Suzish ko'pincha mashqlarning eng keng qamrovli va samarali shakllaridan biri sifatida qabul qilinadi. Bu nafaqat yoqimli, balki umumiy salomatlik va fitnes uchun juda foydali bo'lgan butun tanani mashq qilishni ta'minlaydi. Tajribali sportchi bo‘lasizmi yoki jismoniy holatingizni yaxshilashga intilayotgan yangi boshlovchi bo‘lasizmi, suzish ko‘plab afzalliklarga ega bo‘lib, uni har qanday fitnes mashg‘ulotlariga qimmatli qo‘shimcha qiladi.
1. To'liq tanani mashq qilish
Suzishning asosiy afzalliklaridan biri shundaki, u tanadagi deyarli barcha asosiy mushak guruhlarini jalb qiladi. Muayyan sohalarga e'tibor qaratadigan boshqa ko'plab mashqlar turlaridan farqli o'laroq, suzish bir vaqtning o'zida qo'llar, oyoqlar, orqa va yadroni ishlaydi. Suvning qarshiligi qarshilik mashqlarining tabiiy shaklini ta'minlaydi, bo'g'inlarga ortiqcha stress qo'ymasdan kuch va chidamlilikni oshirishga yordam beradi.
2. Kam ta'sirli mashqlar
Suzish - bu kam ta'sirli mashq bo'lib, uni har qanday yoshdagi va jismoniy tayyorgarlik darajasidagi odamlar, jumladan, bo'g'imlarda og'riqlar, artritlar yoki jarohatlardan tuzalib ketganlar uchun ideal qiladi. Suvning suzuvchanligi tanani qo'llab-quvvatlaydi, bo'g'inlar va mushaklardagi kuchlanishni kamaytiradi. Bu yugurish yoki sakrash kabi yuqori ta'sirli mashqlar bilan kurashadiganlar uchun uni xavfsizroq variantga aylantiradi.
3. Yurak-qon tomir salomatligini yaxshilaydi
Suzish yurak-qon tomir tizimi uchun ajoyib mashqdir. Bu yurak tezligini oshiradi, qon aylanishini yaxshilaydi va o'pka hajmini yaxshilashga yordam beradi. Muntazam suzish mashg'ulotlari qon bosimini pasaytirish, xolesterin darajasini yaxshilash va yurak xastaliklari xavfini kamaytirish orqali yurak sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi.
4. Moslashuvchanlik va muvofiqlashtirishni kuchaytiradi
Suzishda zarur bo'lgan harakat oralig'i moslashuvchanlikni oshirishga yordam beradi, ayniqsa son, elka va bo'yin. Erkin uslub, ko'krak qafasi va chalqancha suzish kabi turli xil zarbalar tananing umumiy muvofiqlashtirishni kuchaytiradigan muvofiqlashtirilgan harakatlarni talab qiladi. Vaqt o'tishi bilan bu kundalik faoliyatda muvozanat va holatni yaxshilashga olib kelishi mumkin.
5. Og'irlikni yo'qotishni qo'llab-quvvatlaydi
Suzish kaloriyalarni yoqish va vazn yo'qotishning samarali usuli hisoblanadi. Suzishingizning intensivligi va davomiyligiga qarab, siz sezilarli miqdordagi kaloriyalarni yoqishingiz mumkin. Misol uchun, kuchli suzish yugurish kabi ko'p kaloriyalarni yoqishi mumkin, bu esa vaznni boshqarishning samarali usuli hisoblanadi.
6. Stressni kamaytiradi va ruhiy salomatlikni mustahkamlaydi
Suzishning ritmik tabiati suvning tinchlantiruvchi xususiyatlari bilan birgalikda stress va tashvishlarni kamaytirishning ajoyib usuli hisoblanadi. Suzish meditatsion ta'sirga ega bo'lib, ongni tozalashga va kuchlanishni kamaytirishga yordam beradi. Jismoniy mashqlar paytida endorfinlarning chiqarilishi ham kayfiyat va ruhiy farovonlikni yaxshilashga yordam beradi.
7. Chidamlilik va chidamlilikni yaxshilaydi
Yurak-qon tomir mashqlari sifatida suzish vaqt o'tishi bilan chidamlilik va chidamlilikni sezilarli darajada yaxshilaydi. Doimiy suzish mashqlari o'pka hajmini oshirish va yurakni mustahkamlashga yordam beradi, bu esa boshqa jismoniy mashqlarni samaraliroq va kamroq charchoq bilan bajarishni osonlashtiradi.
8. Ko'p qirrali va foydalanish mumkin
Suzish - har xil fitnes darajalari va maqsadlariga moslashtirilishi mumkin bo'lgan ko'p qirrali mashg'ulot. Siz aylanalarda suzasizmi, suv aerobikasi bilan shug'ullanasizmi yoki oddiygina suzishdan zavqlanasizmi, suv faol qolishning turli usullarini taklif qiladi. Bundan tashqari, suzish har qanday yoshdagi odamlar uchun mavjud bo'lib, uni umr bo'yi mashq qilish imkoniyatiga aylantiradi.
Suzish yozda dam olishning qiziqarli usuli emas, balki umumiy jismoniy tayyorgarlik va salomatlikni yaxshilash uchun kuchli vositadir. Uning butun tanani jalb qilish, kam ta'sirli tabiati va yurak-qon tomir tizimiga foydalari uni jismoniy holatini yaxshilashni istagan har bir kishi uchun ideal mashq qiladi. Kuchni oshirish, vazn yo‘qotish yoki shunchaki sog‘lom turmush tarzini saqlashni maqsad qilgan bo‘lsangiz ham, suzishni fitnes mashg‘ulotlariga kiritish suvda bo‘lishning ko‘plab terapevtik afzalliklaridan bahramand bo‘lish bilan birga maqsadlaringizga erishishingizga yordam beradi.
Xabar vaqti: 28-oktabr-2024