ליב דיין הארץ.
ביז איצט ווייסט זיכער יעדער אז געניטונג איז גוט פארן הארץ. "רעגולערע, מיטלמעסיגע געניטונג העלפט דעם הארץ דורך מאדיפיצירן די ריזיקע פאקטארן באקאנט צו פאראורזאכן הארץ קראנקהייט," זאגט ד"ר דזשעף טיילער, אן אינטערווענשאנעל און סטרוקטורעלער קארדיאלאג מיט פראווידענס סעינט דזשאזעף שפיטאל אין ארענדזש קאונטי, קאליפארניע.
געניטונג:
נידעריגערט כאָלעסטעראָל.
רעדוצירט בלוטדרוק.
פֿאַרבעסערט בלוט צוקער.
פאַרקלענערט אָנצינדונג.
ווי דער ניו יארק-באזירטער פערזענלעכער טרענער קארלאס טארעס דערקלערט עס: "דיין הארץ איז ווי דיין קערפער'ס באטעריע, און געניטונג פארגרעסערט דיין באטעריע לעבן און אויסגאבע. דאס איז ווייל געניטונג טרענירט דיין הארץ צו האנדלען מיט מער סטרעס און עס טרענירט דיין הארץ צו באוועגן בלוט פון דיין הארץ צו אנדערע ארגאנען גרינגער. דיין הארץ לערנט זיך צו ציען מער זויערשטאף פון דיין בלוט געבענדיג דיר מער ענערגיע איבערן טאג."
אבער, עס זענען מאל ווען געניטונג קען טאקע סכנה'ן די געזונט פון הארץ.
וואָלט איר וויסן די סימנים אַז עס איז צייט צו האַלטן גלייך אויף די געניטונגען און גיין גלייך אין שפּיטאָל?
1. איר האָט נישט קאָנסולטירט אייער דאָקטער.
אויב איר זענט אין ריזיקע פאר הארץ קראנקהייט, איז וויכטיג אז איר זאלט רעדן מיט אייער דאקטאר איידער איר הייבט אן א געניטונג פלאן, זאגט דרעזנער. למשל, אייער דאקטאר קען צושטעלן ספעציפישע גיידליינז כדי איר זאלט קענען זיכער געניטונגען נאך א הארץ אטאקע.
ריזיקע פאקטארן פאר הארץ קרענק זענען:
- היפּערטענשאַן.
- הויך כאָלעסטעראָל.
- צוקערקרענק.
- א געשיכטע פון רויכערן.
- א משפּחה געשיכטע פון האַרץ קרענק, האַרץ אַטאַק אָדער פּלוצעמדיקן טויט פון אַ האַרץ פּראָבלעם.
- אלץ פון די אויבנדערמאנטע.
יונגע אַטלעטן זאָלן אויך געפּריפט ווערן אויף האַרץ פּראָבלעמען. "די ערגסטע טראַגעדיע פון אַלע איז פּלוצעמדיקער טויט אויפן שפּילפעלד," זאָגט דרעזנער, וואָס פאָקוסירט אויף דער פאַרהיטונג פון פּלוצעמדיקן האַרץ טויט ביי יונגע אַטלעטן.
טיילער באַמערקט אַז רובֿ פון זיינע פּאַציענטן דאַרפֿן נישט קיין נאָך טעסטינג איידער זיי אָנהייבן אַן עקסערסייז רעזשים, אָבער "יענע מיט באַקאַנטע האַרץ קרענק אָדער ריזיקאָ פאַקטאָרן פֿאַר האַרץ קרענק אַזאַ ווי אַ צוקערקרענק אָדער ניר קרענק אָפט נוץ פון אַ מער פולשטענדיק מעדיציניש אפשאצונג צו ענשור אַז זיי זענען זיכער צו אָנהייבן עקסערסייז."
ער לייגט צו אז "יעדער וואס ליידט פון באזארגענדיקע סימפטאמען ווי דרוק אדער ווייטאג אין ברוסט, אומגעווענליכע מידקייט, קורצע אטעם, הארץ-קלאפענישן אדער שווינדל זאל רעדן מיט זייער דאקטאר איידער זיי הייבן אן א געניטונג רוטין."
2. דו גייסט פון נול ביז הונדערט.
אירוניש, מענטשן אין נישט-פארעם, וואס קענען מערסטנס נוץ האבן פון געניטונג, זענען אויך אין א העכערן ריזיקע פאר פלוצלינגע הארץ פראבלעמען בשעת'ן טרענירן. דעריבער איז וויכטיג צו "האלטן א גוטן טעמפא, נישט טון צו פיל צו שנעל און זיכער מאכן אז איר גיט אייער קערפער צייט צו רוען צווישן טרענירונגען," זאגט דר. מארטה גולאטי, הויפט-רעדאקטארין פון קארדיאסמארט, די אמעריקאנער קאלעדזש פון קארדיאלאגיע'ס פאציענט בילדונג איניציאטיוו.
"אויב איר ווערט פארכאפט אין א סיטואציע וואו איר טוט צו פיל צו שנעל, דאס איז נאך א סיבה פארוואס איר זאלט נעמען א שריט צוריק און טראכטן וועגן וואס איר טוט," זאגט ד"ר מארק קאנרוי, אן עמערדזשענסי מעדיצין און ספארט מעדיצין דאקטאר מיטן אהייא סטעיט יוניווערסיטי וועקסנער מעדיקל צענטער אין קאלאמבוס. "יעדעס מאל איר הייבט אן צו געניסן געניטונגען אדער ווידער איינפירן אקטיוויטעטן, איז ביסלעכווייז צוריקקומען א פיל בעסערע סיטואציע ווי נאר אריינשפרינגען מיטן קאפ אריין אין אן אקטיוויטעט."
3. דיין הארץ ראטע גייט נישט אראפ מיט רו.
טאָררעס זאָגט אַז ס'איז וויכטיק צו "אָפּמערקן אייער האַרץ-ריטם" בעת אייער וואָרקאַוט צו האַלטן אַן אויג אויף צי עס גייט לויט די מי וואָס איר לייגט אַרײַן. "מיר טוען געניטונגען צו העכערן אונדזער האַרץ-ריטם, פֿאַרשטייט זיך, אָבער עס זאָל אָנהייבן אַראָפּגיין בעת רו-פּעריאָדן. אויב אייער האַרץ-ריטם בלייבט אויף אַ הויכן טעמפּאָ אָדער קלאַפּט נישט אין ריטם, איז עס צייט צו האַלטן."
4. איר דערפאַרט ברוסט ווייטיק.
"ברוסט ווייטיק איז קיינמאָל נישט נאָרמאַל אָדער דערוואַרט," זאָגט גולאַטי, אויך דיוויזשאַן שעף פון קאַרדיאָלאָגיע אין אוניווערסיטעט פון אַריזאָנאַ קאַלעדזש פון מעדיצין, וואָס זאָגט אַז, אין זעלטענע פאַלן, קען געניטונג פאַראורזאַכן אַ האַרץ אַטאַק. אויב איר פילט ברוסט ווייטיק אָדער דרוק - ספּעציעל צוזאַמען מיט וואַלגן, ברעכן, שווינדל, קורץ אָטעם אָדער עקסטרעם שווייסן - הערט אויף צו טאָן געניטונגען גלייך און רופט 911, ראַט גולאַטי.
5. דו ביסט פּלוצעם קורץ אויף אָטעם.
אויב אייער אָטעם ווערט נישט שנעלער ווען איר טוט געניטונגען, ארבעט איר מסתּמא נישט גענוג שווער. אבער עס איז דא אן אונטערשייד צווישן קורצע אָטעם צוליב געניטונגען און קורצע אָטעם צוליב א מעגלעכן הארץ-אטאקע, הארץ-פארסאלונג, געניטונג-פאראורזאכטע אסטמע אדער אן אנדער צושטאנד.
"אויב עס איז דא אן אקטיוויטעט אדער לעוועל וואס איר קענט טון מיט גרינגקייט און פלוצלינג ווערט איר אויסגעאטעמט ... הער אויף צו טאן געניטונגען און זעהט אייער דאקטאר," זאגט גולאטי.
6. דו פילסט זיך שווינדלדיק.
ס'איז זייער מסתּמא אַז איר האָט זיך צו שטאַרק געשטופּט אָדער נישט געגעסן אָדער געטרונקען גענוג פֿאַר אייער טרענירונג. אָבער אויב זיך אָפּשטעלן פֿאַר וואַסער אָדער אַ פֿאַרבייַסן העלפֿט נישט – אָדער אויב די ליכטיקייט אין קאָפּ ווערט באַגלייט מיט שטאַרק שווייסן, צעמישעניש אָדער אפילו אָנמאַכט – דאַרפֿט איר אפשר נויטפֿאַל הילף. די סימפּטאָמען קענען זיין אַ סימן פֿון אויסטריקעניש, צוקערקרענק, אַ בלוטדרוק פּראָבלעם אָדער מעגלעך אַ נערוון סיסטעם פּראָבלעם. שווינדל קען אויך סיגנאַלירן אַ האַרץ ווענטיל פּראָבלעם, זאָגט גולאַטי.
"קיין טרענירונג זאָל אייך קיינמאָל נישט מאַכן פילן שווינדלדיק אָדער לייכט אין קאָפּ," זאָגט טאָררעס. "עס איז אַ זיכער סימן אַז עפּעס איז נישט גוט, צי איר טוט צו פיל אָדער איר טרינקט נישט גענוג."
7. דיינע פיס קראמפן.
קראמפן זעען אויס אומשולדיק גענוג, אבער מען זאל זיי נישט איגנארירן. פוס קראמפן בעת געניטונג קענען זיין א סימן פאר א פארשטאפטע קלאַודיקאציע, אדער א פארשטאפונג פון אייער פוס'ס הויפט ארטעריע, און רעכטפארטיקן כאטש א שמועס מיט אייער דאקטאר.
קראמפן קענען אויך פאסירן אין די ארעמס, און נישט קיין חילוק וואו זיי פאסירן, "אויב איר קראמפט, דאס איז א סיבה אויפצוהערן, דאס וועט נישט דוקא שטענדיק זיין פארבינדן מיטן הארץ," זאגט קאנרוי.
כאָטש די גענויע סיבה פאַרוואָס קראַמפּן פּאַסירן איז נישט גאָר פֿאַרשטאַנען, גלויבט מען אַז זיי זענען פֿאַרבונדן מיט דיכיידריישאַן אָדער עלעקטראָליט ימבאַלאַנסעס. "איך טראַכט אַז עס איז גאַנץ זיכער צו זאָגן אַז די נומער איין סיבה פאַרוואָס מענטשן וועלן אָנהייבן קראַמפּן איז דיכיידריישאַן," זאָגט ער. נידעריקע פּאָטאַסיום לעוועלס קענען אויך זיין אַ שולדיקער.
אויסטריקעניש קען זיין א גרויסע פראבלעם פארן גאנצן קערפער, ממילא ספעציעל אויב איר זענט "אינדרויסן אין דער היץ און איר פילט ווי אייערע פיס קראמפן, איז עס נישט קיין צייט צו דורכגיין. איר דארפט אויפהערן וואס איר טוט."
כדי צו פארלייכטערן קראַמפּן, רעקאָמענדירט קאָנרוי "עס אָפּצוקילן". ער פֿאָרשלאָגט צו אײַנוויקלען אַ פֿײַכטן האַנטוך וואָס איז געווען אין פֿריזער אָדער קילער אַרום דעם באַטראָפענעם געגנט אָדער אָנצולייגן אַן אײַז פּאַק. ער רעקאָמענדירט אויך צו מאַסאַזשירן דעם פֿאַרקראַמטן מוסקל בשעת איר ציט עס אויס.
8. דיין האַרץ קלאַפּ איז משוגע.
אויב איר האָט אַטריאַלע פיברילאַציע, וואָס איז אַן אומרעגולער האַרץ קלאַפּ, אָדער אַן אַנדער האַרץ ריטם דיסאָרדער, איז וויכטיק צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דיין האַרץ קלאַפּ און זוכן נויטפאַל הילף ווען סימפּטאָמס פּאַסירן. אַזעלכע צושטאנדן קענען פילן ווי פלאַטערינג אָדער קלאַפּן אין ברוסט און דאַרפן מעדיצינישע הילף.
9. אייערע שווייס לעוועלס וואַקסן פּלוצעם.
אויב איר באַמערקט אַ "גרויסע פאַרגרעסערונג אין שווייס ווען איר טוט אַ וואָרקאַוט וואָס וואָלט געוויינטלעך נישט פאַרשאַפן אַזאַ סומע," דאָס קען זיין אַ צייכן פון פּראָבלעם, זאָגט טאָררעס. "שווייס איז אונדזער וועג פון אָפּקילן דעם גוף און ווען דער גוף איז סטרעסט, וועט עס איבערקאָמפּענסירן."
אַלזאָ, אויב איר קענט נישט דערקלערן די געוואקסענע שווייס פּראָדוקציע דורך וועטער באדינגונגען, איז בעסטער צו נעמען אַ פּויזע און באַשטימען צי עפּעס ערנסט איז אין שפּיל.
פּאָסט צייט: יוני-02-2022