Chang'i sport jarohatlarini qanday oldini oladi? Va o'zingizni qanday qutqarish kerak?
Oxirgi paytlarda Qishki Olimpiya o‘yinlarining yaxshi natijalariga hamma e’tibor qaratayotganiga ishonaman.
18 yoshli Yang Shuorui ayollar o'rtasida erkin usulda chang'idan sakrash bo'yicha saralash musobaqasi oldidan tayyorgarlik mashg'ulotlarida jarohat oldi. Unga tez tibbiy yordam ko‘rsatilib, shifoxonaga olib ketilgan.
Chang'i sporti o'zining ishtiyoqi, hayajonli va hayajonliligi tufayli ko'pchilik yoshlarni yaxshi ko'radi, lekin ko'pchilik bilmaydiki, u ham jarohat olish xavfi yuqori. ? Bugun biz birga o'qiymiz.
Chang'i jarohatlarining umumiy sabablari qanday?
Texnik harakatlarni tushunish mustahkam emas
Chang'i uchishdan oldin maqsadli to'liq isinish, shu jumladan bo'g'inlarning to'liq faolligi, mushaklar va tendonlarni cho'zish, nafas olish uchun konditsionerlik va boshqalar mavjud emas.
Sirpanish jarayonida tana muvozanati, muvofiqlashtirish va barqarorlikni nazorat qilish yaxshi emas, tezlik juda tez, burilish texnologiyasi malakali emas, notekis yo'l yoki baxtsiz hodisa, o'z vaqtida moslasha olmaydi, tezkor javob yomon, oson. bo'g'imlarning siqilishiga, mushaklar va ligamentlarning kuchlanishiga, hatto sinish va boshqa sport jarohatlariga olib keladi.
Xavfsizlik tushunchasi zaif
Ba'zi chang'ichilarning falaj bo'lishi ham sport jarohatlarining sabablaridan biri hisoblanadi.Changi sporti tez harakat qiladi, erdan harakatni nazorat qilish qiyin, maydonda juda ko'p favqulodda vaziyatlar mavjud, yuqori darajadagi sportchilar ham yiqilish va jarohatlardan saqlanishlari qiyin.Changi kiymasdan yurish ba'zi himoya vositalari, yiqilish paytida noto'g'ri yiqilish holati tasodifiy jarohatlarga olib kelishi mumkin.
Psixologik sifatli tayyorgarlikning etarli emasligi
Agar chang'ichilarda chang'i uchish jarayonida psixologik sifatli tayyorgarlik bo'lmasa, ular texnik harakatlarning deformatsiyasiga olib keladi va sport jarohatlariga olib keladi.
Charchoq yoki shikastlanish paytida chang'ida yurish
Chang'i - bu yuqori sovuq sharoitda yuqori jismoniy mashqlar intensivligi bo'lgan sport turi, jismoniy iste'mol qilish tezroq, charchoqni keltirib chiqarishi oson.
Mushak kislotasi moddalarining to'planishi va energiya moddalarining etishmasligi tanada charchoq va shikastlanish paydo bo'ladi, bu mushaklarning elastikligining pasayishiga, yomon cho'zilishiga, shikastlanishga moyil bo'lishiga olib keladi. Agar kuchli stimulyatsiya berilsa, qo'shma ligament uzayadi, shikastlanishga ko'proq moyil bo'ladi.
Uskuna omillari
Chang'i uskunalari nisbatan qimmat, xarajatlarni tejash uchun umumiy chang'i uskunalari ishdan chiqish darajasi juda yuqori. Misol uchun, pastga siljish paytida, snoubord va qor poyafzalini ajratuvchi to'siqni bir-biridan o'z vaqtida ajratib bo'lmaydi, tizza va oyoq Bilagi zo'r burilish va sindirishga olib kelishi oson.
Qaysi qismlar shikastlanishga moyil?
Qo'shimchalar va ligamentlarning shikastlanishi
Eng keng tarqalgan joylar elka, tirsak, tizza va oyoq Bilagi zo'r bo'lib, odatda ligament zo'riqishi fenomeni bilan birga keladi.
Chang'i sportida oyoqning burishishi yoki tizzasining ko'p harakatlari bor va ligamentning kuchlanishi va yorilishi ko'pincha sodir bo'ladi, masalan, medial kollateral ligament, oldingi o'zaro bog'liqlik va oyoq Bilagi zo'r ligament, so'ngra yiqilish natijasida kelib chiqqan tirsak va elka jarohatlari.
Skelet shikastlanishi
Taksida, noto'g'ri texnik operatsiya yoki baxtsiz hodisalar tufayli tana kuchli tashqi ta'sirga duchor bo'ladi, shu jumladan vertikal vertikal stress, lateral kesish kuchi va oyoq-qo'lning buralishi, suyak chidab bo'lmaydigan darajadan tashqari, charchoq sinishi yoki to'satdan sindirishga moyil bo'ladi.
Bosh va magistral travma
Chang'i uchish jarayonida, agar tananing og'irlik markazi yaxshi bo'lmasa, orqaga tushish oson bo'lib, erning orqasida bosh, miya chayqalishi, subdural shish, bo'yin burkanishi va boshqa alomatlar, jiddiy odamlar hayot xavfsizligini xavf ostiga qo'yadi.
Epidermal travma
Yiqilish paytida oyoq-qo'l yuzasi va qor yuzasi o'rtasida terining ishqalanishi shikastlanishi paydo bo'ladi; boshqalar bilan to'qnashuv paytida terining yumshoq to'qimalarining to'qnashuvi shikastlanishi; chang'i poyafzallari juda kichik yoki juda katta bo'lsa, oyoq ekstruziyasi yoki ishqalanish shikastlanishi; chang'i uskunalari shikastlangandan keyin oyoq-qo'lning teshilishi yoki kesilishi; noto'g'ri issiqlik tufayli terining muzlashi.
Mushaklarning shikastlanishi
Mushaklar zo'riqishi va muzlashi tananing har qanday qismida haddan tashqari charchoq, etarli darajada tayyorgarlik ko'rmaslik yoki sovuq suvni etarli darajada tayyorlash tufayli yuzaga kelishi mumkin.
Mushaklarning cho'zilishi yoki qo'zg'aluvchanligi etarli emasligi sababli, mushaklarning haddan tashqari tortilishi yoki buralishi, sirpanish o'z vaqtida va to'liq tiklanmaydi, bu mushaklarning shikastlanishiga olib keladi. Kuadriseps (old son), biceps va gastroknemius (posterior buzoq) eng ko'p uchraydi. mushaklarning kuchlanishiga moyil.
Qishki chang'i sportida tashqi muhitning past harorati tufayli mushaklarning yopishqoqligi oshadi va bo'g'imlarning moslashuvchanligining pasayishi mushaklarning spazmi va og'rig'i tufayli osonlikcha yuzaga keladi, bo'g'imning harakatchanligi va moslashuvchanligiga ta'sir qiladi, ayniqsa posteriorning fleksor shikastlanishi. gastroknemius mushaklari va oyoqning pastki qismi.Mushaklarning shikastlanishi o'z vaqtida davolashni, davolashni va reabilitatsiya qilishni talab qiladi.
Chang'i sporti jarohatlarini qanday oldini olish mumkin?
1. Chang'i uchishdan oldin, kuchli qo'shma himoyani ta'minlash uchun bo'g'in atrofida mushaklar kuchini va muvofiqlashtirishni kuchaytirishga e'tibor bering. Yiqilish paytida jarohatlar xavfini kamaytirish uchun yadro barqarorligi mashg'ulotlari ham talab qilinadi. Shu bilan birga, kardiopulmoner funktsiyani yaxshilash uchun haftada kamida uch marta, jismoniy kuch va chidamlilikdan oqilona foydalanishga erishish uchun.
- Dam olish, uyqu va energiya qo'shimchasi
Chang'i - bu narsalarni ko'p jismoniy iste'mol qilish, yomon dam olish va uyqu fiziologik funktsiya va jismoniy mashqlar qobiliyatining nisbiy pasayishiga olib keladi, zarar etkazish oson.
O'z vaqtida qo'shimcha ovqat tayyorlash uchun uzoq vaqt chang'ida yurish, yon tomonda yuqori energiyali ovqatni olib kelish tavsiya etiladi.
- Mashq qilishdan oldin mashg'ulotlarga tayyorlaning
To'liq isinish mushaklarni faollashtirishi, butun tanadagi qon aylanishini kuchaytirishi va tananing yurak-qon tomir va asab tizimini to'liq safarbar qilishi mumkin.
E'tibor bering, isinish 30 daqiqa davom etishi kerak.Asosiy qism - elka, tizza, son, oyoq Bilagi zo'r, bilak va barmoqlarning bo'g'imlari aylanish va katta, buzoq mushaklarining cho'zilishi, shuning uchun tanada ozgina isitma va terlash mos keladi. .
Bundan tashqari, tizza va oyoq Bilagi zo'r bo'g'imlarni ham bog'lab qo'yish, qo'llab-quvvatlash kuchini mustahkamlash, sport jarohatlarini oldini olish maqsadiga erishish mumkin.
- Ehtiyot choralari
(1) Chang'ida himoya vositalari: yangi boshlanuvchilar tizza va dumba kiyishlari kerak.
(2) Yangi boshlanuvchilar erta harakat qilish uchun professional yo'l-yo'riq so'rashlari kerak. Agar siz nazoratdan chiqib ketsangiz, qo'llaringizni va qo'llaringizni tezda ko'tarib, og'irlik markazini kamaytirishingiz va orqaga o'tirishingiz kerak va boshingizni pastga va dumalab olishga jiddiyroq zarar etkazmaslik kerak.
(3) Chang'i - yuqori intensiv mashqlar bo'lib, kardiopulmoner mashqlar funktsiyasi chang'i sportidan oldin baholanishi kerak. Kardiopulmoner funktsiyasi zaif va jismoniy chidamliligi etarli bo'lmagan keksa chang'ichilar o'z qobiliyatiga va bosqichma-bosqich harakat qilish tamoyiliga amal qilishlari kerak.
(4) Osteoporoz va qo'shma kasalliklardan aziyat chekadigan muxlislar chang'i sportidan qochishlari kerak.
Bir marta chang'i sporti jarohati, u bilan qanday kurashish kerak?
- Qo'shma jarohatni shoshilinch davolash
O'tkir shikastlanish himoya qilish, sovuq kompress, bosimli kiyim va ta'sirlangan oyoq-qo'lni ko'tarish kabi yo'q qilish tamoyillariga amal qilishi kerak.
- Mushaklar spazmini davolash
Birinchidan, dam olishga e'tibor bering va isinib turing.Mushakni spazmga teskari yo'nalishda sekin tortish, umuman olganda, uni engillashtiradi.
Bundan tashqari, mahalliy massaj bilan ham hamkorlik qilishi mumkin, jiddiy vaqtni o'z vaqtida shifokorga yuborish kerak.
- Oyoq-qo'llarining sinishida birinchi yordam ko'rsatish
Jismoniy mashqlar darhol to'xtatilishi kerak. Agar ochiq yara bo'lsa, avval yara atrofidagi begona jismni olib tashlash va toza suv yoki dezinfektsiyalash vositasi bilan yuvish, so'ngra yara infektsiyasini oldini olish uchun oddiygina dezinfektsiyali doka bilan bog'lash va oddiy fiksatsiyadan keyin uni vaqtida kasalxonaga yuborish kerak. kasalxonaga yo'l, tebranishning oldini olish va shikastlangan oyoq-qo'llarga teginish, yaradorlarning og'rig'ini kamaytirish.
- Reabilitatsiyadan keyingi
Tegishli tekshiruvlardan so'ng ular o'z vaqtida reabilitatsiya davolash uchun professional tibbiyot muassasalariga borishlari kerak.
Xabar vaqti: 2022-yil 17-mart