چھوٹی جگہوں کے لیے ہوم ورک آؤٹ کا سامان ہونا ضروری ہے

جب آپ گھریلو ورزش کے سامان سے کام کرتے ہیں تو آپ اپنے فٹنس پلان میں سب سے آسان تبدیلی جو کر سکتے ہیں وہ ہے اپنے دن کی شروعات کچھ کارڈیو کے ساتھ کریں۔ اپنے میٹابولزم کو بڑھانے کے لیے، ناشتے سے پہلے ایسا کریں۔

زیادہ کثرت سے ورزش کرنا چاہتے ہیں لیکن جم کی رکنیت یا مہنگی بوتیک فٹنس کلاسز کے لیے ادائیگی نہیں کرنا چاہتے؟ اب کوئی بہانہ نہیں ہوگا! یہ گھریلو ورزش اور ورزش کے بہترین ٹولز آپ کو جم کی رکنیت کی ضرورت کے بغیر پسینہ بہانے کی اجازت دیں گے۔

ورزش کرنا آپ کی ذہنی اور جسمانی صحت کے لیے فائدہ مند ہے۔ آپ بہترین گھریلو جم آلات کے ساتھ گھر سے باہر نکلے بغیر بھی متحرک اور صحت مند رہ سکتے ہیں۔ اپنے کمرے کے لیے بہترین گھریلو جم کا سامان حاصل کرنا ایک آسان اور آسان متبادل ہے۔

اس کے بارے میں ایک اچھی بات یہ ہے کہ اس کا مہنگا ہونا ضروری نہیں ہے۔ اگرچہ گھریلو جم بنانا ایک مشکل کام معلوم ہوتا ہے، لیکن یہ بجٹ پر مکمل طور پر ممکن ہے۔ آپ کو زیادہ جگہ کی بھی ضرورت نہیں ہے۔ چند ضروری لیکن کم قیمت اشیاء پر توجہ دیں۔ اپنی ورزش کے دوران بھی ایک چھوٹا سا نشان رکھیں۔

ہوم جم کے لیے ورزش کا سامان

گھر میں جم رکھنا آسان اور آرام دہ ہے اور فٹنس کے بہت سے شوقین اس کا خواب دیکھ رہے ہیں۔ دوسری طرف، گھریلو جم قائم کرنا مشکل لیکن قابل حصول ہو سکتا ہے۔

بہت سے فیصلے کیے جانے ہیں اور عوامل پر غور کرنا ہے۔ ورزش کی قسم، سائز، لاگت، اور دیکھ بھال کی سفارشات وہ تمام اہم عوامل ہیں جن پر غور کرنے کے لیے بہترین گھریلو ورزش کا سامان منتخب کرتے ہیں۔

غور کرنے کے عوامل

ورزش کی قسم

اگر آپ کارڈیو سے لطف اندوز ہوتے ہیں، تو ورزش کی موٹر سائیکل یا ٹریڈمل گھریلو ورزش کا بہترین سامان ہو سکتا ہے۔ گھریلو جم میں ڈمبلز اور کیٹل بیلز طاقت کی تربیت کے دو مقبول ترین ٹولز ہیں۔ روئنگ مشین یا بیضوی مشین مختلف پٹھوں کے گروپوں کو نشانہ بناتی ہے اور پورے جسم کی مشقوں کے لیے آپ کے دل کی دھڑکن کو بڑھاتی ہے۔

سائز

آپ کو سائز پر بھی غور کرنا چاہئے، کیونکہ آپ کے پاس گھریلو جم کے سامان کے لئے زیادہ جگہ نہیں ہوسکتی ہے۔ فولڈنگ اور سٹونگ مشینری پر غور کریں۔ مزاحمتی بینڈ اور ab رولرس دو کمپیکٹ اور پورٹیبل ڈیوائسز ہیں۔ ذہن میں رکھیں کہ اگر آپ کے پاس چھوٹی جگہ ہے تو آپ کو گھریلو جم کے چھوٹے آلات کی ضرورت ہوگی۔

دیکھ بھال

فٹنس آلات کی اکثریت کے لیے باقاعدہ دیکھ بھال ضروری ہے۔ اس میں سے زیادہ تر سامان توقع سے زیادہ برقرار رکھنا آسان ہے۔ بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اس میں سے کسی کو خریدنے سے پہلے دیکھ بھال کی ضروریات کو سمجھتے ہیں۔ انہیں باقاعدگی سے صاف کرنا بھی ضروری ہے۔

لاگت

آخر میں، گھریلو جم کے سامان کی قیمت پر غور کرنے کا ایک اہم عنصر ہے۔ خوش قسمتی سے، چاہے آپ محدود بجٹ پر ہوں یا آپ اسپلرج کے متحمل ہو، مزید اختیارات دستیاب ہیں۔ ورزش کے سازوسامان کے کم لاگت کے ٹکڑے ہیں جو مختلف سرگرمیوں کے لیے استعمال کیے جا سکتے ہیں۔

آپ کے اپنے سازوسامان کو حاصل کرنے یا تخلیق کرنے کی آپ کی قابلیت آپ کو اپنے فٹنس اہداف کو حاصل کرنے کے لیے پورے جسم کے گھریلو ورزش کا سامان اٹھانے کے قابل بنائے گی، بغیر کسی عوامی جم میں جانے کی ضرورت کے۔ آپ کے پاس سامان خریدنے یا کچھ DIY کام کرنے کا اختیار ہے۔ دونوں صورتوں میں، دونوں مؤثر ہیں.

ہوم جم کا سامان

وزن کم کرنے کے لیے بہترین گھریلو جم کا سامان

وزن کم کرنے کے لیے کون سا گھریلو جم کا سامان بہترین ہے؟ اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ورزش کرنے والی مشینیں تلاش کریں جو سب سے زیادہ کیلوریز جلاتی ہیں اور معلوم کریں کہ وہ کون سے عضلات کام کرتی ہیں۔ اپنے گھر کے جم کے لیے بہترین تربیتی مشینوں کا انتخاب کرتے وقت اس قسم کے کارڈیو پر غور کریں جو آپ کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں۔

ٹریڈمل

وزن کم کرنے کے لیے ٹریڈملز کا استعمال سب سے مؤثر حکمت عملیوں میں سے ایک ہے۔ ایک ٹریڈمل آپ کے جسم میں مختلف قسم کے عضلات کام کرتی ہے، بشمول آپ کے گلوٹس، ہیمسٹرنگ، کواڈریسیپس، کور اور بچھڑے۔ بلیک میں XTERRA Fitness TR150 فولڈنگ ٹریڈمل ایک لاجواب آپشن ہے کیونکہ یہ سستا اور فولڈ ایبل ہے۔ یہ اسے گھریلو جم کے لئے مثالی بناتا ہے۔

ورزش کی موٹر سائیکل

ایروبک سرگرمیوں کے لیے، ایک ورزش کی موٹر سائیکل گھریلو جم کے سازوسامان کے سب سے مؤثر ٹکڑوں میں سے ایک ہے۔ ایک ورزش کی موٹر سائیکل وزن کم کرنے کے آلات کے سب سے مؤثر ٹکڑوں میں سے ایک ہے اور زیادہ تر آپ کی ٹانگوں کو تربیت دیتی ہے۔ سنی ہیلتھ اینڈ فٹنس بائیک بہترین ورزش بائک میں سے ایک ہے جسے آپ گھر پر آزما سکتے ہیں۔

روئنگ مشین

روئنگ مشین آپ کے جسم کے تمام حصوں کو متحرک کرنے کے لیے ورزش کے بہترین ٹولز میں سے ایک ہے۔ ہیمسٹرنگ، ٹانگیں، اور اوپری جسم کے پٹھے بنیادی توجہ ہیں۔ تصور 2D روئنگ مشین آپ کے گھر کے جم کی تربیت میں وقت گزارنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔

منی سٹیپر

ایک سٹیپر آپ کی ٹانگوں میں کیلوریز کو ٹن کرنے اور جلانے کے لیے گھریلو جم کے سامان کا ایک بہترین ٹکڑا ہے۔ وہ گھر میں وزن کم کرنے کے لیے کارڈیو آلات کے سب سے زیادہ کارآمد ٹکڑوں میں سے ایک ہیں۔ نورڈک لفٹنگ کا منی سٹیپر ریزسٹنس بینڈ اور بلٹ ان ٹریکنگ مانیٹر کے ساتھ آتا ہے تاکہ آپ کو آپ کے ہوم جم ورزش میں مدد مل سکے۔

فوم رولر

ایک فوم رولر آپ کے گھر کے جم کے لیے اگلا بہترین ورزش کا سامان ہے۔ یہ کافی موثر ہے اور اس پر لیٹنے سے وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ نورڈک لفٹنگ میں فوم رولر پر بہترین ڈیل ہے، جو کہ سخت پٹھوں اور گہرے ٹشوز کی مالش کے لیے ایک مثالی گھریلو حل ہے۔

چھوٹی جگہوں کے لیے دیگر بہترین گھریلو ورزش کا سامان

دونوں جنسوں کے لیے موزوں مخصوص سامان بھی موجود ہے۔ عام طور پر، ڈمبلز، یوگا میٹ، مزاحمتی بینڈ، ورزش کی بائک، اور ویٹ بینچ مردوں اور عورتوں کے لیے گھریلو جم کا سامان ہیں۔

ڈمبلز

Dumbbells دستیاب تربیتی آلات کے سب سے آسان اور چھوٹے ٹکڑوں میں سے ایک ہیں اور مختلف سائز اور وزن میں آتے ہیں۔ وہ کندھوں، بازوؤں، بائسپس اور ٹرائیسپس کو مضبوط بنانے کے لیے بہترین ہیں۔ NordicTrack Pick-a-Weight Adjustable Dumbbells میں وزن کے انتخاب کا ایک آسان طریقہ کار ہے جو آپ کو اپنی ورزش کے لیے مثالی پاؤنڈج منتخب کرنے کی اجازت دیتا ہے۔

مزاحمتی بینڈز

کیا آپ راؤنڈر رمپ چاہتے ہیں؟ مارک بیل کے سلنگ شاٹ ہپ سرکل اسپورٹ میں ایک بینڈ رکھا جانا چاہیے۔ اسکواٹس، پلوں، یا بینڈڈ واک کے دوران اپنے کواڈریسیپس، ٹخنوں، یا گھٹنوں کے ارد گرد پیک کریں تاکہ آپ کے گلوٹس کو بیدار ہونے میں مدد ملے۔

وزنی آرم بینڈز

Tone-y-Bands اس بات کا ثبوت ہیں کہ تھوڑا سا وزن بہت آگے جاتا ہے۔ ٹون وائی بینڈز کا وزن 0.5 اور 1 پاؤنڈ کے درمیان ہوتا ہے، اور یہ رنگین کلائی پہننے سے معمول کی ورزش کے لیے کچھ زیادہ مزاحمت ہوتی ہے۔

TRX بینڈز

جب کسی ٹھوس دیوار یا دروازے سے منسلک ہوتا ہے تو، TRX Home2 سسٹم پورے جسم کے تربیتی نظام میں تبدیل ہو جاتا ہے جو آپ کے موقف اور صف بندی کو بہتر بناتے ہوئے آپ کو پٹھوں کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ اپنے جسمانی زاویہ کو ایڈجسٹ کرکے، آپ شدت کی سطح کو ایڈجسٹ کرسکتے ہیں۔

وزنی جمپ رسی۔

ایک تحقیق کے مطابق، 10 منٹ کی رسی چھلانگ 30 منٹ کی دوڑ سے موازنہ کر سکتی ہے۔ ڈبلیو او ڈی نیشن ایڈجسٹ ایبل ویٹڈ جمپ رسی گرفت میں 1 پاؤنڈ وزن کو الگ کر سکتی ہے۔

سلیم بال

وال گیند، یا سلیم بال، ورزش کے تمام ضروری سامان کا ایک ٹکڑا ہے جسے آپ کی طاقت اور کنڈیشنگ کو بہتر بنانے کے لیے اٹھایا، پھینکا، یا سلم کیا جا سکتا ہے۔ نورڈک لفٹنگ سلیم بال آپ کے کارڈیو، کور اور فٹنس ٹریننگ کے لیے اچھی کوشش کی مستحق ہے۔

کیٹل بیل

ہر ایک کی پسندیدہ ورزش کیٹل بیلز ہے۔ یہ بنیادی، طاقت، اور ایروبک مشقوں کے لیے استعمال ہوتا ہے۔ ایک کیٹل بیل تھوڑی سی جگہ میں ایک ٹانگ کی ڈیڈ لفٹ سے لے کر جھولوں تک وسیع پیمانے پر طاقت کی نقل و حرکت فراہم کرتی ہے۔ نورڈک لفٹنگ کیٹل بیل آپ کے کارڈیو اور طاقت کی تربیت کے لیے گھریلو ورزش کے آلات کا ایک لازمی ٹکڑا ہے۔

بیلنس بال

گیام ٹوٹل باڈی بیلنس بال آپ کو اپنی کرنسی کو چیلنج کرتے ہوئے اپنے بنیادی مسلز تیار کرنے پر مجبور کرتا ہے۔ یہ کھینچنے کے لیے بھی ایک بہترین ٹول ہے۔

ڈائس کی ورزش کریں۔

FitLid ایکسرسائز ڈائس، جس میں سرگرمیاں (جیسے پش اپس اور پھیپھڑے) شامل ہیں، نیز نمائندے اور وقت کی تقسیم، چیزوں کو پرلطف اور تازہ رکھنے میں آپ کی مدد کرتی ہے۔

مشق بینچ

تیس سال بعد، سٹیپ ہائی سٹیپ ایروبک پلیٹ فارم بے مثال ہے۔ کیوں؟ کیونکہ آپ اسے ایروبک اور دھماکہ خیز ورزش، ترقی، نقل و حرکت کو مزید قابل رسائی بنانے، یا صرف ایک قابل اعتماد بینچ کے طور پر استعمال کر سکتے ہیں۔

یوگا چٹائی

ایک کشن والی چٹائی، جیسے کہ Sugarmat Dreamcatcher، یوگا کی ترتیب سے گزرنے یا صرف سخت ورزش کے بعد کھینچنے کے لیے ضروری ہے۔

یوگا بلاک

منڈوکا ری سائیکل فوم یوگا بلاک آپ کے جسم کو بہترین سیدھ میں رکھ کر نہ صرف آپ کو مخصوص یوگا پوز کو مکمل کرنے میں مدد کرتا ہے، بلکہ ایک چھوٹے ٹوننگ ٹول کے طور پر بھی استعمال کیا جا سکتا ہے۔ اسے اپنی رانوں کے درمیان رکھیں جب آپ نیچے کتے سے اوپر کتے کی طرف جاتے ہیں تاکہ مزید حوصلہ افزائی ہو۔

یوگا پٹا

7 فٹ گائم ریسٹور ملٹی گرپ اسٹریچ اسٹریپ کے ساتھ ایک سے زیادہ ہاتھ اور فٹ ہولڈز آپ کی لچک کی سطح سے قطع نظر ورزش کے بعد ایک زبردست اسٹریچ فراہم کرتے ہیں۔

یوگا بال

یوگا بال تربیتی سازوسامان کا کافی عام اور عام طور پر استعمال ہونے والا ٹکڑا ہے۔ یہ زیادہ تر بنیادی اور طاقت کی تربیت کے لیے استعمال ہوتا ہے، جو کیلوری جلانے کے سب سے عام طریقے ہیں۔

جمناسٹکس کے حلقے

جمناسٹکس کی انگوٹھیاں دستیاب گھریلو ورزش کی سب سے موثر مشینوں میں سے ایک ہیں۔ انہیں ٹھیک کرنے کے لیے آپ کو ایک جگہ کی ضرورت ہوگی، لیکن ٹھوس بنیاد کے ساتھ کوئی بھی مقام ایسا کرے گا۔ اگر آپ بہترین جمناسٹک رِنگز اور پٹے تلاش کر رہے ہیں، تو نورڈک لفٹنگ کے بہترین معیار کے ہیں۔

DIY ہوم ورزش کا سامان

جب کہ ہم میں سے کچھ اب بھی باہر محفوظ طریقے سے ورزش کر سکتے ہیں—یعنی، ہم اپنی سیر، دوڑ، یا موٹر سائیکل کی سواری پر سماجی فاصلے کے اصولوں پر عمل کر سکتے ہیں—ہم میں سے بہت سے ایسے مقامات پر رہتے ہیں جہاں ہجوم بیرونی کارڈیو کو ناممکن بنا دیتا ہے۔ دوسری طرف، کچھ لوگ محفوظ طریقے سے باہر جا سکتے ہیں، لیکن اس قسم کی سرگرمیاں ان کے بس کی بات نہیں ہے۔

نتیجے کے طور پر، ان کے رہنے کے کمرے (یا سونے کے کمرے، تہہ خانے، یا ان کے فلیٹوں میں کھلی جگہ کا تھوڑا سا مربع) بہت سے افراد کے لیے عارضی تربیتی مقامات اور گھریلو جم بن گئے ہیں۔ اور اگر یہ آپ کے منظر نامے کی وضاحت کرتا ہے، تو امکان یہ ہے کہ آپ کے پاس تجربہ کرنے کے لیے بہت زیادہ راستہ نہیں ہے۔

اگر آپ گھریلو فٹنس آلات میں سرمایہ کاری کرنا چاہتے ہیں لیکن زیادہ مہنگے آپشنز کے متحمل نہیں ہیں، تو آپ اپنا بنانے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ بعد میں خریدنے کے لیے رقم کی بچت کرتے ہوئے یہ بہترین اختیارات ہیں۔

اپنی پرانی اور غیر استعمال شدہ موٹر سائیکل کو اسٹیشنری بائیک میں تبدیل کرنا گھریلو ورزش کے آلات کے سب سے سستے ٹکڑوں میں سے ایک ہے جسے آپ بنا اور استعمال کر سکتے ہیں۔ آپ پرانے پی وی سی پائپوں کے استعمال سے کچھ گھریلو مفت وزن بھی بنا سکتے ہیں اور اضافی وزن کے لیے اندر کچھ ریت یا مٹی ڈال سکتے ہیں۔

آپ اپنے DIY ڈمبلز بنانے کے لیے سوڈا کی خالی بوتلیں استعمال کر سکتے ہیں۔ اضافی وزن کے لیے، آپ کو 2 خالی بوتلیں پانی سے بھرنی ہوں گی۔ خالی باسکٹ بال آپ کی اپنی سلیم بالز بنانے کے لیے بھی اچھا مواد ہیں۔ بس انہیں کافی ریت سے بھریں اور آپ جانے کے لئے تیار ہیں۔

ٹیک اوے

وبائی امراض کی وجہ سے بہت سے جم اور فٹنس اسٹوڈیوز اب بھی بند ہیں، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے مخصوص علاقے کے لیے گھر پر انتہائی نازک ورزش کا سامان تلاش کریں۔ وہ جو آپ کے فٹنس مقاصد میں پیچھے پڑے بغیر گھر میں حرکت کرنے اور ورزش کرنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔

بہترین اور درست گھریلو ورزش کا سامان رکھنا آپ کے ذاتی فٹنس اہداف کو بغیر کسی وقت حاصل کرنے کا تیز ترین طریقہ ہوگا۔ کون سا گھریلو جم کا سامان بہترین ہے؟ جواب آپ کی ضروریات اور ترجیحات پر منحصر ہوگا۔ ورزش کی قسم پر غور کریں جو آپ کرنے جا رہے ہیں۔ اس طرح، آپ اپنے لیے بہترین اور انتہائی سستی گھریلو جم کے آلات کا اندازہ لگا سکیں گے۔

منجانب: نورڈک لفٹنگ