Bu davom etayotgan koronavirus pandemiyasi fonida ko'pchilik tomonidan so'ralayotgan savol, mashg'ulotlarga masofadan kirish faqat tarqalib ketgan. Ammo bu hamma uchun mos emas, deydi Jessica Mazzucco, Nyu-York shtatida sertifikatlangan fitnes murabbiyi va The Glute Recruit asoschisi. "Onlayn shaxsiy murabbiy o'rta yoki yuqori darajadagi fitnesga ega bo'lganlar uchun eng mos keladi."
O'rta darajadagi stajyor o'zlari bajarayotgan mashg'ulotlarning muayyan turlari bo'yicha ma'lum tajribaga ega va ularga o'z maqsadlariga erishishda yordam beradigan to'g'ri ahmoqlik va o'zgartirishlarni yaxshi tushunadi. Ilg'or stajyor - bu doimiy ravishda ko'p ishlagan va kuch, kuch, tezlik yoki intensivlikni oshirishga intiladigan kishi. Ular mashqlarni qanday qilib to'g'ri bajarishni va o'z maqsadlariga erishish uchun o'zgaruvchilarni qanday sozlashni yaxshi biladilar.
"Masalan, kimdir kuch-quvvat platosini yoki vazn yo'qotish platosini boshdan kechirmoqda deylik", deb tushuntiradi Mazzucco. "U holda, onlayn murabbiy maslahatlar va yangi mashqlar bilan ta'minlashi mumkin", bu sizga yangi kuch yuksalishlarini topishga yoki vazn yo'qotishga qaytishga yordam beradi. "Onlayn trening, shuningdek, tez-tez sayohat qiladigan yoki o'z jadvali bo'yicha ishlashni afzal ko'rgan odamlar uchun eng yaxshisidir."
Birlamchi sport tibbiyoti shifokori, doktor Larri Nolan deydi. Kolumbusdagi Ogayo shtati universiteti Veksner tibbiyot markazi.
Misol uchun, "ommaviy mashg'ulotlarda juda qulay bo'lmagan introvert odamlar onlayn trener bilan ishlash ularning ehtiyojlariga ko'proq mos kelishi mumkin.
Onlayn shaxsiy treningning afzalliklari
Geografik qulaylik
Nolanning aytishicha, trener bilan onlayn ishlashning afzal tomoni shundaki, u sizga to'liq mos bo'lishi mumkin bo'lgan, lekin siz uchun "geografik jihatdan mavjud" bo'lmagan shaxslarni taqdim etish imkoniyatidir. "Masalan," deydi Nolan, "siz Kaliforniyada kimdir bilan ishlashingiz mumkin" va siz mamlakatning narigi tomonida bo'lishingiz aniq.
Motivatsiya
"Ba'zi odamlar chinakam jismoniy mashqlar qilishni yaxshi ko'radilar, boshqalari buni ijtimoiy uchrashuvlar bilan bog'laydilar", deydi texnologiyaga asoslangan odatlarni o'zgartirish provayderi bo'lgan Newtopia dasturini ishlab chiqish va operatsiyalar bo'yicha vitse-prezidenti Natasha Vani. Ammo ko'pchilik uchun "muntazam motivatsiyaga erishish qiyin. Aynan shu erda shaxsiy murabbiy hisobdorlik bo'yicha murabbiy rolini o'ynaydigan o'zgarishlarni amalga oshirishi mumkin”.
Moslashuvchanlik
Ma'lum bir vaqtda shaxsiy mashg'ulotlarni o'tkazish uchun poyga qilish o'rniga, murabbiy bilan onlayn ishlash ko'pincha sizga mos keladigan vaqtni rejalashtirishda ko'proq moslashuvchanlikni anglatadi.
"Onlayn murabbiyni yollashning eng yaxshi qismlaridan biri bu moslashuvchanlikdir", deydi Mazzucco. “Siz xohlagan vaqtda va qayerda mashq qilishingiz mumkin. Agar siz to‘liq ishlayotgan bo‘lsangiz yoki ish jadvalingiz gavjum bo‘lsa, sport zaliga mashinada borish va qaytish uchun vaqt topish haqida tashvishlanishingiz shart emas”.
Vani ta'kidlashicha, onlayn murabbiy bilan ishlash "qulaylik va moslashuvchanlik bilan javobgarlikni" taklif qiladi. Bu mashq qilishning yana bir asosiy muammosini hal qiladi - buning uchun vaqt topish.
Maxfiylik
Mazzucconing ta'kidlashicha, onlayn murabbiy "sport zalida mashq qilishda o'zini qulay his qilmaydigan odamlar uchun ham juda yaxshi. Agar siz onlayn treningni uyda o'tkazsangiz, o'zingizni xavfsiz, hukmdan xoli muhitda bo'lgandek his qilasiz.
Narxi
Narxlar joylashuvga, murabbiyning tajribasiga va boshqa omillarga qarab katta farq qilishi mumkin bo'lsa-da, onlayn treninglar shaxsiy mashg'ulotlarga qaraganda arzonroq bo'ladi. Bundan tashqari, "siz vaqt, pul va transport xarajatlari nuqtai nazaridan xarajatlarni tejaysiz", deydi Nolan.
Onlayn shaxsiy treningning kamchiliklari
Texnika va shakl
Masofadan turib murabbiy bilan ishlaganda, muayyan mashqlarni bajarishda sizning shaklingiz yaxshi ekanligiga ishonch hosil qilish qiyinroq bo'lishi mumkin. Vani ta'kidlashicha, "agar siz boshlang'ich bo'lsangiz yoki yangi mashqlarni sinab ko'rsangiz, onlayn murabbiylik bilan to'g'ri texnikani o'rganish qiyinroq".
Mazzucconing qo'shimcha qilishicha, shakl haqidagi bu tashvish tajribali odamlarga ham tegishli. "Mashqlarni to'g'ri bajarayotganingizni ko'rish, sizni video orqali tomosha qilayotgan onlayn murabbiyga qaraganda, shaxsiy murabbiy uchun osonroqdir", deydi Mazzucco. Bu juda muhim, chunki "mashq qilishda yaxshi forma jarohatlar xavfini kamaytirishda muhim ahamiyatga ega".
Misol uchun, agar cho'kish paytida tizzalaringiz bir-biriga egilib qolsa, bu tizzaning shikastlanishiga olib kelishi mumkin. Yoki o'lik ko'tarish mashqlarini bajarayotganda orqangizni burish umurtqa pog'onasi shikastlanishiga olib kelishi mumkin.
Nolanning fikriga ko'ra, murabbiy uchun yomon holatda bo'lish qiyin bo'lishi mumkin, chunki bu sodir bo'layotganda uni tuzatish. Va agar siz dam olish kunida bo'lsangiz, murabbiyingiz buni masofadan turib bajara olmasligi mumkin va mashg'ulotni hozirgi ehtiyojlaringizga ko'ra kengaytirish o'rniga, ular sizni kerak bo'lgandan ko'proq narsani qilishga undashi mumkin.
Muvofiqlik va javobgarlik
Trener bilan masofadan turib ishlashda motivatsiyani saqlab qolish qiyinroq bo'lishi mumkin. "Shaxsiy murabbiyga ega bo'lish sizning mashg'ulotingizga borish uchun javobgarlikni ta'minlaydi", deydi Mazzucco. Agar kimdir sizni sport zalida kutayotgan bo'lsa, uni bekor qilish qiyinroq. Ammo "agar sizning mashg'ulotingiz video orqali onlayn bo'lsa, siz o'zingizni aybdor deb hisoblamaysiz yoki murabbiyingizni bekor qilish uchun chaqirishingiz mumkin."
Nolan, masofadan turib ishlashda motivatsiyani saqlab qolish qiyin bo'lishi mumkinligiga rozi bo'ladi va "agar javobgarlik muhim bo'lsa, shaxsiy mashg'ulotlarga qaytishni e'tiborga olish kerak".
Ixtisoslashtirilgan uskunalar
Uyda barcha turdagi ajoyib mashqlarni maxsus jihozlarsiz bajarish mumkin bo'lsa-da, nima qilmoqchi ekanligingizga qarab, uyda to'g'ri vositalar bo'lmasligi mumkin.
“Umuman olganda, onlayn platformalar odamga qaraganda arzonroq bo'ladi. Biroq, har bir sinf uchun arzonroq bo'lsa-da, asbob-uskunalar bilan bog'liq xarajatlar biroz yuqori bo'lishi mumkin ", deydi Nolan. Agar, masalan, aylanma velosiped yoki yugurish yo'lakchasi sotib olishingiz kerak bo'lsa. Agar siz suzish kabi mashg‘ulot bilan shug‘ullanmoqchi bo‘lsangiz, lekin uyda basseyn bo‘lmasa, suzish uchun joy topishingiz kerak bo‘ladi.
Chalg'itadigan narsalar
Uyda mashq qilishning yana bir salbiy tomoni - chalg'itish ehtimoli, deydi Nolan. Haqiqatan ham mashq qilishingiz kerak bo'lgan paytda o'zingizni divanda o'tirib, kanallarni varaqlayotganingizni topish juda oson bo'lishi mumkin.
Ekran vaqti
Vani ta'kidlashicha, siz onlayn mashg'ulotlar paytida ekranga ulanib qolasiz va "ko'pchiligimiz qisqartirishga harakat qilayotgan qo'shimcha ekran vaqtini ham ko'rib chiqishga arziydi".
Yuborilgan vaqt: 2022 yil 13-may