ליב דיין האַרץ.
איצט, אַוואַדע אַלעמען ווייסט אַז געניטונג איז גוט פֿאַר די האַרץ. "רעגולער, מעסיק געניטונג העלפּס די האַרץ דורך מאַדאַפייינג די ריזיקירן סיבות באַוווסט צו פאַרשאַפן האַרץ קרענק," זאגט דר.
געניטונג:
לאָווערס קאַלעסטעראַל.
ראַדוסאַז בלוט דרוק.
ימפּרוווז בלוט צוקער.
דיקריסאַז אָנצינדונג.
ווי New York-באזירט פּערזענלעך טריינער קאַרלאָס טאָרראַס דערקלערט עס: "דיין האַרץ איז ווי דיין גוף ס באַטאַרייע, און געניטונג ינקריסאַז דיין באַטאַרייע לעבן און רעזולטאַט. דאָס איז ווייַל געניטונג טריינז דיין האַרץ צו האַנדלען מיט מער דרוק און עס טריינז דיין האַרץ צו מאַך בלוט פון דיין האַרץ צו אנדערע אָרגאַנס. Your heart learns to pull more oxygen from your blood giving you more energy throughout the day.”
וואָלט איר וויסן די וואונדער עס איז צייַט צו האַלטן עקסערסייזינג מיד און קאָפּ גלייַך צו די שפּיטאָל?
1. איר האָט נישט קאַנסאַלטאַד דיין דאָקטער.
ריזיקירן סיבות פֿאַר האַרץ קרענק אַרייַננעמען:
- כייפּערטענשאַן.
- הויך קאַלעסטעראַל.
- צוקערקרענק.
- אַ געשיכטע פון סמאָוקינג.
- אַלע פון די אויבן.
Young athletes should be screened for heart conditions, too. "די ערגסטע טראַגעדיע פון אַלע איז פּלוצעמדיק טויט אויף די פּלייינג פעלד," זאגט דרעזנער, וואָס פאָוקיסיז אויף דער פאַרהיטונג פון פּלוצעמדיק קאַרדיאַק טויט אין יונג אַטליץ.
טיילער הערות אַז רובֿ פון זיין פּאַטיענץ טאָן ניט דאַרפֿן נאָך טעסטינג איידער סטאַרטינג אַ געניטונג רעזשים, אָבער "יענע מיט באַוווסט האַרץ קרענק אָדער ריזיקירן סיבות פֿאַר האַרץ קרענק אַזאַ ווי אַ צוקערקרענק אָדער ניר קרענק אָפט נוץ פון אַ מער פולשטענדיק מעדיציניש אפשאצונג צו ענשור זיי ניטאָ זיכער צו אָנהייבן עקסערסייזינג. "
2. איר גיין פון נול צו 100.
Ironically, out-of-shape people who can benefit most from exercise are also at higher risk for sudden heart problems while working out. דעריבער עס איז וויכטיק צו "גאַנג זיך, טאָן ניט צו פיל צו באַלד און מאַכן זיכער אַז איר געבן דיין גוף צייט צו רוען צווישן ווערקאַוץ," זאגט ד"ר מרתא באַראַטי, רעדאַקטאָר-אין-הויפּט פון קאַרדיאָוזמאַרט, די אמעריקאנער קאָלעגע פון קאַרדיאָ פּאַציענט חינוך איניציאטיוו.
"אויב איר באַקומען זיך געכאפט זיך אין אַ סיטואַציע ווו איר טאָן צו פיל צו געשווינד, דאָס איז אן אנדער סיבה וואָס איר זאָל נעמען אַ שריט צוריק און טראַכטן וועגן וואָס איר טאָן," זאגט דר. מאַרק קאָנרוי, אַ נויטפאַל מעדיצין און sports medicine physician with the Ohio State University Wexner Medical Center in Columbus. "עניטיים איר אָנהייבן צו געניטונג אָדער ריינטראָדוסינג אַקטיוויטעטן, ביסלעכווייַז אומגעקערט איז אַ פיל בעסער סיטואַציע ווי נאָר שפּרינגען כעדפירסט אין אַ טעטיקייט."
3. דיין האַרץ קורס קען נישט קומען אַראָפּ מיט מנוחה.
טאָררעס זאגט אַז עס איז וויכטיק צו "באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דיין האַרץ טעמפּאָ" איבער דיין ווערקאַוט צו האַלטן טאַבס אויף צי עס איז טראַקינג מיט די מי צו איר שטעלן זיך. "מיר געניטונג צו כאַפּן אונדזער האַרץ טעמפּאָ, פון קורס, דאָך, פון קורס, אָבער עס זאָל אָנהייבן אַראָפּ בעשאַס מנוחה פּיריאַדז. If your heart rate is staying at a high rate or beating out of rhythm, it's time to stop.”
4. איר דערפאַרונג קאַסטן ווייטיק.
"קאַסטן ווייטיק איז קיינמאָל נאָרמאַל אָדער געריכט," זאגט געכטער טשיף פון קאַרדיאָלאָגי אין אוניווערסיטעט פון אַריזאָנאַ קאָלעגע פון מעדיצין, וואָס זאגט אַז, אין זעלטן פאלן, געניטונג קענען גרונט אַ האַרץ אַטאַק. אויב איר פילן קאַסטן ווייטיק אָדער דרוק - ספּעציעל צוזאמען עקל, וואַמאַטינג, קאָפּשווינדל, שאָרטנאַס פון אָטעם אָדער עקסטרעם סוועטינג - האַלטן ארבעטן מיד און רופן 911, Gulati אַדווייזיז.
5. איר פּלוצלינג קורץ אויף אָטעם.
אויב דיין אָטעם איז נישט שנעל ווען איר געניטונג, איר'רע מיסטאָמע נישט ארבעטן שווער. אָבער עס איז אַ חילוק צווישן אָטעם רעכט צו געניטונג און אָטעם פון אָטעם רעכט צו אַ פּאָטענציעל האַרץ באַפאַלן, האַרץ דורכפאַל, געניטונג-ינדוסט אַזמאַ אָדער אן אנדער צושטאַנד.
"אויב עס איז אַן אַקטיוויטעט אָדער גלייַך וואָס איר קען טאָן מיט יז און פּלוצלינג איר באַקומען ווינטשט ... האַלטן עקסערסייזינג און זען דיין דאָקטער," גולאַטי זאגט.
6. איר פילן שווינדלדיק.
רובֿ מסתּמא, איר האָט פּושט זיך אויך שווער אָדער ניט עסן אָדער טרינקען גענוג איידער דיין ווערקאַוט. אָבער אויב סטאָפּפּינג פֿאַר וואַסער אָדער אַ פֿאַרבייַסן קען נישט העלפֿן - אָדער אויב די ליגהטהעאַדעדנעסס איז באגלייט דורך פּראַפיסע סוועטינג, צעמישונג אָדער אפילו פיינטינג - איר קען דאַרפֿן נויטפאַל. די סימפּטאָמס קען זיין אַ צייכן פון דיכיידריישאַן, צוקערקרענק, אַ בלוט דרוק פּראָבלעם אָדער עפשער אַ נערוועז סיסטעם פּראָבלעם. קאָפּשווינדל קען אויך סיגנאַל אַ האַרץ וואַלוו פּראָבלעם, גאַלאַטי זאגט.
"קיין ווערקאַוט זאָל שטענדיק מאַכן איר פילן שווינדלדיק אָדער ליגהטהעעדעד," טאָררעס זאגט. "עס איז אַ פֿאַר זיכער צייכן אַז עפּעס איז נישט רעכט, צי איר טאָן צו פיל אָדער זענען נישט כיידרייטאַד גענוג."
7. דיין לעגס קראַמפּס.
Cramps seem innocent enough, but they shouldn't be ignored. פוס קראַמפּס בעשאַס געניטונג קען סיגנאַל ינטערמיטאַנט קלאַודיש, אָדער בלאַקידזש פון דיין פוס ס הויפּט אַרטעריע, און באַרעכטיקן לפּחות אַ רעדן מיט דיין דאָקטער.
קראַמפּס קענען אויך פאַלן אין די געווער, און קיין ענין ווו זיי פאַלן, "אויב איר זענט קראַמפּינג, דאָס איז אַ סיבה צו האַלטן, דאָס איז נישט דאַווקע געגאנגען צו שטענדיק זיין שייך צו די האַרץ," קאָנרוי זאגט.
כאָטש די פּינטלעך סיבה וואָס קראַמפּס פאַלן איז ניט גאָר פארשטאנען, זיי זענען געדאַנק צו זיין שייַכות צו דיכיידריישאַן אָדער עלעקטראָליטע ימבאַלאַנסיז. "איך טראַכטן עס איז פערלי זיכער צו זאָגן די נומער איין סיבה וואָס מענטשן וועלן אָנהייבן קראַמפּינג איז דיכיידריישאַן," ער זאגט. נידעריק פּאַטאַסיאַם לעוועלס קענען אויך זיין אַ קולפּריט.
דיכיידריישאַן קען זיין אַ גרויס אַרויסגעבן פֿאַר די גאנצע גוף, אַזוי ספּעציעל אויב איר 'רע "אין די היץ און איר פילן ווי דיין לעגס זענען קראַמפּינג אַרויף, עס איז נישט אַ צייט צו שטופּן דורך. איר דאַרפֿן צו האַלטן וואָס איר טאָן. "
צו באַפרייַען קראַמפּס, קאָנרוי רעקאַמענדז "קאָאָלינג עס אַראָפּ." ער סאַגדזשעסץ ראַפּינג אַ פייַכט האַנטעך וואָס איז געווען אין די פריזער אָדער פרידזשידער אַרום די אַפעקטאַד געגנט אָדער צולייגן אַן אייז פּאַק. ער אויך רעקאַמענדז מאַסאַזשינג די קראַמפּט מוסקל בשעת איר אויסשטרעקן עס.
8. דיין כאַרטביט איז וואַקי.
אויב איר האָט אַטריאַל פייבריישאַן, וואָס איז אַ ירעגיאַלער כאַרטביט, אָדער אן אנדער האַרץ ריטם דיסאָרדער, עס איז וויכטיק צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דיין האַרץ קלאַפּן און זוכן נויטפאַל זאָרגן ווען סימפּטאָמס פאַלן. אַזאַ טנאָים קענען פילן ווי פלאַטערינג אָדער טאַמפּינג אין די קאַסטן און דאַרפן מעדיציניש ופמערקזאַמקייט.
9. דיין שווייס לעוועלס פּלוצלינג פאַרגרעסערן.
אויב איר באַמערקן אַ "גרויס פאַרגרעסערן אין שווייס ווען איר טאָן אַ ווערקאַוט וואָס יוזשאַוואַלי וואָלט נישט גרונט די סומע," דאָס קען זיין אַ צייכן פון קאָנפליקט, טאָררעס זאגט. "שווייס איז אונדזער וועג פון קאָאָלינג אַוועק דעם גוף און ווען דער גוף איז סטרעסט, עס וועט אָווערקאָמפּענסאַטע."
אויב איר קענען נישט דערקלערן די געוואקסן שווייס רעזולטאַט דורך וועטער טנאָים, עס איז בעסטער צו נעמען אַ ברעכן און באַשליסן אויב עפּעס ערנסט איז אין שפּיל.
פּאָסטן צייט: יוני-02-2022