BỞI:Cara Rosenbloom
Hoạt động thể chất có thể giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2. Một nghiên cứu gần đây trên tạp chí Chăm sóc bệnh tiểu đường cho thấy những phụ nữ đi nhiều bước hơn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thấp hơn so với những phụ nữ ít vận động.1 Và một nghiên cứu trên tạp chí Metabolites cho thấy những người đàn ông năng động hơn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thấp hơn. bệnh tiểu đường loại 2 so với nam giới ít vận động hơn.2
Maria Lankinen, Tiến sĩ, nhà khoa học nghiên cứu, Viện Y tế Công cộng và Dinh dưỡng Lâm sàng tại Đại học, cho biết: “Có vẻ như hoạt động thể chất làm thay đổi đáng kể cấu hình chất chuyển hóa của cơ thể và nhiều thay đổi trong số này có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2”. Đông Phần Lan, và một trong những nhà nghiên cứu về nghiên cứu được công bố trên tạp chí Metabolites. “Tăng cường hoạt động thể chất cũng cải thiện việc tiết insulin.”
Tác giả chính Alexis C. Garduno, sinh viên năm thứ ba tại Đại học California San Diego và Đại học Bang San Diego, cho biết: “Nghiên cứu này cho thấy rằng việc đi nhiều bước hơn trong một ngày có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường ở người lớn tuổi”. chương trình tiến sĩ về y tế công cộng.
Đối với phụ nữ lớn tuổi, cứ tăng thêm 2.000 bước/ngày có liên quan đến tỷ lệ nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 thấp hơn 12% sau khi điều chỉnh.
John Bellettiere, Tiến sĩ, trợ lý giáo sư về y học gia đình và sức khỏe cộng đồng, cho biết: “Đối với bệnh tiểu đường ở người lớn tuổi, phát hiện của chúng tôi chỉ ra rằng các bước với cường độ vừa phải đến mạnh có liên quan chặt chẽ hơn đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường so với các bước với cường độ nhẹ”. tại UC San Diego và là đồng tác giả của nghiên cứu.
Tiến sĩ Bellettiere cho biết thêm rằng trong cùng một nhóm phụ nữ lớn tuổi, nhóm đã nghiên cứu về bệnh tim mạch, khuyết tật vận động và tỷ lệ tử vong.
Tiến sĩ Bellettiere cho biết: “Đối với mỗi kết quả đó, hoạt động với cường độ ánh sáng rất quan trọng để phòng ngừa, trong khi trong mỗi trường hợp, hoạt động với cường độ vừa phải đến mạnh luôn tốt hơn”.
Cần tập thể dục bao nhiêu?
Tiến sĩ Lankinen cho biết các khuyến nghị hoạt động thể chất hiện nay để ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2 là ít nhất 150 phút mỗi tuần ở cường độ vừa phải.
Cô cho biết thêm: “Tuy nhiên, trong nghiên cứu của chúng tôi, những người tham gia hoạt động thể chất nhiều nhất có hoạt động thể chất thường xuyên ít nhất 90 phút mỗi tuần và chúng tôi vẫn có thể thấy được những lợi ích về sức khỏe so với những người chỉ thỉnh thoảng hoặc không hoạt động thể chất”.
Tương tự như vậy, trong nghiên cứu Chăm sóc bệnh tiểu đường ở phụ nữ lớn tuổi, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng chỉ cần đi bộ quanh khu nhà một lần cũng được coi là hoạt động có cường độ vừa phải ở nhóm tuổi này.1
Tiến sĩ Bellettiere giải thích: “Đó là bởi vì, khi con người già đi, năng lượng tiêu tốn cho hoạt động sẽ cao hơn, nghĩa là cần nhiều nỗ lực hơn để thực hiện một chuyển động nhất định”. “Đối với một người trung niên có sức khỏe tốt, việc đi bộ quanh khu nhà sẽ được coi là hoạt động nhẹ nhàng.”
Nhìn chung, Tiến sĩ Lankinen khuyên bạn nên chú ý nhiều hơn đến mức độ thường xuyên của hoạt động thể chất trong cuộc sống hàng ngày của bạn hơn là số phút hoặc loại bài tập. Điều quan trọng luôn là chọn các hoạt động mà bạn thích để bạn có nhiều khả năng tiếp tục hơn.
Thời gian đăng: 17-11-2022