Yangi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, 40 va undan katta yoshdagi ayollar uchun javob ha bo'ladi.
"Birinchidan shuni ta'kidlashni istardimki, jismoniy faol bo'lish yoki qandaydir jismoniy mashqlar qilish kunning istalgan vaqtida foydalidir", deb ta'kidladi tadqiqot muallifi Gali Albalak, Leyden universiteti tibbiyot markazining ichki kasalliklar bo'limi doktori. Niderlandiya.
Darhaqiqat, sog'liqni saqlash bo'yicha ko'plab ko'rsatmalar vaqtni belgilash rolini umuman e'tiborsiz qoldiradi, dedi Albalak yurak sog'lig'iga eng ko'p foyda olish uchun asosan "qanchalik tez-tez, qancha vaqt va qanday intensivlikda faol bo'lishimiz kerak" ga e'tibor qaratishni tanladi.
Ammo Albalakning tadqiqotlari 24 soatlik uyg'onish-uyqu siklining sirkadiyalik ritmi deb ataydigan sirkadiyalik ritmga e'tibor qaratdi. U odamlarning qachon mashq qilishni tanlashiga qarab, "jismoniy faollikning sog'liq uchun qo'shimcha foydasi" bo'lishi mumkinligini bilmoqchi edi.
Buni bilish uchun u va uning hamkasblari 87 000 ga yaqin erkak va ayolning jismoniy faolligi va yurak salomatligi holatini kuzatuvchi Buyuk Britaniya Biobanki tomonidan ilgari to‘plangan ma’lumotlarga murojaat qilishdi.
Ishtirokchilarning yoshi 42 dan 78 gacha bo'lib, deyarli 60% ayollar edi.
Bir hafta davomida mashg'ulotlar tartibini kuzatib boruvchi faollik kuzatuvchisi bilan jihozlanganida ularning barchasi sog'lom edi.
O'z navbatida, yurak holati o'rtacha olti yil davomida kuzatilgan. O'sha vaqt mobaynida taxminan 2900 ishtirokchi yurak xastaligiga chalingan, 800 ga yaqin ishtirokchi esa insultga uchragan.
Yurakdagi "hodisalar"ni jismoniy mashqlar vaqtiga qarab to'plash orqali tergovchilar, asosan, "kech tongda" mashq qilgan ayollar, ya'ni taxminan ertalab soat 8 dan 11:00 gacha - yurak xuruji yoki insultga duchor bo'lish xavfi eng past ekanligini aniqladilar.
Kechqurun eng faol bo'lgan ayollar bilan solishtirganda, ertalab yoki kechqurun eng faol bo'lgan ayollarda yurak xastaligi xavfi 22% dan 24% gacha kamaygan. Ko'pincha ertalab mashq qilganlar insult xavfi 35% ga kamayganini ko'rdilar.
Shunga qaramay, ertalabki mashqlarning ortib borayotgan foydasi erkaklarda ko'rilmagan.
Nega? "Biz bu topilmani tushuntira oladigan aniq bir nazariyani topa olmadik", deb ta'kidladi Albalak va qo'shimcha tadqiqotlar kerak bo'ladi.
U shuningdek, uning jamoasining xulosalari mashqlar vaqtini nazorat ostida tekshirishga emas, balki mashqlar muntazamligini kuzatish tahliliga asoslanganligini ta'kidladi. Bu shuni anglatadiki, mashqlar vaqtini belgilash yurak sog'lig'iga ta'sir ko'rsatadigan bo'lsa-da, bu yurak xavfining oshishi yoki pasayishiga olib keladi degan xulosaga kelishga erta.
Albalak, shuningdek, u va uning jamoasi "odamlarning katta guruhini ertalab jismoniy faol bo'lishiga to'sqinlik qiladigan ijtimoiy muammolar borligini juda yaxshi bilishini" ta'kidladi.
Shunga qaramay, topilmalar shuni ko'rsatadiki, "agar siz ertalab faol bo'lish imkoniga ega bo'lsangiz, masalan, dam olish kunida yoki kunlik qatnovingizni o'zgartirsangiz, kunni biroz faollik bilan boshlashga urinib ko'ring."
Topilmalar bir mutaxassisni qiziq, hayratlanarli va biroz sirli deb topdi.
"Oson tushuntirish aqlga kelmaydi", deb tan oldi Lona Sandon, Dallasdagi UT janubi-g'arbiy tibbiyot markazining sog'liqni saqlash kasblari maktabi klinik ovqatlanish bo'limining dastur direktori.
Ammo nima sodir bo'layotganini yaxshiroq tushunish uchun Sandon kelgusida ishtirokchilarning ovqatlanish tartibi haqida ma'lumot to'plash foydali bo'lishi mumkinligini aytdi.
"Oziqlanish bo'yicha tadqiqotlar shuni bilamizki, to'yinganlik ertalabki ovqatni iste'mol qilish bilan kechki ovqatga qaraganda ko'proq bo'ladi", dedi u. Bu ertalab va kechqurun metabolizmning ishlashidagi farqni ko'rsatishi mumkin.
Bu "jismoniy faollikdan oldin oziq-ovqat iste'mol qilish vaqti oziq moddalar almashinuvi va saqlashga ta'sir qilishi mumkin, bu esa yurak-qon tomir xavfiga yanada ta'sir qilishi mumkin", deya qo'shimcha qildi Sandon.
Bundan tashqari, ertalabki mashg'ulotlar kunduzgi mashg'ulotlarga qaraganda stress gormonlarini kamaytirishga moyil bo'lishi mumkin. Agar shunday bo'lsa, vaqt o'tishi bilan bu yurak sog'lig'iga ham ta'sir qilishi mumkin.
Qanday bo'lmasin, Sandon Albalakning "har qanday mashq mashq qilmaslikdan yaxshiroqdir" degan e'tirofini takrorladi.
Shunday qilib, "kunning vaqtida mashq qiling, siz muntazam jadvalga rioya qilishingiz mumkinligini bilasiz", dedi u. "Iloji bo'lsa, qahva tanaffusi o'rniga ertalab jismoniy faollik bilan tanaffus qiling."
Hisobot 14-noyabr kuni Yevropa Profilaktik Kardiologiya jurnalida chop etildi.
Batafsil ma'lumot
Jons Xopkins tibbiyotida jismoniy mashqlar va yurak salomatligi haqida ko'proq ma'lumotlar mavjud.
MANBALAR: Gali Albalak, PhD nomzodi, ichki kasalliklar bo'limi, geriatriya va gerontologiya bo'limi, Leyden universiteti tibbiyot markazi, Niderlandiya; Lona Sandon, PhD, RDN, LD, dastur direktori va dotsent, klinik ovqatlanish bo'limi, sog'liqni saqlash kasblari maktabi, UT janubi-g'arbiy tibbiyot markazi, Dallas; Evropa profilaktika kardiologiyasi jurnali, 2022 yil 14 noyabr
Yuborilgan vaqt: 30-noyabr-2022