Agar siz bolaligingizdan beri Hula-hoopni ko'rmagan bo'lsangiz, yana bir ko'zdan kechirish vaqti keldi. Endi nafaqat o'yinchoqlar, balki har xil turdagi halqalar endi mashhur mashq vositalaridir. Ammo halqa bilan mashq qilish juda yaxshi mashqmi? Universitetning kardiopulmoner fiziologi Jeyms V. Xiks: "Bizda bu haqda ko'p dalillar yo'q, lekin u xuddi yugurish yoki velosipedda yurish kabi umumiy mashqlar foydalari uchun potentsialga ega." Kaliforniya - Irvin.
Hula halqa nima?
Jismoniy mashqlar halqasi - bu siz o'rtangiz yoki qo'llaringiz, tizzalaringiz yoki to'piqlaringiz kabi tananing boshqa qismlari atrofida aylantiradigan engil materialdan yasalgan halqa. Siz qorin bo'shlig'ingizni yoki oyoq-qo'llaringizni oldinga va orqaga kuchli silkitib (aylantirmasdan) halqani harakatda ushlab turasiz, qolganini esa fizika qonunlari - markazga tortish kuchi, tezlik, tezlanish va tortishish - bajaradi.
Jismoniy mashqlar halqalari yuzlab (agar minglab bo'lmasa) yillar davomida mavjud bo'lib, 1958 yilda dunyo miqyosida shuhrat qozongan. O'shanda Wham-O ichi bo'sh, plastik, engil halqani (Hula halqasi sifatida patentlangan) ixtiro qildi, u moda bo'lib qoldi. Wham-O bugungi kunda o'zining Hula Hoop ishlab chiqarish va sotishda davom etmoqda, kompaniya rasmiylari halqalar butun dunyo bo'ylab chakana va ulgurji tarqatishning har bir darajasida mavjudligini ta'kidladilar.
Hula-halqa birinchi marta shov-shuvga uchraganidan beri, boshqa kompaniyalar o'yinchoqlar yoki jismoniy mashqlar vositasi sifatida halqa ishlab chiqarishni davom ettirdilar. Ammo shuni esda tutingki, faqat Wham-O halqasi rasmiy ravishda Hula Halqa hisoblanadi (kompaniya o'z savdo belgisini qattiq siyosat yuritadi va himoya qiladi), garchi odamlar ko'pincha barcha mashqlar halqalarini "hula halqa" deb atashadi.
Hooping tendentsiyasi
Jismoniy mashqlar halqalarining mashhurligi pasayib ketdi va pasaydi. Ular 1950 va 60-yillarda qizg'in edi, keyin doimiy foydalanish shovqiniga aylandi.
2020-yilda pandemiya izolyatsiyasi yulduzlarga qaytgan halqalarni olib keldi. Jismoniy mashqlar ishqibozlari (uyda qolib ketgan) mashg'ulotlarini jazlash yo'llarini izlay boshladilar va halqalarga murojaat qilishdi. Ular ijtimoiy tarmoqlarda o'zlarining halqa videolarini joylashtirdilar va millionlab tomoshalarni to'pladilar.
Apellyatsiya nima? “Bu qiziqarli. Qanchalik boshqacha aytishga harakat qilsak ham, barcha mashqlar qiziqarli emas. Bundan tashqari, bu arzon va uyda qulay tarzda amalga oshirilishi mumkin bo'lgan mashqdir, bu erda siz mashg'ulotingizga o'zingizning saundtrekingizni taqdim etishingiz mumkin ", deydi Los-Anjelesdagi sertifikatlangan fitness murabbiyi Kristin Vaytzel.
Mexanik imtiyozlar
Jismoniy mashqlar halqasini har qanday vaqt davomida aylanib turish juda ko'p mushak guruhlarini faollashtirishni talab qiladi. Buni amalga oshirish uchun: "Bunga barcha asosiy mushaklar (masalan, qorinning to'g'ri va ko'ndalang mushaklari) va dumba mushaklari (gluteal mushaklar), oyoqlarning yuqori qismi (quadriseps va sonlar) va boldirlar kerak bo'ladi. Bu yurish, yugurish yoki velosipedda harakatlanadigan mushaklarning bir xil miqdoridir, - deydi Xiks.
Asosiy va oyoq mushaklarining ishlashi mushaklar kuchini, muvofiqlashtirishni va muvozanatni yaxshilashga yordam beradi.
Halqani qo'lingizda aylantiring, shunda siz ko'proq mushaklardan foydalanasiz - elkangiz, ko'kragingiz va orqangizdagi mushaklar.
Ba'zi ekspertlarning fikriga ko'ra, halqa bel og'rig'iga yordam beradi. “Bu sizni og'riqdan xalos qilish uchun ajoyib reabilitatsiya mashqlari bo'lishi mumkin. Bu harakatchanlikni yaxshi o'rgatadigan asosiy mashqdir, bu ba'zi bel og'rig'i bilan og'rigan bemorlarning yaxshilanishi uchun aynan shu narsadir ", deydi Pitsburgdagi chiropraktor va sertifikatlangan kuch va konditsioner mutaxassisi Aleks Tauberg.
Halqa va aerobik foyda
Bir necha daqiqalik to'xtovsiz aylanib yurganingizdan so'ng, siz yurak va o'pkangizni pompalay olasiz va bu mashg'ulotni aerobik mashg'ulotga aylantirasiz. "Mushaklarning etarli massasini faollashtirganingizda, siz metabolizmni kuchaytirasiz va kislorod iste'moli va yurak urish tezligining oshishi bilan mashqlar javobini olasiz va aerobik mashqlarning umumiy afzalliklarini olasiz", deb tushuntiradi Xiks.
Aerobik mashqlar foydalari yondirilgan kaloriyalar, vazn yo'qotish va qon shakarini nazorat qilishni yaxshilashdan kognitiv funktsiyani yaxshilash va diabet va yurak xastaliklari xavfini kamaytirishgacha o'z ichiga oladi.
Ushbu imtiyozlardan foydalanish uchun Xiks haftasiga besh kun, kuniga 30-60 daqiqa aerobik faoliyatni talab qiladi.
So'nggi ma'lumotlar shuni ko'rsatadiki, ba'zi bir halqa foydalari qisqaroq mashqlar bilan ham namoyon bo'lishi mumkin. 2019-yilda o‘tkazilgan kichik, randomizatsiyalangan tadqiqot shuni ko‘rsatdiki, kuniga taxminan 13 daqiqa, olti hafta davomida aylanada yurgan odamlar, har kuni yuradigan odamlarga qaraganda, bellarida ko‘proq yog‘ va dyuym yo‘qotgan, qorin mushaklari massasi yaxshilangan va “yomon” LDL xolesterin darajasini pasaytirgan. olti hafta davomida kun.
- Hoop xavfi
Halqa bilan mashq qilish kuchli mashqlarni o'z ichiga olganligi sababli, uning ba'zi xavflarini hisobga olish kerak.
O'rtangizni aylanib o'tish, son yoki bel artriti bilan og'rigan odamlar uchun juda mashaqqatli bo'lishi mumkin.
Agar sizda muvozanat bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, aylana tushish xavfini oshirishi mumkin.
Halqada og'irlikni ko'tarish elementi yo'q. Feniksdagi sertifikatlangan shaxsiy murabbiy Kerri Xoll: "Agar siz halqa bilan ko'p narsaga erisha olsangiz-da, siz an'anaviy og'irlikni ko'tarish kabi qarshilikka asoslangan mashg'ulotlardan mahrum bo'lasiz - bicep jingalaklari yoki o'lik yuklarni o'ylab ko'ring".
Hoopingni haddan tashqari oshirib yuborish oson bo'lishi mumkin. “Asta-sekinlik bilan boshlash muhim. Tez orada juda ko'p halqa bilan shug'ullanish, ehtimol, haddan tashqari shikastlanishga olib keladi. Shu sababli, odamlar uni fitnes mashg'ulotlariga qo'shishlari va asta-sekin unga nisbatan bag'rikenglikni oshirishlari kerak ", - deydi Yasemin Markus, fizik-terapevt va Nyu-Yorkning Itaka shahridagi sertifikatlangan kuch va konditsioner mutaxassis.
Ba'zi odamlar og'irroq tomondan og'irlikdagi halqalardan foydalangandan keyin qorin bo'shlig'ida ko'karishlar haqida xabar berishadi.
- Ishni boshlash
Agar sizda asosiy kasallik bo'lsa, shifokoringiz sizni halqalashni boshlash uchun tozalashiga ishonch hosil qiling. Keyin halqa oling; xarajatlar halqa turiga qarab bir necha dollardan taxminan 60 dollargacha o'zgaradi.
Siz engil plastik halqalar yoki og'irlikdagi halqalarni tanlashingiz mumkin. “Og'irlangan halqalar ancha yumshoqroq materialdan tayyorlanadi va ular odatda an'anaviy Hula halqaga qaraganda qalinroq bo'ladi. Ba'zi halqalar hatto arqon bilan bog'langan og'irlikdagi qop bilan birga keladi ", deydi Vaytzel. "Dizayndan qat'i nazar, vaznli halqa odatda 1 funtdan 5 funtgacha bo'ladi. U qanchalik og'ir bo'lsa, shunchalik uzoqroq yura olasiz va bu shunchalik oson bo'ladi, lekin engilroq og'irlikdagi halqa bilan bir xil energiya sarflash ham ko'proq vaqt talab etadi.
Qaysi turdagi halqadan boshlash kerak? Og'irlangan halqalardan foydalanish osonroq. "Agar siz halqa bilan shug'ullanish uchun yangi bo'lsangiz, sizning formangizni tushirishga va uni uzoq vaqt davomida ushlab turish qobiliyatini rivojlantirishga yordam beradigan vaznli halqa sotib oling", deydi Darlen Bellarmino, Ridjvuddagi sertifikatlangan shaxsiy murabbiy. Jersi.
Hajmi ham muhim. “Halqa yerda vertikal holatda turganda belingiz yoki ko‘kragingiz atrofida turishi kerak. Bu sizning balandlikda halqani "hula" qila olishingizga ishonch hosil qilishning oson yo'lidir ", deydi Vaytzel. “Ammo shuni e’tiborga olingki, og‘irlikdagi xalta arqon bilan bog‘langan ba’zi og‘irlikdagi halqalar oddiy halqalarga qaraganda ancha kichikroq teshikka ega. Ular odatda zanjirli bog'ichlar bilan sozlanishi mumkin, ularni siz belingizga moslash uchun qo'shishingiz mumkin.
- Uni aylantiring
Mashq qilish g'oyalari uchun YouTube'dagi halqa veb-saytlari yoki bepul videolarni ko'ring. Boshlang'ich sinfni sinab ko'ring va halqani qancha davom ettirishingiz mumkinligini asta-sekin oshiring.
Buni o'rganganingizdan so'ng, Kerri Xollning ushbu halqa tartibini ko'rib chiqing:
40 sekund yonib, 20 soniya tanaffus bilan tanangizni isitish bilan boshlang; buni uch marta takrorlang.
Halqani qo'lingizga qo'ying va bir daqiqa davomida qo'l doirasini bajaring; boshqa qo'lda takrorlang.
Halqani oyoq Bilagi zo'r atrofiga qo'ying, halqani to'pig'ingiz bilan bir daqiqa chayqaganingizda halqa ustidan o'tkazib yuboring; boshqa oyoq bilan takrorlang.
Nihoyat, ikki daqiqa davomida halqadan sakrash arqon sifatida foydalaning.
Mashqni ikki-uch marta takrorlang.
Agar uzoq vaqt davomida halqa nuqtasiga erishish uchun vaqt kerak bo'lsa, taslim bo'lmang. "Bu quvnoq va kimdir buni qilganda oson ko'rinsa, bu shunday degani emas", deydi Bellarmino. “Hamma narsada bo'lgani kabi, bir oz uzoqlashing, qayta to'plang va yana urinib ko'ring. Ajoyib mashq qilish va zavqlanish sizga yoqadi."
Xabar vaqti: 24-may 2022-yil