הולאַ הופּ: איז עס גוטע געניטונג?

אויב איר האָט נישט געזען אַ הולה-הויפּ זינט איר זענט געווען אַ קינד, איז עס צייט צו נעמען נאָך אַ קוק. נישט מער נאָר שפּילצייַג, רינגלעך פון אַלע מינים זענען איצט פאָלקס טריינינג מכשירים. אָבער איז רינגינג טאַקע גוטע געניטונג? "מיר האָבן נישט אַ פּלאַץ פון באַווייַזן וועגן דעם, אָבער עס מיינט אַז עס האט די פּאָטענציעל פֿאַר די זעלבע טייפּס פון קוילעלדיק טריינינג בענעפיץ ווי אויב איר וואָלט דזשאַגינג אָדער סייקלינג," זאגט דזשיימס וו. היקס, אַ קאַרדיאָופּולמאָנערי פיזיאָלאָג אין דער אוניווערסיטעט קאַליפאָרניאַ-ירוויין.

וואָס איז אַ הולאַ הופּ?

אן עקסערסייז רינג איז א רינג פון לייכטן מאטעריאל וואס מען דרייט ארום אייער מיטל אדער ארום אנדערע קערפער טיילן ווי אייערע ארעמס, קניען אדער קנעכלעך. איר האלט דעם רינג אין באוועגונג דורך שטארק שאקלען (נישט דרייען) אייער בויך אדער גלידער אהין און צוריק, און די געזעצן פון פיזיק – צענטריפעטאלע קראפט, שנעלקייט, פארגיכערונג און גראוויטי, למשל – טוען די איבעריגע.

טרענירונגס-רינגלעך עקזיסטירן שוין הונדערטער (אויב נישט טויזנטער) יארן און האבן דערגרייכט וועלט-ברייטע רום אין 1958. דעמאלט האט Wham-O אויסגעטראכט א ליידיגן, פלאסטישן, לייכטן רינג (פאטענטירט אלס דער Hula Hoop), וואס האט זיך אנגעכאפט אלס א מאדע. Wham-O מאכט און פארקויפט ווייטער זיין Hula Hoop היינט, מיט פירמע באאמטע וואס באמערקן אז די רינגלעך זענען פאראן גלאבאל אויף יעדן שטאפל פון קליין-האנדל און גרויסהאנדל פארשפרייטונג.

זינט דער הולה הופ האט ערשט געמאכט א שפריץ, האבן אנדערע פירמעס אנגעהויבן פראדוצירן רינגען אלס שפילצייג אדער געניטונג-געצייג. אבער באמערקט אז נאר וואם-א'ס רינגען איז אפיציעל א הולה הופ (די פירמע פאליטירט שטארק און באשיצט איר טרעידמארק), כאטש מענטשן רופן אפט אלע געניטונג-רינגען "הולה הופס".

דער האָאָפּינג טרענד

די פּאָפּולאַריטעט פֿון טרענירונגס-רינגלעך איז געוואַקסן און פֿאַרשוואונדן. זיי זענען געווען זייער פּאָפּולער אין די 1950ער און 60ער יאָרן, און דערנאָך האָבן זיי זיך שטענדיק געברענט.

אין 2020, האט די פאנדעמיע אפגעזונדערטקייט צוריקגעברענגט די גרויסע וואלקנס אין בענקל צו שטערן-שטאט. עקסערסייז-ליבהאבער (וואס זענען געווען איינגעשפארט אין שטוב) האבן אנגעהויבן זוכן וועגן צו פארבעסערן זייערע עקסערסייזן און זיך געוואנדן צו בענקל. זיי האבן ארויפגעשטעלט זייערע אייגענע ווידעאס פון בענקל-עקספערימענטן אויף סאציאלע מידיא, וואס האט באקריגט מיליאנען קוקן.

וואָס איז די אַפּיל? "עס איז שפּאַסיק. און כאָטש מיר פּרובירן זיך צו זאָגן אַנדערש, איז נישט אַלע געניטונגען שפּאַסיק. אויך, דאָס איז אַ געניטונג וואָס איז ביליק און קען געטאָן ווערן פֿון דער באַקוועמלעכקייט פֿון שטוב, וואו איר קענט צושטעלן אייער אייגענעם סאַונדטרעק צו אייער געניטונג," זאָגט קריסטין וויצל, אַ סערטיפֿיצירטע פֿיטנעס טרענערין אין לאָס אַנדזשעלעס.

מעכאַנישע בענעפיטן

האַלטן אַן עקסערסייז רינג זיך דרייען פֿאַר אַ לענגערע צייט דאַרף מען אַקטיווירן אַ סך מוסקל גרופּעס. כּדי דאָס צו טאָן: "עס נעמט אַלע די קערן מוסקלען (ווי די רעקטוס אַבדאָמיניס און טראַנסווערס אַבדאָמיניס) און די מוסקלען אין די פּאָשעט (די גלוטעאַל מוסקלען), אויבערשטע פֿיס (די קוואַדריסעפּס און האַמסטרינגס) און קאַלבן. דאָס איז די זעלבע צאָל מוסקלען וואָס מען אַקטיווירט מיט גיין, דזשאַגינג אָדער סייקלינג," זאָגט היקס.

ארבעטנדיקע קערן און פוס מוסקלען ביישטייערן צו פארבעסערטע מוסקל שטאַרקייט, קאָאָרדינאַציע און וואָג.

דריי דעם רינג אויף אייער אָרעם, און איר וועט נוצן נאָך מער מוסקלען – די אין אייערע פּלייצעס, ברוסט און רוקן.

עטלעכע עקספּערטן פֿאָרשלאָגן אַז רינגלען קען אויך העלפֿן אַ ווייטיקדיקן רוקן. "עס קען זיין אַ גוטע רעאַביליטאַציע געניטונג צו באַפֿרייען אייך פֿון ווייטיק. עס איז אַ קערן געניטונג מיט אַ גוט ביסל מאָביליטעט טריינינג אַרײַנגעוואָרפֿן, וואָס איז פּונקט וואָס עטלעכע טיפּן רוקן ווייטיק ליידנדיקע דאַרפֿן צו ווערן בעסער," זאָגט אַלעקס טאַובערג, אַ כיראָפּראַקטאָר און סערטיפֿיצירטער שטאַרקייט און קאַנדישאַנינג ספּעציאַליסט אין פּיטסבורג.

האָפּינג און אַעראָביק בענעפיץ

נאך א פאר מינוט פון שטענדיגע הויפן-שפילן, וועט איר באקומען אייער הארץ און לונגען צו פאמפן, מאכנדיג די טעטיקייט אן אעראבישע טרענירונג. "ווען איר אקטיוויזירט א גענוגנדע מאסע מוסקלען, טרייבט איר פארגרעסערט דעם מעטאבאליזם און באקומט די טרענירונגס-רעאקציע פון ​​פארגרעסערטן זויערשטאף-פארברויך און הארץ-ראטע און די אלגעמיינע בענעפיטן פון אעראבישע טרענירונג," דערקלערט היקס.

די בענעפיטן פון אַעראָביק געניטונג גייען פון פארברענטע קאַלאָריעס, וואָג אָנווער און פֿאַרבעסערטע בלוט צוקער קאָנטראָל צו בעסער קאַגניטיוו פונקציע און רידוסט ריסקס פֿאַר צוקערקרענק און האַרץ קרענק.

צו שניידן די בענעפיטן, זאגט היקס אז עס נעמט 30 ביז 60 מינוט פון אַעראָביק טעטיקייט פּער טאָג, פינף טעג פּער וואָך.

לעצטע באווייזן ווייזן אז געוויסע בענעפיטן פון גיין מיט א רינג קענען אפילו ווייזן זיך מיט קירצערע טרענירונגען. א קליינע, ראנדאמיזירטע שטודיע אין 2019 האט געפונען אז מענטשן וואס האבן געשפּילט מיט א רינג פאר בערך 13 מינוט א טאג, פאר זעקס וואכן, האבן פארלוירן מער פעט און אינטשעס אויף זייער טאליע, פארבעסערט בויך מוסקל מאסע און פארקלענערט מער "שלעכטע" LDL כאלעסטעראל לעוועלס ווי מענטשן וואס זענען געגאנגען יעדן טאג פאר זעקס וואכן.

• רינגינג ריזיקעס

ווייל אַ רינג וואָרקאַוט ינוואַלווז שטאַרק געניטונג, עס האט עטלעכע ריסקס צו באַטראַכטן.

זיך דרייען אַרום דיין מיטל קען זיין צו שווער פֿאַר מענטשן וואָס האָבן אַרטריט אין די היפּ אָדער נידעריקע רוקן.

שפּרינגען אין רינג קען פֿאַרגרעסערן דעם ריזיקאָ פֿון פֿאַלן אויב איר האָט פּראָבלעמען מיט באַלאַנס.

רינגלען האט נישט קיין עלעמענט פון וואָג-הייבן. "כאָטש איר קענט דערגרייכן אַ סך מיט אַ רינג, וועט איר פעלן קעגנשטעל-באַזירט טריינינג ווי טראַדיציאָנעל וואָג-הייבן - טראַכט בייסעפּס קערלס אָדער דעדליפטס," זאָגט קערי האָל, אַ סערטיפיצירטע פּערזענלעכע טרענערין אין פיניקס.

רינגען קען זיין גרינג צו איבערטרייבן. "עס איז וויכטיג אנצוהייבן ביסלעכווייז. טאן צו פיל רינגען צו פרי וועט מסתּמא פירן צו אן איבערניצונג שאָדן. צוליב דעם זאָלן מענטשן עס צולייגן צו זייערע פיטנעס רוטינעס און ביסלעכווייז אויפבויען טאָלעראַנץ דערצו," פֿאָרשלאָגט דזשאַסמין מאַרקוס, אַ פֿיזישע טעראַפּיסטין און סערטיפֿיצירטע שטאַרקייט און קאַנדישאַנינג ספּעציאַליסט אין איטאַקאַ, ניו יאָרק.

עטלעכע מענטשן באריכטן בויך בלויע פלעקן נאָך ניצן געוויכטיקטע רינגלעך אויף דער שווערערער זייט.

• אָנהייבן

זייט זיכער אז אייער דאקטאר גיט אייך דערלויבעניש אנצוהייבן שפילן מיט א רינג אויב איר האט אן אונטערלייגנדיקע פראבלעם. דערנאך, באקומט א רינג; די קאסטן קענען זיין פון א פאר דאלאר ביז בערך 60 דאלאר, לויטן טיפ רינג.

איר קענט אויסקלויבן פון לייכטע פּלאַסטיק רינגלעך אדער רינגלעך מיט וואָג. "רינגלעך מיט וואָג זענען געמאַכט פון אַ פיל ווייכער מאַטעריאַל, און זיי זענען געוויינטלעך דיקער ווי אַ טראַדיציאָנעלער הולה הופּ. עטלעכע רינגלעך קומען אפילו מיט אַ וואָגיקן זאַק אַטאַטשט צו זיי מיט אַ שטריק," זאגט ווייצעל. "נישט קוקנדיק אויף דעם פּלאַן, אַ רינג מיט וואָג קען בכלל זיין פון 1 ביז 5 פונט. ווי שווערער עס איז, אַלץ לענגער קענט איר גיין און אַלץ גרינגער איז עס, אָבער עס נעמט אויך לענגער צו פארברענען די זעלבע ענערגיע ווי אַ לייטערער רינג מיט וואָג."

מיט וואָסער סאָרט רינג זאָלט איר אָנהייבן? רינגלעך מיט וואָג זענען גרינגער צו נוצן. "אויב איר זענט נײַ אין רינגען, קויפט אַ רינג מיט וואָג וואָס וועט אײַך העלפֿן אַראָפּברענגען אײַער פֿאָרעם און (אַנטוויקלן) די מעגלעכקייט עס צו האַלטן גייענדיק פֿאַר אַ לענגערע צײַט," פֿאָרשלאָגט דאַרלין בעלאַרמינאָ, אַ סערטיפֿיצירטע פּערזענלעכע טרענערין אין רידזשװוד, ניו דזשערזי.

גרייס איז אויך וויכטיג. "דער רינג זאָל שטיין אַרום דיין טאַליע אָדער נידעריקער ברוסט ווען עס ליגט ווערטיקאַל אויף דער ערד. דאָס איז אַן גרינגער וועג צו מאַכן זיכער אַז איר קענט טאַקע 'הולאַ' דעם רינג אין דיין הייך," זאָגט ווייצעל. "באַמערקט אָבער, אַז עטלעכע פון ​​די געוויכטיקטע רינגלעך וואָס האָבן דעם געוויכטיקטן זאַק אַטאַטשט מיט אַ שטריק האָבן אַ פיל קלענערע עפענונג ווי רעגולערע רינגלעך. די זענען געוויינטלעך אַדזשאַסטאַבאַל מיט קייט-לינקס וואָס איר קענט צולייגן צו פּאַסן דיין טאַליע."

• געב עס א דריי

פֿאַר טרענירונג געדאנקען, קוקט אויף רינג וועבזייטלעך אדער פרייע ווידיאס אויף יוטוב. פּרוּווט אַ קלאַס פֿאַר אָנהייבער און פֿאַרגרעסערט שטייטלעך ווי לאַנג איר קענט האַלטן דעם רינג גייענדיק.

אַמאָל איר האָט עס געכאפט, באַטראַכט דעם רינג רוטין פֿון קערי האָל:

הייבט אן מיט אן אויפווארימונג ארום אייער בולטאן מיט אינטערוואלן פון 40 סעקונדעס אן, 20 סעקונדעס אפ; איבערחזרט דאס דריי מאל.

לייגט דעם רינג אויף אייער אָרעם און מאַכט אַן אָרעם-קרייז פֿאַר איין מינוט; איבערחזרט אויף דער אַנדערער אָרעם.

לייגט דעם רינג אַרום אַ קנעכל, איבערשפּרינגען דעם רינג בשעת איר שווינגט דעם רינג מיט אייער קנעכל פֿאַר איין מינוט; איבערחזרן מיטן אַנדערן פוס.

צום סוף, ניצט דעם רינג ווי אַ שפּרינג-שטריק פֿאַר צוויי מינוט.

איבערחזרן די געניטונג צוויי ביז דריי מאָל.

גיב נישט אויף אויב עס נעמט צייט צו דערגרייכן דעם פונקט פון שפילן מיט א הויפן פאר לאנגע צייטן. "נאר ווייל עס איז שפּאַסיק און קוקט גרינג אויס ווען עמעצער אַנדערש טוט עס, מיינט עס נישט אז עס איז," זאגט בעלאַרמינאָ. "ווי מיט אַלץ, טרעט אַוועק פאר א קורצע צייט, קום צוריק און פרוביר עס נאכאמאל. איר וועט ענדיגן הנאה האבן דערפון בשעת איר באקומט א גוטע טרענירונג און האט שפּאַס."