کچھ خواتین مفت وزن اور باربل اٹھانے میں آرام سے نہیں ہیں، لیکن پھر بھی انہیں بہترین شکل میں حاصل کرنے کے لیے مزاحمتی تربیت کو کارڈیو کے ساتھ ملانے کی ضرورت ہے، سان ڈیاگو میں قائم شوز فٹنس کے لیے ٹیم ٹریننگ کے ڈائریکٹر رابن کورٹیز کہتے ہیں، جس کے کیلیفورنیا میں کلب ہیں۔ ، کولوراڈو اور ایریزونا۔ کارٹیز کا کہنا ہے کہ مشینوں کی ایک صف ان خواتین کے لیے اچھا متبادل فراہم کرتی ہے "جو باربلز اور بمپر پلیٹس اور اسکواٹ ریک سے خوفزدہ ہوتی ہیں۔"
مزاحمتی تربیت کسی بھی قسم کی ورزش ہے جو پٹھوں کی طاقت کے ساتھ ساتھ برداشت کو بڑھانے میں مدد دیتی ہے۔ کسی قسم کی مزاحمت کو استعمال کرتے ہوئے پٹھوں کی ورزش کی جاتی ہے، جو مفت وزن، وزنی جم کا سامان، بینڈ اور آپ کا اپنا جسمانی وزن ہو سکتا ہے۔ لہجے کو برقرار رکھنے اور طاقت اور برداشت کو بڑھانے کے لیے مزاحمتی تربیت مفید ہے۔
اس کے علاوہ، خواتین کی عمر بڑھنے کے ساتھ، وہ قدرتی طور پر دبلے پتلے عضلات کو کھو دیتی ہیں جو کہ ان کے جسم کو ہر روز آرام کے وقت جلانے والی کیلوریز کی تعداد میں اہم کردار ادا کرتا ہے، ایک مصدقہ گروپ فٹنس انسٹرکٹر اور ٹریڈ فٹ کی مالک، جینی ہارکنز کا کہنا ہے کہ فٹنس برانڈ شکاگو کا علاقہ۔
ہارکنز کا کہنا ہے کہ "اکثر اوقات، ہم خواتین کو یہ کہتے ہوئے سنتے ہیں کہ انہوں نے وزن بڑھا دیا ہے کیونکہ ان کا میٹابولزم سست ہو رہا ہے جو کہ وہ بڑی ہو رہی ہیں،" ہارکنز کہتے ہیں۔ "اصل میں جو چیز گر رہی ہے وہ ہے ان کی بیسل میٹابولک ریٹ، زیادہ تر امکان دبلی پتلی پٹھوں میں کمی سے۔"
کیلوریز جلانے میں آپ کے جسم کی کارکردگی کو بہتر بنانے کا واحد طریقہ جسم کی چربی کو کم کرنا اور دبلے پتلے پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اضافہ کرنا ہے، جو آپ طاقت کی تربیت میں مشغول ہو کر کر سکتے ہیں۔ یہاں 10 صارف دوست جم مشینیں ہیں جو خواتین شکل میں آنے کے لیے استعمال کر سکتی ہیں:
- سمتھ مشین۔
- واٹر روور۔
- گلوٹ مشین۔
- ہیک اسکواٹ۔
- کل جم کور ٹرینر۔
- ٹریڈمل
- اسٹیشنری موٹر سائیکل۔
- سیٹڈ ریورس فلائی مشین۔
- اسسٹڈ پل اپ مشین۔
- فری موشن ڈوئل کیبل کراس۔
منجانب: روبن کاسٹانیڈا
پوسٹ ٹائم: نومبر 30-2022