Yêu trái tim của bạn.
Đến bây giờ chắc hẳn ai cũng biết tập thể dục rất tốt cho tim. Tiến sĩ Jeff Tyler, bác sĩ tim mạch cấu trúc và can thiệp của Bệnh viện Providence St. Joseph ở Quận Cam, California cho biết: “Tập thể dục vừa phải, thường xuyên sẽ giúp ích cho tim bằng cách điều chỉnh các yếu tố nguy cơ gây ra bệnh tim”.
Bài tập:
Giảm cholesterol.
Giảm huyết áp.
Cải thiện lượng đường trong máu.
Giảm viêm.
Như huấn luyện viên cá nhân Carlos Torres có trụ sở tại New York giải thích: “Trái tim của bạn giống như pin của cơ thể và việc tập thể dục sẽ làm tăng tuổi thọ và hiệu suất của pin. Đó là bởi vì tập thể dục rèn luyện trái tim của bạn để xử lý căng thẳng nhiều hơn và nó rèn luyện trái tim của bạn để di chuyển máu từ tim đến các cơ quan khác dễ dàng hơn. Trái tim của bạn học cách lấy thêm oxy từ máu để mang lại cho bạn nhiều năng lượng hơn suốt cả ngày.
Tuy nhiên, có những lúc tập thể dục thực sự có thể đe dọa sức khỏe của tim.
Bạn có biết những dấu hiệu đã đến lúc phải ngừng tập thể dục ngay lập tức và đến thẳng bệnh viện không?
1. Bạn chưa hỏi ý kiến bác sĩ
Drezner nói: Nếu bạn có nguy cơ mắc bệnh tim, điều quan trọng là bạn phải nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu kế hoạch tập thể dục. Ví dụ, bác sĩ có thể đưa ra những hướng dẫn cụ thể để bạn có thể tập thể dục an toàn sau cơn đau tim.
Các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim bao gồm:
- Tăng huyết áp.
- Cholesterol cao.
- Bệnh tiểu đường.
- Tiền sử hút thuốc.
- Tiền sử gia đình mắc bệnh tim, đau tim hoặc đột tử do bệnh tim.
- Tất cả những điều trên.
Các vận động viên trẻ cũng nên được kiểm tra bệnh tim. Drezner, người tập trung vào việc ngăn ngừa đột tử do tim ở các vận động viên trẻ, cho biết: “Bi kịch tồi tệ nhất là cái chết đột ngột trên sân thi đấu.
Tyler lưu ý rằng hầu hết bệnh nhân của ông không cần xét nghiệm bổ sung trước khi bắt đầu chế độ tập luyện, nhưng “những người mắc bệnh tim đã biết hoặc có các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim như tiểu đường hoặc bệnh thận thường được hưởng lợi từ việc đánh giá y tế toàn diện hơn để đảm bảo họ có thể an toàn để bắt đầu tập thể dục.”
Ông nói thêm rằng “bất cứ ai gặp phải các triệu chứng liên quan như tức ngực hoặc đau, mệt mỏi bất thường, khó thở, đánh trống ngực hoặc chóng mặt nên nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu thói quen tập thể dục”.
2. Bạn đi từ 0 đến 100.
Trớ trêu thay, những người có thân hình cân đối được hưởng lợi nhiều nhất từ việc tập thể dục cũng có nguy cơ cao mắc các vấn đề về tim đột ngột khi tập luyện. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là bạn phải “điều chỉnh nhịp độ cho bản thân, đừng tập quá sớm và đảm bảo cho cơ thể có thời gian nghỉ ngơi giữa các buổi tập,” Tiến sĩ Martha Gulati, tổng biên tập của CardioSmart, Trường Cao đẳng Tim mạch Hoa Kỳ, cho biết. sáng kiến giáo dục bệnh nhân.
Tiến sĩ Mark Conroy, bác sĩ cấp cứu và bác sĩ cấp cứu cho biết: “Nếu bạn bị cuốn vào một tình huống mà bạn đang làm quá nhiều việc quá nhanh, đó là một lý do khác khiến bạn nên lùi lại một bước và suy nghĩ về những gì mình đang làm”. bác sĩ y học thể thao tại Trung tâm Y tế Wexner của Đại học Bang Ohio ở Columbus. “Bất cứ khi nào bạn bắt đầu tập thể dục hoặc bắt đầu lại các hoạt động, dần dần quay trở lại là một tình huống tốt hơn nhiều so với việc chỉ lao đầu vào một hoạt động.”
3. Nhịp tim của bạn không giảm khi nghỉ ngơi.
Torres nói rằng điều quan trọng là bạn phải “chú ý đến nhịp tim” trong suốt quá trình tập luyện của mình để theo dõi xem nhịp tim có phù hợp với nỗ lực mà bạn bỏ ra hay không. “Tất nhiên, chúng ta tập thể dục để tăng nhịp tim, nhưng nó sẽ bắt đầu đến xuống trong thời gian nghỉ ngơi. Nếu nhịp tim của bạn vẫn ở mức cao hoặc đập không đều thì đã đến lúc dừng lại.
4. Bạn bị đau ngực.
Gulati, trưởng khoa tim mạch tại Đại học Y khoa Đại học Arizona, cho biết: “Đau ngực không bao giờ là bình thường hoặc có thể đoán trước được”. Ông nói rằng, trong một số trường hợp hiếm hoi, tập thể dục có thể gây ra cơn đau tim. Gulati khuyên: Nếu bạn cảm thấy đau ngực hoặc tức ngực - đặc biệt là kèm theo buồn nôn, nôn, chóng mặt, khó thở hoặc đổ mồ hôi nhiều - hãy ngừng tập luyện ngay lập tức và gọi 911.
5. Bạn đột nhiên khó thở
Nếu hơi thở của bạn không nhanh hơn khi tập thể dục thì có lẽ bạn đã luyện tập chưa đủ chăm chỉ. Nhưng có sự khác biệt giữa khó thở do tập thể dục và khó thở do nguy cơ đau tim, suy tim, hen suyễn do tập thể dục hoặc một tình trạng khác.
Gulati nói: “Nếu có một hoạt động hoặc cấp độ nào đó mà bạn có thể thực hiện một cách dễ dàng nhưng đột nhiên bạn cảm thấy mệt mỏi… hãy ngừng tập thể dục và đến gặp bác sĩ”.
6. Bạn cảm thấy chóng mặt.
Rất có thể, bạn đã ép bản thân quá sức hoặc không ăn uống đủ trước khi tập luyện. Nhưng nếu dừng lại để uống nước hoặc ăn nhẹ không giúp ích gì - hoặc nếu choáng váng kèm theo đổ mồ hôi nhiều, lú lẫn hoặc thậm chí ngất xỉu - bạn có thể cần được chăm sóc khẩn cấp. Những triệu chứng này có thể là dấu hiệu của tình trạng mất nước, tiểu đường, vấn đề về huyết áp hoặc có thể là vấn đề về hệ thần kinh. Gulati nói rằng chóng mặt cũng có thể là dấu hiệu của vấn đề về van tim.
Torres nói: “Không tập luyện nào có thể khiến bạn cảm thấy chóng mặt hoặc choáng váng. “Đó là một dấu hiệu chắc chắn rằng có điều gì đó không ổn, cho dù bạn đang tập quá nhiều hay không đủ nước.”
7. Chân bạn bị chuột rút.
Chuột rút có vẻ vô hại nhưng không nên bỏ qua. Chuột rút ở chân khi tập thể dục có thể báo hiệu tình trạng đau cách hồi không liên tục hoặc tắc nghẽn động mạch chính ở chân và bạn cần ít nhất phải nói chuyện với bác sĩ.
Conroy nói: “Chuột rút cũng có thể xảy ra ở cánh tay và bất kể chúng xảy ra ở đâu, “nếu bạn bị chuột rút thì đó là lý do để dừng lại, điều đó không nhất thiết luôn liên quan đến tim”.
Mặc dù lý do chính xác khiến chuột rút xảy ra vẫn chưa được hiểu rõ nhưng chúng được cho là có liên quan đến tình trạng mất nước hoặc mất cân bằng điện giải. Ông nói: “Tôi nghĩ khá an toàn khi nói lý do số một khiến mọi người bắt đầu bị chuột rút là do mất nước. Mức kali thấp cũng có thể là thủ phạm.
Mất nước có thể là một vấn đề lớn đối với toàn bộ cơ thể, vì vậy, đặc biệt nếu bạn đang “ở ngoài trời nắng nóng và cảm thấy như chân mình bị chuột rút thì đây không phải là lúc để cố gắng vượt qua. Bạn cần phải dừng việc bạn đang làm lại.”
Để giảm bớt chứng chuột rút, Conroy khuyên bạn nên “làm mát cơ thể”. Anh ấy đề nghị quấn một chiếc khăn ẩm để trong tủ đông hoặc tủ lạnh quanh khu vực bị ảnh hưởng hoặc chườm túi nước đá. Ông cũng khuyên bạn nên xoa bóp phần cơ bị chuột rút trong khi kéo căng nó.
8. Nhịp tim của bạn đang đập rất nhanh.
Nếu bạn bị rung tâm nhĩ, tức là nhịp tim không đều hoặc rối loạn nhịp tim khác, điều quan trọng là phải chú ý đến nhịp tim và tìm kiếm sự chăm sóc khẩn cấp khi các triệu chứng xảy ra. Những tình trạng như vậy có thể khiến bạn có cảm giác như đập mạnh hoặc đập mạnh vào ngực và cần được chăm sóc y tế.
9. Lượng mồ hôi của bạn tăng đột ngột
Torres nói: Nếu bạn nhận thấy “mồ hôi tăng nhiều khi tập luyện mà thường không gây ra nhiều mồ hôi như vậy”, thì đó có thể là một dấu hiệu của rắc rối. “Mồ hôi là cách chúng ta làm mát cơ thể và khi cơ thể căng thẳng, nó sẽ tự bù đắp quá mức.”
Vì vậy, nếu bạn không thể giải thích việc tiết mồ hôi tăng lên là do điều kiện thời tiết, tốt nhất bạn nên nghỉ ngơi và xác định xem có vấn đề gì nghiêm trọng đang xảy ra hay không.
Thời gian đăng: Jun-02-2022