Thay đổi đơn giản nhất mà bạn có thể thực hiện đối với kế hoạch tập thể dục của mình khi làm việc trên thiết bị tập luyện tại nhà là bắt đầu ngày mới với một số bài tập tim mạch. Để tăng cường trao đổi chất, hãy làm điều đó trước khi ăn sáng.
Bạn muốn tập thể dục thường xuyên hơn nhưng không muốn trả tiền để trở thành thành viên phòng tập thể dục hoặc các lớp thể dục đắt tiền? Sẽ không còn lời bào chữa nào nữa! Những bài tập thể dục tại nhà và các công cụ tập luyện tốt nhất này sẽ cho phép bạn đổ mồ hôi mà không cần phải là thành viên phòng tập thể dục.
Tập thể dục có lợi cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Bạn có thể luôn năng động và khỏe mạnh mà không cần phải rời khỏi nhà với thiết bị tập thể dục tại nhà tốt nhất. Có được thiết bị tập thể dục tại nhà tốt nhất cho căn phòng của bạn là một giải pháp thay thế đơn giản và thuận tiện.
Một điều tốt về điều này là nó không phải tốn kém. Mặc dù việc xây dựng một phòng tập thể dục tại nhà có vẻ là một nhiệm vụ khó khăn nhưng nó hoàn toàn khả thi với ngân sách. Bạn cũng không cần nhiều không gian. Tập trung vào một số mặt hàng cần thiết nhưng giá thành thấp. Có một dấu chân nhỏ trong khi vẫn tập luyện.
Thiết bị tập luyện cho phòng tập thể dục tại nhà
Có một phòng tập thể dục tại nhà rất tiện lợi và thư giãn và nhiều người đam mê thể dục đang mơ ước có được một phòng tập. Mặt khác, việc thiết lập một phòng tập thể dục tại nhà có thể là một thách thức nhưng có thể đạt được.
Có rất nhiều quyết định được đưa ra và các yếu tố cần được xem xét. Các khuyến nghị về loại hình tập luyện, kích thước, chi phí và bảo trì đều là những yếu tố quan trọng cần xem xét khi lựa chọn thiết bị tập luyện tại nhà tốt nhất.
Các yếu tố cần xem xét
Loại bài tập
Nếu bạn thích tập cardio, xe đạp tập thể dục hoặc máy chạy bộ có thể là thiết bị tập luyện tại nhà tuyệt vời. Tạ tay và tạ ấm là hai trong số những dụng cụ rèn luyện sức mạnh phổ biến nhất trong phòng tập gym tại nhà. Máy chèo thuyền hoặc máy tập hình elip nhắm vào các nhóm cơ khác nhau và làm tăng nhịp tim của bạn để thực hiện các bài tập toàn thân.
Kích cỡ
Bạn cũng nên xem xét kích thước vì bạn có thể không có nhiều không gian cho thiết bị tập thể dục tại nhà. Hãy xem xét việc gấp và xếp máy móc. Dây kháng lực và con lăn tập bụng là hai thiết bị nhỏ gọn và di động. Hãy nhớ rằng bạn sẽ cần thiết bị tập thể dục tại nhà nhỏ hơn nếu bạn có không gian nhỏ.
BẢO TRÌ
Bảo trì thường xuyên là cần thiết cho phần lớn các thiết bị thể dục. Hầu hết các thiết bị này đều dễ bảo trì hơn dự kiến; chỉ cần đảm bảo rằng bạn hiểu các yêu cầu bảo trì trước khi mua bất kỳ thứ gì trong số đó. Chúng cũng phải được làm sạch một cách thường xuyên.
Trị giá
Cuối cùng, giá thành của thiết bị tập gym tại nhà là yếu tố quan trọng cần quan tâm. May mắn thay, cho dù bạn có ngân sách hạn hẹp hay có đủ khả năng chi tiêu thì vẫn có nhiều lựa chọn hơn. Có những thiết bị tập luyện giá rẻ có thể được sử dụng cho nhiều hoạt động khác nhau.
Khả năng mua hoặc tạo thiết bị của riêng bạn sẽ cho phép bạn sử dụng thiết bị tập luyện toàn thân tại nhà để đạt được mục tiêu thể chất của mình mà không cần phải thỉnh thoảng đến phòng tập thể dục công cộng. Bạn có tùy chọn mua thiết bị hoặc thực hiện một số công việc DIY. Trong cả hai trường hợp, cả hai đều có hiệu quả.
Thiết bị tập thể dục tại nhà
Thiết bị tập thể dục tại nhà tốt nhất để giảm cân
Dụng cụ tập gym tại nhà nào tốt nhất để giảm cân? Nếu bạn muốn giảm cân, hãy tìm những máy tập luyện đốt cháy nhiều calo nhất và tìm hiểu xem chúng hoạt động ở cơ nào. Hãy xem xét loại bài tập tim mạch bạn định tập trong khi chọn máy tập tốt nhất cho phòng tập thể dục tại nhà của bạn.
Máy chạy bộ
Sử dụng máy chạy bộ là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả nhất. Máy chạy bộ tác động đến nhiều loại cơ trên cơ thể bạn, bao gồm cơ mông, gân kheo, cơ tứ đầu, cơ lõi và bắp chân. Máy chạy bộ gấp XTERRA Fitness TR150 màu đen là một lựa chọn tuyệt vời vì nó rẻ và có thể gập lại được. Nó làm cho nó trở nên lý tưởng cho một phòng tập thể dục tại nhà.
Xe đạp tập thể dục
Đối với các hoạt động aerobic, xe đạp tập thể dục là một trong những thiết bị tập thể dục tại nhà hiệu quả nhất. Xe đạp tập thể dục là một trong những thiết bị giảm cân hiệu quả nhất và chủ yếu tập luyện cho đôi chân của bạn. Xe đạp thể dục và sức khỏe Sunny là một trong những chiếc xe đạp tập thể dục tốt nhất mà bạn có thể thử tại nhà.
Máy chèo thuyền
Máy chèo thuyền là một trong những công cụ tập luyện tốt nhất để kích thích mọi vùng trên cơ thể bạn. Cơ gân kheo, chân và các cơ trên cơ thể là trọng tâm chính. Máy chèo thuyền Concept 2D là một cách tuyệt vời để bạn dành thời gian tập luyện tại nhà.
Bước nhỏ
Máy bước là một thiết bị tập thể dục tại nhà tuyệt vời để làm săn chắc và đốt cháy calo ở chân của bạn. Chúng là một trong những thiết bị hỗ trợ tim mạch hiệu quả nhất để giảm cân tại nhà. Mini Stepper của Nordic Lifting đi kèm với dây kháng lực và màn hình theo dõi tích hợp để hỗ trợ bạn tập luyện tại nhà.
Con lăn bọt
Con lăn xốp là thiết bị tập thể dục tốt nhất tiếp theo cho phòng tập thể dục tại nhà của bạn. Nó khá hiệu quả và giúp giảm cân chỉ bằng cách nằm xuống. Nordic Lifting có ưu đãi tốt nhất về con lăn bọt, đây là giải pháp lý tưởng tại nhà cho các cơ bị cứng và mát-xa mô sâu.
Thiết bị tập thể dục tại nhà tốt nhất khác cho không gian nhỏ
Ngoài ra còn có thiết bị cụ thể phù hợp cho cả hai giới. Nhìn chung, tạ, thảm tập yoga, dây kháng lực, xe đạp tập thể dục và ghế tập tạ là một số thiết bị tập thể dục tại nhà dành cho nam và nữ.
Chuông không kêu
Quả tạ là một trong những thiết bị tập luyện đơn giản và nhỏ nhất hiện có và có nhiều kích cỡ và trọng lượng khác nhau. Chúng rất tốt cho việc tăng cường sức mạnh cho vai, cánh tay, bắp tay và cơ tam đầu. Quả tạ có thể điều chỉnh theo trọng lượng của NordicTrack có cơ chế lựa chọn trọng lượng dễ điều chỉnh cho phép bạn chọn mức tạ lý tưởng cho quá trình tập luyện của mình.
Dải kháng cự
Bạn có muốn mông tròn hơn không? Một trong những ban nhạc nên được đưa vào Sling Shot Hip Circle Sport của Mark Bell. Quấn quanh cơ tứ đầu, mắt cá chân hoặc đầu gối của bạn trong khi ngồi xổm, đánh cầu hoặc đi bộ có dây đeo để giúp cơ mông của bạn thức dậy.
Băng tay có trọng lượng
Tone-y-Bands là bằng chứng cho thấy một chút trọng lượng sẽ có tác dụng lâu dài. Dây đeo Tone-y nặng từ 0,5 đến 1 pound và chiếc vòng đeo tay đầy màu sắc này giúp tăng thêm một chút khả năng chống chịu khi tập luyện thường lệ.
Ban nhạc TRX
Khi được gắn vào một bức tường hoặc cửa vững chắc, Hệ thống TRX Home2 sẽ biến thành một hệ thống tập luyện toàn thân giúp bạn phát triển cơ bắp đồng thời cải thiện tư thế và sự liên kết của bạn. Bằng cách điều chỉnh góc độ cơ thể, bạn có thể điều chỉnh mức độ cường độ.
Dây nhảy có trọng lượng
Theo một nghiên cứu, nhảy dây 10 phút có thể tương đương với chạy bộ 30 phút. Dây nhảy có trọng lượng có thể điều chỉnh của WOD Nation có trọng lượng 1 pound có thể tháo rời ở tay cầm.
bóng đập
Bóng tường, hay bóng đập, là một thiết bị tập luyện toàn diện thiết yếu có thể được nâng, ném hoặc đập để cải thiện sức mạnh và khả năng điều hòa của bạn. Quả bóng ném Nordic Lifting xứng đáng là một sự thử sức tốt cho việc rèn luyện tim mạch, cốt lõi và thể lực của bạn.
Ấm đun nước
Bài tập yêu thích của mọi người là tạ ấm. Nó được sử dụng cho các bài tập cốt lõi, sức mạnh và aerobic. Chuông ấm cung cấp nhiều chuyển động sức mạnh trong một khoảng không gian nhỏ, từ deadlifts một chân cho đến xoay người. Chuông ấm Nordic Lifting là thiết bị tập thể dục tại nhà nhất định phải thử để rèn luyện tim mạch và sức mạnh của bạn.
Bóng cân bằng
Bóng cân bằng toàn thân Gaiam buộc bạn phải phát triển các cơ cốt lõi trong khi thử thách tư thế của mình. Nó cũng là một công cụ tuyệt vời để kéo dài.
Xúc xắc tập thể dục
Xúc xắc tập thể dục FitLid, bao gồm các hoạt động (chẳng hạn như chống đẩy và tấn công), cũng như phân bổ số lần tập và thời gian, giúp bạn giữ cho mọi thứ luôn vui vẻ và mới mẻ.
Ghế tập thể dục
Ba mươi năm sau, nền tảng thể dục nhịp điệu Step High Step vẫn không có đối thủ. Tại sao? Bởi vì bạn có thể sử dụng nó để tập luyện aerobic và bùng nổ, tiến bộ, giúp các động tác trở nên dễ tiếp cận hơn hoặc chỉ như một chiếc ghế dài đáng tin cậy.
Thảm tập yoga
Một tấm thảm có đệm, chẳng hạn như Sugarmat Dreamcatcher, rất cần thiết để thực hiện một động tác yoga hoặc chỉ giãn cơ sau khi tập luyện vất vả.
Khối tập yoga
Khối tập Yoga bằng bọt tái chế Manduka không chỉ giúp bạn hoàn thiện các tư thế yoga cụ thể bằng cách giữ cho cơ thể bạn ở trạng thái thẳng hàng tối ưu mà còn có thể được sử dụng như một công cụ săn chắc nhỏ. Đặt nó vào giữa hai đùi của bạn khi bạn chuyển từ chó xuống sang chó lên để kích thích cơ bụng nhiều hơn.
Dây tập yoga
Nhiều chỗ để tay và chỗ để chân dọc theo Dây đeo kéo dài đa năng Gaiam Restore dài 7 feet mang lại khả năng giãn cơ cực lớn sau khi tập luyện bất kể mức độ linh hoạt của bạn như thế nào.
Bóng tập yoga
Bóng yoga là một thiết bị tập luyện khá phổ biến và được sử dụng phổ biến. Nó chủ yếu được sử dụng để rèn luyện cốt lõi và sức mạnh, đây là những cách phổ biến nhất để tăng lượng calo đốt cháy.
Nhẫn thể dục
Vòng tập thể dục là một trong những máy tập thể dục tại nhà hiệu quả nhất hiện có. Bạn sẽ cần một nơi để sửa chúng, nhưng bất kỳ vị trí nào có nền móng vững chắc đều có thể làm được. Nếu bạn đang tìm kiếm những chiếc vòng và dây tập thể dục tốt nhất thì những chiếc từ Nordic Lifting có chất lượng tuyệt vời.
Thiết bị tập luyện tại nhà DIY
Trong khi một số người trong chúng ta vẫn có thể tập thể dục bên ngoài một cách an toàn—tức là, chúng ta có thể tuân theo các tiêu chuẩn về khoảng cách xã hội khi đi bộ, chạy hoặc đạp xe—nhiều người trong chúng ta sống ở những nơi mà đám đông khiến việc tập luyện tim mạch ngoài trời không thể thực hiện được. Mặt khác, một số người có thể ra ngoài an toàn, nhưng những hoạt động đó không phải là sở thích của họ.
Kết quả là, phòng khách của họ (hoặc phòng ngủ, tầng hầm hoặc một khoảng không gian mở nhỏ trong căn hộ của họ) đã trở thành địa điểm tập luyện tạm thời và phòng tập thể dục tại nhà cho nhiều cá nhân. Và nếu điều đó mô tả tình huống của bạn, rất có thể bạn không có nhiều thời gian để thử nghiệm.
Nếu bạn muốn đầu tư vào thiết bị tập thể dục tại nhà nhưng không đủ khả năng mua những thiết bị đắt tiền hơn, bạn có thể thử tự làm. Đây là những lựa chọn tốt nhất đồng thời tiết kiệm tiền để mua chúng sau này.
Biến chiếc xe đạp cũ và không sử dụng của bạn thành một chiếc xe đạp cố định là một trong những thiết bị tập thể dục tại nhà rẻ nhất mà bạn có thể chế tạo và sử dụng. Bạn cũng có thể tự chế một số quả tạ tự chế bằng cách sử dụng ống nhựa PVC cũ và cho một ít cát hoặc đất vào bên trong để tăng thêm trọng lượng.
Bạn có thể tận dụng những chai soda rỗng để làm những quả tạ tự làm. Để tăng thêm trọng lượng, bạn sẽ cần đổ đầy nước vào 2 chai rỗng. Những quả bóng rổ rỗng cũng là vật liệu tốt để bạn tự làm những quả bóng rổ. Chỉ cần đổ đủ cát vào chúng là bạn có thể bắt đầu.
Đồ ăn mang về
Với việc nhiều phòng tập thể dục và phòng tập thể hình vẫn đóng cửa do đại dịch, điều quan trọng là phải tìm được thiết bị tập luyện tại nhà tốt nhất cho khu vực cụ thể của bạn. Những thứ có thể giúp bạn di chuyển và tập thể dục tại nhà mà không bị tụt lại phía sau so với mục tiêu tập thể dục của bạn.
Có thiết bị tập luyện tại nhà tốt nhất và chính xác sẽ là cách nhanh nhất để bạn đạt được mục tiêu tập thể dục cá nhân một cách nhanh chóng. Dụng cụ tập gym tại nhà nào tốt nhất? Câu trả lời sẽ phụ thuộc vào nhu cầu và sở thích của bạn. Hãy xem xét loại hình tập luyện bạn sẽ tiến hành. Bằng cách này, bạn sẽ có thể đánh giá được thiết bị tập thể dục tại nhà tốt nhất và giá cả phải chăng nhất cho mình.
Từ: NORDIC LIFTING
Thời gian đăng: 17-06-2022