Khi mọi người nghĩ về việc tập thể dục, những lợi ích của sức khỏe tim mạch thường xuất hiện trong đầu họ. Tuy nhiên, bài tập yếm khí — thường được gọi là rèn luyện sức mạnh hoặc sức đề kháng — đóng một vai trò quan trọng không kém trong việc duy trì và cải thiện sức khỏe tổng thể của chúng ta. Cho dù bạn đang nâng tạ, tập các bài tập thể hình hay tham gia tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT), các bài tập kỵ khí có thể biến đổi cơ thể và cuộc sống của bạn theo những cách đáng kể. Hãy cùng tìm hiểu lý do tại sao tất cả chúng ta nên kết hợp bài tập kỵ khí vào thói quen của mình.
1. Xây dựng khối lượng cơ bắp
Một trong những lợi ích dễ thấy nhất của bài tập kỵ khí là tăng khối lượng cơ bắp. Không giống như các bài tập aerobic, chủ yếu cải thiện sức khỏe tim mạch, các bài tập kỵ khí tập trung vào các hoạt động cường độ cao trong thời gian ngắn. Kiểu tập luyện này thách thức cơ bắp của bạn, dẫn đến sự phân hủy các sợi cơ. Khi cơ thể bạn sửa chữa những sợi này, chúng sẽ phát triển trở lại khỏe hơn và to hơn, dẫn đến khối lượng cơ tăng lên. Theo thời gian, điều này không chỉ cải thiện ngoại hình mà còn tăng cường sức mạnh và sức bền của bạn.
2. Tăng cường trao đổi chất
Cơ là mô hoạt động trao đổi chất, nghĩa là nó đốt cháy calo ngay cả khi nghỉ ngơi. Bạn càng có nhiều cơ bắp thì tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi của bạn càng cao. Điều này có nghĩa là bằng cách tham gia tập thể dục kỵ khí thường xuyên, bạn có thể tăng số lượng calo mà cơ thể đốt cháy suốt cả ngày một cách hiệu quả, ngay cả khi bạn không tập luyện. Đây là lợi ích chính cho bất kỳ ai muốn giảm cân hoặc duy trì cơ thể khỏe mạnh.
3. Tăng cường mật độ xương
Khi chúng ta già đi, xương của chúng ta mất mật độ một cách tự nhiên, dẫn đến các tình trạng như loãng xương. Các bài tập kỵ khí, đặc biệt là các bài tập chịu trọng lượng như nâng tạ hoặc rèn luyện sức đề kháng, đã được chứng minh là có tác dụng kích thích sự phát triển của xương và tăng mật độ xương. Điều này có thể làm giảm đáng kể nguy cơ gãy xương và loãng xương, khiến việc tập thể dục kỵ khí trở thành một phần quan trọng của quá trình lão hóa khỏe mạnh.
4. Cải thiện sức khỏe khớp
Trái ngược với quan niệm sai lầm phổ biến rằng rèn luyện sức mạnh có thể gây khó khăn cho khớp, tập thể dục kỵ khí thích hợp thực sự có thể cải thiện sức khỏe khớp. Tăng cường các cơ xung quanh khớp của bạn giúp hỗ trợ và ổn định tốt hơn, giảm khả năng chấn thương. Ngoài ra, phạm vi chuyển động tăng lên nhờ tập luyện thường xuyên có thể giúp khớp của bạn linh hoạt và không bị đau.
5. Tăng cường sức khỏe tâm thần
Sức khỏe thể chất có mối liên hệ chặt chẽ với sức khỏe tinh thần và tập thể dục kỵ khí cũng không ngoại lệ. Tham gia rèn luyện sức mạnh thường xuyên đã được chứng minh là làm giảm các triệu chứng lo lắng, trầm cảm và căng thẳng. Sự tập trung cần thiết trong quá trình tập luyện này có thể đóng vai trò như một hình thức chánh niệm, cho phép bạn ngắt kết nối khỏi các tác nhân gây căng thẳng hàng ngày và tập trung vào nhiệm vụ trước mắt. Ngoài ra, việc giải phóng endorphin trong khi tập thể dục giúp cải thiện tâm trạng và tạo cảm giác sảng khoái.
6. Tăng cường sức mạnh chức năng
Tập thể dục kỵ khí không chỉ để trông đẹp hơn; đó là về việc có thể thực hiện các hoạt động hàng ngày một cách dễ dàng. Cho dù đó là xách hàng tạp hóa, bế con hay di chuyển đồ đạc, sức mạnh chức năng có được thông qua các bài tập yếm khí sẽ giúp công việc hàng ngày trở nên dễ dàng hơn. Sức mạnh được cải thiện này cũng có thể nâng cao hiệu suất thể thao trong các môn thể thao khác nhau, khiến nó trở thành một sự bổ sung có giá trị cho bất kỳ thói quen tập thể dục nào.
7. Ngăn ngừa các bệnh mãn tính
Tập luyện sức mạnh đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính khác nhau, bao gồm tiểu đường loại 2, bệnh tim và một số bệnh ung thư. Bằng cách cải thiện độ nhạy insulin, hạ huyết áp và giảm mỡ trong cơ thể, tập thể dục kỵ khí đóng một vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa bệnh tật. Tập luyện thường xuyên có thể giúp bạn có cuộc sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn.
Phần kết luận
Việc kết hợp các bài tập kỵ khí vào thói quen tập thể dục của bạn mang lại rất nhiều lợi ích, từ tăng khối lượng cơ bắp và trao đổi chất đến cải thiện sức khỏe tâm thần và phòng chống bệnh tật. Cho dù bạn mới bắt đầu hay đang tìm cách nâng cao chế độ tập luyện hiện tại của mình, rèn luyện sức mạnh là một công cụ mạnh mẽ để đạt được và duy trì cơ thể và tinh thần khỏe mạnh. Vì vậy, lần tới khi bạn tập gym, hãy nhớ rằng những mức tạ đó không chỉ để xây dựng cơ bắp mà còn để xây dựng một cuộc sống tốt đẹp hơn.
Thời gian đăng: 28/10/2024