Bởi Erica Lamberg| Tin tức Fox
Nếu bạn đi công tác vào những ngày này, hãy nhớ ghi nhớ các mục tiêu về thể lực của mình.
Hành trình của bạn có thể bao gồm các cuộc gọi bán hàng vào sáng sớm, các cuộc họp kinh doanh vào cuối ngày - và cả những bữa trưa dài, bữa ăn khuya để giải trí cho khách hàng và thậm chí cả công việc tiếp theo vào ban đêm trong phòng khách sạn của bạn.
Nghiên cứu từ Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ cho biết rằng tập thể dục làm tăng sự tỉnh táo và năng suất, đồng thời cũng cải thiện tâm trạng - điều này có thể tạo ra tư duy tốt hơn khi đi công tác.
Khi bạn đi du lịch, các chuyên gia thể dục cho biết bạn không cần những phòng tập thể dục sang trọng, thiết bị đắt tiền hoặc nhiều thời gian rảnh rỗi để kết hợp việc tập thể dục vào lịch trình công tác của mình. Để đảm bảo bạn có thể tập thể dục khi đi xa, hãy thử những mẹo thông minh này.
1. Hãy sử dụng các tiện nghi của khách sạn nếu có thể
Hãy nhắm đến một khách sạn có phòng tập thể dục, hồ bơi và một khách sạn ở vị trí thân thiện với người đi bộ.
Bạn có thể bơi vài vòng trong hồ bơi, sử dụng thiết bị hỗ trợ tim mạch và tập tạ trong trung tâm thể dục cũng như đi bộ quanh khu vực khách sạn của bạn.
Một du khách đảm bảo đặt một khách sạn có trung tâm thể dục.
Là một chuyên gia thể hình đi du lịch để chứng nhận các huấn luyện viên trên khắp đất nước, Cary Williams, Giám đốc điều hành của Boxing & Barbells ở Santa Monica, California, cho biết cô cố gắng hết sức để đặt một khách sạn có phòng tập thể dục khi đi du lịch.
Tuy nhiên, nếu bạn không thể tìm được khách sạn cung cấp tất cả những tiện nghi này - đừng lo lắng.
Williams nói: “Nếu không có phòng tập thể dục hoặc phòng tập đóng cửa, bạn có thể tập rất nhiều bài tập trong phòng mà không cần thiết bị.
Ngoài ra, để bước vào, hãy bỏ qua thang máy và sử dụng cầu thang bộ, cô khuyên.
2. Tập luyện tại phòng
Williams cho biết, kế hoạch tốt nhất là đặt báo thức sớm hơn một giờ khi bạn ra khỏi thành phố để bạn có ít nhất 30-45 phút để tập luyện.
Cô ấy đề xuất một kiểu tập luyện xen kẽ với khoảng sáu bài tập: ba bài tập trọng lượng cơ thể và ba bài tập tim mạch.
Cô nói: “Hãy tìm một ứng dụng hẹn giờ trên điện thoại của bạn và đặt nó trong 45 giây thời gian làm việc và 15 giây nghỉ giữa các bài tập.
Williams đã tuyển chọn một ví dụ về tập luyện trong phòng. Cô cho biết mỗi bài tập sau đây sẽ kéo dài sáu phút (thực hiện năm hiệp): squats; nâng cao đầu gối (đầu gối cao tại chỗ); chống đẩy; nhảy dây (tự mang theo); lung tung; và ngồi dậy.
Ngoài ra, bạn có thể thêm một số tạ vào quá trình tập luyện của mình nếu có hoặc bạn có thể sử dụng tạ từ phòng tập thể dục của khách sạn.
3. Khám phá môi trường xung quanh bạn
Chelsea Cohen, người đồng sáng lập SoStocked, ở Austin, Texas, cho biết thể dục là một phần quan trọng trong thói quen hàng ngày của cô. Khi cô ấy đi công tác, mục tiêu của cô ấy là đảm bảo điều tương tự.
Cohen nói: “Khám phá giúp tôi khỏe mạnh. “Mỗi chuyến công tác đều mang đến một cơ hội mới để khám phá và trải nghiệm những hoạt động thú vị.”
Cô nói thêm: “Bất cứ khi nào tôi đến một thành phố mới, tôi đều đảm bảo rằng mình sẽ đi bộ xung quanh một chút dù là để mua sắm hay tìm một nhà hàng ngon”.
Cohen cho biết cô ưu tiên đi bộ tới các cuộc họp công việc của mình.
Cô nói: “Điều này giúp cơ thể tôi luôn vận động. “Điều tuyệt vời nhất là việc đi bộ giúp tôi quên đi những bài tập thông thường và mang lại cho tôi những bài tập cần thiết mà không cần phải dành thêm thời gian cho việc đó”.
Bên ngoài các cuộc họp làm việc, hãy mang theo một đôi giày thể thao và đi bộ quanh khu vực để tìm hiểu và khám phá thành phố mới.
4. Nắm bắt công nghệ
Là Giám đốc điều hành của Brooklyn, MediaPeanut có trụ sở tại NY, Victoria Mendoza cho biết cô thường xuyên đi công tác; công nghệ đã giúp cô giữ được vóc dáng và sức khỏe tốt.
Cô nói: “Gần đây tôi đã học cách kết hợp công nghệ vào chế độ tập thể dục của riêng mình.
Công nghệ có thể giúp những người đi công tác theo dõi thói quen và luyện tập thể dục của họ. (iStock)
Cô sử dụng một số ứng dụng để giúp cô đếm lượng calo, đo lượng calo đốt cháy trong khi tập thể dục và các hoạt động hàng ngày — đồng thời đo số bước đi hàng ngày cũng như theo dõi các hoạt động tập thể dục của cô.
Cô nói thêm: “Một số ứng dụng phổ biến này là Fooducate, Strides, MyFitnessPal và Fitbit ngoài các ứng dụng theo dõi sức khỏe trong điện thoại của tôi”.
Ngoài ra, Mendoza cho biết cô đã thuê các huấn luyện viên thể dục ảo để theo dõi các hoạt động thể dục của cô và lên kế hoạch tập luyện cho cô ít nhất hai hoặc ba lần một tuần, ngay cả khi cô đi công tác.
“Dành một giờ cho buổi tập của huấn luyện viên thể hình ảo cho phép tôi không đi chệch mục tiêu thể dục của mình và thực hiện các bài tập của mình một cách chính xác, ngay cả với số lượng máy tập hạn chế.” Cô cho biết các huấn luyện viên ảo đưa ra “các kế hoạch tập thể dục tùy thuộc vào địa điểm, thời gian và không gian mà tôi có sẵn”.
5. Đạp xe để rèn luyện sức khỏe
Jarelle Parker, huấn luyện viên cá nhân ở Thung lũng Silicon ở Menlo Park, California, đã đề xuất đặt một chuyến tham quan bằng xe đạp quanh một thành phố mới.
Cô nói: “Đây là một cách tuyệt vời để gặp gỡ mọi người và phiêu lưu bằng cách khám phá một môi trường mới. “Đó cũng là một cách tuyệt vời để kết hợp hoạt động thể chất vào chuyến du lịch của bạn.”
Cô ấy đề cập rằng Washington, DC, Los Angeles, New York và San Diego “có những chuyến tham quan bằng xe đạp tuyệt vời dành cho những người thích tập thể dục”.
Nếu đạp xe trong nhà được ưu tiên hơn (cùng với những hoạt động khác để giúp tạo động lực cho bạn), Parker lưu ý rằng ứng dụng ClassPass có thể hữu ích.
Thời gian đăng: 21-07-2022