ווי צו געניטונג בעשאַס אַ אַרבעט יאַזדע און בלייבן פּאַסיק בשעת טראַוואַלינג

דורך Erica Lamberg| פאָקס ניוז

אויב איר 'רע טראַוואַלינג פֿאַר אַרבעט די טעג, מאַכן זיכער צו האַלטן דיין טויגיקייַט גאָולז אין גייַסט.

דיין רייזע קען אַרייַננעמען פרי-מאָרגן פארקויפונג קאַללס, שפּעט-טאָג געשעפט מיטינגז - און אויך לאַנג לאָנטשיז, שפּעט-נאַכט מילז פֿאַרוויילערישע קלייאַנץ און אפילו נאָכגיין-אַרויף אַרבעט בייַ נאַכט אין דיין האָטעל צימער.

פאָרשונג פון די אמעריקאנער קאָונסיל אויף עקסערסייז זאגט אַז געניטונג ינקריסיז אַלערטנאַס און פּראָודאַקטיוואַטי און אויך בוסט שטימונגען - וואָס קענען מאַכן אַ בעסער מיינדסעט פֿאַר געשעפט אַרומפאָרן.

בשעת איר זענט טראַוואַלינג, טויגיקייט עקספּערץ זאָגן אַז איר טאָן ניט דאַרפֿן פאַנטאַזיע גימס, טייַער ויסריכט אָדער אַ שעפע פון ​​פריי צייט צו ינקאָרפּערייט טויגיקייַט אין דיין געשעפט אַרומפאָרן פּלאַן. צו מאַכן זיכער אַז איר באַקומען עטלעכע געניטונג בשעת איר ניטאָ, פּרובירן די קלוג עצות.

1. ניצן די האָטעל אַמענאַטיז אויב איר קענען

ציל פֿאַר אַ האָטעל מיט אַ ספּאָרטזאַל, אַ בעקן און איינער וואָס איז אין אַ פוסגייער-פרייַנדלעך אָרט.

איר קענען שווימען לאַפּס אין די בעקן, נוצן קאַרדיאָו ויסריכט און טאָן וואָג טריינינג אין די טויגיקייט צענטער און גיין אַרום די געגנט ווו דיין האָטעל איז ליגן.

איינער טראַוולער מאכט זיכער צו בוך אַ האָטעל מיט אַ טויגיקייַט צענטער.

ווי אַ טויגיקייט פאַכמאַן וואָס טראַוואַלז צו באַווייַזן טריינערז אַרום די מדינה, קאַרי ווילליאַמס, סעאָ פון באָקסינג & באַרבעללס אין סאַנטאַ מאָניקאַ, קאַליפאָרניאַ, האט געזאגט אַז זי טוט איר בעסטער צו בוך אַ האָטעל מיט אַ ספּאָרטזאַל ווען זי איז טראַוואַלינג.

אָבער, אויב איר קענען ניט געפֿינען אַ האָטעל וואָס אָפפערס אַלע די אַמענאַטיז - טאָן ניט זאָרג.

"אויב עס איז נישט אַ ספּאָרטזאַל אָדער די ספּאָרטזאַל איז פֿאַרמאַכט, עס זענען פילע עקסערסייזיז איר קענען טאָן אין דיין פּלאַץ אָן ויסריכט," ווילליאַמס געזאגט.

אויך, צו באַקומען דיין טריט אין, האָפּקען די ליפט און נוצן די טרעפּ, זי אַדווייזד.

2. טאָן אַן אין-צימער ווערקאַוט

דער בעסטער פּלאַן, האט ווילליאַמס, איז צו שטעלן דיין שרעק אַ שעה פריער ווען איר ניטאָ פון שטאָט אַזוי אַז איר האָבן בייַ מינדסטער 30-45 מינוט צו באַקומען אין אַ ווערקאַוט.

זי רעקאַמענדז אַן ינטערוואַל טיפּ פון ווערקאַוט מיט וועגן זעקס עקסערסייזיז: דריי גוף וואָג עקסערסייזיז און דריי קאַרדיאָו טייפּס פון עקסערסייזיז.

"געפֿינען אַ טייַמער אַפּ אויף דיין טעלעפאָן און שטעלן עס פֿאַר 45 סעקונדעס פון אַרבעט צייט און 15 סעקונדעס מנוחה צווישן עקסערסייזיז," זי געזאגט.

ווילליאַמס קוראַטעד אַ בייַשפּיל פון אַ צימער ווערקאַוט. זי האט געזאגט אַז יעדער פון די פאלגענדע עקסערסייזיז זאָל נעמען זעקס מינוט (ציל פֿאַר פינף ראָונדס): סקוואַץ; קני אַפּס (הויך ניז אין פּלאַץ); פּוש-אַפּס; שפּרינגען שטריק (ברענג דיין אייגן); lunges; און סיט-אַפּס.

פּלוס, איר קענען לייגן עטלעכע ווייץ צו דיין ווערקאַוט אויב איר האָבן דיין אייגן, אָדער איר קענען נוצן דאַמבבעללס פון די האָטעל ספּאָרטזאַל.

3. ויספאָרשן דיין סוויווע

טשעלסי כהן, מיט-גרינדער פון SoStocked, אין אַוסטין, טעקסאַס, האט געזאגט אַז טויגיקייַט איז אַ וויטאַל טייל פון איר טעגלעך רוטין. ווען זי איז טראַוואַלינג פֿאַר אַרבעט, איר ציל איז צו ענשור די זעלבע.

"ויספאָרשן האלט מיר פּאַסיק," האט געזאגט כהן. "יעדער געשעפט יאַזדע קומט מיט אַ נייַע געלעגנהייט צו ויספאָרשן און נאָכגעבן אין יקסייטינג אַקטיוויטעטן."

זי האָט צוגעגעבן, "ווען איך בין אין אַ נייַע שטאָט, איך מאַכן זיכער אַז איך גיין אַרום אַ ביסל צי עס איז פֿאַר שאַפּינג אָדער געפֿינען אַ גוט רעסטאָראַן."

כהן האָט געזאָגט אז זי פּרייאָראַטייז צו נעמען אַ גיין וועג צו איר אַרבעט מיטינגז.

"דאָס העלפּס האַלטן מיין גוף אין באַוועגונג," זי געזאגט. "דער בעסטער זאַך איז אַז גיין האלט מיין מיינונג אַוועק די געוויינטלעך ווערקאַוץ און גיט מיר די פיל-נידז געניטונג אָן נידז צו שנייַדן עקסטרע צייט פֿאַר עס."

אַרויס אַרבעט מיטינגז, פּאַק אַ פּאָר פון גומעשיך און גיין די געגנט צו לערנען וועגן די נייַע שטאָט און ויספאָרשן.

4. אַרומנעמען טעכנאָלאָגיע

ווי סעאָ פון ברוקלין, ניו יאָרק-באזירט MediaPeanut, Victoria Mendoza האט געזאגט אַז זי אָפט טראַוואַלז פֿאַר געשעפט; טעכנאָלאָגיע האט געהאָלפֿן האַלטן איר אויף שפּור אין טערמינען פון איר טויגיקייַט און געזונט.

"איך האָב לעצטנס געלערנט צו ינקאָרפּערייט טעכנאָלאָגיע אין מיין אייגענע טויגיקייט רעזשים," זי געזאגט.

טעכנאָלאָגיע קענען העלפֿן יענע וואָס אַרומפאָרן פֿאַר אַרבעט צו בלייבן אויף שפּיץ פון זייער טויגיקייט רוטינז און פּראַקטיסיז. (iStock)

זי ניצט עטלעכע אַפּפּס צו העלפן איר מיט קאַלאָריע קאַונטינג, מעסטן קאַלאָריעס פארברענט בעשאַס געניטונג און טעגלעך אַקטיוויטעטן - און אויך מעסטן איר טעגלעך סטעפּס און מאָניטאָרינג איר געניטונג אַקטיוויטעטן.

"עטלעכע פון ​​די פאָלקס אַפּפּס זענען Fooducate, Strides, MyFitnessPal און Fitbit אַחוץ די געזונט טראַקערז אין מיין טעלעפאָן," זי צוגעגעבן.

Mendoza האָט אויך געזאָגט אז זי האָט כייערד ווירטועל טויגיקייט טריינערז וואָס מאָניטאָר איר טויגיקייט אַקטיוויטעטן און פּלאַנירן איר ווערקאַוץ לפּחות צוויי מאָל אָדער דריי מאָל פּער וואָך, אפילו בשעת זי טראַוואַלז פֿאַר אַרבעט.

"צושטעלן אַ שעה פֿאַר אַ ווירטואַל טויגיקייט טריינער סעסיע אַלאַוז מיר צו נישט בלאָנדזשען פון מיין טויגיקייט גאָולז און ריכטיק טאָן מיין ווערקאַוץ, אפילו מיט לימיטעד מאשינען." זי האָט געזאָגט אַז די ווירטועל טריינערז קומען מיט "געניטונג פּלאַנז דיפּענדינג אויף די אָרט און צייט און פּלאַץ וואָס איך האָבן צו מיין באַזייַטיקונג."

5. ציקל דיין וועג צו געזונט

Jarelle Parker, אַ סיליקאָן וואַלי פערזענלעכע טריינער אין Menlo Park, קאַליפאָרניאַ, סאַגדזשעסטיד בוקינג אַ בייק רייַזע אַרום אַ נייַ שטאָט.

"דאָס איז אַ גרויס וועג צו טרעפן מענטשן און צו זיין אַדווענטשעראַס דורך ויספאָרשן אַ נייַע סוויווע," זי געזאגט. "עס איז אויך אַ גרויס וועג צו ינקאָרפּערייט טויגיקייַט אין דיין רייזע."

זי האָט דערמאנט אַז וואַשינגטאָן, דק, לאס אנדזשעלעס, ניו יארק און סאַן דיעגאָ "האָבן אַמייזינג בייק טאָורס פֿאַר טויגיקייט טראַוואַלערז."

אויב דרינענדיק סייקלינג איז מער די ייבערהאַנט (צוזאמען מיט אנדערע צו העלפן מאָטיווירן איר), פּאַרקער באמערקט אַז די ClassPass אַפּ קענען העלפן.