خواتین کے دل کی صحت کے لیے ورزش کرنے کے لیے دن کا بہترین وقت ہے۔

نئی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ 40 اور اس سے اوپر کی خواتین کے لیے، جواب ہاں میں ہوتا ہے۔

"سب سے پہلے، میں اس بات پر زور دینا چاہوں گا کہ دن کے کسی بھی وقت جسمانی طور پر متحرک رہنا یا کسی قسم کی ورزش کرنا فائدہ مند ہے،" مطالعہ کے نامور مصنف گالی البلک، جو لیڈن یونیورسٹی میڈیکل سینٹر میں شعبہ داخلی ادویات میں ڈاکٹریٹ کے امیدوار ہیں۔ نیدرلینڈز

درحقیقت، صحت عامہ کے زیادہ تر رہنما خطوط مکمل طور پر ٹائمنگ کے کردار کو نظر انداز کرتے ہیں، البلک نے کہا، دل کی صحت کے سب سے زیادہ فوائد حاصل کرنے کے لیے زیادہ تر "بالکل کتنی بار، کتنی دیر اور کس شدت سے ہمیں متحرک رہنا چاہیے" پر توجہ مرکوز کرنے کا انتخاب کرتے ہیں۔

لیکن البلک کی تحقیق نے 24 گھنٹے جاگنے کے نیند کے چکر کے اندر اور باہر پر توجہ مرکوز کی - جسے سائنس دان سرکیڈین تال کہتے ہیں۔ وہ یہ جاننا چاہتی تھی کہ کیا لوگ ورزش کرنے کا انتخاب کرتے ہیں اس کی بنیاد پر "جسمانی سرگرمی سے ممکنہ اضافی صحت کا فائدہ" ہو سکتا ہے۔

یہ جاننے کے لیے، اس نے اور اس کے ساتھیوں نے پہلے UK Biobank کی طرف سے جمع کیے گئے ڈیٹا کا رخ کیا جس میں تقریباً 87,000 مردوں اور عورتوں کے درمیان جسمانی سرگرمیوں کے نمونوں اور دل کی صحت کی حالت کا پتہ لگایا گیا تھا۔

شرکاء کی عمریں 42 سے 78 کے درمیان تھیں، اور تقریباً 60 فیصد خواتین تھیں۔

تمام صحت مند تھے جب ایک سرگرمی ٹریکر کے ساتھ تیار کیا گیا تھا جو ایک ہفتہ کے دوران ورزش کے نمونوں کی نگرانی کرتا تھا۔

بدلے میں، دل کی حیثیت کی اوسط چھ سال تک نگرانی کی گئی۔ اس وقت کے دوران، تقریباً 2,900 شرکاء کو دل کی بیماری ہوئی، جبکہ تقریباً 800 کو فالج ہوا۔

ورزش کے وقت کے خلاف دل کے "واقعات" کو جمع کرکے، تفتیش کاروں نے یہ طے کیا کہ جو خواتین بنیادی طور پر "صبح دیر سے" ورزش کرتی ہیں - یعنی تقریباً 8 بجے سے صبح 11 بجے کے درمیان - انہیں دل کا دورہ پڑنے یا فالج کا سب سے کم خطرہ نظر آتا ہے۔

ان خواتین کے ساتھ موازنہ کیا جائے جو دن کے آخر میں سب سے زیادہ متحرک تھیں، جو لوگ صبح سویرے یا دیر سے زیادہ سرگرم رہتے تھے ان میں دل کی بیماری کا خطرہ 22 فیصد سے 24 فیصد تک کم پایا گیا۔ اور وہ لوگ جو زیادہ تر صبح دیر سے ورزش کرتے تھے ان کے فالج کا خطرہ 35 فیصد تک کم ہوا۔

پھر بھی، مردوں میں صبح کی ورزش کا بڑھتا ہوا فائدہ نہیں دیکھا گیا۔

کیوں؟ "ہمیں کوئی واضح نظریہ نہیں ملا جو اس تلاش کی وضاحت کر سکے،" البلک نے نوٹ کیا، مزید تحقیق کی ضرورت ہوگی۔

اس نے اس بات پر بھی زور دیا کہ اس کی ٹیم کے نتائج ورزش کے معمولات کے مشاہداتی تجزیے پر مبنی تھے، بجائے اس کے کہ ورزش کے اوقات کی کنٹرول شدہ جانچ پر ہو۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ ورزش کے وقت کے فیصلے دل کی صحت پر اثر انداز ہوتے ہیں، یہ نتیجہ اخذ کرنا قبل از وقت ہے کہ اس سے دل کا خطرہ بڑھنے یا گرنے کا سبب بنتا ہے۔

البلک نے اس بات پر بھی زور دیا کہ وہ اور اس کی ٹیم بہت زیادہ "معلوم ہیں کہ ایسے سماجی مسائل ہیں جو لوگوں کے ایک بڑے گروپ کو صبح کے وقت جسمانی طور پر متحرک ہونے سے روکتے ہیں۔"

پھر بھی، نتائج یہ بتاتے ہیں کہ "اگر آپ کو صبح کے وقت سرگرم رہنے کا موقع ملتا ہے - مثال کے طور پر چھٹی والے دن، یا اپنے روزمرہ کے سفر کو تبدیل کرکے - کوشش کرنے اور کسی سرگرمی کے ساتھ اپنے دن کی شروعات کرنے سے کوئی تکلیف نہیں ہوگی۔"

نتائج نے ایک ماہر کو دلچسپ، حیران کن اور کسی حد تک پراسرار قرار دیا۔

"ایک آسان وضاحت ذہن میں نہیں آتی ہے،" لونا سینڈن نے اعتراف کیا، ڈلاس میں UT ساؤتھ ویسٹرن میڈیکل سینٹر کے سکول آف ہیلتھ پروفیشنز کے شعبہ کلینیکل نیوٹریشن کی پروگرام ڈائریکٹر۔

لیکن جو کچھ ہو رہا ہے اس کے بارے میں بہتر بصیرت حاصل کرنے کے لیے، سینڈن نے مشورہ دیا کہ آگے بڑھ کر شرکاء کے کھانے کے انداز کے بارے میں معلومات اکٹھا کرنا مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔

انہوں نے کہا، "غذائیت کی تحقیق سے، ہم جانتے ہیں کہ شام کے کھانے کے مقابلے میں صبح کا کھانا کھانے سے زیادہ تر ہوتا ہے۔" یہ صبح بمقابلہ شام کے میٹابولزم کے کام کرنے کے طریقے میں فرق کی طرف اشارہ کر سکتا ہے۔

سینڈن نے مزید کہا کہ اس کا مطلب یہ ہو سکتا ہے کہ "جسمانی سرگرمی سے پہلے کھانے کی مقدار کا وقت غذائی اجزاء کے میٹابولزم اور ذخیرہ کو متاثر کر سکتا ہے جو کہ قلبی خطرہ کو مزید متاثر کر سکتا ہے۔"

یہ بھی ہو سکتا ہے کہ صبح کی ورزشیں دن کے آخر میں کی جانے والی ورزش سے زیادہ تناؤ کے ہارمونز کو کم کرتی ہیں۔ اگر ایسا ہے تو، وقت کے ساتھ اس کا اثر دل کی صحت پر بھی پڑ سکتا ہے۔

کسی بھی صورت میں، سینڈن نے البلک کے اس اعتراف کی بازگشت کی کہ "کوئی بھی ورزش ورزش نہ کرنے سے بہتر ہے۔"

اس لیے "دن کے وقت ورزش کریں جسے آپ جانتے ہیں کہ آپ ایک باقاعدہ شیڈول پر قائم رہ سکیں گے،" اس نے کہا۔ "اور اگر آپ کر سکتے ہیں تو، کافی کے وقفے کے بجائے صبح کی جسمانی سرگرمی کا وقفہ لیں۔"

یہ رپورٹ 14 نومبر کو یورپی جرنل آف پریونٹیو کارڈیالوجی میں شائع ہوئی۔

مزید معلومات

جانز ہاپکنز میڈیسن میں ورزش اور دل کی صحت پر بہت کچھ ہے۔

ذرائع: گالی البلک، پی ایچ ڈی امیدوار، اندرونی طب کا شعبہ، ذیلی شعبہ جیریاٹرکس اینڈ جیرونٹولوجی، لیڈن یونیورسٹی میڈیکل سینٹر، نیدرلینڈز؛ لونا سینڈن، پی ایچ ڈی، آر ڈی این، ایل ڈی، پروگرام ڈائریکٹر اور ایسوسی ایٹ پروفیسر، کلینیکل نیوٹریشن ڈیپارٹمنٹ، سکول آف ہیلتھ پروفیشنز، یو ٹی ساؤتھ ویسٹرن میڈیکل سینٹر، ڈلاس؛ یورپی جرنل آف پریوینٹیو کارڈیالوجی، 14 نومبر 2022