פיטנעסס: זאָל איר פאָקוס אויף וואָג אָנווער אָדער מוסקל געווינען?

פֿאַר טויגיקייט ענטוזיאַסץ, באַשליסן צי צו פּרייאָראַטייז וואָג אָנווער אָדער מוסקל געווינען איז אַ פּראָסט און שווער ברירה. ביידע גאָולז זענען אַטשיוואַבאַל און קענען זיין מיוטשואַלי סאַפּאָרטיוו, אָבער דיין ערשטיק פאָקוס זאָל ייַנרייען מיט דיין פערזענלעכע גאָולז, גוף זאַץ און לייפסטייל. דאָ איז אַ פולשטענדיק פירער צו העלפן איר מאַכן אַ ינפאָרמד באַשלוס.

וואָג אָנווער ווס מוסקל געווינען

וואָג לאָס

• אָביעקטיוו:צו רעדוצירן קוילעלדיק גוף וואָג, בפֿרט דורך דיקריסינג גוף פעט.
• צוגאַנג:א קאָמבינאַציע פון ​​​​קאַלאָריע דעפיציט דיעטע און געוואקסן פיזיש טעטיקייט.
• Benefits:ימפּרוווד קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט, רידוסט ריזיקירן פון כראָניש חולאתן, ימפּרוווד מאָביליטי און געוואקסן ענערגיע לעוועלס.

מוסקל געווינען

• אָביעקטיוו:צו פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע און שטאַרקייַט.
• צוגאַנג:א קאָמבינאַציע פון ​​​​סטרענגקט טריינינג עקסערסייזיז און אַ קאַלאָריע רעשט דיעטע מיט טויגן פּראָטעין ינטייק.
• Benefits:ימפּרוווד מאַטאַבאַליזאַם, בעסער גוף זאַץ, געוואקסן שטאַרקייַט און ימפּרוווד גשמיות פאָרשטעלונג.

סיבות צו באַטראַכטן

קראַנט גוף זאַץ

• אויב איר האָט אַ העכער גוף פעט פּראָצענט, פאָוקיסינג אויף וואָג אָנווער קען זיין מער וווילטויק אין ערשטער צו פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק געזונט.
• אויב איר זענט דאַר אָבער פעלן מוסקל דעפֿיניציע, פּרייאָראַטייזינג מוסקל געווינען קענען העלפן איר דערגרייכן אַ טאָונד און מאַסקיאַלער גוף.

טויגיקייט צילן

• פֿאַר עסטעטיש צילן ווי אַטשיווינג אַ דאַר און מאַסקיאַלער קוק, איר זאל דאַרפֿן צו בייַטנ לויט דער ריי צווישן פּיריאַדז פון וואָג אָנווער (קאַטינג) און מוסקל געווינען (בולקינג).
• פֿאַר פאָרשטעלונג-אָריענטיד צילן, אַזאַ ווי ימפּרוווינג שטאַרקייַט אָדער ענדעראַנס, מוסקל געווינס קען נעמען פּריידאַנס.

געזונט קאָנסידעראַטיאָנס

• באַטראַכטן קיין אַנדערלייינג געזונט טנאָים. וואָג אָנווער קענען באטייטיק פֿאַרבעסערן טנאָים ווי כייפּערטענשאַן, צוקערקרענק און שלאָס ישוז.
• מוסקל געווינען קענען פאַרבעסערן מעטאַבאַליק געזונט, ביין געדיכטקייַט, און רעדוצירן די ריזיקירן פון סאַרקאָפּעניאַ (עלטער-פֿאַרבונדענע מוסקל אָנווער).

פּראָסט פֿראגן געענטפערט

1. קענען איך פאַרלירן וואָג און געווינען מוסקל סיימאַלטייניאַסלי?יאָ, עס איז מעגלעך, ספּעציעל פֿאַר ביגינערז אָדער מענטשן וואָס צוריקקומען צו געניטונג נאָך אַ לאַנג ברעכן. דעם פּראָצעס איז באקאנט ווי גוף ריקאַמפּאָוזישאַן. עס ריקווייערז אַ קערפאַלי באַלאַנסט דיעטע און אַ געזונט-סטראַקטשערד ווערקאַוט פּראָגראַם.

2. ווי פיל פּראָטעין טאָן איך דאַרפֿן?פֿאַר מוסקל געווינס, ציל פֿאַר 1.6 צו 2.2 גראַמז פון פּראָטעין פּער קילאָ פון גוף וואָג. פֿאַר וואָג אָנווער, צו האַלטן אַ העכער פּראָטעין ינטייק (אַרום 1.6 גראַמז פּער קילאָ) העלפּס צו ופהיטן מוסקל מאַסע בשעת אין אַ קאַלאָריע דעפיציט.

3. וואָס טיפּ פון עקסערסייז זאָל איך טאָן?
• פֿאַר וואָג אָנווער: ינקאָרפּערייט אַ מישן פון קאַרדיאָו (ווי פליסנדיק, סייקלינג, אָדער שווימערייַ) און שטאַרקייַט טריינינג. קאַרדיאָו העלפּס פאַרברענען קאַלאָריעס, בשעת שטאַרקייַט טריינינג העלפּס צו האַלטן מוסקל מאַסע.
• פֿאַר מוסקל געווינען: פאָקוס אויף שטאַרקייַט טריינינג עקסערסייזיז ווי סקוואַץ, דעדליפט, באַנק פּרעסעס און ראָוז. פּראָגרעסיוו אָווערלאָאַד (בייסיקלי ינקריסינג די וואָג אָדער קעגנשטעל) איז שליסל.

4. ווי וויכטיק איז דיעטע?דיעטע איז קריטיש פֿאַר ביידע צילן. פֿאַר וואָג אָנווער, אַ קאַלאָריע דעפיציט איז יקערדיק. פֿאַר מוסקל געווינען, אַ קאַלאָריע רעשט מיט טויגן פּראָטעין איז נייטיק. עסן נוטריאַנט-געדיכט פודז און סטייינג כיידרייטאַד איז וויכטיק פֿאַר קוילעלדיק געזונט און פאָרשטעלונג.

5. ווי טאָן איך שפּור פּראָגרעס?

• פֿאַר וואָג אָנווער: מאָניטאָר ענדערונגען אין גוף וואָג, גוף מעזשערמאַנץ, און גוף פעט פּראָצענט.
• פֿאַר מוסקל געווינען: שפּור שטאַרקייַט ימפּרווומאַנץ, מוסקל מעזשערמאַנץ, און ענדערונגען אין גוף זאַץ.

מסקנא

צי איר קלייַבן צו פאָקוס אויף וואָג אָנווער אָדער מוסקל געווינען, דער שליסל איז קאָנסיסטענסי און געדולד. פֿאַרשטיין דיין גוף, שטעלן רעאַליסטיש גאָולז און אַדאַפּט דיין צוגאַנג ווען איר פּראָגרעס. געדענקט, אַ באַלאַנסט רוטין וואָס כולל ביידע קאַרדיאָווואַסקיאַלער און שטאַרקייט טריינינג, קאַמביינד מיט אַ געזונט דיעטע, איז יקערדיק פֿאַר לאַנג-טערמין הצלחה אין קיין טויגיקייט רייזע.