע וויכטיק קאַנסידעריישאַנז, אַרייַנגערעכנט די זיכערקייַט פון דער געגנט ווו איר וועט זיין עקסערסייזינג, די העאַווינעסס פון היגע פאַרקער און די בייַזייַן אָדער פעלן פון טויגן לייטינג. אָבער, צו ידענטיפיצירן די ידעאַל צייט צו אַרבעטן איז מינינגלאַס אויב עס איז נישט אַ גוט צייט פֿאַר איר.
אַזוי, רעכענען אויס וואָס צייט פון טאָג וועט לאָזן איר צו האַלטן דיין פּראָגראַם, צי עס איז פרי מאָרגן, אויף דיין לאָנטש ברעכן, גלייך נאָך אַרבעט אָדער שפּעטער אין די אָוונט. עס איז קיין שליימעסדיק צייט פֿאַר געניטונג, אַזוי געפֿינען וואָס אַרבעט פֿאַר איר און טאָן דיין בעסטער צו געניטונג אויף ווי פילע טעג ווי מעגלעך בשעת איר האַלטן אַ נאָענט אויג אויף זיכערקייַט.
ווי צו געניטונג אין ווינטער און האַרבסט
אפילו אויב איר זענט אַ אמת דרויסנדיק געניטונג דעוואָטע, עס איז אַ גוטע געדאַנק צו האָבן עטלעכע דרינענדיק געניטונג אָפּציעס פֿאַר ווען די וועטער טורנס דער הויפּט שלעכט. באַטראַכטן טריינג עטלעכע גרופּע טויגיקייט אָדער אָנליין קלאסן ווי יאָגאַ און קרייַז טריינינג צו צושטעלן עטלעכע פאַרשיידנקייַט און האַלטן איר אַקטיוו ווען עקסערסייזינג ינ דרויסן איז פשוט ניט מעגלעך.
האַרבסט איז אויך אַ גרויס צייט צו פּרובירן עטלעכע נייַע אַקטיוויטעטן וואָס נוצן די שיינקייט פון די טשאַנגינג צייַט. אויב איר זענט אַ גיריק וואָקער אָדער דזשאַגער, פּרובירן כייקינג, שטעג פליסנדיק אָדער באַרג בייקינג. אין אַדישאַן צו די פּרעכטיק דעקאָראַציע, כייקינג גיט אַ גרויס קאַרדיאָו און נידעריקער גוף ווערקאַוט. דעפּענדינג אויף די טעריין ווו איר לעבן, כייקינג קענען אויך צושטעלן אַ פאָרעם פון מעהאַלעך טריינינג ווען איר בייַטנ לויט דער ריי צווישן קליימינג היללס און מאָווינג צוזאמען מער מילד רידזשאַדליינז. און, ווי אַלע פארמען פון דרויסנדיק געניטונג, כייקינג איז אַ גרויס דרוק ריליווער וואָס קענען בוסט דיין שטימונג און קוילעלדיק געזונט.
אויב כייקינג אָדער טריילינג פליסנדיק ז ווייטיק, איר וועט זיין צופרידן צו הערן אַז בייקינג איז גרינגער אויף די דזשוינץ. פֿאַר ערשטער-צייַט סייקאַליסץ, אָנהייב אויף פלאַטערל סערפאַסיז איידער פּראַגרעסינג צו באַרג בייקינג אויף היללס אָדער אין העכער עלעוואַטיאָנס. אָדער וועג, איר באַקומען אַ גרויס קאַרדיאָו ווערקאַוט אָן די טראָגן און טרער אויף דיין דזשוינץ וואָס קומען מיט פליסנדיק אָדער כייקינג.
קאַלט וועטער עקסערסייז עצות
אויב איר בעסער וועלן צו האַלטן זיך מיט די גיין, דזשאַגינג אָדער פליסנדיק פּראָגראַם וואָס איר האָט דורכגעקאָכט אַלע זומער, קולער וועטער און דיקריסט הומידיטי קענען אַקשלי מאַכן דיין ווערקאַוץ פיל מער באַקוועם און דערמיט רעדוצירן דיין מידקייַט געפילן און פֿאַרבעסערן פאָרשטעלונג. אַזוי, דאָס קען זיין די ידעאַל צייט צו שטופּן זיך און בויען דיין ענדעראַנס.
ניט קיין ענין וואָס טעטיקייט איר קלייַבן, עס זענען אַ האַנדפול פון זיכערקייַט פּריקאָשאַנז איר זאָל באַטראַכטן ווען די סעאַסאָנס טוישן:
- קוק די וועטער. דאָס איז די מערסט וויכטיק זיכערהייט שפּיץ, ספּעציעל אויב איר לעבן אין אַ געגנט ווו טעמפּעראַטורעס מאל פאַלן געשווינד אָדער סטאָרמז טענד צו מאַך אין אָן ווארענונג. די לעצטע זאַך איר ווילן איז צו זיין 3 מייל פון דיין מאַשין אויף אַ ווייַט שטעג ווען שטורעם וואלקנס זעמל אין. פון דעם טאָג ס וועטער.
- פאַרבינדן מיט משפּחה אָדער פרענדז. מאַכן זיכער אַז אנדערע וויסן ווו איר וועט זיין אין פאַל פון נויטפאַל - ספּעציעל אויב דיין ווערקאַוץ נעמען איר אַוועק די געשלאגן דרך. זאָגן אַ פרייַנד אָדער משפּחה מיטגליד ווו איר וועט זיין פּאַרקט, וואָס ריכטונג איר וועט זיין כעדאַד און ווי לאַנג איר פּלאַן צו זיין אַוועק.
- אָנטאָן אַפּראָופּרייטלי. ווערינג קייפל לייַערס פון ווינטער געניטונג קליידער קענען העלפן איר בלייַבן זיכער און וואַרעם ווען עקסערסייזינג ינ דרויסן. דער בעסטער קאָמבינאַציע קען זיין אַ נעץ-וויקינג דנאָ שיכטע, אַ וואָרמער פעל אָדער וואָל מיטן שיכטע און אַ לייטער וואַסער-קעגנשטעליק ויסווייניקסט שיכטע. דיין גוף טעמפּעראַטור וועט וואַקלענ זיך מער אין קולער וועטער, אַזוי אַראָפּנעמען לייַערס ווי איר באַקומען צו וואַרעם און שטעלן זיי צוריק אויף ווען איר קיל אַוועק. טראָגן שיכלעך מיט גוט טראַקשאַן, ספּעציעל אויב איר וועט זיין כייקינג אָדער פליסנדיק אויף טריילז וואָס זענען גליטשיק מיט געפאלן בלעטער אָדער שניי. צום סוף, טראָגן העל-קאָלירט אָדער ריפלעקטיוו קליידער אַזוי דריווערס פון פּאַסינג קאַרס קענען זען איר.
- בלייַבן כיידרייטאַד. בלייבן כיידרייטאַד איז פּונקט ווי וויכטיק אין קולער וועטער ווי אין די היץ. טרינקען וואַסער איידער, בעשאַס און נאָך דיין ווערקאַוט און זיין זיכער צו טראָגן וואַסער אָדער אַ ספּאָרט טרינקען אויב איר פאַרברענגען אַ לאַנג טאָג ינ דרויסן.
- צוגרייטן ווי איר וואָלט פֿאַר קיין ווערקאַוט. אפילו אויב איר האָט הנאה פון אַ פייַן שפּאַציר מיט פרענדז און אָפט סטאָפּפּינג צו ווייקן אין די קוקן, איר וועט נאָך וועלן צו מייַכל די עקסקורסיע ווי קיין אנדערע געניטונג. אין אַדישאַן צו זיין רעכט כיידרייטאַד, עסן די רעכט פודז צו צושטעלן ברענוואַרג פֿאַר דיין ווערקאַוט, ברענגען עטלעכע געזונט סנאַקס מיט איר אויב איר וועט זיין ינ דרויסן פֿאַר אַ לאַנג צייַט, וואַרעם אַרויף פריער און קיל אַראָפּ דערנאָך.
צום סוף, טאָן ניט פאַרלירן דערזען פון די פאַקט אַז פיזיש טעטיקייט טוט נישט האָבן צו זיין סטראַקטשערד, פּלאַננעד אָדער דער הויפּט טיף צו טראָגן וויכטיק געזונט בענעפיץ. דרויסנדיק ספּאָרט, אָדער אפילו נאָר טראָוינג אָדער קיקינג אַ פּילקע מיט דיין קידס וועט טאָן די טריק, ווי די הויף אַרבעט און דרויסנדיק טשאָרז איר האָט איגנאָרירט ווייַל עס איז אויך הייס אַרויס. קיין טעטיקייט וואָס נעמט איר ינ דרויסן און באַקומען דיין האַרץ פּאַמפּינג וועט פּראָדוצירן וויכטיק געזונט און וועלנאַס בענעפיץ.
פֿון: Cedric X. Bryant
פּאָסטן צייט: נאוועמבער 30-2022