דורך: קאַראַ ראָזענבלום
זייַענדיק פיזיקלי אַקטיוו קענען העלפֿן רעדוצירן די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג טיפּ 2 צוקערקרענק. א פרישע שטודיע אין Diabetes Care האָט געפֿונען אַז פרויען וואָס באַקומען מער סטעפּס האָבן אַ נידעריקער ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג צוקערקרענק, קאַמפּערד מיט וואָמען וואָס זענען מער זיציק. טיפּ 2 צוקערקרענק קאַמפּערד צו מענטשן וואָס זענען מער סידענטאַרי.2
"עס מיינט אַז פיזיש טעטיקייט באטייטיק ענדערונגען די גוף ס מעטאַבאָליטע פּראָפיל, און פילע פון די ענדערונגען זענען פארבונדן מיט אַ נידעריקער ריזיקירן פון טיפּ 2 צוקערקרענק," זאגט מאַריאַ לאַנקינען, PhD, פאָרשונג געלערנטער, אינסטיטוט פון פּובליק געזונט און קליניש דערנערונג אין אוניווערסיטעט פון מזרח פינלאַנד, און איינער פון די ריסערטשערז אויף דעם לערנען ארויס אין מעטאַבאָליטעס. "געוואקסן פיזיש טעטיקייט אויך ימפּרוווד ינסאַלאַן ויסשיידונג."
"דער לערנען געוויזן אַז גענומען מער טריט אין אַ טאָג איז פארבונדן מיט אַ נידעריקער ריזיקירן פון צוקערקרענק אין עלטערע אַדאַלץ," זאגט דער הויפּט מחבר אַלעקסיס סי גאַרדונאָ, אַ דריט-יאָר תּלמיד אין די אוניווערסיטעט פון קאַליפאָרניאַ סאַן דיעגאָ און סאַן דיעגאָ שטאַט אוניווערסיטעט שלאָס. דאַקטעראַל פּראָגראַם אין ציבור געזונט.
פֿאַר עלטערע וואָמען, יעדער ינקראַמאַנט פון 2,000 שריט / טאָג איז פארבונדן מיט אַ 12% נידעריקער ריזיקירן קורס פון טיפּ 2 צוקערקרענק נאָך אַדזשאַסטמאַנט.
"פֿאַר צוקערקרענק צווישן עלטערע אַדאַלץ, אונדזער פיינדינגז אָנווייַזן אַז מעסיק- צו קראַפטיק-ינטענסיטי סטעפּס זענען מער שטארק פֿאַרבונדן מיט אַ נידעריקער ריזיקירן פון צוקערקרענק ווי ליכט-ינטענסיטי סטעפּס," מוסיף John Bellettiere, PhD, אַ אַסיסטאַנט פּראָפעסאָר פון משפּחה מעדיצין און עפנטלעך געזונט. אין UC סאַן דיעגאָ, און אַ קאָ-מחבר אויף דעם לערנען.
ד"ר בעללעטטיערע האָט צוגעגעבן אַז אין דער זעלביקער קאָהאָרט פון עלטערע פרויען, די מאַנשאַפֿט געלערנט קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, מאָביליטי דיסאַביליטי און מאָרטאַליטי.
"פֿאַר יעדער פון די אַוטקאַמז, ליכט ינטענסיטי טעטיקייט איז וויכטיק פֿאַר פאַרהיטונג, בשעת אין יעדער פאַל, מעסיק צו קראַפטיק-ינטענסיטי טעטיקייט איז שטענדיק בעסער," זאגט ד"ר בעללעטטיערע.
ווי פיל עקסערסייז איז דארף?
די רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר די רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר די פאַרהיטונג פון טיפּ 2 צוקערקרענק זענען לפּחות 150 מינוט פּער וואָך מיט מעסיק ינטענסיטי, זאגט ד"ר לאַנקינען.
"אָבער, אין אונדזער לערנען, די מערסט פיזיקלי אַקטיוו פּאַרטיסאַפּאַנץ האָבן רעגולער פיזיש טעטיקייט אין מינדסטער 90 מינוט פּער וואָך און מיר נאָך קענען זען די געזונט בענעפיץ קאַמפּערד מיט די וואָס האָבן פיזיש טעטיקייט בלויז טייל מאָל אָדער גאָרניט," זי צוגעגעבן.
פּונקט אַזוי, אין די דיאַבעטעס קער לערנען אין עלטערע וואָמען, די ריסערטשערז געפונען אַז נאָר גיין אַרום די בלאָק איין מאָל איז געהאלטן אַ מעסיק-ינטענסיטי טעטיקייט אין דעם עלטער קאָהאָרט.
"דאָס איז ווייַל, ווי מענטשן עלטער, די ענערגיע קאָס פון טעטיקייט ווערט העכער, טייַטש אַז עס ריקווייערז מער מי צו טאָן אַ געגעבן באַוועגונג," דערקלערט ד"ר בעללעטטיערע. "פֿאַר אַ מיטל-אַלט דערוואַקסן אין גוט געזונט, דער זעלביקער גיין אַרום די בלאָק וואָלט זיין געהאלטן ליכט טעטיקייט."
קוילעלדיק, ד"ר לאַנקינען זאגט צו באַצאָלן מער ופמערקזאַמקייט צו די רעגיאַלעראַטי פון גשמיות טעטיקייט אין דיין טעגלעך לעבן, אלא ווי די מינוט אָדער טיפּ פון געניטונג. עס איז שטענדיק וויכטיק צו קלייַבן אַקטיוויטעטן וואָס איר האָט הנאה, אַזוי איר זענט מער מסתּמא צו פאָרזעצן.
פּאָסטן צייט: נאוועמבער 17-2022