אין הייַנט ס שנעל-פּייסט וועלט, אָנפירונג אונדזער ימאָושאַנז קענען זיין טשאַלאַנדזשינג. צי עס איז דילינג מיט דרוק אין אַרבעט, דייַגעס וועגן דער צוקונפֿט, אָדער פשוט געפיל אָוווערכוועלמד דורך טעגלעך ריספּאַנסאַבילאַטיז, אונדזער עמאָציאָנעל געזונט איז קעסיידער טעסטעד. בשעת פילע מענטשן ווענדן צו טראדיציאנעלן מעטהאָדס ווי טעראַפּיע אָדער קלערן צו פירן זייער ימאָושאַנז, עס איז אן אנדער שטאַרק, אָפט אָוווערלוקט געצייַג: געניטונג.
די וויסנשאַפֿט הינטער געניטונג און ימאָושאַנז
ווען מיר אָנטייל נעמען אין פיזיש טעטיקייט, אונדזער ללבער מעלדונג אַ קאָקטייל פון קעמיקאַלז וואָס האָבן אַ positive ווירקונג אויף אונדזער שטימונג. די מערסט באַוווסט פון זיי זענען ענדאָרפינז, אָפט ריפערד צו ווי "פילן-גוט" כאָרמאָונז. די נאַטירלעך קעמיקאַלז ינטעראַקט מיט ראַסעפּטערז אין דיין מאַרך, רידוסינג דיין מערקונג פון ווייטיק און טריגערינג אַ positive געפיל אין דעם גוף, אָפט ריפערד צו ווי אַ "לויפער ס הויך."
אָבער עס איז ניט נאָר וועגן ענדאָרפינז. געניטונג אויך סטימיאַלייץ די מעלדונג פון נעוראָטראַנסמיטטערס ווי דאַפּאַמיין און סעראַטאָונין, וואָס שפּילן אַ שליסל ראָלע אין שטימונג רעגולירן. געוואקסן לעוועלס פון די קעמיקאַלז קענען העלפן גרינגער מאַכן סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע און דייַגעס, אַזוי איר פילן מער באַלאַנסט און אין קאָנטראָל פון דיין ימאָושאַנז.
דרוק רעדוקציע און דייַגעס רעליעף
רעגולער געניטונג איז איינער פון די מערסט עפעקטיוו וועגן צו פירן דרוק. פיזיש טעטיקייט ראַדוסאַז די לעוועלס פון דרוק כאָרמאָונז אין דעם גוף, אַזאַ ווי אַדרענאַלאַן און קאָרטיסאָל. עס אויך סטימיאַלייץ די פּראָדוקציע פון ענדאָרפינז, וואָס זענען נאַטירלעך שטימונג ליפטערז. דעם צווייענדיק קאַמף העלפּס צו רויק די גייַסט און גוף, רידוסינג געפילן פון דייַגעס און דרוק. איבער צייַט, דאָס קען פירן צו אַ מער ריזיליאַנט עמאָציאָנעל שטאַט, ווו סטרעסערז זענען ווייניקער מסתּמא צו אָוווערוועלם איר.
געניטונג ווי אַ געצייַג פֿאַר קאָופּינג
ווייַטער פון די בייאָוקעמיקאַל יפעקץ, געניטונג אָפפערס אַ קאַנסטראַקטיוו ווענטיל פֿאַר קאָופּינג מיט נעגאַטיוו ימאָושאַנז. ווען איר זענט בייז, פראַסטרייטאַד אָדער יבערקערן, פיזיש טעטיקייט גיט אַ געזונט וועג צו קאַנאַל אַז ענערגיע. צי עס ס היטטינג אַ פּאַנטשינג זעקל, גיין פֿאַר אַ לויפן, אָדער פּראַקטיסינג יאָגאַ, געניטונג אַלאַוז איר צו פּראָצעס ימאָושאַנז אין אַ וועג וואָס איז ביידע פּראָדוקטיוו און positive.
ימפּרוווד שלאָפן און זיין פּראַל אויף שטימונג
א געזונט-באקאנט אָבער אָפט אַנדערעסטאַמייטיד נוץ פון געניטונג איז זייַן פיייקייַט צו פֿאַרבעסערן שלאָפן קוואַליטעט. נעבעך שלאָפן קענען פאַרשטאַרקן עמאָציאָנעל ינסטאַביליטי, מאכן עס האַרדער צו פירן דרוק און אנדערע ימאָושאַנז. רעגולער פיזיש טעטיקייט העלפּס איר שלאָפנדיק פאַסטער און געניסן דיפּער שלאָפן, וואָס פירן צו ימפּרוווד שטימונג און בעסער עמאָציאָנעל רעגולירן.
בויען בטחון און זיך-שאַצן
רעגולער געניטונג אויך קאַנטריביוץ צו ימפּרוווד זיך-שאַצן און בטחון. דערגרייכן טויגיקייט גאָולז, קיין ענין ווי קליין, קענען צושטעלן אַ געפיל פון אַקאַמפּלישמאַנט און בוסט דיין זיך-בילד. דאָס, אין קער, פאַסטער אַ positive מיינדסעט, וואָס מאכט עס גרינגער צו שעפּן די עמאָציאָנעל אַפּס און דאַונז פון לעבן.
פּראַקטיש עצות פֿאַר ינקאָרפּערייטינג געניטונג אין דיין עמאָציאָנעל פאַרוואַלטונג רוטין
אָנהייב קליין: איר טאָן ניט דאַרפֿן צו לויפן אַ מעראַטאַן צו שניידן די עמאָציאָנעל בענעפיץ פון געניטונג. אָנהייבן מיט 20-30 מינוט פון מעסיק טעטיקייט, ווי גיין אָדער סייקלינג, עטלעכע מאָל אַ וואָך.
געפֿינען וואָס איר האָט הנאה: דער בעסטער געניטונג איז דער איינער איר וועט שטעקן מיט. צי עס ס דאַנסינג, שווימערייַ אָדער כייקינג, קלייַבן אַקטיוויטעטן וואָס איר געפֿינען ענדזשויאַבאַל.
מאַכן עס אַ געוווינהייטן:קאָנסיסטענסי איז שליסל. ינקאָרפּערייט פיזיש טעטיקייט אין דיין טעגלעך רוטין, אפילו אויב עס איז נאָר אַ קורץ גיין בעשאַס לאָנטש ברייקס.
פאַרבינדן מיט מינדפולנעסס: אַקטיוויטעטן ווי יאָגאַ און טאַי טשי פאַרבינדן פיזיש געניטונג מיט מינדפולנעסס פּראַקטיסיז, און פאָרשלאָגן אַ טאָפּל נוץ פֿאַר עמאָציאָנעל פאַרוואַלטונג.
מסקנא
ינקאָרפּערייטינג געניטונג אין דיין לעבן איז ניט נאָר וועגן ימפּרוווינג גשמיות געזונט; עס איז אויך אַ שטאַרק געצייַג פֿאַר אָנפירונג דיין ימאָושאַנז. דורך רידוסינג דרוק, ענכאַנסינג שטימונג, און בוסטינג זיך-שאַצן, רעגולער פיזיש טעטיקייט קענען העלפן איר ווערן מער ימאָושנאַלי ריזיליאַנט. אַזוי, ווייַטער מאָל איר פילן אָוווערכוועלמד, באַטראַכטן לאַסינג דיין גומעשיך און גיין פֿאַר אַ גיין - איר קען זיין סאַפּרייזד ווי פיל בעסער איר פילן.
דורך מאַכן געניטונג אַ רעגולער טייל פון דיין רוטין, איר קענען יבערמאַכן ווי איר פירן דיין ימאָושאַנז, וואָס פירן צו אַ כעלטיער, כאַפּיער לעבן.
פּאָסטן צייט: 28-2024 אקטאבער