איז אַ 1,200-קאַלאָריע דיעטע רעכט פֿאַר איר?

ווען עס קומט צו פאַרלירן וואָג, עס קען ויסקומען ווי 1,200 איז די מאַגיש נומער. פּראַקטאַקלי יעדער וואָג-אָנווער וועבזייטל דאָרט האט בייַ מינדסטער איין (אָדער איין טוץ) 1,200-קאַלאָריע-אַ-טאָג דיעטע אָפּציעס. אפילו די נאַשאַנאַל ינסטיטוטעס פון געזונט האט ארויס אַ 1,200 קאַלאָריע פּער טאָג מאָלצייַט פּלאַן.

וואָס איז אַזוי ספּעציעל וועגן קאַנסומינג 1,200 קאַלאָריעס? נו, פֿאַר די דורכשניטלעך מענטש, דאָס רעזולטאטן אין שנעל וואָג אָנווער, זאגט לאַוראַ ליגאָס, אַ רעגיסטרירט דייאַטישאַן אין אַלבאַני, ניו יארק, און מחבר פון "די פאַרנומען מענטש ס מאָלצייַט פּלאַננער."

ווי עס אַרבעט און פּאָטענציעל דיסאַדוואַנטידזשיז

אין סדר צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו רעדוצירן דיין ינטייק פון קאַלאָריעס צו מאַכן אַ קאַלאָריע דעפיציט. "מיר פֿאַרשטיין פֿון אַ פיזיאַלאַדזשיקאַל סטאַנדפּוינט אַז אַ קאַלאָריע דעפיציט איז ווי מיר פאַרלירן וואָג," זאגט ליגאָס.

אָבער קאַנסומינג בלויז 1,200 קאַלאָריעס פּער טאָג איז פשוט נישט גענוג פֿאַר פילע אַדאַלץ, און קענען פירן צו פאלגן אַזאַ ווי אַ סלאָוער מאַטאַבאַליזאַם און נוטרישאַנאַל דיפישאַנסיז.

"פֿאַר רובֿ אַדאַלץ, די בייסאַל מעטאַבאַליק קורס, וואָס איז (די קאַלאָריעס וואָס דער גוף דאַרף) נאָר צו עקסיסטירן, איז אַקשלי העכער ווי 1,200 קאַלאָריעס," זאגט ליגאָס. "רובֿ מענטשן וועלן זיין אין אַ קאַלאָריע דעפיציט אין אַ פיל העכער ינטייק מדרגה, און עס קען זיין פיל מער סאַסטיינאַבאַל און געזונט פֿאַר אונדזער מאַטאַבאַליזאַם און אונדזער כאָרמאָונז" צו פאַרלירן וואָג אין אַ סלאָוער גאַנג מיט אַ העכער קאַלאָריק ינטייק מדרגה.

ווען איר זענט נישט קאַנסומינג גענוג קאַלאָריעס צו טרעפן דיין בייסאַל מעטאַבאַליק באדערפענישן, "וואָס כאַפּאַנז איז יוזשאַוואַלי אונדזער מאַטאַבאַליזאַם בייסיקלי סלאָוז אַראָפּ. עס איז אַ פּראַטעקטיוו מעקאַניזאַם" און אַ וועג פֿאַר דעם גוף צו סיגנאַל אַז עס איז נישט אַזוי פיל עסנוואַרג ווי עס דאַרף, ליגאָס דערקלערט.

סלאָוינג אַראָפּ דעם גאַנג אין וואָס דער גוף ניצט די קאַלאָריעס וואָס עס איז ריסיווינג העלפּס צו האַלטן די וויכטיק עוואָלוטיאָנאַרי פּראָצעס פון לעבן ווי לאַנג ווי מעגלעך. אבער אויב דיין מאַטאַבאַליזאַם סלאָוז אַראָפּ צו פיל, דאָס נאָר מאכט פאַרלירן וואָג האַרדער.

Justine Roth, אַ רעגיסטרירט דייאַטישאַן באזירט אין ניו יארק סיטי ניצט אַן אַנאַלאַדזשי צו דערקלערן דעם פּראָצעס. "עס איז ווי אַ מאַשין פליסנדיק אויף נידעריק גאַז - עס וועט נישט גיין ווי שנעל ווען איר שטופּן אויף די טרעטלען, און די לופטקילונג קען נישט אַרבעטן גוט ווייַל עס איז טריינג צו קאַנסערוו אַלע פון ​​​​זייַן ברענוואַרג. דער גוף טוט די זעלבע זאַך: עס וועט נישט פאַרגיכערן די ברענען קאַלאָריעס אויב איר טאָן ניט געבן עס גענוג צו טאָן דאָס.

זי זאגט "די ווייניקערע קאַלאָריעס איר עסן, די סלאָוער דיין מעטאַבאַליק קורס וועט זיין."

אַחוץ דעם פאַקט אַז קאַלאָריעס צושטעלן די ענערגיע איר דאַרפֿן צו לעבן, און אפילו פאַרברענען פעט, פילע פון ​​די פודז וואָס פּאַקן קאַלאָריעס אויך פּאַקן יקערדיק וויטאַמינס און מינעראַלס. גיין צו נידעריק מיט קאַלאָריע - און עסנוואַרג - ינטייק, און איר זענט שיין געראַנטיד צו דערפאַרונג נוטרישאַנאַל דיפישאַנסיז, מוסיף ד"ר קרייג פּרימאַק, אַן אַביסאַטי מומכע און קאָ-דירעקטאָר און קאָ-גרינדער פון די Scottsdale Weight Loss Center אין אַריזאָנאַ.

כאָטש אַ 1,200-קאַלאָריע פּלאַן קענען רעזולטאַט אין שנעל וואָג אָנווער טכילעס, ליגאָס הערות אַז פארבליבן וואָג אָנווער איז אָפענגיק אויף סטיקינג צו דעם פּלאַן. "רובֿ מענטשן זענען נישט ביכולת צו אַקשלי סטיקינג צו 1,200-קאַלאָריע דיייץ ווייַל זיי ענדיקן זיך אין אַ בינגע-ריסטריקטינג ציקל."

פֿאַר בייַשפּיל, אַ פּלאַץ פון מענטשן וועלן זיין טאַקע שטרענג צו אַדכיר צו זייער קאַלאָריע לימאַץ בעשאַס די וואָך, אָבער דורך די אָפּרוטעג, "זיי האָבן ריסטריקטיד אַלע וואָך און זיי קענען נישט נעמען עס ענימאָר. זיי זענען הונגעריק און זיי זענען מיד פון זיך שטעכן, ”האָט זיי געכאַפּט איבער די אָפּרוטעג, און דאָס ברענגט צו אַז זיי זענען נישט אין אַ דעפיציט ווען מען נעמט אין חשבון די גאַנצע וואָך.

ווי צו אָנהייבן

אויב איר זענט באשלאסן צו פּרובירן די 1,200 קאַלאָריע-אַ-טאָג מאָלצייַט פּלאַן, סאַמאַנטהאַ קאָטשראַנע, אַ רעגיסטרירט דייאַטישאַן מיט די אָהיאָ שטאַט אוניווערסיטעט וועקסנער מעדיקאַל צענטער אין קאָלומבוס זאגט אַז דער צוגאַנג "קען זיין טיילערד צו קיין דיעטע, אָבער יידילי וואָלט האָבן אַ וואָג פון די פינף הויפּט עסנוואַרג גרופּעס - פירות, וועדזשטאַבאַלז, גריינז / סטאַרטשעס, פּראָטעינס און טאָגבוך - פֿאַר אָפּטימאַל נוטריאַנט ינטייק.

אויב איר זענט נישט פאַרטראַכט באַלאַנסינג דיין עסנוואַרג ברירות, איר קען סוף אַרויף נישט נעמען גענוג פון אַ זיכער מיקראָנוטריענט.

זי רעקאַמענדז ברייקינג דיין עסנוואַרג ינטייק אין:

• דריי מילז פון וועגן 400 קאַלאָריעס יעדער.
• צוויי מילז פון 400 קאַלאָריעס, פּלוס צוויי סנאַקס פון 200 קאַלאָריעס.
• דריי מילז פון 300 קאַלאָריעס, פּלוס צוויי סנאַקס פון 100 צו 150 קאַלאָריעס יעדער.

פארשפרייטן דיין ינטייק איבער דעם טאָג האלט אַ רעגולער ינפלאַקס פון קאַלאָריעס פלאָוינג אין דעם גוף, וואָס קענען העלפן פאַרמייַדן בלוט צוקער ספּייקס און קראַשיז. די פלאַקטשויישאַנז אין בלוט צוקער קענען פירן צו הונגער פּאַנגז און יריטאַבילאַטי. פֿאַר מענטשן מיט צוקערקרענק, בעכעסקעם בלוט צוקער לעוועלס סטאַביל איז זייער וויכטיק צו פירן די קרענק.
"רעדן צו אַ דייאַטישאַן פֿאַר מער ספּעציפיש קאַלאָריעס רעקאַמאַנדיישאַנז צו מאַכן זיכער אַז די סומע איז רעכט פֿאַר איר," Cochrane זאגט.

Cochrane זאגט אַז מענטשן וואָס האָבן העכער קאַלאָריע באדערפענישן און יענע וואָס זענען קוקן פֿאַר סאַסטיינאַבאַל וואָג אָנווער זאָל ויסמיידן די דיעטע פון ​​1,200 קאַלאָריעס פּער טאָג. דער זעלביקער גייט פֿאַר מענטשן וואָס זענען שוין אין ריזיקירן פֿאַר זיכער וויטאַמין אָדער מינעראַל דיפישאַנסיז.

זי נאָר רעקאַמענדז אַ קאַלאָריק ינטייק אַזוי נידעריק "אויב עמעצער ס עסטימאַטעד קאַלאָריעס צו האַלטן זייער קראַנט וואָג זענען שוין שיין נידעריק, ווייַל איך טאָן ניט ווי צו זען גרויס קאַלאָריע דעפיציט." זי מוסיף אַז "גרויס קאַלאָריע דעפיסיץ טענד צו פאַרשאַפן וואָג אָנווער וואָס איז שווער צו ונטערהאַלטן לאַנג טערמין."

באַשטעטיקן די רעכט קאַלאָריק ציל

א 1,200-קאַלאָריע דיעטע איז אויך ריסטריקטיוו פֿאַר פילע מענטשן, אַזוי געפֿינען אַ מער סאַסטיינאַבאַל קאַלאָריע מדרגה קענען העלפֿן איר טרעפן דיין וואָג אָנווער גאָולז אין אַ מער סאַסטיינאַבאַל וועג.

לויט די דייאַטערי גיידליינז פֿאַר אמעריקאנער, וואָמען דאַרפֿן ערגעץ פון 1,800 צו 2,400 קאַלאָריעס יעדער טאָג צו האַלטן זייער וואָג. דערווייַל, מענטשן דאַרפֿן ערגעץ פון 2,000 צו 3,200 קאַלאָריעס.

ווידער, דאָס איז אַ שיין גרויס קייט, און די פּינטלעך נומער דעפּענדס אויף סיבות אַרייַנגערעכנט:

• עלטער.
• אַקטיוויטעט לעוועלס.
• גוף גרייס.
• לעוועלס פון דאַר מאַסע (אַקאַ אַלץ אין דיין גוף וואָס איז נישט פעט).

נאָך אַלע, די גרעסערע איר זענט און די מער דאַר מאַסע איר האָבן, די מער קאַלאָריעס איר פאַרברענען - אפילו אין רו, דערקלערט Marie Spano, אַן אַטלאַנטאַ-באזירט ברעט-סערטאַפייד ספּאָרט דייאַטישאַן און סערטאַפייד שטאַרקייט און קאַנדישאַנינג מומכע.
דער זעלביקער גייט פֿאַר אַלע די אַקטיוו מענטשן דאָרט. פֿאַר בייַשפּיל, אַ 6-פֿיס-2-אינטש מענטש וואָס אַרבעט יעדער טאָג דאַרף פיל מער קאַלאָריעס ווי אַ 5-פֿיס-2-אינטש פרוי וואָס איז זיציק, ספּאַנאָ זאגט. פּלוס, אונדזער קאַלאָריק דאַרף שפּיץ ווען מענטשן זענען צווישן די עלטער פון 19 צו 30. ביידע איידער און נאָך, מענטשן טענד צו דאַרפֿן (און פאַרברענען) אַ ביסל ווייניקערע קאַלאָריעס אין רו.

אַז ס אַ פּלאַץ צו נעמען אין חשבון. אַזוי, דאָ זענען עטלעכע פּשוט יקווייזשאַנז, העפלעכקייַט פון ספּאַנאָ, צו אָפּשאַצן ווי פילע קאַלאָריעס איר פאַרברענען פּער טאָג - און ווי פילע איר דאַרפֿן צו האַלטן דיין קראַנט וואָג:

• אויב איר זענט לייטלי אַקטיוו (טייַטש אַז איר שפּאַצירן און טאָן עטלעכע כאַוסווערק רובֿ טעג אַ וואָך), מערן דיין וואָג אין פונט דורך 17 אויב איר זענט אַ מענטש, און מיט 16 אויב איר זענט אַ פרוי.
• אויב איר זענט אַ מאַדעראַטלי אַקטיוו מענטש (זאָגן, איר דורכפירן גיין ווערקאַוץ, ציקל אָדער טאַנצן פינף אָדער מער מאל פּער וואָך), מערן דיין וואָג אין פונט מיט 19. פֿאַר פרויען, מערן דעם נומער מיט 17.
• אויב איר זענט שווער אַקטיוו (אפֿשר איר זענט אין הויך-ינטענסיטי שטאַרקייַט טריינינג אָדער שפּיל מאַנשאַפֿט ספּאָרט מיט אַ פּלאַץ פון פליסנדיק בייַ מינדסטער פינף מאל פּער וואָך) און אַ מענטש, מערן דיין וואָג אין פונט דורך 23. שווער אַקטיוו פרוי, מאַכן אַז 20.

אן אנדער סטראַטעגיע צו אָפּשאַצן דיין קאַלאָריק ברענען: טראָגן אַ טויגיקייט טראַקער. אָבער, עס איז וויכטיק צו פאַרשטיין אַז קאמערשעל בנימצא טויגיקייַט טראַקערז זענען נישט גאנץ. פֿאַר בייַשפּיל, אין אַ 2016 JAMA לערנען פון 12 טראַקערז, פילע זענען 200 צו 300 קאַלאָריעס אַוועק, אָדער אַנדערעסטאַמייטינג אָדער אָוווערעסטאַמייטינג טעגלעך קאַלאָריק ברענט.

אַמאָל איר'ווע פיגיערד אויס בעערעך ווי פילע קאַלאָריעס איר דאַרפֿן צו עסן יעדער טאָג צו האַלטן דיין וואָג, ספּאַנאָ רעקאַמענדז רובֿ מענטשן אַראָפּרעכענען 250-500 קאַלאָריעס פון דעם נומער. דעם זאָל רעזולטאַט אין לוזינג וועגן 1-2 פונט פּער וואָך. אויב איר האָבן אַ פּלאַץ פון וואָג צו פאַרלירן, איר קען זיין ביכולת צו שנייַדן מער ווי 500 קאַלאָריעס, אָבער איר זאָל באַראַטנ זיך מיט אַ דאָקטער איידער איר טאָן דאָס צו מאַכן זיכער אַז איר נאָך באַקומען אַלע די נוטריאַנץ איר דאַרפֿן, פּרימאַקק זאגט.

עס איז אויך וויכטיק צו טאָן אַז, ווי איר אינטש ווייַטער צו דיין ציל וואָג, איר וועט דאַרפֿן צו קעסיידער איבערחזרן דעם פּראָצעס פון קאַלקיאַלייטינג דיין קאַלאָריק גאָולז. נאָך אַלע, די ווייניקער איר וועגן, די ווייניקערע קאַלאָריעס איר דאַרפֿן פּער טאָג צו האַלטן דיין קראַנט וואָג, ראָטה זאגט.

אַזוי, אנטשולדיגט: די 1,500-קאַלאָריע דיעטע וואָס געהאָלפֿן איר פאַלן די ערשטער פינף פונט קען דאַרפֿן צו ווערן אַ 1,200-קאַלאָריע דיעטע צו פאַלן די ווייַטער פינף פונט. אָבער דאָ ס די בעסער נייַעס: איר טאָן ניט האָבן צו - און זאָל נישט - עסן בלויז 1,200 קאַלאָריעס פּער טאָג אויף אייביק, אויב איר אפילו באַקומען אַז נידעריק צו אָנהייבן מיט.

"צוועלף-הונדערט-קאַלאָריע דיייץ זענען בעסטער פֿאַר די מענטשן וואָס טאָן ניט דאַרפֿן פילע קאַלאָריעס צו אָנהייבן מיט און זאָל זיין געטאן בלויז טעמפּערעראַלי," זאגט ספּאַנאָ. אַז (קורץ-טערמין) נידעריק קאַלאָריק ינטייק קענען אויך נוץ מענטשן וואָס טאַקע דאַרפֿן צו זען באַלדיק רעזולטאַטן אין סדר צו האַלטן זיך מיט אַ דיעטע זינט די ערשט וואָג אָנווער וואָס קען קומען דערפון קענען זיין זייער מאָוטאַווייטינג און העלפֿן ברענוואַרג שפּעטער רעזולטאַטן.

נאָך אַ ביסל וואָכן פון עסן 1,200 קאַלאָריעס פּער טאָג, אָבער, איר וועט דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן דיין קאַלאָריק ינטייק אין סדר צו נישט סאַבאָטאַזש דיין מאַטאַבאַליזאַם (אָדער דיין סייכל), זאגט ספּאַנאָ. דאָס טוט נישט מיינען צו גיין צוריק צו אַלט געוווינהייטן ווי עסן 2,000 קאַלאָריעס פּער טאָג און יאָ-יאָ דיעטע. אַנשטאָט, עס מיטל ינקריסינג דיין טעגלעך ינטייק מיט 100 אָדער אַזוי קאַלאָריעס יעדער וואָך.

אַמאָל איר עסן גענוג קאַלאָריעס אַז איר פאַרלירן ניט מער ווי 1-2 פונט פּער וואָך - און איר פילן ווי איר קענען האַלטן דיין דיעטע אויף אייביק - איר האָט געפֿונען דיין שליימעסדיק קאַלאָריק ציל פֿאַר וואָג אָנווער.

אָבער, ליגאָס וואָרענען, אַז וואָג איז נישט דער בלויז מאָס פון דיין קוילעלדיק געזונט. "עס איז נישט צו זאָגן אַז וואָג טוט נישט ענין, אָבער עס איז בלויז איין מעטריק פון געזונט. איך טראַכטן ווי אַ געזעלשאַפט מיר האָבן צו האַלטן שטעלן אַזוי פיל טראָפּ אויף וואָג איז דער בלויז וועג צו מאָס געזונט.

ליגאָס זאגט אַז אַנשטאָט פון שטרענג באַגרענעצן דיין קאַלאָריעס, פּרובירן צו זיין מער מיינדפאַל וועגן וואָס און ווען איר עסן. עס קען זיין שווער אַרבעט צו שאַפֿן אַ בעסער שייכות מיט עסנוואַרג, אָבער בויען דעם יסוד קענען העלפֿן איר מאַכן סאַסטיינאַבאַל ענדערונגען וואָס רעזולטאַט אין ניט בלויז וואָג אָנווער אָבער קוילעלדיק ימפּרוווד וווילזייַן.