Odamlar jismoniy mashqlar haqida o'ylashganda, yurak-qon tomir sog'lig'ining foydalari ko'pincha birinchi navbatda esga olinadi. Biroq, anaerob mashqlar - ko'pincha kuch yoki qarshilik mashqlari deb ataladi - umumiy sog'lig'imizni saqlash va yaxshilashda bir xil darajada muhim rol o'ynaydi. Og'irlikni ko'tarasizmi, tana vazni bilan shug'ullanasizmi yoki yuqori intensivlikdagi intervalli mashg'ulotlar (HIIT) bilan shug'ullanasizmi, anaerobik mashqlar tanangizni va hayotingizni sezilarli darajada o'zgartirishi mumkin. Keling, nima uchun barchamiz anaerob mashqlarni o'z kun tartibimizga kiritishimiz kerakligini bilib olaylik.
1. Mushak massasini qurish
Anaerobik mashqlarning eng ko'zga ko'ringan afzalliklaridan biri bu mushak massasining ko'payishi. Birinchi navbatda yurak-qon tomir sog'lig'ini yaxshilaydigan aerobik mashqlardan farqli o'laroq, anaerob mashqlari yuqori intensivlikdagi qisqa muddatli harakatlarga qaratilgan. Ushbu turdagi mashg'ulotlar mushaklaringizni qiyinlashtiradi, bu mushak tolalarining parchalanishiga olib keladi. Sizning tanangiz bu tolalarni tiklaganda, ular kuchayib, kattalashib, mushak massasining ortishiga olib keladi. Vaqt o'tishi bilan bu nafaqat tashqi ko'rinishingizni yaxshilaydi, balki kuchingiz va chidamliligingizni oshiradi.
2. Metabolizmni kuchaytirish
Mushak metabolik faol to'qimadir, ya'ni u hatto dam olishda ham kaloriyalarni yoqadi. Mushak massasi qanchalik ko'p bo'lsa, dam olishda metabolizm tezligi shunchalik yuqori bo'ladi. Bu shuni anglatadiki, muntazam anaerob mashqlar bilan shug'ullanib, siz kun davomida tanangiz yoqadigan kaloriyalar sonini samarali ravishda oshirishingiz mumkin, hatto mashq qilmasangiz ham. Bu vazn yo'qotish yoki sog'lom tana tuzilishini saqlab qolishni istagan har bir kishi uchun asosiy afzallikdir.
3. Suyak zichligini oshirish
Yoshimiz bilan suyaklarimiz tabiiy ravishda zichlikni yo'qotadi, bu esa osteoporoz kabi kasalliklarga olib keladi. Anaerob mashqlar, ayniqsa og'irlikni ko'tarish yoki qarshilik ko'rsatish mashqlari, suyak o'sishini rag'batlantirishi va suyak zichligini oshirishi ko'rsatilgan. Bu sinish va osteoporoz xavfini sezilarli darajada kamaytirishi mumkin, bu anaerob mashqlarni sog'lom qarishning muhim tarkibiy qismiga aylantiradi.
4. Qo'shimchalar salomatligini yaxshilash
Kuch mashqlari bo'g'imlarga qiyin bo'lishi mumkinligi haqidagi keng tarqalgan noto'g'ri tushunchadan farqli o'laroq, to'g'ri anaerob mashqlar qo'shma sog'lig'ini yaxshilashi mumkin. Bo'g'imlar atrofidagi mushaklarni kuchaytirish yaxshiroq qo'llab-quvvatlash va barqarorlikni ta'minlaydi, jarohatlar ehtimolini kamaytiradi. Bundan tashqari, muntazam mashg'ulotlar orqali erishilgan harakatlarning ortishi sizning bo'g'imlaringizni moslashuvchan va og'riqsiz saqlashga yordam beradi.
5. Ruhiy salomatlikni mustahkamlash
Jismoniy salomatlik ruhiy farovonlik bilan chambarchas bog'liq va anaerobik mashqlar bundan mustasno emas. Muntazam kuch mashqlari bilan shug'ullanish tashvish, depressiya va stress alomatlarini kamaytirishi ko'rsatilgan. Ushbu mashg'ulotlar davomida zarur bo'lgan e'tibor kundalik stresslardan xalos bo'lishga va e'tiboringizni vazifaga qaratishga imkon beruvchi ongning bir shakli bo'lib xizmat qilishi mumkin. Bundan tashqari, jismoniy mashqlar paytida endorfinlarning chiqarilishi kayfiyatni yaxshilashga va farovonlik tuyg'usini yaratishga yordam beradi.
6. Funktsional quvvatni oshirish
Anaerob mashqlar nafaqat go'zal ko'rinishga ega; kundalik ishlarni bemalol bajara olish haqida. Bu oziq-ovqat mahsulotlarini olib yurish, bolalaringizni ko'tarish yoki mebellarni ko'chirish bo'ladimi, anaerobik mashqlar orqali olingan funktsional quvvat kundalik vazifalarni osonlashtiradi. Bu yaxshilangan kuch, shuningdek, turli sport turlari bo'yicha atletik ko'rsatkichlarni oshirishi mumkin, bu esa uni har qanday fitnes dasturiga qimmatli qo'shimcha qiladi.
7. Surunkali kasalliklarning oldini olish
Kuch mashqlari turli surunkali kasalliklar, jumladan, 2-toifa diabet, yurak kasalliklari va ayrim saraton turlari xavfini kamaytirishi ko'rsatildi. Insulin sezgirligini oshirish, qon bosimini pasaytirish va tana yog'ini kamaytirish orqali anaerobik mashqlar kasallikning oldini olishda hal qiluvchi rol o'ynaydi. Doimiy mashg'ulotlar uzoqroq va sog'lom hayot kechirishga yordam beradi.
Xulosa
Anaerob mashqlarni fitnes tartibingizga kiritish mushak massasi va metabolizmni oshirishdan ruhiy salomatlikni yaxshilash va kasalliklarning oldini olishgacha bo'lgan keng ko'lamli imtiyozlarni taqdim etadi. Siz endigina boshlayapsizmi yoki mavjud mashg'ulot rejimingizni yaxshilashni xohlaysizmi, kuch-quvvat mashqlari sog'lom tana va ongga erishish va saqlash uchun kuchli vositadir. Shunday qilib, keyingi safar sport zaliga borganingizda, esda tutingki, bu og'irliklar nafaqat mushaklarni qurish, balki yaxshiroq hayotni qurish uchundir.
Xabar vaqti: 28-oktabr-2024