די סימפּלאַסט ענדערונג איר קענען מאַכן צו דיין טויגיקייט פּלאַן ווען איר אַרבעט פֿון שטוב ווערקאַוט ויסריכט איז צו אָנהייבן דיין טאָג מיט עטלעכע קאַרדיאָו. צו בוסט דיין מאַטאַבאַליזאַם, טאָן דאָס איידער פרישטיק.
ווילן צו געניטונג מער אָפט אָבער טאָן נישט וועלן צו באַצאָלן פֿאַר אַ ספּאָרטזאַל מיטגלידערשאַפט אָדער טייַער באָוטיקווע טויגיקייַט קלאסן? עס וועט ניט זיין מער יקסקיוסיז! די היים געניטונג און בעסטער ווערקאַוט מכשירים וועט לאָזן איר צו שווייס עס אָן די נויט פֿאַר אַ ספּאָרטזאַל מיטגלידערשאַפט.
ארבעטן אויס איז וווילטויק פֿאַר דיין גייַסטיק און גשמיות געזונט. איר קענען בלייַבן אַקטיוו און געזונט אָן טאָמיד געלאזן דיין הויז מיט דער בעסטער היים ספּאָרטזאַל ויסריכט. באַקומען די גרעסטע היים ספּאָרטזאַל ויסריכט פֿאַר דיין פּלאַץ איז אַ פּשוט און באַקוועם אנדער ברירה.
איין גוטע זאַך וועגן דעם איז אַז עס דאַרף נישט זיין טייַער. כאָטש קאַנסטראַקטינג אַ היים ספּאָרטזאַל קען זיין אַ שווער אַרבעט, עס איז גאָר פיזאַבאַל אויף אַ בודזשעט. איר אויך טאָן ניט דאַרפן פיל פּלאַץ. קאַנסאַנטרייט אויף אַ ביסל נייטיק אָבער נידעריק-פּרייַז סכוירע. האָבן אַ קליין שפּור בשעת איר באַקומען דיין ווערקאַוט.
וואָרקאָוט ויסריכט פֿאַר די היים ספּאָרטזאַל
האָבן אַ היים ספּאָרטזאַל איז האַנטיק און רילאַקסינג און פילע טויגיקייַט ענטוזיאַסץ דרימינג פון אַ. באַשטעטיקן אַ היים ספּאָרטזאַל, אויף די אנדערע האַנט, קען זיין טשאַלאַנדזשינג אָבער אַטשיוואַבאַל.
עס זענען פילע דיסיזשאַנז צו זיין געמאכט און סיבות צו באַטראַכטן. דער טיפּ פון ווערקאַוט, גרייס, קאָס און וישאַלט רעקאַמאַנדיישאַנז זענען אַלע וויכטיק סיבות צו באַטראַכטן ווען סאַלעקטינג דער בעסטער היים ווערקאַוט ויסריכט.
סיבות צו באַטראַכטן
טיפּ פון וואָרקאָוט
אויב איר הנאה קאַרדיאָו, אַ געניטונג בייק אָדער אַ טרעדמיל קען זיין אַ ויסגעצייכנט היים ווערקאַוט ויסריכט. דומבבעללס און קעטטלעבעללס זענען צוויי פון די מערסט פאָלקס שטאַרקייַט-טריינינג מכשירים אין די היים ספּאָרטזאַל. א ראָוינג מאַשין אָדער אַן יליפּטיקאַל מאַשין טאַרגאַץ פאַרשידן מוסקל גרופּעס און רייזאַז דיין האַרץ קורס פֿאַר פול גוף עקסערסייזיז.
גרייס
איר זאָל אויך באַטראַכטן גרייס, ווייַל איר קען נישט האָבן פיל פּלאַץ פֿאַר היים ספּאָרטזאַל ויסריכט. באַטראַכטן פאָלדינג און סטאָוינג מאַשינערי. קעגנשטעל באַנדס און אַב ראָולערז זענען צוויי סאָליד און פּאָרטאַטיוו דעוויסעס. האַלטן אין מיינונג אַז איר וועט דאַרפֿן קלענערער היים ספּאָרטזאַל ויסריכט אויב איר האָבן אַ קליין פּלאַץ.
וישאַלט
רעגולער וישאַלט איז נייטיק פֿאַר די מערהייַט פון טויגיקייט ויסריכט. רובֿ פון דעם עקוויפּמענט איז גרינגער צו טייַנען ווי דערוואַרט; נאָר מאַכן זיכער אַז איר פֿאַרשטיין די וישאַלט רעקווירעמענץ איידער איר קויפן קיין פון עס. זיי מוזן אויך זיין קלינד אויף אַ רעגולער יקער.
קאָסטן
צום סוף, די פּרייַז פון היים ספּאָרטזאַל עקוויפּמענט איז אַ וויכטיק פאַקטאָר צו באַטראַכטן. צומ גליק, צי איר האָבן אַ לימיטעד בודזשעט אָדער איר קענען פאַרגינענ זיך צו ספּלערדזש, עס זענען מער אָפּציעס בנימצא. עס זענען נידעריק-פּרייַז ווערקאַוט ויסריכט וואָס קענען זיין געוויינט פֿאַר אַ קייט פון אַקטיוויטעטן.
דיין פיייקייט צו קריגן אָדער שאַפֿן דיין אייגענע ויסריכט וועט געבן איר אַ פול-גוף ווערקאַוט ויסריכט צו דערגרייכן דיין טויגיקייט גאָולז אָן די נויטיק צו גיין צו אַ עפנטלעך ספּאָרטזאַל. איר האָבן די אָפּציע פון פּערטשאַסינג די ויסריכט אָדער טאָן עטלעכע דיי אַרבעט. אין יעדער פאַל, ביידע זענען עפעקטיוו.
היים ספּאָרטזאַל עקוויפּמענט
דער בעסטער היים ספּאָרטזאַל עקוויפּמענט פֿאַר וואָג אָנווער
וואָס היים ספּאָרטזאַל ויסריכט איז בעסטער פֿאַר וואָג אָנווער? אויב איר ווילן צו רעדוצירן וואָג, קוק פֿאַר ווערקאַוט מאשינען וואָס פאַרברענען די מערסט קאַלאָריעס און רעכענען אויס וואָס מאַסאַלז זיי אַרבעטן. באַטראַכטן די טיפּ פון קאַרדיאָו איר פּלאַן צו טאָן בשעת טשוזינג די בעסטער טריינינג מאשינען פֿאַר דיין היים ספּאָרטזאַל.
טרעדמיל
די נוצן פון טרעדמילז איז איינער פון די מערסט עפעקטיוו סטראַטעגיעס צו פאַרלירן וואָג. א טרעדמיל אַרבעט אַ פאַרשיידנקייַט פון מאַסאַלז אין דיין גוף, אַרייַנגערעכנט דיין גלוטעס, האַמסטרינגס, קוואַדריסעפּס, האַרץ און קאַווז. די XTERRA Fitness TR150 פאָלדינג טרעדמיל אין שוואַרץ איז אַ פאַנטאַסטיש אָפּציע ווייַל עס איז ביליק און פאָלדאַבלע. עס מאכט עס ידעאַל פֿאַר אַ היים ספּאָרטזאַל.
געניטונג בייק
פֿאַר עראָוביק אַקטיוויטעטן, אַ געניטונג בייק איז איינער פון די מערסט עפעקטיוו מכשירים פון היים ספּאָרטזאַל. אַ געניטונג בייק איז איינער פון די מערסט עפעקטיוו טיילן פון וואָג אָנווער ויסריכט און מערסטנס טריינז דיין לעגס. די זוניק געזונט און טויגיקייט בייק איז איינער פון די בעסטער געניטונג בייקס איר קענען פּרובירן אין שטוב.
ראָוינג מאַשין
די ראָוינג מאַשין איז איינער פון די בעסטער ווערקאַוט מכשירים פֿאַר סטימיאַלייטינג אַלע געביטן פון דיין גוף. די האַמסטרינגס, לעגס, און אויבערשטער גוף מאַסאַלז זענען די ערשטיק פאָקוס. די קאָנסעפּט 2 ד ראָוינג מאַשין איז אַ ויסגעצייכנט וועג צו פאַרברענגען צייט אין דיין היים ספּאָרטזאַל טריינינג.
מיני סטעפּער
א סטעפּער איז אַ ויסגעצייכנט שטיק פון היים ספּאָרטזאַל ויסריכט פֿאַר טאָונינג און ברענען קאַלאָריעס אין דיין לעגס. זיי זענען איינער פון די מערסט עפעקטיוו קאַרדיאָו ויסריכט פֿאַר וואָג אָנווער אין שטוב. די מיני סטעפּער פון נאָרדיק ליפטינג קומט מיט קעגנשטעל באַנדס און אַ געבויט-אין טראַקינג מאָניטאָר צו העלפן איר מיט דיין היים ספּאָרטזאַל ווערקאַוץ.
פּינע ראָללער
א פּינע וואַל איז דער ווייַטער בעסטער געניטונג ויסריכט פֿאַר דיין היים ספּאָרטזאַל. עס איז גאַנץ עפעקטיוו און העלפּס מיט וואָג אָנווער דורך פשוט ליגנעריש אויף עס. נאָרדיק ליפטינג האט דער בעסטער האַנדלען אויף אַ פּינע וואַל, וואָס איז אַן אידעאל היים לייזונג פֿאַר שייגעץ מאַסאַלז און טיף געוועב מאַסאַזש.
אנדערע בעסטער היים וואָרקאָוט ויסריכט פֿאַר קליין ספּייסאַז
עס איז אויך ספּעציפיש ויסריכט פּאַסיק פֿאַר ביידע דזשענדערז. אין אַלגעמיין, דומבבעללס, יאָגאַ מאַץ, קעגנשטעל באַנדס, געניטונג בייקס און וואָג בענטשעס זענען עטלעכע פון די היים ספּאָרטזאַל ויסריכט פֿאַר מענטשן און וואָמען.
דומבבעללס
דומבבעללס זענען איינער פון די סימפּלאַסט און קלענסטער שטיק פון טריינינג ויסריכט בנימצא און קומען אין אַ פאַרשיידנקייַט פון סיזעס און ווייץ. זיי זענען גרויס פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג די פּלייצעס, געווער, ביסעפּס און טריסעפּס. די NordicTrack Pick-a-Weight Adjustable Dumbbells האָבן אַן גרינג צו סטרויערן וואָג סעלעקציע מעקאַניזאַם וואָס אַלאַוז איר צו אויסקלייַבן די ידעאַל פּאָונדאַזש פֿאַר דיין ווערקאַוט.
קעגנשטעל באַנדס
צי איר ווילן אַ ראָונדער ראַמפּ? איינער פון די באַנדס זאָל זיין שטעלן אין Mark Bell's Sling Shot Hip Circle Sport. פּאַק אַרום דיין קוואַדריסעפּס, אַנגקאַלז אָדער ניז בעשאַס סקוואַץ, בריקן אָדער באַנדיד גייט צו העלפן דיין גלוטעס וועקן זיך.
ווייטיד אַרמבאַנדס
Tone-y-Bands זענען דערווייַז אַז אַ ביסל וואָג גייט אַ לאַנג וועג. טאָון-י באַנדס וועגן צווישן 0.5 און 1 פונט, און דעם פאַרביק האַנטגעלענק טראָגן אַ ביסל מער קעגנשטעל צו אַ רוטין ווערקאַוט.
TRX באַנדס
ווען אַטאַטשט צו אַ האַרט וואַנט אָדער טיר, די TRX Home2 סיסטעם פארוואנדלען אין אַ פול-גוף טריינינג סיסטעם וואָס העלפּס איר וואַקסן מאַסאַלז בשעת ימפּרוווינג דיין סטאַנס און אַליינמאַנט. דורך אַדזשאַסטינג דיין גוף ווינקל, איר קענען סטרויערן די מדרגה פון ינטענסיטי.
ווייטעד שפרינג שטריק
לויט איין לערנען, אַ 10-מינוט שפּרינגען שטריק קען זיין פאַרגלייַכלעך צו אַ 30-מינוט דזשאַג. די WOD Nation Adjustable Weighted Jump Rope האט דיטאַטשאַבאַל 1-פונט ווייץ אין די גריפּס.
סלאַם באַלל
א וואַנט פּילקע, אָדער סלאַם פּילקע, איז אַ שטיק פון יקערדיק אַלע-אַרום ווערקאַוט ויסריכט וואָס קענען זיין אויפגעהויבן, טאָסט אָדער סלאַמד צו פֿאַרבעסערן דיין שטאַרקייַט און קאַנדישאַנינג. די נאָרדיק ליפטינג סלאַם פּילקע פארדינט אַ גוט פּרובירן פֿאַר דיין קאַרדיאָו, האַרץ און טויגיקייט טריינינג.
קעטטלעבעלל
אַלעמען ס באַליבסטע געניטונג איז קעטטלעבעללס. עס איז געניצט פֿאַר האַרץ, שטאַרקייַט און עראָוביק עקסערסייזיז. א קעטטלעבעלל גיט אַ ברייט קייט פון שטאַרקייט מווומאַנץ אין אַ ביסל פּלאַץ, פון איין-פוס דעדליפץ צו סווינגס. די נאָרדיק ליפטינג קעטטלעבעלל איז אַ מוזן-פּרובירן שטיק פון היים ווערקאַוט ויסריכט פֿאַר דיין קאַרדיאָו און שטאַרקייַט טריינינג.
באַלאַנס באַלל
די Gaiam Total Body Balance Ball פאָרסעס איר צו אַנטוויקלען דיין האַרץ מאַסאַלז בשעת טשאַלאַנדזשינג דיין האַלטנ זיך. עס איז אויך אַ ויסגעצייכנט געצייַג פֿאַר סטרעטשינג.
געניטונג ביינדלעך
די FitLid עקסערסייז ביינדלעך, וואָס כולל אַקטיוויטעטן (אַזאַ ווי פּוש-אַפּס און לונגעס), ווי געזונט ווי רעפּ און צייט אַלאַטמאַנץ, העלפּס איר האַלטן די שפּאַס און פריש.
געניטונג באַנק
30 יאָר שפּעטער, די סטעפּ הויך סטעפּ אַעראָביק פּלאַטפאָרם בלייבט אַנרייוואַלד. פארוואס? ווייַל איר קען נוצן עס פֿאַר עראָוביק און יקספּלאָוסיוו ווערקאַוץ, פּראָגרעס, מאכן מווומאַנץ מער צוטריטלעך אָדער נאָר ווי אַ פאַרלאָזלעך באַנק.
יאָגאַ מאַטע
א קישן מאַטע, אַזאַ ווי די Sugarmat Dreamcatcher, איז יקערדיק פֿאַר אַ יאָגאַ סיקוואַנס אָדער נאָר סטרעטשינג נאָך אַ סטרעניואַס ווערקאַוט.
יאָגאַ בלאַק
די Manduka ריסייקאַלד פּינע יאָגאַ בלאַק העלפּס איר ניט בלויז שליימעסדיק ספּעציפיש יאָגאַ פּאָוזאַז דורך האַלטן דיין גוף אין אָפּטימאַל אַליינמאַנט, אָבער קענען אויך זיין געוויינט ווי אַ קליין טאָונינג געצייַג. שטעלן עס צווישן דיין טייז ווען איר גיין פון אַראָפּ הונט צו אַרויף הונט פֿאַר מער אַב סטימיאַליישאַן.
יאָגאַ רימען
קייפל האַנט און פוטכאָולדז צוזאמען די 7-פֿיס Gaiam Restore Multi-Grip סטרעטש רימען צושטעלן אַ ריזיק פּאָסט-ווערקאַוט אויסשטרעקן ראַגאַרדלאַס פון דיין בייגיקייט מדרגה.
יאָגאַ באַלל
די יאָגאַ פּילקע איז אַ פערלי פּראָסט און קאַמאַנלי געניצט שטיק פון טריינינג ויסריכט. עס איז מערסטנס געניצט פֿאַר האַרץ און שטאַרקייַט טריינינג, וואָס זענען די מערסט פּראָסט וועגן צו פאַרגרעסערן קאַלאָריע ברענען.
גימנאַסטיק רינגס
גימנאַסטיק רינגס זענען איינער פון די מערסט עפעקטיוו היים ווערקאַוט מאשינען בנימצא. איר וועט דאַרפֿן אַ פּלאַץ צו פאַרריכטן זיי, אָבער קיין אָרט מיט אַ האַרט יסוד וואָלט טאָן. אויב איר זוכט פֿאַר די בעסטער גימנאַסטיק רינגס און סטראַפּס, די פון נאָרדיק ליפטינג זענען פון ויסגעצייכנט קוואַליטעט.
DIY היים וואָרקאָוט עקוויפּמענט
בשעת עטלעכע פון אונדז קענען נאָך געניטונג בעשאָלעם אַרויס - דאָס איז, מיר קענען נאָכגיין געזעלשאַפטלעך דיסטאַנסע נאָרמז אויף אונדזער גייט, ראַנז אָדער בייק רידעס - פילע פון אונדז לעבן אין ערטער ווו קראַודז מאַכן דרויסנדיק קאַרדיאָו אוממעגלעך. אויף די אנדערע האַנט, עטלעכע מענטשן קענען גיין אַרויס בעשאָלעם, אָבער די טייפּס פון אַקטיוויטעטן זענען נישט זייער זאַך.
ווי אַ רעזולטאַט, זייער לעבעדיק רומז (אָדער בעדרומז, בייסמאַנץ אָדער אַ קליין קוואַדראַט פון עפענען פּלאַץ אין זייער פלאַץ) האָבן ווערן צייַטווייַליק טריינינג לאָוקיישאַנז און היים גימס פֿאַר פילע מענטשן. און אויב דאָס באשרייבט דיין סצענאַר, גיכער זענען אַז איר טאָן ניט האָבן אַ פּלאַץ פון פּלאַץ צו עקספּערימענט.
אויב איר ווילן צו ינוועסטירן אין היים טויגיקייט ויסריכט אָבער איר קענען נישט פאַרגינענ זיך די מער טייַער אָפּציעס, איר קען פּרובירן צו מאַכן דיין אייגענע. דאָס זענען די בעסטער אָפּציעס בשעת שפּאָרן געלט צו קויפן זיי שפּעטער.
טורנינג דיין אַלט און אַניוזד בייק אין אַ סטיישאַנערי בייק איז איינער פון די טשיפּאַסט ברעקלעך פון היים ווערקאַוט ויסריכט איר קענען מאַכן און נוצן. איר קענען אויך מאַכן עטלעכע כאָוממייד פריי ווייץ מיט די נוצן פון אַלט פּווק פּייפּס און שטעלן עטלעכע זאַמד אָדער באָדן ין פֿאַר צוגעגעבן וואָג.
איר קענען נוצן ליידיק סאָדע לאגלען צו מאַכן דיין דיי דאַמבבעללס. פֿאַר צוגעלייגט וואָג, איר דאַרפֿן צו פּלאָמבירן 2 ליידיק לאגלען מיט וואַסער. ליידיק באַסבאָלז זענען אויך גוט מאַטעריאַל פֿאַר מאכן דיין אייגן סלאַם באַללס. נאָר פּלאָמבירן זיי מיט גענוג זאַמד און איר זענט גוט צו גיין.
די טייקאַווייַ
מיט פילע גימס און טויגיקייט סטודיאָס נאָך פֿאַרמאַכט רעכט צו דער פּאַנדעמיק, עס איז קריטיש צו געפֿינען די מערסט יידל ווערקאַוט ויסריכט פֿאַר דיין ספּעציפיש געגנט. די וואָס קענען העלפֿן איר מאַך און געניטונג אין שטוב אָן פאַלינג הינטער דיין טויגיקייט אַבדזשעקטיווז.
מיט דער בעסטער און ריכטיק היים ווערקאַוט ויסריכט וועט זיין די פאַסטאַסט וועג צו דערגרייכן דיין פערזענלעכע טויגיקייט גאָולז אין קיין צייט. וואָס היים ספּאָרטזאַל ויסריכט איז בעסטער? דער ענטפער וועט אָפענגען אויף דיין באדערפענישן און פּרעפֿערענצן. באַטראַכטן די טיפּ פון ווערקאַוט איר וועט פירן. דעם וועג, איר וועט קענען צו אַססעסס די בעסטער און מערסט אַפאָרדאַבאַל היים ספּאָרטזאַל ויסריכט פֿאַר איר.
פֿון: NORDIC LIFTING
פּאָסטן צייט: יוני 17-2022