Hula Hoop: איז עס גוט געניטונג?

אויב איר האָט נישט געזען אַ Hula Hoop זינט איר געווען אַ קינד, עס איז צייט צו קוקן ווידער. ניט מער נאָר אידיש, האָאָפּס פון אַלע מינים זענען איצט פאָלקס ווערקאַוט מכשירים. אָבער איז האָאָפּינג טאַקע גוט געניטונג? "מיר טאָן ניט האָבן אַ פּלאַץ פון זאָגן וועגן אים, אָבער עס אויס אַז עס האט די פּאָטענציעל פֿאַר די זעלבע טייפּס פון קוילעלדיק געניטונג בענעפיץ ווי אויב איר געווען דזשאַגינג אָדער סייקלינג," זאגט James W. Hicks, אַ קאַרדיאָופּולמאַנערי פיזיאַלאַדזשיסט אין די אוניווערסיטעט. קאַליפאָרניאַ - אירווין.

וואָס איז אַ Hula Hoop?

אַ געניטונג רייַף איז אַ רינג פון לייטווייט מאַטעריאַל וואָס איר ומדריי אַרום דיין מיטל אָדער אַרום אנדערע גוף טיילן ווי דיין געווער, ניז אָדער אַנגקאַלז. איר האַלטן די רייַף אין באַוועגונג דורך וויגעראַסלי ראַקינג (ניט סוויוואַלינג) דיין בויך אָדער לימז צוריק און צוריק, און די געזעצן פון פיזיק - סענטריפּעטאַל קראַפט, גיכקייַט, אַקסעלעריישאַן און ערלעכקייט, פֿאַר בייַשפּיל - טאָן די מנוחה.

עקסערסייז האָאָפּס האָבן שוין אַרום פֿאַר הונדערטער (אויב ניט טויזנטער) פון יאָרן און אַטשיווד ווערלדווייד רום אין 1958. אַז ס ווען Wham-O ינווענטיד אַ פּוסט, פּלאַסטיק, לייטווייט רייַף (פּאַטאַנטיד ווי די הולה האָאָפּ), וואָס געכאפט אויף ווי אַ פאַד. Wham-O האלט צו מאַכן און פאַרקויפן זיין Hula Hoop הייַנט, מיט פירמע באאמטע באמערקט אַז די האָאָפּס זענען בנימצא גלאָובאַלי אין יעדער מדרגה פון לאַכאָדימ און כאָולסייל פאַרשפּרייטונג.

זינט די Hula Hoop ערשטער געמאכט אַ שפּריצן, אנדערע קאָמפּאַניעס האָבן געגאנגען צו פּראָדוצירן האָאָפּס ווי אידיש אָדער געניטונג גאַנג. אָבער טאָן אַז בלויז Wham-O ס רייַף איז אָפפיסיאַללי אַ האַלאַ האָאָפּס (די פירמע שווער פּאַלאַסיז און פּראַטעקץ זייַן טריידמאַרק), כאָטש מענטשן אָפט אָפּשיקן צו אַלע געניטונג האָאָפּס ווי "הולאַ האָאָפּס."

די האָאָפּינג גאַנג

די פּאָפּולאַריטעט פון געניטונג האָאָפּס האט וואַקסט און וויינד. זיי זענען געווען רויט-הייס אין די 1950 ס און 60 ס, דעמאָלט געזעצט אין אַ פעסט ברומען פון באַניץ.

אין 2020, פּאַנדעמיק אפגעזונדערטקייט געבראכט האָאָפּס בראָוינג צוריק צו סטאַרדאָם. עקסערסייז ענטוזיאַסץ (סטאַק אין שטוב) אנגעהויבן קוקן פֿאַר וועגן צו דזשאַז אַרויף זייער ווערקאַוץ און ווענדן צו האָאָפּס. זיי אַרייַנגעשיקט זייער אייגן האָאָפּינג ווידיאס אויף געזעלשאַפטלעך מידיאַ, גאַרנערינג מיליאַנז פון קוקן.

וואָס איז די אַפּעלירן? “עס איז שפּאַס. און ווי פיל ווי מיר קענען פּרובירן צו זאָגן זיך אַנדערש, ניט אַלע עקסערסייזינג איז שפּאַס. אויך, דאָס איז אַ ווערקאַוט וואָס איז ביליק און קענען זיין דורכגעקאָכט פֿון די טרייסט פון שטוב, ווו איר קענען צושטעלן דיין אייגענע סאַונדטראַק צו דיין ווערקאַוט, "זאגט Kristin Weitzel, אַ סערטאַפייד טויגיקייט טריינער אין לאס אנדזשעלעס.

מעטשאַניקאַל Benefits

בעכעסקעם אַ געניטונג רייַף ספּיננינג פֿאַר קיין לענג פון צייַט ריקווייערז איר צו אַקטאַווייט אַ פּלאַץ פון מוסקל גרופּעס. צו טאָן דאָס: "עס נעמט אַלע די האַרץ מאַסאַלז (אַזאַ ווי די רעקטוס אַבדאָמיניס און טראַנזווערס אַבדאָמיניס) און די מאַסאַלז אין דיין הינטן (די גלוטעאַל מאַסאַלז), אויבערשטער לעגס (די קוואַדריסעפּס און האַמסטרינגס) און קאַווז. דאָס איז די זעלבע סומע פון ​​​​מאַסאַלז איר אַקטאַווייט מיט גיין, דזשאַגינג אָדער סייקלינג, "זאגט היקס.

ארבעטן האַרץ און פוס מאַסאַלז קאַנטריביוץ צו ימפּרוווד מוסקל שטאַרקייַט, קאָואָרדאַניישאַן און וואָג.

ומדריי די רייַף אויף דיין אָרעם, און איר וועט נוצן אפילו מער מאַסאַלז - די אָנעס אין דיין פּלייצעס, קאַסטן און צוריק.

עטלעכע עקספּערץ פֿאָרשלאָגן אַז האָאָפּינג קען אויך העלפן אַ ווייטיקדיק צוריק. "עס קען זיין אַ גרויס ריכאַבילאַטיישאַן געניטונג צו באַקומען איר אויס פון ווייטיק. דאָס איז אַ האַרץ געניטונג מיט אַ גוט ביסל פון מאָביליטי טריינינג ארלנגעווארפן, וואָס איז פּונקט וואָס עטלעכע טייפּס פון צוריק ווייטיק סאַפערערז דאַרפֿן צו באַקומען בעסער, "זאגט אַלעקס טאַובערג, אַ טשיראָפּראַקטאָר און סערטאַפייד שטאַרקייט און קאַנדישאַנינג מומכע אין פּיטצבורגה.

האָאָפּינג און אַעראָביק בענעפיץ

נאָך אַ ביסל מינוט פון פעסט האָאָפּינג, איר וועט באַקומען דיין האַרץ און לונגען פּאַמפּינג, מאכן די טעטיקייט אַ עראָוביק ווערקאַוט. "ווען איר אַקטאַווייט אַ גענוג מאַסע פון ​​​​מאַסאַלז, איר פאָר אַרויף מאַטאַבאַליזאַם און באַקומען די געניטונג ענטפער פון געוואקסן זויערשטאָף קאַנסאַמשאַן און האַרץ קורס און די קוילעלדיק בענעפיץ פון עראָוביק געניטונג," היקס דערקלערט.

אַעראָביק געניטונג בענעפיץ קייט פון פארברענט קאַלאָריעס, וואָג אָנווער און ימפּרוווד בלוט צוקער קאָנטראָל צו בעסער קאַגניטיוו פונקציע און רידוסט ריסקס פֿאַר צוקערקרענק און האַרץ קרענק.

צו שניידן די בענעפיץ, Hicks זאגט אַז עס נעמט 30-60 מינוט פון עראָוביק טעטיקייט פּער טאָג, פינף טעג פּער וואָך.

לעצטע זאָגן סאַגדזשעסץ עטלעכע האָאָפּינג בענעפיץ קען אפילו ווייַזן זיך מיט קירצער ווערקאַוץ. א קליין, ראַנדאַמייזד לערנען אין 2019 געפונען אַז מענטשן וואָס כאָופּט פֿאַר וועגן 13 מינוט פּער טאָג פֿאַר זעקס וואָכן, פאַרפאַלן מער פעט און אינטשעס אויף זייער טאַליע, ימפּרוווד אַבדאָמינאַל מוסקל מאַסע און לאָוערד מער "שלעכט" לדל קאַלעסטעראַל לעוועלס ווי מענטשן וואָס גיין יעדער טאָג. טאָג פֿאַר זעקס וואָכן.

• האָאָפּינג ריסקס

ווייַל אַ רייַף ווערקאַוט ינוואַלווז קראַפטיק געניטונג, עס האט עטלעכע ריסקס צו באַטראַכטן.

כאָופּינג אַרום דיין מיטל קען זיין צו שטרענג פֿאַר מענטשן מיט לענד אָדער נידעריק-צוריק אַרטריט.

האָאָפּינג קען פאַרגרעסערן פאַלן ריזיקירן אויב איר האָבן וואָג פּראָבלעמס.

האָאָפּינג פעלן אַ וואָג-ליפטינג עלעמענט. "כאָטש איר קענען דערגרייכן אַ גרויס האַנדלען מיט אַ רייַף, איר וועט פעלן אין קעגנשטעל-באזירט טריינינג ווי בעקאַבאָלעדיק וואָג ליפטינג - טראַכטן בייסעפּס קערלז אָדער דעדליפץ," זאגט קאַררי האַלל, אַ סערטאַפייד פּערזענלעך טריינער אין פיניקס.

האָאָפּינג קען זיין גרינג צו אָווערדאָ. "עס איז וויכטיק צו אָנהייבן ביסלעכווייַז. טאן צו פיל האָאָפּינג צו באַלד וועט מסתּמא פירן צו אַ אָווועריוז שאָדן. פֿאַר דעם סיבה, מענטשן זאָל לייגן עס צו זייער טויגיקייט רוטינז און ביסלעכווייַז בויען טאָלעראַנץ צו עס, "סאַגדזשעסץ דזשאַסמינע מארקוס, אַ פיזיש טעראַפּיסט און סערטאַפייד שטאַרקייט און קאַנדישאַנינג מומכע אין יטהאַקאַ, ניו יארק.

עטלעכע מענטשן באַריכט אַבדאָמינאַל ברוזינג נאָך ניצן ווייטיד האָאָפּס אויף די כעוויער זייַט.

• געטינג סטאַרטעד

מאַכן זיכער דיין דאָקטער קלירז איר צו אָנהייבן האָאָפּינג אויב איר האָבן אַ אַנדערלייינג צושטאַנד. דעריבער, באַקומען אַ רייַף; קאָס קייט פון אַ ביסל דאָללאַרס צו וועגן $ 60, דיפּענדינג אויף די רייַף טיפּ.

איר קענען קלייַבן פון לייטווייט פּלאַסטיק האָאָפּס אָדער ווייטיד האָאָפּס. "וועיגהטעד האָאָפּס זענען געמאכט פון אַ פיל סאַפטער מאַטעריאַל, און זיי זענען יוזשאַוואַלי טיקער ווי אַ טראדיציאנעלן הולאַ האָאָפּ. עטלעכע האָאָפּס קומען אפילו מיט אַ געוווייט זאַק צוגעשטעלט צו זיי מיט אַ שטריק, "זאגט ווייצעל. "ראַגאַרדלאַס פון פּלאַן, אַ ווייטיד רייַף בכלל ריינדזשאַז ערגעץ פון 1 צו 5 פונט. די שווערער עס איז, די מער איר קענען גיין און די גרינגער עס איז, אָבער עס אויך נעמט מער צו פאַרברענגען די זעלבע ענערגיע ווי אַ לייטער ווייטיד רייַף."

מיט וואָס טיפּ פון רייַף זאָל איר אָנהייבן? ווייטיד האָאָפּס זענען גרינגער צו נוצן. "אויב איר זענט נייַ צו האָאָפּינג, קויפן אַ ווייטיד רייַף וואָס וועט העלפֿן איר באַקומען דיין פאָרעם אַראָפּ און (אַנטוויקלען) די פיייקייט צו האַלטן עס פֿאַר אַ מער צייט," סאַגדזשעסץ Darlene Bellarmino, אַ סערטאַפייד פערזענלעכע טריינער אין Ridgewood, ניו. דזשערזי.

גרייס איז אויך וויכטיק. "דער רייַף זאָל שטיין אַרום דיין טאַליע אָדער נידעריקער קאַסטן ווען עס רעסטינג ווערטיקלי אויף דער ערד. דאָס איז אַן גרינג וועג צו מאַכן זיכער אַז איר קענען טאַקע 'הולאַ' די רייַף אין דיין הייך, "זאגט ווייצעל. "באַמערקונג, אָבער, אַז עטלעכע פון ​​די ווייטיד האָאָפּס וואָס האָבן די ווייטיד זאַק אַטאַטשט דורך שטריק האָבן אַ פיל קלענערער עפן ווי רעגולער האָאָפּס. די זענען יוזשאַוואַלי אַדזשאַסטאַבאַל מיט קייט-לינקס וואָס איר קענען לייגן צו דיין טאַליע.

• געבן עס אַ ווערל

פֿאַר ווערקאַוט געדאנקען, טשעק אויס האָאָפּינג וועבסיטעס אָדער פריי ווידיאס אויף יאָוטובע. פּרוּווט אַ אָנהייבער קלאַס און סלאָולי פאַרגרעסערן ווי לאַנג איר קענען האַלטן די רייַף געגאנגען.

אַמאָל איר האָבן די הענגען פון עס, באַטראַכטן דעם רייַף רוטין פון Carrie Hall:

אָנהייבן מיט אַ וואַרעם-אַרויף אַרום דיין שטאַם מיט ינטערוואַלז פון 40 סעקונדעס אויף, 20 סעקונדעס אַוועק; איבערחזרן דעם דרייַ מאָל.

שטעלן די רייַף אויף דיין אָרעם און טאָן אַן אָרעם קרייַז פֿאַר איין מינוט; איבערחזרן אויף די אנדערע אָרעם.

שטעלן די רייַף אַרום אַ קנעכל, סקיפּינג איבער די רייַף ווי איר מאַך די רייַף מיט דיין קנעכל פֿאַר איין מינוט; איבערחזרן מיט די אנדערע פוס.

צום סוף, נוצן די רייַף ווי אַ שפּרינגען שטריק פֿאַר צוויי מינוט.

איבערחזרן די ווערקאַוט צוויי צו דרייַ מאל.

דו זאלסט נישט געבן אַרויף אויב עס נעמט צייט צו באַקומען צו די פונט פון האָאָפּינג פֿאַר לאַנג פּיריאַדז. "נאָר ווייַל עס איז שפּאַס און קוקט גרינג ווען עמעצער אַנדערש טוט עס, דאָס טוט נישט מיינען אַז עס איז," זאגט Bellarmino. "ווי מיט אַלץ, גיין אַוועק פֿאַר אַ ביסל, ריגראָופּ און פּרובירן עס ווידער. איר וועט סוף אַרויף ליקינג עס בשעת איר באַקומען אַ גרויס ווערקאַוט און האָבן שפּאַס. ”