اگر آپ باہر ورزش کرنے کو ترجیح دیتے ہیں، تو دن چھوٹے ہونے سے آپ کی صبح یا شام کی ورزش میں نچوڑنے کی صلاحیت متاثر ہو سکتی ہے۔ اور، اگر آپ سرد موسم کے پرستار نہیں ہیں یا آپ کو گٹھیا یا دمہ جیسی حالت ہے جو گرتے ہوئے درجہ حرارت سے متاثر ہو سکتی ہے، تو آپ کے پاس بیرونی ورزش کے بارے میں سوالات ہوسکتے ہیں کیونکہ دن سرد اور تاریک ہوتے جاتے ہیں۔
ورزش کرنے کے بہترین وقت کے بارے میں کچھ رہنما خطوط اور حفاظتی احتیاطی تدابیر یہ ہیں کہ جب آپ ورزش کر رہے ہوں یا سرد موسم میں محض متحرک ہو رہے ہوں۔
ورزش کرنے کا بہترین وقت
پہلے سوال کا جواب سادہ ہے۔ ورزش کرنے کا بہترین وقت وہ ہے جو بھی وقت آپ مسلسل کر سکتے ہیں۔ کچھ اہم تحفظات ہیں، بشمول اس علاقے کی حفاظت جہاں آپ ورزش کر رہے ہوں گے، مقامی ٹریفک کا بوجھ اور مناسب روشنی کی موجودگی یا کمی۔ تاہم، ورزش کرنے کے لیے مثالی وقت کی نشاندہی کرنا بے معنی ہے اگر یہ آپ کے لیے اچھا وقت نہیں ہے۔
لہذا، اندازہ لگائیں کہ دن کا کون سا وقت آپ کو اپنے پروگرام پر قائم رہنے کی اجازت دے گا، چاہے وہ صبح کا وقت ہو، آپ کے لنچ بریک پر، کام کے فوراً بعد یا شام کے بعد۔ ورزش کے لیے کوئی بہترین وقت نہیں ہے، اس لیے تلاش کریں کہ آپ کے لیے کیا کام کرتا ہے اور حفاظت پر گہری نظر رکھتے ہوئے زیادہ سے زیادہ دنوں تک ورزش کرنے کی پوری کوشش کریں۔
موسم سرما اور خزاں میں ورزش کیسے کریں۔
یہاں تک کہ اگر آپ واقعی بیرونی ورزش کے شوقین ہیں، تو یہ ایک اچھا خیال ہے کہ جب موسم خاص طور پر خراب ہو جائے تو ان ڈور ورزش کے کچھ اختیارات رکھیں۔ کچھ گروپ فٹنس یا آن لائن کلاسز جیسے یوگا اور سرکٹ ٹریننگ کو آزمانے پر غور کریں تاکہ کچھ ورائٹی فراہم کی جا سکے اور جب آپ باہر ورزش کرنا ممکن نہ ہو تو آپ کو متحرک رکھیں۔
موسم خزاں کچھ نئی سرگرمیاں آزمانے کا بھی بہترین وقت ہے جو بدلتے موسم کی خوبصورتی سے فائدہ اٹھاتی ہیں۔ اگر آپ واکر یا جوگر کے شوقین ہیں تو پیدل سفر، ٹریل رننگ یا ماؤنٹین بائیک کی کوشش کریں۔ خوبصورت مناظر کے علاوہ، پیدل سفر ایک زبردست کارڈیو اور کم جسم کی ورزش فراہم کرتا ہے۔ آپ جس علاقے میں رہتے ہیں اس پر انحصار کرتے ہوئے، پیدل سفر ایک وقفہ کی تربیت بھی فراہم کر سکتا ہے جب آپ پہاڑیوں پر چڑھنے اور زیادہ نرم ریج لائنوں کے ساتھ آگے بڑھتے ہیں۔ اور، بیرونی ورزش کی تمام اقسام کی طرح، پیدل سفر ایک زبردست تناؤ دور کرنے والا ہے جو آپ کے مزاج اور مجموعی صحت کو بڑھا سکتا ہے۔
اگر پیدل سفر یا پیچھے بھاگنا درد کا سبب بنتا ہے، تو آپ کو یہ سن کر خوشی ہوگی کہ جوڑوں پر بائیک چلانا آسان ہے۔ پہلی بار سائیکل سواروں کے لیے، پہاڑیوں پر یا اونچی اونچائیوں پر ماؤنٹین بائیک کی طرف بڑھنے سے پہلے چاپلوس سطحوں سے شروع کریں۔ کسی بھی طرح سے، آپ اپنے جوڑوں پر ٹوٹ پھوٹ کے بغیر ایک زبردست کارڈیو ورزش حاصل کر رہے ہیں جو دوڑنے یا پیدل سفر کے ساتھ آتے ہیں۔
سرد موسم میں ورزش کی تجاویز
اگر آپ چہل قدمی، جاگنگ یا رننگ پروگرام کے ساتھ رہنا پسند کرتے ہیں جو آپ ساری گرمیوں میں کرتے رہے ہیں، ٹھنڈا موسم اور نمی میں کمی درحقیقت آپ کے ورزش کو زیادہ آرام دہ بنا سکتی ہے اور اس طرح آپ کی تھکاوٹ کے احساسات کو کم کر کے کارکردگی کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ لہذا، یہ اپنے آپ کو آگے بڑھانے اور اپنی برداشت کو بڑھانے کا بہترین وقت ہوسکتا ہے۔
اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کونسی سرگرمی کا انتخاب کرتے ہیں، موسموں کی تبدیلی کے ساتھ ہی چند حفاظتی احتیاطی تدابیر پر غور کرنا چاہیے:
- موسم کی جانچ کریں۔ یہ سب سے اہم حفاظتی ٹپ ہے، خاص طور پر اگر آپ کسی ایسے علاقے میں رہتے ہیں جہاں درجہ حرارت بعض اوقات تیزی سے گر جاتا ہے یا طوفان انتباہ کے بغیر آگے بڑھتے ہیں۔ آخری چیز جو آپ چاہتے ہیں وہ یہ ہے کہ آپ اپنی کار سے دور دراز کی پگڈنڈی پر 3 میل دور رہیں جب طوفانی بادل آتے ہیں۔ باہر جانے سے پہلے، مقامی موسم کا جائزہ لیں اور اگر آپ کو حفاظت کے بارے میں یقین نہیں ہے تو باہر جانے کو منسوخ کرنے سے نہ گھبرائیں۔ دن کے موسم کا۔
- کنبہ یا دوستوں کے ساتھ جڑیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ دوسروں کو معلوم ہو کہ ہنگامی صورت حال میں آپ کہاں ہوں گے – خاص طور پر اگر آپ کے ورزش آپ کو مارے ہوئے راستے سے ہٹا دیں۔ کسی دوست یا فیملی ممبر کو بتائیں کہ آپ کو کہاں کھڑا کیا جائے گا، آپ کس سمت جائیں گے اور آپ کب تک باہر جانے کا ارادہ رکھتے ہیں۔
- مناسب لباس پہنیں۔ موسم سرما کے ورزش کے کپڑے کی متعدد تہوں کو پہننے سے آپ کو باہر ورزش کرتے وقت محفوظ اور گرم رہنے میں مدد مل سکتی ہے۔ بہترین امتزاج نمی کو ختم کرنے والی نیچے کی تہہ، ایک گرم اونی یا اون کی درمیانی تہہ اور ہلکی پانی سے بچنے والی بیرونی تہہ ہوسکتی ہے۔ ٹھنڈے موسم میں آپ کے جسم کے درجہ حرارت میں زیادہ اتار چڑھاؤ آئے گا، لہذا جب آپ بہت گرم ہو جائیں تو تہوں کو ہٹا دیں اور جب آپ ٹھنڈا ہو جائیں تو انہیں دوبارہ لگائیں۔ اچھی کرشن والے جوتے پہنیں، خاص طور پر اگر آپ پیدل سفر کر رہے ہوں گے یا ایسے پگڈنڈیوں پر دوڑ رہے ہوں گے جو گرے ہوئے پتوں یا برف سے پھسل رہے ہوں۔ آخر میں، چمکدار رنگ کے یا عکاس لباس پہنیں تاکہ گزرنے والی کاروں کے ڈرائیور آپ کو دیکھ سکیں۔
- ہائیڈریٹڈ رہیں۔ ہائیڈریٹ رہنا ٹھنڈے موسم میں اتنا ہی ضروری ہے جتنا کہ گرمی میں۔ اپنی ورزش سے پہلے، اس کے دوران اور بعد میں پانی پئیں اور اگر آپ ایک لمبا دن باہر گزار رہے ہوں تو پانی یا اسپورٹس ڈرنک ساتھ رکھیں۔
- کسی بھی ورزش کے لیے اسی طرح تیاری کریں۔ یہاں تک کہ اگر آپ دوستوں کے ساتھ ایک اچھی پیدل سفر سے لطف اندوز ہو رہے ہیں اور اکثر نظاروں میں ڈوبنا چھوڑ رہے ہیں، تب بھی آپ باہر جانے کو کسی دوسرے مشق کی طرح سمجھیں گے۔ مناسب طریقے سے ہائیڈریٹ ہونے کے علاوہ، اپنی ورزش کے لیے ایندھن فراہم کرنے کے لیے صحیح غذائیں کھائیں، اگر آپ زیادہ دیر تک باہر رہیں گے تو اپنے ساتھ کچھ صحت بخش اسنیکس لائیں، پہلے سے گرم ہو جائیں اور بعد میں ٹھنڈا ہو جائیں۔
آخر میں، اس حقیقت کو نظر انداز نہ کریں کہ صحت کے اہم فوائد حاصل کرنے کے لیے جسمانی سرگرمی کو منظم، منصوبہ بند یا خاص طور پر شدید کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آؤٹ ڈور کھیل، یا یہاں تک کہ اپنے بچوں کے ساتھ صرف گیند پھینکنا یا لات مارنا بھی چال کرے گا، جیسا کہ صحن کا کام اور بیرونی کاموں کو آپ نظر انداز کر رہے ہیں کیونکہ باہر بہت گرمی ہے۔ کوئی بھی سرگرمی جو آپ کو باہر لے جاتی ہے اور آپ کے دل کو پمپ کرتی ہے صحت اور تندرستی کے اہم فوائد پیدا کرے گی۔
منجانب: سیڈرک ایکس برائنٹ
پوسٹ ٹائم: نومبر 30-2022