אויב איר בעפארצוגט צו טאָן געניטונגען אינדרויסן, קען די פארקורצערע טעג אַפעקטירן אייער מעגלעכקייט צו טאָן יענע פרי-מאָרגנס אָדער אָוונט געניטונגען. און, אויב איר זענט נישט קיין ליבהאָבער פון קעלטערן וועטער אָדער האָט אַ צושטאַנד ווי אַרטריט אָדער אַסטמע וואָס קען ווערן אַפעקטירט דורך די פאַלנדיקע טעמפּעראַטורן, דאַן קענט איר האָבן פֿראַגעס וועגן געניטונגען אינדרויסן ווען די טעג ווערן קעלטער און טונקעלער.
דאָ זענען עטלעכע גיידליינז וועגן דער בעסטער צייט צו טאָן געניטונגען און זיכערהייט מיטלען צו נעמען ווען איר טרענירט אָדער זענט פשוט אַקטיוו אין קאַלט וועטער.
בעסטע צייט צו געניטונגען
די ענטפער צו דער ערשטער פראגע איז פשוט. די בעסטע צייט צו טאָן געניטונגען איז ווען איר קענט דאָס טאָן מערסט קאָנסיסטענט. עס זענען דאָ עטלעכע וויכטיקע באַטראַכטונגען, אַרייַנגערעכנט די זיכערקייט פון דעם געגנט וואו איר וועט טאָן געניטונגען, די שווערקייט פון לאָקאַלן פאַרקער און די בייַזייַן אָדער מאַנגל פון גענוגיקע באַלויכטונג. אָבער, צו ידענטיפיצירן די ידעאַלע צייט צו טאָן געניטונגען איז אָן באַדייטונג אויב עס איז נישט אַ גוטע צייט פֿאַר אײַך.
אַלזאָ, טרעפט אויס וועלכע צייט פון טאָג וועט אײַך ערלויבן צו האַלטן זיך צו אײַער פּראָגראַם, צי עס איז פרי אין דער מאָרגן, אויף אײַער לאָנטש פּויזע, גלייך נאָך דער אַרבעט צי שפּעטער אין אָוונט. עס איז נישטאָ קיין פּאַסיקע צייט פֿאַר געניטונג, אַלזאָ געפֿינט וואָס אַרבעט פֿאַר אײַך און טוט אײַער בעסטע צו טאָן געניטונגען אַזוי פֿיל טעג ווי מעגלעך בשעת איר האַלט אַ נאָענט אויג אויף זיכערקייט.
ווי אזוי צו טאָן געניטונגען אין ווינטער און האַרבסט
אפילו אויב איר זענט אַן עכטער דרויסנדיקער געניטונג ליבהאָבער, איז עס אַ גוטע געדאַנק צו האָבן עטלעכע אינעווייניקסטע געניטונג אָפּציעס פֿאַר ווען די וועטער ווערט באַזונדערס שלעכט. באַטראַכטן צו פּרובירן עטלעכע גרופּע פֿיטנעס אָדער אָנליין קלאַסן ווי יאָגאַ און קרייַז טריינינג צו צושטעלן עטלעכע פאַרשיידנקייט און האַלטן איר אַקטיוו ווען געניטונג אינדרויסן איז פשוט נישט מעגלעך.
האַרבסט איז אויך אַ גוטע צייט צו פּרובירן עטלעכע נייע אַקטיוויטעטן וואָס נוצן אויס די שיינקייט פון די ענדערונגען אין סעזאָן. אויב איר זענט אַן אייפערדיגער גייער אָדער דזשאַגער, פּרוּווט כייקינג, טרעיל לויפן אָדער באַרג בייקינג. אין אַדישאַן צו די פּרעכטיקע לאַנדשאַפט, כייקינג גיט אַ גרויס קאַרדיאָ און נידעריקער-קערפּער וואָרקאַוט. דעפּענדינג אויף די טעריין וווּ איר לעבן, כייקינג קענען אויך צושטעלן אַ פאָרעם פון ינטערוואַל טריינינג ווי איר אָלטערנירן צווישן קריכן בערג און מאָווינג צוזאמען מער מילד רידזשליינז. און, ווי אַלע פארמען פון דרויסנדיק געניטונג, כייקינג איז אַ גרויס דרוק רעליעווער וואָס קענען פֿאַרבעסערן דיין שטימונג און קוילעלדיק געזונט.
אויב גיין אין די וועלאָסיפּעדן אדער לויפן אויף די טרעילס ברענגט ווייטאג, וועט איר זיין צופרידן צו הערן אז בייקן איז גרינגער אויף די גלידער. פאר ערשטמאליגע בייקערס, הייבט אן אויף פלאַכערע ייבערפלאַכן איידער איר גייט ווייטער צו באַרג בייקן אויף בערג אדער העכערע הייכן. סיי ווי אזוי, באקומט איר א גוטע קאַרדיאָ וואָרקאַוט אָן די אָפּנוץ אויף אייערע גלידער וואָס קומט מיט לויפן אדער גיין אין די וועלאָסיפּעדן.
קאַלט וועטער געניטונג עצות
אויב איר בעפארצוגט צו בלייבן מיט דעם גיין, דזשאַגינג אדער לויפן פּראָגראַם וואָס איר האָט געטאָן דעם גאַנצן זומער, קען קילער וועטער און פאַרקלענערטע הומידיטי טאַקע מאַכן אייערע טרענירונגען פיל מער באַקוועם און דערמיט רעדוצירן אייערע געפילן פון מידקייט און פֿאַרבעסערן פאָרשטעלונג. אַזוי, דאָס קען זיין די ידעאַלע צייט צו שטופּן זיך און בויען אייער אויסהאַלטונג.
נישט קיין חילוק וועלכע טעטיקייט איר קלייבט אויס, עס זענען דא א האַנדפול פון זיכערהייט מיטלען וואָס איר זאָלט באַטראַכטן ווען די סעזאָנען טוישן זיך:
- קוקט איבער דאס וועטער. דאס איז דער וויכטיגסטער זיכערהייטס-עצה, ספעציעל אויב איר וואוינט אין א געגנט וואו טעמפעראטורן פאלן מאנchmal שנעל אדער שטורעמס טענדירן צו קומען אן א ווארענונג. די לעצטע זאך וואס איר ווילט איז צו זיין 3 מייל פון אייער אויטא אויף א אפגעזונדערטן וועג ווען שטורעמס וואלקנס קומען אן. איידער איר גייט ארויס אין דרויסן, קוקט איבער דאס לאקאלע וועטער און זייט נישט דערשראקן צו אפזאגן אן אויספלוג אויב איר זענט נישט זיכער וועגן די זיכערהייט פון דעם טאג'ס וועטער.
- פֿאַרבינדט זיך מיט משפּחה אָדער פֿרײַנד. מאַכט זיכער אַז אַנדערע וויסן וווּ איר וועט זײַן אין פֿאַל פֿון אַ נויטפֿאַל – ספּעציעל אויב אײַערע טרענירונגען נעמען אײַך אַוועק פֿון די געטרויענע וועגן. זאָגט אַ פֿרײַנד אָדער משפּחה מיטגליד וווּ איר וועט זײַן פּאַרקירט, אין וועלכע ריכטונג איר וועט גיין און ווי לאַנג איר פּלאַנירט צו זײַן אַרויס.
- קליידט זיך פּאַסיק. טראָגן קייפל שיכטן ווינטער טרענירונג קליידער קען אייך העלפֿן בלייבן זיכער און וואַרעם ווען איר טרענירט אינדרויסן. די בעסטע קאָמבינאַציע קען זיין אַ נעץ-אָפּנעמענדיק אונטערשטע שיכט, אַ וואָרעמערע פליס אָדער וואָל מיטל-שיכט און אַ לייטערע וואַסער-קעגנשטעליקע אויסערלעכע שיכט. אייער קערפּער טעמפּעראַטור וועט מער וואַקלען אין קילער וועטער, אַזוי אַראָפּנעמען שיכטן ווען איר ווערט צו וואַרעם און שטעלן זיי צוריק אויף ווען איר קילט זיך אָפּ. טראָגט שיך מיט גוטער טראַקשאַן, ספּעציעל אויב איר וועט גיין אין די וואַנדערונגען אָדער לויפן אויף וועגן וואָס זענען גליטשיק מיט געפאַלענע בלעטער אָדער שניי. צום סוף, טראָגט העל-קאָלירט אָדער רעפלעקטיוו קליידער אַזוי אַז דרייווערס פון דורכפאָרנדיקע קאַרס קענען אייך זען.
- בלייבט כיידרירט. בלייבן כיידרירט איז פּונקט אַזוי וויכטיק אין קילער וועטער ווי אין היץ. טרינקט וואַסער איידער, בעת און נאָך דיין טריינינג און זייט זיכער צו טראָגן וואַסער אָדער אַ ספּאָרט טרינקען אויב איר וועט פאַרברענגען אַ לאַנג טאָג אינדרויסן.
- גרייט זיך צו ווי איר וואָלט געטאָן פֿאַר יעדן טרענירונג. אפילו אויב איר הנאה האָט פֿון אַ שיינעם שפּאַציר מיט פֿרײַנד און שטעלט זיך אָפֿט אָפּ צו געניסן פֿון די קוקן, וועט איר נאָך וועלן באַהאַנדלען דעם אַרויסגאַנג ווי יעדן אַנדערן טרענירונגס־פּראָצעס. אין דערצו צו זײַן געהעריק כיידרירט, עסט די ריכטיקע עסנוואַרג צו צושטעלן ברענשטאָף פֿאַר אײַער טרענירונג, ברענגט מיט זיך עטלעכע געזונטע פֿאַרבײַסן אויב איר וועט זײַן אינדרויסן פֿאַר אַ לאַנגע צײַט, וואַרעמט זיך אויף פֿריִער און קילט זיך אָפּ דערנאָך.
צום סוף, פארגעסט נישט אז פיזישע טעטיקייט דארף נישט זיין סטרוקטורירט, פלאנירט אדער באזונדערס אינטענסיוו צו ברענגען וויכטיגע געזונט בענעפיטן. דרויסנדיגע ספארט, אדער אפילו נאר ווארפן אדער טרעטן א באל מיט אייערע קינדער וועט טאן דעם טריק, אזוי ווי גארטן ארבעט און דרויסנדיגע ארבעטן וואס איר האט איגנארירט ווייל עס איז געווען צו הייס אינדרויסן. יעדע טעטיקייט וואס נעמט אייך ארויס אין דרויסן און ברענגט אייער הארץ צו קלאפן וועט ברענגען וויכטיגע געזונט און וואוילזיין בענעפיטן.
פון: סעדריק X. ברייענט
פּאָסט צייט: 30סטן נאוועמבער 2022