ווי טוט סקיינג פאַרמייַדן ספּאָרט שאָדן? און ווי צו ראַטעווען זיך?
לעצטנס, איך גלויבן אַז אַלעמען איז פּייינג ופמערקזאַמקייַט צו די גוט רעזולטאַטן פון די ווינטער אָלימפּיקס.
די 18-יאָר-אַלט יאַנג שואָרוי איז ינדזשערד אין אַ וואַרעם-אַרויף טריינינג איידער די וואָמען ס פרעעסטילע נאַרטע שפּרינגען קוואַליפיקאַציע פאַרמעסט. זי איז באהאנדלט געווארן מיט אמבולאנס און מען האט זי אוועקגעפירט אין שפיטאל פאר באהאנדלונג.
סקיינג, ווייַל פון זייַן ענטוזיאַזם, טרילינג, יקסייטינג דורך פילע יונג מענטשן ליבע, אָבער פילע מענטשן טאָן ניט וויסן אַז עס אויך האט אַ הויך ריזיקירן פון שאָדן. אַזוי, ווי צו פאַרמייַדן סקיינג ינדזשעריז און ווי צו "ראַטעווען זיך" נאָך די שאָדן ? הייַנט מיר וועלן לערנען צוזאַמען.
וואָס זענען די פּראָסט סיבות פון סקיינג ינדזשעריז?
טעכניש באַהיצונג איז נישט האַרט
איידער סקיינג, עס איז קיין טאַרגעטעד פול וואַרעם-אַרויף, אַרייַנגערעכנט די פול טעטיקייט פון דזשוינץ, מוסקל און טענדאָן סטרעטשינג, ברידינג קאַנדישאַנינג, אאז"ו ו.
אין דעם פּראָצעס פון סליידינג, די גוף וואָג, קאָואָרדאַניישאַן און פעסטקייַט קאָנטראָל איז נישט גוט, אין די גיכקייַט איז צו שנעל, טורנינג טעכנאָלאָגיע איז נישט באָקע, אַניוואַן וועג אָדער צופאַל, קענען נישט סטרויערן זיך אין צייט, רעגע ענטפער איז נעבעך, גרינג צו פאַרשאַפן שלאָס שפּאַנונג, מוסקל און ליגאַמאַנט שפּאַנונג, און אפילו בראָך און אנדערע ספּאָרט ינדזשעריז.
שוואַך זיכערקייַט וויסיקייַט
די פּאַראַליסיס פון עטלעכע סקיערס איז אויך איינער פון די סיבות פון ספּאָרט ינדזשעריז. סקיינג באוועגט שנעל, די ערד איז שווער צו גלאַט באַוועגונג קאָנטראָל, די פעלד האט פילע ימערדזשאַנסיז, הויך-מדרגה אַטליץ זענען אויך שווער צו ויסמיידן פאלס און ינדזשעריז. סקיינג אָן ווערינג עטלעכע שוץ דעוויסעס, פאַלש פאַל האַלטנ זיך ווען פאַלינג, קען פירן צו אַקסאַדענטאַל ינדזשעריז.
ניט גענוגיק פסיכאלאגישן קוואַליטעט טריינינג
אויב סקיערס פעלן פון פסיכאלאגישן קוואַליטעט טריינינג אין דעם פּראָצעס פון סקיינג, זיי וועלן פירן צו טעכניש קאַמף דיפאָרמיישאַן, קאָזינג ספּאָרט שאָדן.
סקיינג בעשאַס מידקייַט אָדער שאָדן
סקיינג איז אַ ספּאָרט מיט הויך געניטונג ינטענסיטי אונטער הויך קאַלט טנאָים, פיזיש קאַנסאַמשאַן איז פאַסטער, גרינג צו פּראָדוצירן מידקייַט.
מידקייַט און שאָדן וועט דערשייַנען אין דעם גוף פון אַקיומיאַליישאַן פון מוסקל זויער סאַבסטאַנסיז און ניט גענוגיק ענערגיע סאַבסטאַנסיז, וואָס וועט פירן צו רידוסט מוסקל ילאַסטיסאַטי, נעבעך סטרעטשינג, פּראָנע צו שעדיקן. אויב אַ שטאַרק סטימיאַליישאַן איז געגעבן, די שלאָס ליגאַמאַנט וועט ילאָנגגייט, מער פּראָנע צו שעדיקן.
עקוויפּמענט סיבות
נאַרטע ויסריכט איז לעפיערעך טייַער, אין סדר צו שפּאָרן קאָס, די דורכפאַל קורס פון סקיינג ויסריכט איז צו הויך. פֿאַר בייַשפּיל, ווען סליידינג אַראָפּ, די סנאָובאָרד און סנאָוושאָע סעפּאַראַטאָר שלאַבאַן קענען ניט זיין בייַצייַטיק אפגעשיידט פון יעדער אנדערער, גרינג צו פירן צו קני און קנעכל ספּריינז און בראָך.
וואָס טיילן זענען פּראָנע צו שעדיקן?
שלאָס און ליגאַמאַנט ינדזשעריז
די מערסט פּראָסט לאָוקיישאַנז זענען די אַקסל, עלנבויגן, קני און קנעכל, יוזשאַוואַלי באגלייט דורך די דערשיינונג פון ליגאַמאַנט שפּאַנונג.
אין סקיינג, עס זענען פילע מווומאַנץ פון פֿיס ספּריינז אָדער קני ספּריינז, און ליגאַמאַנט שפּאַנונג און בראָך אָפט פאַלן, אַזאַ ווי מעדיאַל קאַלאַטעראַל ליגאַמאַנט, אַנטיריער קרוסיאַטע ליגאַמאַנט און קנעכל ליגאַמאַנט, נאכגעגאנגען דורך עלנבויגן און אַקסל ינדזשעריז געפֿירט דורך פאלס.
סקעלעטאַל שאָדן
אין טאַקסיינג, רעכט צו ימפּראַפּער טעכניש אָפּעראַציע אָדער אַקסאַדאַנץ, דער גוף סאַפערז פון שטאַרק פונדרויסנדיק פּראַל, אַרייַנגערעכנט ווערטיקאַל ווערטיקאַל דרוק, לאַטעראַל שערן קראַפט און טאָרסיאָן פון די ענדגליד, ווייַטער פון די גראַד פון ביין אַנבעראַבאַל, וועט זיין פּראָנע צו מידקייַט בראָך אָדער פּלוצעמדיק בראָך.
קאָפּ און שטאַם טראַוומע
אין דעם פּראָצעס פון סקיינג, אויב דער גוף ס צענטער פון ערלעכקייט איז נישט גוט, עס איז גרינג צו פאַלן צוריק, קאָזינג די קאָפּ הינטער דער ערד, קאַנקאַשאַן, סובדוראַל ידימאַ, האַלדז ספּריינז און אנדערע סימפּטאָמס, ערנסט מענטשן וועט ענדיינדזשער לעבן זיכערקייַט.
עפּידעמאַל טראַוומע
הויט רייַבונג שאָדן אַקערז צווישן די ענדגליד ייבערפלאַך און שניי ייבערפלאַך בעשאַס פאַלינג; שאָדן פון הויט ווייך געוועב צונויפשטויס בעשאַס צונויפשטויס מיט אנדערע; פֿיס יקסטרוזשאַן אָדער רייַבונג שאָדן ווען סקיינג שיכלעך זענען אויך קליין אָדער צו גרויס; פּאַנגקשער אָדער קאַטינג פון די ענדגליד נאָך סקיינג ויסריכט שעדיקן; הויט פראָסטביטע געפֿירט דורך ינאַדאַקוואַט וואַרעמקייַט.
מוסקל שאָדן
מוסקל שפּאַנונג און פראָסטביטע קען פּאַסירן רעכט צו יבעריק מידקייַט, ינאַדאַקוואַט צוגרייטונג טעטיקייט אָדער ינאַדאַקוואַט צוגרייטונג פון קאַלט סאַפּלייז אין קיין טייל פון דעם גוף.
רעכט צו סקיינג איידער די מוסקל סטרעטשינג אָדער עקסייטאַביליטי איז נישט גענוג, יבעריק מוסקל פּולינג אָדער טוויסטינג, סליידינג איז נישט בייַצייַטיק און גאָר צוריקקריגן נאָך סליידינג, וועט פאַרשאַפן מוסקל שעדיקן. די קוואַדריסעפּס (פראָנט דיך), ביסעפּס און גאַסטראָקנעמיוס (דערציען קאַלב) זענען רובֿ פּראָנע צו מוסקל שפּאַנונג.
אין ווינטער סקיינג, רעכט צו דער נידעריק טעמפּעראַטור פון די פונדרויסנדיק סוויווע, די מוסקל וויסקאָסיטי ינקריסיז, און די אַראָפּגיין פון שלאָס בייגיקייט איז לייכט געפֿירט דורך מוסקל ספּאַזמע און ווייטיק, אַפעקטינג די מאָביליטי און בייגיקייַט פון די שלאָס, ספּעציעל די פלעקסאָר שאָדן פון די שפּעטערדיק. גאַסטראָקנעמיוס מוסקל און די דנאָ פון די פֿיס.מוסקל שאָדן ריקווייערז בייַצייַטיק באַהאַנדלונג, באַהאַנדלונג, און ריכאַבילאַטיישאַן.
ווי צו פאַרמייַדן סקיינג ספּאָרט שאָדן?
1. איידער סקיינג, באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו פֿאַרשטאַרקונג די מוסקל שטאַרקייַט און קאָואָרדאַניישאַן אַרום די שלאָס צו צושטעלן שטאַרק שלאָס שוץ. קאָר סטאַביליטי טריינינג איז אויך פארלאנגט צו רעדוצירן די ריזיקירן פון שאָדן ווען פאַלינג. אין דער זעלביקער צייַט, בייַ מינדסטער דרייַ מאָל אַ וואָך צו פֿאַרבעסערן קאַרדיאָופּולמאַנערי פונקציאָנירן, אַזוי ווי צו דערגרייכן די גלייַך נוצן פון גשמיות שטאַרקייַט און ענדעראַנס.
- מנוחה, שלאָפן און ענערגיע העסאָפע
סקיינג איז אַ פּלאַץ פון גשמיות קאַנסאַמשאַן פון זאכן, נעבעך מנוחה און שלאָפן וועט פירן צו אַ קאָרעוו אַראָפּגיין אין פיזיאַלאַדזשיקאַל פונקציאָנירן און געניטונג פיייקייַט, גרינג צו פאַרשאַפן שעדיקן.
סקיינג פֿאַר אַ לאַנג צייַט צו צוגרייטן עטלעכע עסנוואַרג צו העסאָפע אין צייַט, עס איז רעקאַמענדיד אַז איר ברענגען הויך-ענערגיע עסנוואַרג אויף די זייַט.
- צוגרייטן פֿאַר אַקטיוויטעטן איידער געניטונג
גאַנץ וואַרעם-אַרויף קענען אַקטאַווייט די מאַסאַלז, פארשטארקן די בלוט סערקיאַליישאַן איבער דעם גוף, און גאָר מאָובאַלייז די גוף ס קאַרדיאָווואַסקיאַלער און נערוועז סיסטעם.
באַמערקונג אַז דער וואַרעם-אַרויף זאָל לעצטע פֿאַר 30 מינוט.דער הויפּט טייל איז די אַקסל, קני, לענד, קנעכל, האַנטגעלענק און פינגער דזשוינץ פון די ראָוטיישאַן און גרויס, קאַלב מוסקל סטרעטשינג, אַזוי אַז דער גוף פילן אַ ביסל היץ און סוועטינג איז צונעמען. .
אין דערצו, די קני און קנעכל שלאָס קענען אויך זיין באַנדאַדזשד, צו פארשטארקן זייַן שטיצן שטאַרקייַט, צו דערגרייכן דעם ציל פון פּרעווענטינג ספּאָרט שאָדן.
- מאסנאמען
(1) פּראַטעקטיוו עקוויפּמענט אין סקיינג: ביגינערז דאַרפֿן צו טראָגן ניז און הינטן.
(2) ביגינערז זאָל זוכן פאַכמאַן גיידאַנס פֿאַר פרי קאַמף. אויב איר פאַלן אויס פון קאָנטראָל, איר זאָל געשווינד כאַפּן דיין הענט און געווער, צו רעדוצירן דיין צענטער פון ערלעכקייט און זיצן צוריק, און ויסמיידן מער ערנסט שעדיקן צו דיין קאָפּ אַראָפּ און זעמל.
(3) סקיינג איז אַ הויך-ינטענסיטי געניטונג, און די קאַרדיאָופּולמאַנערי געניטונג פֿונקציע זאָל זיין עוואַלואַטעד איידער סקיינג. עלטערע סקיערס מיט נעבעך קאַרדיאָופּולמאַנערי פונקציאָנירן און ניט גענוגיק גשמיות ענדעראַנס זאָל נאָכגיין דעם פּרינציפּ פון אַקטינג לויט זייער פיייקייט און שריט דורך שריט.
(4) פאַנס וואָס ליידן פון אָסטיאַפּעראָוסיס און שלאָס חולאתן זאָל ויסמיידן סקיינג.
אַמאָל די סקיינג ספּאָרט שאָדן, ווי צו האַנדלען מיט עס?
- נויטפאַל באַהאַנדלונג פון שלאָס שאָדן
אַקוטע שאָדן זאָל נאָכגיין די באַזייַטיקונג פּרינסאַפּאַלז פון שוץ, קאַלט קאָמפּרעס, דרוק סאָוס און הייך פון די אַפעקטיד ענדגליד.
- באַהאַנדלונג פון מוסקל ספּאַזמע
ערשטער, באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו מנוחה און האַלטן וואַרעם. סלאָולי פּולינג די מוסקל אין די פאַרקערט ריכטונג צו די ספּאַזמע בכלל ריליווז עס.
דערצו, אויך קענען קאָואַפּערייט מיט היגע מאַסאַזש, ערנסט צייַט זאָל זייַן געשיקט צו דער דאָקטער אין צייַט.
- ערשטער-הילף באַהאַנדלונג פון ענדגליד פראַקטשערז
די געניטונג זאָל זיין סטאַפּט מיד. אויב עס איז אַ עפענען ווונד, די פרעמד גוף אַרום די ווונד זאָל זיין אַוועקגענומען ערשטער און געוואשן מיט ריין וואַסער אָדער דיסינפעקטאַנט, און דעמאָלט פשוט באַנדאַדזשד מיט דיסינפעקטאַנט גאָז צו ויסמיידן ווונד ינפעקציע, און שיקן עס צו די שפּיטאָל אין צייט נאָך פּשוט פיקסיישאַן. דער וועג צו די שפּיטאָל, צו פאַרמייַדן ווייבריישאַן און אָנרירן די ינדזשערד לימז, צו רעדוצירן די ווייטיק פון די ווונדאַד.
- נאָך ריכאַבילאַטיישאַן
נאָך די באַטייַטיק יגזאַמאַניישאַנז, זיי זאָל גיין צו די פאַכמאַן מעדיציניש אינסטיטוציעס צו זוכן ריכאַבילאַטיישאַן באַהאַנדלונג אין צייט.
פּאָסטן צייט: מערץ 17-2022