Trượt tuyết ngăn ngừa chấn thương khi chơi thể thao như thế nào? Và làm thế nào để tự cứu mình?
Gần đây, tôi tin rằng mọi người đang chú ý đến kết quả tốt đẹp của Thế vận hội mùa đông.
Yang Shuorui, 18 tuổi, bị thương trong buổi tập khởi động trước cuộc thi trượt tuyết nhảy tự do nữ. Cô đã được xe cứu thương điều trị và đưa đến bệnh viện để điều trị.
Trượt tuyết vì tính nhiệt tình, gay cấn, sôi động được nhiều bạn trẻ yêu thích nhưng nhiều người không biết rằng nó còn có nguy cơ chấn thương cao. Vậy làm thế nào để phòng tránh chấn thương khi trượt tuyết và cách “tự cứu mình” sau chấn thương ? Hôm nay chúng ta sẽ cùng nhau học.
Nguyên nhân phổ biến gây ra chấn thương khi trượt tuyết là gì?
Khả năng nắm bắt hành động kỹ thuật chưa vững chắc
Trước khi trượt tuyết, không có mục tiêu khởi động toàn diện, bao gồm hoạt động toàn diện của khớp, kéo căng cơ và gân, điều hòa nhịp thở, v.v.
Trong quá trình trượt, khả năng giữ thăng bằng của thân xe, khả năng phối hợp và kiểm soát độ ổn định chưa tốt, ở tốc độ quá nhanh, công nghệ quay vòng chưa thành thạo, đường không bằng phẳng hoặc xảy ra tai nạn, không thể tự điều chỉnh kịp thời, phản ứng tức thời kém, dễ bị trượt. gây bong gân khớp, căng cơ và dây chằng, thậm chí gãy xương và các chấn thương thể thao khác.
Ý thức an toàn yếu
Tình trạng tê liệt của một số vận động viên trượt tuyết cũng là một trong những nguyên nhân gây ra chấn thương khi chơi thể thao. Trượt tuyết di chuyển nhanh, mặt đất khó kiểm soát chuyển động trơn tru, sân có nhiều trường hợp khẩn cấp, vận động viên trình độ cao cũng khó tránh bị ngã và chấn thương. Trượt tuyết mà không mặc đồ một số thiết bị bảo vệ, tư thế ngã không đúng khi ngã có thể dẫn đến tai nạn thương tích.
Đào tạo chất lượng tâm lý không đầy đủ
Nếu người trượt tuyết không được rèn luyện chất lượng tâm lý trong quá trình trượt tuyết sẽ dẫn đến biến dạng động tác kỹ thuật, gây chấn thương khi chơi thể thao.
Trượt tuyết khi mệt mỏi hoặc chấn thương
Trượt tuyết là môn thể thao có cường độ vận động cao trong điều kiện thời tiết lạnh giá, tiêu hao thể chất nhanh hơn, dễ gây mệt mỏi.
Mệt mỏi và chấn thương sẽ xuất hiện trong cơ thể do tích tụ các chất axit cơ và chất không đủ năng lượng dẫn đến giảm độ đàn hồi của cơ, giãn cơ kém, dễ bị tổn thương. Nếu kích thích mạnh, dây chằng khớp sẽ giãn ra, dễ bị tổn thương hơn.
Yếu tố thiết bị
Thiết bị trượt tuyết tương đối đắt tiền, để tiết kiệm chi phí, tỷ lệ hỏng hóc của thiết bị trượt tuyết nói chung là quá cao. Ví dụ, khi trượt xuống, hàng rào ngăn cách ván trượt tuyết và giày trượt tuyết không thể tách rời nhau kịp thời, dễ dẫn đến bong gân, gãy xương đầu gối và mắt cá chân.
Những bộ phận nào dễ bị hư hỏng?
Chấn thương khớp và dây chằng
Các vị trí hay gặp nhất là vai, khuỷu tay, đầu gối và mắt cá chân, thường kèm theo hiện tượng căng dây chằng.
Trong trượt tuyết, có nhiều chuyển động bong gân bàn chân hoặc bong gân đầu gối, thường xảy ra căng và đứt dây chằng, chẳng hạn như dây chằng bên trong, dây chằng chéo trước và dây chằng mắt cá chân, sau đó là chấn thương khuỷu tay và vai do té ngã.
Chấn thương xương
Khi di chuyển bằng taxi, do thao tác kỹ thuật không đúng hoặc do tai nạn, cơ thể phải chịu tác động mạnh từ bên ngoài, bao gồm ứng suất thẳng đứng, lực cắt ngang và xoắn của chi, vượt quá mức xương không thể chịu đựng được sẽ dễ bị mỏi hoặc gãy xương đột ngột.
Chấn thương đầu và thân
Trong quá trình trượt tuyết, nếu trọng tâm cơ thể không tốt sẽ dễ bị ngã về phía sau, khiến đầu ngửa xuống đất, chấn động, phù nề dưới màng cứng, bong gân cổ và các triệu chứng khác, nghiêm trọng sẽ gây nguy hiểm đến tính mạng.
Chấn thương biểu bì
Chấn thương do ma sát da xảy ra giữa bề mặt chi và bề mặt tuyết khi ngã; chấn thương mô mềm da do va chạm khi va chạm với người khác; chấn thương đẩy ra ngoài hoặc do ma sát khi giày trượt tuyết quá nhỏ hoặc quá lớn; đâm thủng hoặc cắt chi sau khi thiết bị trượt tuyết bị hư hỏng; tê cóng da do không đủ ấm.
Chấn thương cơ
Căng cơ và tê cóng có thể xảy ra do mệt mỏi quá mức, hoạt động chuẩn bị không đầy đủ hoặc chuẩn bị nguồn cung cấp lạnh không đầy đủ ở bất kỳ bộ phận nào của cơ thể.
Do trượt tuyết trước khi cơ bị căng hoặc kích thích không đủ, kéo hoặc vặn cơ quá mức, trượt không kịp thời và phục hồi hoàn toàn sau khi trượt sẽ gây tổn thương cơ. Cơ tứ đầu (đùi trước), bắp tay và cơ bụng (bắp chân sau) là nhiều nhất dễ bị căng cơ.
Khi trượt tuyết mùa đông, do nhiệt độ môi trường bên ngoài thấp nên độ nhớt của cơ tăng lên, khả năng linh hoạt của khớp bị giảm sút dễ dẫn đến co thắt và đau cơ, ảnh hưởng đến khả năng vận động và linh hoạt của khớp, đặc biệt là chấn thương cơ gấp của cơ sau. cơ dạ dày và phần dưới của bàn chân. Chấn thương cơ cần được điều trị, điều trị và phục hồi chức năng kịp thời.
Làm thế nào để ngăn ngừa chấn thương khi chơi thể thao trượt tuyết?
1. Trước khi trượt tuyết, hãy chú ý tăng cường sức mạnh cơ bắp và sự phối hợp xung quanh khớp để bảo vệ khớp chắc chắn. Huấn luyện độ ổn định cốt lõi cũng được yêu cầu để giảm nguy cơ chấn thương khi ngã. Đồng thời, ít nhất ba lần một tuần để cải thiện chức năng tim phổi, để đạt được việc sử dụng thể lực và sức bền hợp lý.
- Nghỉ ngơi, ngủ và bổ sung năng lượng
Trượt tuyết là hoạt động tiêu hao nhiều vật chất, nghỉ ngơi và ngủ không tốt sẽ dẫn đến chức năng sinh lý và khả năng vận động tương đối suy giảm, dễ gây ra tổn thương.
Trượt tuyết thời gian dài chuẩn bị một ít đồ ăn bổ sung, đề nghị mang theo đồ ăn giàu năng lượng bên cạnh.
- Chuẩn bị các hoạt động trước khi tập luyện
Khởi động toàn diện có thể kích hoạt các cơ, tăng cường lưu thông máu khắp cơ thể và huy động toàn bộ hệ thống tim mạch và thần kinh của cơ thể.
Lưu ý khởi động nên kéo dài trong 30 phút. Phần chính là các khớp vai, đầu gối, hông, mắt cá chân, cổ tay và ngón tay xoay tròn và giãn cơ bắp chân lớn, để cơ thể cảm thấy hơi sốt và đổ mồ hôi là thích hợp. .
Ngoài ra, khớp gối và khớp mắt cá chân cũng có thể được băng bó để tăng cường sức mạnh hỗ trợ, nhằm đạt được mục đích ngăn ngừa chấn thương khi chơi thể thao.
- Các biện pháp phòng ngừa
(1) Thiết bị bảo hộ khi trượt tuyết: người mới bắt đầu cần đeo đầu gối và mông.
(2) Người mới bắt đầu nên tìm kiếm sự hướng dẫn của chuyên gia để hành động sớm. Nếu mất kiểm soát, bạn nên nhanh chóng giơ tay và cánh tay lên để giảm trọng tâm và ngồi lại, tránh tổn thương nghiêm trọng hơn khi đầu cúi xuống và lăn.
(3) Trượt tuyết là một môn thể thao cường độ cao, cần đánh giá chức năng luyện tập tim phổi trước khi trượt tuyết. Những người trượt tuyết lớn tuổi có chức năng tim phổi kém và sức bền thể chất không đủ nên tuân theo nguyên tắc hành động tùy theo khả năng và từng bước một.
(4) Người hâm mộ bị loãng xương và các bệnh về khớp nên tránh trượt tuyết.
Một khi bị chấn thương khi chơi thể thao trượt tuyết, làm thế nào để giải quyết nó?
- Điều trị cấp cứu chấn thương khớp
Chấn thương cấp tính phải tuân theo các nguyên tắc xử lý như bảo vệ, chườm lạnh, băng ép và nâng cao chi bị ảnh hưởng.
- Điều trị co thắt cơ
Đầu tiên, chú ý nghỉ ngơi và giữ ấm. Từ từ kéo cơ theo hướng ngược lại với cơn co thắt thường sẽ làm dịu cơn co thắt.
Hơn nữa, còn có thể phối hợp xoa bóp cục bộ, nghiêm túc nên đưa đi bác sĩ kịp thời.
- Sơ cứu khi gãy xương chi
Tập thể dục nên được dừng lại ngay lập tức. Nếu có vết thương hở, dị vật xung quanh vết thương trước tiên phải được loại bỏ và rửa bằng nước tinh khiết hoặc chất khử trùng, sau đó chỉ cần băng lại bằng gạc khử trùng để tránh nhiễm trùng vết thương và gửi đến bệnh viện kịp thời sau khi cố định đơn giản. đường đến bệnh viện, tránh rung lắc và chạm vào tay chân bị thương, giảm đau cho người bị thương.
- Sau phục hồi chức năng
Sau khi kiểm tra liên quan, họ nên đến các cơ sở y tế chuyên nghiệp để được điều trị phục hồi chức năng kịp thời.
Thời gian đăng: 17-03-2022