Nghiên cứu mới cho thấy rằng đối với phụ nữ ở độ tuổi 40 trở lên, câu trả lời dường như là có.
Tác giả nghiên cứu Gali Albalak, một nghiên cứu sinh tiến sĩ tại khoa nội khoa tại Trung tâm Y tế Đại học Leiden, cho biết: “Trước hết, tôi muốn nhấn mạnh rằng hoạt động thể chất hoặc tập thể dục nào đó đều có lợi vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày”. Hà Lan.
Thật vậy, hầu hết các hướng dẫn về sức khỏe cộng đồng đều bỏ qua vai trò của thời gian, Albalak cho biết, chủ yếu tập trung vào “chính xác tần suất, thời gian và cường độ chúng ta nên hoạt động” để đạt được nhiều lợi ích nhất cho sức khỏe tim mạch.
Nhưng nghiên cứu của Albalak tập trung vào chi tiết của chu kỳ thức-ngủ 24 giờ - điều mà các nhà khoa học gọi là nhịp sinh học. Cô muốn biết liệu hoạt động thể chất có thể mang lại “lợi ích sức khỏe bổ sung” hay không dựa trên thời điểm mọi người chọn tập thể dục.
Để tìm hiểu, cô và các đồng nghiệp đã sử dụng dữ liệu do Ngân hàng sinh học Vương quốc Anh thu thập trước đó để theo dõi mô hình hoạt động thể chất và tình trạng sức khỏe tim mạch của gần 87.000 nam giới và phụ nữ.
Những người tham gia có độ tuổi từ 42 đến 78 và gần 60% là phụ nữ.
Tất cả đều khỏe mạnh khi được trang bị thiết bị theo dõi hoạt động để theo dõi các kiểu tập thể dục trong suốt một tuần.
Đổi lại, tình trạng tim được theo dõi trong thời gian trung bình là sáu năm. Trong thời gian đó, khoảng 2.900 người tham gia mắc bệnh tim, trong khi khoảng 800 người bị đột quỵ.
Bằng cách xếp chồng các “sự cố” về tim theo thời gian tập thể dục, các nhà điều tra xác định rằng những phụ nữ chủ yếu tập thể dục vào “sáng muộn” - nghĩa là từ khoảng 8 giờ sáng đến 11 giờ sáng - dường như có nguy cơ bị đau tim hoặc đột quỵ thấp nhất.
Khi so sánh với những phụ nữ hoạt động nhiều nhất vào cuối ngày, những người hoạt động nhiều nhất vào sáng sớm hoặc sáng muộn được phát hiện có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn từ 22% đến 24%. Và những người chủ yếu tập thể dục vào buổi sáng muộn thấy nguy cơ đột quỵ giảm 35%.
Tuy nhiên, lợi ích gia tăng của việc tập thể dục buổi sáng lại không được thấy ở nam giới.
Tại sao? “Chúng tôi không tìm thấy bất kỳ lý thuyết rõ ràng nào có thể giải thích phát hiện này,” Albalak lưu ý và cho biết thêm rằng sẽ cần nhiều nghiên cứu hơn.
Cô cũng nhấn mạnh rằng kết luận của nhóm cô dựa trên phân tích quan sát về thói quen tập thể dục, thay vì kiểm tra có kiểm soát về thời gian tập thể dục. Điều đó có nghĩa là mặc dù các quyết định về thời gian tập thể dục dường như ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch nhưng vẫn còn quá sớm để kết luận rằng nó khiến nguy cơ tim tăng hoặc giảm.
Albalak cũng nhấn mạnh rằng cô và nhóm của mình “nhận thức rất rõ rằng có những vấn đề xã hội ngăn cản một nhóm lớn người hoạt động thể chất vào buổi sáng”.
Tuy nhiên, các phát hiện cho thấy rằng “nếu bạn có cơ hội hoạt động vào buổi sáng - chẳng hạn như vào ngày nghỉ hoặc bằng cách thay đổi lộ trình đi làm hàng ngày - sẽ không hại gì nếu bạn thử bắt đầu ngày mới bằng một số hoạt động nào đó”.
Những phát hiện này khiến một chuyên gia cảm thấy thú vị, ngạc nhiên và có phần bí ẩn.
Lona Sandon, giám đốc chương trình của khoa dinh dưỡng lâm sàng tại Trường Chuyên môn Y tế của Trung tâm Y tế Tây Nam UT, ở Dallas, thừa nhận: “Tôi không nghĩ đến một lời giải thích dễ dàng nào”.
Nhưng để hiểu rõ hơn về những gì đang xảy ra, Sandon gợi ý rằng trong tương lai việc thu thập thông tin về mô hình ăn uống của người tham gia có thể hữu ích.
Cô nói: “Từ nghiên cứu dinh dưỡng, chúng tôi biết rằng cảm giác no khi ăn vào buổi sáng sẽ cao hơn so với khi ăn vào buổi tối. Điều đó có thể chỉ ra sự khác biệt trong cách thức hoạt động trao đổi chất vào buổi sáng so với buổi tối.
Điều đó có thể có nghĩa là “thời điểm ăn uống trước khi hoạt động thể chất có thể ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa và lưu trữ chất dinh dưỡng, từ đó có thể ảnh hưởng hơn nữa đến nguy cơ tim mạch”, Sandon nói thêm.
Cũng có thể là việc tập luyện buổi sáng có xu hướng làm giảm hormone gây căng thẳng hơn so với việc tập thể dục vào cuối ngày. Nếu vậy, theo thời gian điều đó cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch.
Trong mọi trường hợp, Sandon lặp lại lời thừa nhận của Albalak rằng “bất kỳ bài tập nào cũng tốt hơn là không tập thể dục”.
Vì vậy, “tập thể dục vào thời điểm trong ngày mà bạn biết mình sẽ có thể tuân thủ một lịch trình đều đặn,” cô nói. “Và nếu có thể, hãy nghỉ ngơi để hoạt động thể chất buổi sáng thay vì nghỉ uống cà phê.”
Báo cáo được công bố ngày 14 tháng 11 trên Tạp chí Tim mạch Dự phòng Châu Âu.
Thêm thông tin
Có nhiều thông tin hơn về tập thể dục và sức khỏe tim mạch tại Johns Hopkins Medicine.
NGUỒN: Gali Albalak, nghiên cứu sinh tiến sĩ, khoa nội, khoa lão khoa, Trung tâm Y tế Đại học Leiden, Hà Lan; Lona Sandon, Tiến sĩ, RDN, LD, giám đốc chương trình và phó giáo sư, khoa dinh dưỡng lâm sàng, trường chuyên môn y tế, Trung tâm Y tế Tây Nam UT, Dallas; Tạp chí Tim mạch Dự phòng Châu Âu, ngày 14 tháng 11 năm 2022
Thời gian đăng: 30/11/2022