Nếu bạn thích tập thể dục ngoài trời, số ngày rút ngắn có thể ảnh hưởng đến khả năng tập luyện của bạn vào buổi sáng sớm hoặc buổi tối. Và, nếu bạn không phải là người thích thời tiết lạnh hơn hoặc mắc các bệnh như viêm khớp hoặc hen suyễn có thể bị ảnh hưởng bởi nhiệt độ giảm, thì bạn có thể thắc mắc về việc tập thể dục ngoài trời khi ngày càng lạnh hơn và tối hơn.
Dưới đây là một số hướng dẫn về thời gian tốt nhất để tập thể dục và các biện pháp phòng ngừa an toàn cần thực hiện khi bạn tập thể dục hoặc chỉ đơn giản là hoạt động trong thời tiết lạnh.
Thời gian tốt nhất để tập thể dục
Câu trả lời cho câu hỏi đầu tiên rất đơn giản. Thời gian tốt nhất để tập thể dục là bất cứ lúc nào bạn có thể thực hiện đều đặn nhất. Có một số điều cần cân nhắc quan trọng, bao gồm sự an toàn của khu vực nơi bạn sẽ tập thể dục, mật độ giao thông địa phương và sự hiện diện hoặc thiếu ánh sáng đầy đủ. Tuy nhiên, việc xác định thời điểm lý tưởng để tập luyện sẽ vô nghĩa nếu đó không phải là thời điểm tốt cho bạn.
Vì vậy, hãy tìm hiểu xem thời gian nào trong ngày sẽ cho phép bạn bám sát chương trình của mình, cho dù đó là sáng sớm, vào giờ nghỉ trưa, ngay sau giờ làm việc hay muộn hơn vào buổi tối. Không có thời gian hoàn hảo để tập thể dục, vì vậy hãy tìm những gì phù hợp với bạn và cố gắng hết sức để tập thể dục trong nhiều ngày nhất có thể đồng thời chú ý đến sự an toàn.
Cách tập thể dục vào mùa đông và mùa thu
Ngay cả khi bạn là một người thực sự đam mê tập thể dục ngoài trời, bạn vẫn nên có một số lựa chọn tập thể dục trong nhà khi thời tiết trở nên đặc biệt xấu. Hãy cân nhắc thử một số lớp thể dục nhóm hoặc các lớp học trực tuyến như yoga và luyện tập theo mạch để mang lại sự đa dạng và giúp bạn năng động khi việc tập thể dục ngoài trời đơn giản là không thể.
Mùa thu cũng là thời điểm tuyệt vời để thử một số hoạt động mới tận dụng vẻ đẹp của sự chuyển mùa. Nếu bạn là người thích đi bộ hoặc chạy bộ, hãy thử đi bộ đường dài, chạy địa hình hoặc đạp xe leo núi. Ngoài phong cảnh tuyệt đẹp, đi bộ đường dài còn mang đến một bài tập luyện tim mạch và thân dưới tuyệt vời. Tùy thuộc vào địa hình nơi bạn sống, đi bộ đường dài cũng có thể là một hình thức rèn luyện xen kẽ khi bạn xen kẽ giữa việc leo đồi và di chuyển dọc theo những đường núi thoai thoải hơn. Và, giống như tất cả các hình thức tập thể dục ngoài trời, đi bộ đường dài là một liều thuốc giảm căng thẳng tuyệt vời có thể cải thiện tâm trạng và sức khỏe tổng thể của bạn.
Nếu đi bộ đường dài hoặc chạy địa hình gây đau, bạn sẽ rất vui khi biết rằng đạp xe sẽ giúp các khớp dễ chịu hơn. Đối với những người đi xe đạp lần đầu, hãy bắt đầu trên những bề mặt phẳng hơn trước khi chuyển sang đạp xe leo núi trên đồi hoặc ở độ cao cao hơn. Dù bằng cách nào, bạn sẽ có được một bài tập tim mạch tuyệt vời mà không bị hao mòn khớp khi chạy hoặc đi bộ đường dài.
Mẹo tập thể dục khi trời lạnh
Nếu bạn muốn gắn bó với chương trình đi bộ, chạy bộ hoặc chạy bộ mà bạn đã thực hiện suốt mùa hè, thời tiết mát mẻ hơn và độ ẩm giảm thực sự có thể giúp bạn tập luyện thoải mái hơn nhiều và do đó làm giảm cảm giác mệt mỏi và cải thiện hiệu suất. Vì vậy, đây có thể là thời điểm lý tưởng để thúc đẩy bản thân và xây dựng sức bền của bạn.
Cho dù bạn chọn hoạt động nào, có một số biện pháp phòng ngừa an toàn bạn nên cân nhắc khi chuyển mùa:
- Kiểm tra thời tiết. Đây là mẹo an toàn quan trọng nhất, đặc biệt nếu bạn sống ở khu vực có nhiệt độ đôi khi giảm nhanh hoặc bão có xu hướng di chuyển đến mà không báo trước. Điều cuối cùng bạn muốn là cách ô tô của mình 3 dặm trên một con đường hẻo lánh khi mây bão kéo đến. Trước khi ra ngoài, hãy kiểm tra thời tiết địa phương và đừng ngại hủy chuyến đi chơi nếu bạn không chắc chắn về sự an toàn về thời tiết trong ngày.
- Kết nối với gia đình hoặc bạn bè. Đảm bảo những người khác biết bạn sẽ ở đâu trong trường hợp khẩn cấp – đặc biệt nếu quá trình tập luyện của bạn khiến bạn không thể thực hiện được. Hãy cho bạn bè hoặc thành viên gia đình biết bạn sẽ đỗ xe ở đâu, bạn sẽ đi theo hướng nào và bạn dự định ra ngoài trong bao lâu.
- Ăn mặc phù hợp. Mặc nhiều lớp quần áo tập thể dục mùa đông có thể giúp bạn an toàn và ấm áp khi tập thể dục ngoài trời. Sự kết hợp tốt nhất có thể là lớp dưới cùng hút ẩm, lớp giữa bằng lông cừu hoặc len ấm hơn và lớp ngoài chống nước nhẹ hơn. Nhiệt độ cơ thể của bạn sẽ dao động nhiều hơn khi thời tiết mát mẻ hơn, vì vậy hãy cởi bỏ lớp áo khi bạn thấy quá ấm và mặc lại khi cơ thể đã nguội. Mang giày có độ bám tốt, đặc biệt nếu bạn đi bộ đường dài hoặc chạy trên những con đường trơn trượt vì lá rụng hoặc tuyết. Cuối cùng, hãy mặc quần áo sáng màu hoặc có phản quang để người lái xe ô tô đi qua có thể nhìn thấy bạn.
- Giữ nước. Giữ đủ nước cũng quan trọng trong thời tiết mát mẻ cũng như khi trời nóng. Uống nước trước, trong và sau khi tập luyện và nhớ mang theo nước hoặc đồ uống thể thao nếu bạn phải dành một ngày dài ở ngoài trời.
- Chuẩn bị như bạn muốn cho bất kỳ bài tập nào. Ngay cả khi bạn đang tận hưởng một chuyến đi bộ đường dài thú vị với bạn bè và thường xuyên dừng lại để ngắm cảnh, bạn vẫn sẽ muốn coi chuyến đi chơi này giống như bất kỳ hoạt động tập thể dục nào khác. Ngoài việc bổ sung đủ nước, hãy ăn đúng loại thực phẩm để cung cấp nhiên liệu cho quá trình tập luyện của bạn, mang theo một số đồ ăn nhẹ lành mạnh nếu bạn ở ngoài trời trong thời gian dài, khởi động trước và hạ nhiệt sau đó.
Cuối cùng, đừng quên sự thật rằng hoạt động thể chất không cần phải có kế hoạch, có kế hoạch hoặc cường độ cao mới mang lại những lợi ích sức khỏe quan trọng. Các môn thể thao ngoài trời, hoặc thậm chí chỉ ném hoặc đá bóng xung quanh với con bạn cũng sẽ có hiệu quả, cũng như công việc ngoài sân và các công việc ngoài trời mà bạn đã bỏ qua vì bên ngoài quá nóng. Bất kỳ hoạt động nào đưa bạn ra ngoài trời và khiến tim bạn đập mạnh sẽ mang lại những lợi ích quan trọng cho sức khỏe và thể chất.
Từ: Cedric X. Bryant
Thời gian đăng: 30/11/2022