Yuragingizni seving.
Hozirga kelib, har bir kishi jismoniy mashqlar yurak uchun foydali ekanligini biladi. "Doimiy, mo''tadil jismoniy mashqlar yurak kasalligiga sabab bo'lishi mumkin bo'lgan xavf omillarini o'zgartirish orqali yurakka yordam beradi", deydi Kaliforniya shtatidagi Oranj okrugidagi Providens Sent-Jozef kasalxonasining interventsion va tizimli kardiologi doktor Jeff Tayler.
Mashq:
Xolesterolni pasaytiradi.
Qon bosimini pasaytiradi.
Qon shakarini yaxshilaydi.
Yallig'lanishni pasaytiradi.
Nyu-Yorklik shaxsiy murabbiy Karlos Torres buni tushuntirganidek: “Sizning yuragingiz tanangizning batareyasiga o'xshaydi va mashqlar batareyaning ishlash muddatini va quvvatini oshiradi. Buning sababi shundaki, jismoniy mashqlar yuragingizni ko'proq stressni engishga o'rgatadi va yurak qonni yurakdan boshqa organlarga osonroq o'tkazishga o'rgatadi. Yuragingiz qoningizdan ko'proq kislorod olishni o'rganadi, bu sizga kun davomida ko'proq energiya beradi.
Ammo ba'zida jismoniy mashqlar yurak sog'lig'iga tahdid solishi mumkin.
Mashq qilishni darhol to'xtatish va to'g'ridan-to'g'ri kasalxonaga borish vaqti kelganining belgilarini bilasizmi?
1. Siz shifokoringiz bilan maslahatlashmagansiz.
Agar yurak xastaligi xavfi ostida bo'lsangiz, mashqlar rejasini boshlashdan oldin shifokoringiz bilan gaplashishingiz muhim, deydi Drezner. Misol uchun, shifokoringiz yurak xurujidan keyin xavfsiz mashq qilishingiz uchun maxsus ko'rsatmalar berishi mumkin.
Yurak kasalligi uchun xavf omillari quyidagilardan iborat:
- Gipertenziya.
- Yuqori xolesterin.
- Qandli diabet.
- Chekish tarixi.
- Oilada yurak kasalligi, yurak xuruji yoki yurak muammosidan to'satdan o'lim tarixi.
- Yuqoridagilarning barchasi.
Yosh sportchilar ham yurak kasalliklari uchun tekshirilishi kerak. "Eng yomon fojia - bu o'yin maydonida to'satdan o'lim", deydi Drezner, yosh sportchilarda to'satdan yurak o'limining oldini olishga e'tibor qaratadi.
Taylerning ta'kidlashicha, uning bemorlarining aksariyati jismoniy mashqlar rejimini boshlashdan oldin qo'shimcha tekshiruvlarga muhtoj emas, ammo "yurak kasalligi yoki yurak xastaligi uchun xavf omillari, masalan, diabet yoki buyrak kasalligi bo'lganlar ko'pincha keng qamrovli tibbiy baholashdan foyda ko'radilar. ular mashq qilishni boshlashlari mumkin."
Uning qo'shimcha qilishicha, "ko'krak qafasidagi bosim yoki og'riq, g'ayrioddiy charchoq, nafas qisilishi, yurak urishi yoki bosh aylanishi kabi alomatlarni boshdan kechirgan har bir kishi mashg'ulotni boshlashdan oldin shifokor bilan gaplashishi kerak".
2. Siz noldan 100 ga o'tasiz.
Ajablanarlisi shundaki, jismoniy mashqlar qilishdan ko'proq foyda ko'rishi mumkin bo'lgan shakli bo'lmagan odamlarda ham mashq paytida to'satdan yurak muammolari xavfi yuqori. Amerika Kardiologiya Kollejining CardioSmart bosh muharriri doktor Marta Gulatining aytishicha, shuning uchun "o'zingizni tezlashtiring, juda tez harakat qilmang va mashg'ulotlar orasida tanangizga dam olish uchun vaqt ajratganingizga ishonch hosil qiling". bemorni tarbiyalash tashabbusi.
"Agar siz juda tez ishlayotgan vaziyatga tushib qolsangiz, bu nima uchun orqaga qadam tashlashingiz va nima qilayotganingiz haqida o'ylashingiz kerak bo'lgan yana bir sababdir", deydi tez tibbiy yordam bo'limi doktori Mark Konroy. Kolumbusdagi Ogayo shtati universiteti Veksner tibbiyot markazida sport tibbiyoti shifokori. "Har qanday vaqtda siz mashq qilishni yoki mashg'ulotlarni qaytadan boshlashni boshlaganingizda, asta-sekin qaytib kelish shunchaki mashg'ulotga sakrashdan ko'ra yaxshiroq holatdir."
3. Dam olish bilan yurak urishi pasaymaydi.
Torresning ta'kidlashicha, mashg'ulot davomida "yurak urish tezligiga e'tibor berish" bu sizning sarflayotgan kuchingiz bilan kuzatilmoqdami yoki yo'qligini kuzatib borish juda muhim. "Biz yurak urish tezligini oshirish uchun mashq qilamiz, albatta, lekin u kelishini boshlashi kerak. dam olish davrida pastga tushadi. Agar yurak urish tezligi yuqori bo'lsa yoki ritmdan tashqarida bo'lsa, to'xtash vaqti keldi.
4. Ko'krak og'rig'ini boshdan kechirasiz.
"Ko'krak og'rig'i hech qachon normal yoki kutilmaydi", deydi Gulati, shuningdek, Arizona Tibbiyot kolleji universitetining kardiologiya bo'limi mudiri, kamdan-kam hollarda jismoniy mashqlar yurak xurujiga olib kelishi mumkinligini aytadi. Agar ko'krak qafasidagi og'riq yoki bosimni his qilsangiz, ayniqsa ko'ngil aynishi, qusish, bosh aylanishi, nafas qisilishi yoki haddan tashqari terlash bilan birga - mashg'ulotni darhol to'xtating va 911 raqamiga qo'ng'iroq qiling, - deydi Gulati.
5. To‘satdan nafasingiz yetishmay qoldi.
Agar mashq qilayotganda nafasingiz tezlashmasa, ehtimol siz yetarlicha ishlamayapsiz. Ammo jismoniy mashqlar tufayli nafas qisilishi va potentsial yurak xuruji, yurak etishmovchiligi, jismoniy mashqlar natijasida kelib chiqqan astma yoki boshqa holat tufayli nafas qisilishi o'rtasida farq bor.
"Agar siz osonlik bilan qila oladigan mashg'ulot yoki darajangiz bo'lsa va to'satdan asabiylashsangiz ... mashq qilishni to'xtating va shifokoringizga murojaat qiling", deydi Gulati.
6. Boshingiz aylanayotganini his qilasiz.
Katta ehtimol bilan siz o'zingizni juda qattiq itarib yubordingiz yoki mashg'ulotdan oldin etarlicha ovqatlanmadingiz yoki ichmadingiz. Ammo agar suv yoki gazak uchun to'xtash yordam bermasa - yoki bosh aylanishi kuchli terlash, tartibsizlik yoki hatto hushidan ketish bilan birga bo'lsa - sizga shoshilinch yordam kerak bo'lishi mumkin. Bu alomatlar suvsizlanish, diabet, qon bosimi muammosi yoki ehtimol asab tizimi muammosi bo'lishi mumkin. Gulatining aytishicha, bosh aylanishi yurak qopqog'i muammosini ham ko'rsatishi mumkin.
"Hech qanday mashg'ulot sizni boshingiz aylanmasligi yoki boshingiz aylanmasligi kerak", deydi Torres. "Bu juda ko'p ish qilyapsizmi yoki etarli darajada suvsizmisiz, biror narsa noto'g'ri ekanligining aniq belgisidir."
7. Oyoqlaringiz siqiladi.
Kramplar etarlicha begunoh ko'rinadi, ammo ularni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak. Jismoniy mashqlar paytida oyoq kramplari vaqti-vaqti bilan klaudikatsiyani yoki oyog'ingizning asosiy arteriyasining bloklanishini ko'rsatishi mumkin va hech bo'lmaganda shifokoringiz bilan gaplashishni talab qiladi.
Kramplar qo'llarda ham paydo bo'lishi mumkin va ular qayerda paydo bo'lishidan qat'i nazar, "agar siz kramplar bo'lsangiz, bu to'xtash uchun sababdir, bu har doim ham yurak bilan bog'liq bo'lishi shart emas", deydi Konroy.
Kramplarning paydo bo'lishining aniq sababi to'liq tushunilmagan bo'lsa-da, ular suvsizlanish yoki elektrolitlar muvozanati bilan bog'liq deb hisoblanadi. "Menimcha, odamlar krampni boshlashining birinchi sababi suvsizlanishdir", deydi u. Kam kaliy darajasi ham aybdor bo'lishi mumkin.
Suvsizlanish butun tana uchun katta muammo bo'lishi mumkin, shuning uchun, ayniqsa, agar siz "issiqda bo'lsangiz va oyoqlaringiz siqilib ketayotganini his qilsangiz, bu engish vaqti emas. Qilayotgan ishingni to‘xtatishing kerak”.
Kramplarni engillashtirish uchun Konroy uni "sovutish" ni tavsiya qiladi. U muzlatkich yoki muzlatgichda bo'lgan nam sochiqni zararlangan hududga o'rashni yoki muz to'plamini qo'llashni taklif qiladi. Shuningdek, u cho'zilgan mushakni massaj qilishni tavsiya qiladi.
8. Yurak urishingiz g'alati.
Agar sizda yurak urishi tartibsiz bo'lgan atriyal fibrilatsiya yoki boshqa yurak ritmi buzilishi bo'lsa, yurak urishiga e'tibor berish va alomatlar paydo bo'lganda shoshilinch yordamga murojaat qilish muhimdir. Bunday sharoitlar ko'krak qafasidagi chayqalish yoki urish kabi his etilishi mumkin va tibbiy yordam talab qiladi.
9. Sizning teringiz birdaniga oshadi.
Agar siz "mashg'ulot paytida terning ko'payishini ko'rsangiz, bu odatda bunday miqdorga olib kelmaydi", bu muammoning belgisi bo'lishi mumkin, deydi Torres. "Ter bizning tanamizni sovutish usulidir va tana stressga duchor bo'lganda, u ortiqcha kompensatsiya qiladi."
Shunday qilib, agar siz terning ko'payishini ob-havo sharoiti bilan izohlay olmasangiz, tanaffus qilib, jiddiy narsa bor yoki yo'qligini aniqlash yaxshidir.
Yuborilgan vaqt: 2022-02-iyun